我尝试每天在跑步机上跑4英里，但我没有足够的精力一下跑完。因此，我先跑一英里，过一会儿再跑一英里，以此类推。这种分解式锻炼法会不会有什么缺点呢（比如影响燃烧的卡路里总量）？
多项研究都对持续锻炼和分解锻炼的优点进行过比较，因为其差异会影响公共健康倾向。这项研究结果表明，分解锻炼比持续锻炼更有利于健康。
不管锻炼项目包括什么，燃烧的卡路里在锻炼期间和之后都会增长。锻炼后加快的新陈代谢能保持多久，这要取决于锻炼的持续时间和强度。锻炼后新陈代谢速度的增加是由多个过程引起的，包括修复肌肉、为肌肉补充能量，以及排出乳酸和其他细胞废料。
只要总锻炼量一样，将同样的锻炼量分解为多段，并不会改变锻炼期间燃烧的卡路里总量。但一些研究表明，如果分解锻炼，在锻炼之后燃烧的卡路里数值会比较高。这与持续锻炼的差异并不大——进行一个月的每日分解锻炼，多燃烧的卡路里可能也就相当于一块苹果派。还有研究表明，在持续锻炼中多次改变强度也比一直维持同一强度要多燃烧一些卡路里，这和分解锻炼的效果差不多。
分解和持续锻炼都有益于血压、心肺系统的其他指标和降低胆固醇。唯一需要注意的是，几乎所有比较持续和分解锻炼的研究都是短期研究。因此，不同锻炼方式对心脏病、糖尿病和癌症的患病风险影响还可能存在未发现的长期差异。
美国卫生和公共服务部于2008年发布的《美国体育锻炼指南》（http：//www.health.gov/paguidelines/））建议成年人每周进行至少2.5小时，最好至少5小时的中等强度体育锻炼，包括只要能让你动起来的所有运动，但肌肉联系和有氧运动的搭配是最理想的方法。根据这一指南，每段有氧运动应达到至少10分钟的时间。
