（二）学练方法
1.规定场地范围的攻守练习方法与要求
（1）一对一摆脱传接球练习：在15米×15米的方形场地上，每角站一名队员，场地中间一攻一守，攻者可随意与四个角上的队员进行传球配合或运球过人，守者盯抢，抢到球后就互换攻守，练习1~3分钟后，中间两人站在角上，角上两人到中间练习。
（2）二对一练习：在15米×15米方形场地上进行二攻一练习，可规定防守者抢到球后与丢球者互换攻守。
（3）二对二练习：在20米×15米的场地上各设一个4米宽的小球门，进行二对二练习。防守时，一人守门，进攻时运用二过一配合突破射门，以射进球数多少决定胜负。
（4）三对一练习：在10米×10米的方形场地上，三人进攻，一人防守。
要求：进攻者直接传球，传地滚球，传球后立即接应；防守者练习选位，碰到球就与传球失误者互换攻守。
（5）三对二练习：在20米×20米的方形场地上，三人进攻，两人防守的攻防练习。
要求：进攻者要灵活地跑动接应，为控球队制造快速传球空当；防守者在以少防多情况下要合理盯人与保护。
（6）四对二练习：在20米×20米的方形场地上，四人进攻，两人防守的攻防练习。
要求：进攻者尽可能运用快速多变的直接传球，力争向空当传球，传球后迅速接应；防守者练习协调配合盯抢能力。
（7）四对三练习：在20米×30米长方形场地上，四人进攻（一人为中立人），三人防守的攻守练习。要求：中立人协助控球一方进攻；可以规定进行盯人防守；进攻方积极摆脱接应，充分依靠中立人组织配合。
（8）六对六或五对五练习：在半场区域内进行攻守练习。
要求：控球时，要频繁大范围跑位接应，传球后立即跑动，并且力争长传；防守时，要紧逼盯人，在快速中抢截球。
2.小场地比赛
在篮球场地或与篮球场大小相似的空地上，两端各摆一个小球门，进行三对三、四对四的比赛，练习传切配合、二过一配合等，可规定不准踢高球、不准远射、界外球改用脚踢等。
第三节 足球提高阶段核心技术战术及学练方法
一、提高阶段核心技术
（一）运球
运球是指运动员在跑动中将球控制在自身范围内，用脚部进行的控球、推拨球动作。
1.运球动作方法
（1）脚背外侧运球：脚背外侧运球的动作特点是灵活性、可变性强，可做直线、弧线和向外变向运球，易于控制运球方向和发挥运球速度，并便于对球进行保护。
动作方法：自然跑动，步幅偏小，上体稍前倾，两臂协调摆动，运球脚屈膝提起前摆，脚趾稍内转斜下指，摆至球体上方时，用脚背外侧推拨球的后中部，重心随球跟进。
（2）脚背正面运球：脚背正面运球的动作特点是直线推拨，速度快，但路线单一，运球时前方需有较大的纵深距离。
动作方法：自然跑动，步幅稍小，上体稍前倾，两臂协调摆动，运球腿屈膝提起前摆，脚背绷紧，脚跟提起，脚趾下指，用脚背正面推拨球后自然落步。
（3）脚背内侧运球：脚背内侧运球的动作特点是控球稳，运球速度较慢，用于掩护性运球或运球变向。
动作方法：自然跑动，步幅稍小，上体略前倾并向球侧稍转，两臂协调摆动，运球腿屈膝提起，脚尖稍外转、前摆，用脚背内侧部位向侧前推拨。
（4）脚内侧运球：脚内侧运球的动作特点是易控球，但速度慢，适用于掩护性运球。
动作方法：支撑脚在球的侧前落位，膝微屈，上体稍前倾侧向球，随重心前移运球，脚膝外转，用脚内侧部位推运球前进。
2.学练方法
（1）曲线运球：运球轨迹可是折线，也可是弧线；变向角度可大可小；可在运行中变向，也可急停后变向。
要求：使学生掌握控制运球路线和方向的基本方法。练习时要注意体会推拨球的部位和角度，以及身体重心的移动和变化。
（2）直线运球：可用单脚连续推拨，也可左、右脚交替推进。
要求：使学生掌握直线运球的基本方法。练习时跑动要自然，重心稍前倾，注意体会支撑脚的蹬与运球脚的推拨动作的协调与连贯。
（3）变速运球：运球变速的距离可长可短；变速节奏可紧可缓；可以有规律变速，也可无定势地变速；可急停急起变速；也可快慢交替变速。
要求：发展学生控制和调整运球速度与节奏的能力。练习时速度变化要鲜明，人球速度合拍，快慢相随。
