一、养生保健功的特点
（一）简单易学，容易掌握，不出偏差，安全实用，不论男女老少均可学练。
（二）得气快，长功快，如果按练功要求认真练习1—3个月。就会收到一定的效果，就能有一定的功夫。若继续坚持练下去．练功时问越长，效果越好，功夫越深。
（三）因本套功法大多属于中国传统武术健身气功和医疗保健气功流派。因此，健身保健作用特别好。久练本套功法，可强身健体，防病治病，美容健美，养生保健，健康长寿。
（四）这套练功方法，可整套练习，也可以根据读者的兴趣爱好及身体情况有选择地练习。可以只练习其中的一、二种功法。也可以练三、四种功法，也可以都练。还可以两种功法同时练习。例如，先练习马步站桩功，练累了，不收功。慢慢站起来，左脚往里移动一步，保持两脚距离同肩宽。接着练习站桩气功。或太极推掌功或其它功法。练完后，最后一起收功。
（五）这套功法中，只有推胸吐气功采用口呼鼻吸的腹式呼吸。其它功法均采用鼻呼鼻吸的腹式呼吸，要求呼吸均匀、深长、口微合拢。舌轻顶上腭。另外．这套功法只有太极推掌功是睁着眼练功。“手服相随”。其它几种功法均闭目练功。
二、腹式呼吸练习
因这套练功方法均采用腹式呼吸，必须熟练掌握这种呼吸方法。练过气功的人，尤其是会腹式呼吸的人。不用进行腹式呼吸练习，可直接按练功方法进行练功。
没有练过气功的人和不会腹式呼吸的人，应先学会腹式呼吸，再正式练功。
我们平常的呼吸是胸式呼吸，这是不受意识控制的自然呼吸。呼气时，胸部缩小；吸气时，胸部扩张。如果你仔细观察他人或低头看自己的胸部，就会观察到呼吸时，胸部的起伏很明显。
腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”。但实际上，还是用肺呼吸的。只不过呼气时，腹部内凹，膈肌上升；吸气时，腹部外凸，膈肌下降。
腹式呼吸可使膈肌上下移动幅度增大，胸腔容积增加，扩大肺活量，以促进气体代谢和血液循环，“按摩”内脏，调节内脏机能．增强新陈代谢，达到强身健体，防病治病的目的。
开始练腹式呼吸时，多数人很不习惯，很不自然。为此，最初练习呼气时．可以用意缩肚子，使腹部往里缩。吸气时，用意鼓肚子。使腹部往外鼓。熟练之后，尽量使腹式呼吸自然、均匀、深长一些。
掌握腹式呼吸并不困难，每天练一会儿，几天就能学会，并能掌握。常言道：“习惯成自然”。练习一段时间。就能养成腹式呼吸的习惯，并能很自然了。
腹式呼吸练习随时随地都可以进行，仰卧、坐着、站着，甚至在散步时，乘汽车、火车，坐飞机时，都可以练习。练习时要用鼻呼鼻吸习。
不过，饭后一小时内，胃痛、腹痛时．以及妇女孕期不要练学会腹式呼吸后，就可以按