（二）运球过人
1.动作方法
运球过人从动作方法上可大致分为强行突破、假动作突破、变向突破、变速突破和人球分离突破几类。
（1）强行突破：指利用速度优势，以突然快速的推拨球和爆发式的起动，加速超越防守队员的动作方法。实施强行突破时，通常要求防守队员身后有较大的纵深距离，从而使速度优势能够得到充分发挥。
（2）假动作突破：指运动员利用各种虚晃动作迷惑对手，如假射、假传、假停等。使其不知所措或贸然盲动失去重心，并乘机突破的动作方法。实施假动作突破时，要真真假假，真假结合，假动作要逼真，真动作要快捷。在控好球的同时，能够有效调动对手，利用其重心错位进行突破。
（3）变向突破：指队员利用灵活的步法和娴熟的运球技术，不断改变球路，使对手防守重心出现错位，并利用出现的位置差乘机突破的动作方法。实施变向突破时，运球队员脚下控球要娴熟，步法要灵活，重心变化随心所欲，变向动作要突然，变向角度要合理。
（4）变速突破：指队员通过速度的变化，打乱对手的速度节奏，并利用产生的时间差乘机突破的动作方法。实施变速突破时，节奏变化要鲜明，做到骤停疾起，要充分利用攻方的先决优势去支配和调动对方，真正做到你快我慢，你停我走，使对手无从适应。
（5）人球分离突破：指运球队员利用对手站位过死或重心移动过猛时，突然推球从其胯下或体侧越过，自己却迅速从另一侧超越对手实现突破的动作方法。实施人球分离突破时，运球队员要能够有效地把握和利用对手的重心变化，并能够利用其身后的空间，推拨球动作要快速隐蔽，跑进路线要合理。
2.学练方法
（1）假动作过人练习：可先进行无球的模仿性练习，如脚部的假动作或躯体的晃动。在此基础上可结合球进行假传、假射、假突破等假动作。可在原地做练习，也可在运球过程中结合假动作做；可对假设防守标志物做练习，也可设消极性防守队员进行配合训练。
要求：使学生了解和掌握假动作运球突破的基本要求和方法。练习时做假动作要注意动作时机，控制好身体平衡，真假动作的衔接要自然、连贯、流畅。
（2）掩护性运球：多用于一对一的配合演练。可进行侧面掩护运球，也可进行背向护球练习。
要求：培养和增强运球队员的护球意识和能力。练习时要求用远侧脚运控球，并注意随时用身体和脚部封堵、隔挡对方的抢球路线，做到人球兼顾。
（3）运球过障碍：障碍标志的设置可由少到多、由直线到曲线、由等距离逐步加大难度。
要求：培养学生运球和超越障碍的信心和基本能力。练习时应根据练习的要求设置障碍标志。要求学生根据障碍的分布和距离等情况，选用适当的突破方法，并控制好运球突破的力量和方向。
（三）头顶球
头顶球是指运动员有目的地用额部将球击向预定目标的动作方法。
现代足球比赛是一种立体的攻防战，攻守双方不仅在地面上寸土必争，在空中的对抗也互不相让。头顶球的击球位置高，是争取时间和空间主动的重要技术手段。尤其是在罚球区附近，头球的争夺对攻防双方都有举足轻重的意义，是一种快速简练，适用于进攻和防守的技术手段。
1.头顶球动作方法
头顶球技术按顶球部位可分为前额正面和前额侧面顶球。
（1）前额正面顶球
前额正面顶球技术的特点是触球部位平坦，动作发力顺畅，容易控制出球方向，出球平稳有力。
动作方法：原地顶球时，身体正对来球，两腿自然开立，膝微屈，两眼注视来球。随球临近，上体稍后仰，展腹挺胸，两臂自然张开，下颌收紧，身体自下而上地蹬地、收腹、摆体、顶送发力，当头摆至身体垂直部位时，用前额正面顶击球的后中部。
（2）前额侧面顶球
前额侧面顶球技术的特点是动作快捷，变向突然，出球线路难以预测，对球门的威胁性极大。但动作难度较大，侧摆发力不足，出球方向较难控制，适用于应急时破坏球和接传中球顶射。
动作方法：原地顶球时，身体稍侧对来球，两脚前后开立，出球时支撑腿在前，身体侧后微屈，重心落在后腿上，两臂自然张开，眼睛注视来球。顶球时，后脚向出球方向猛力蹬伸，身体随之向出球方向转动侧摆，同时颈部侧甩发力，用前额侧部将球击出。
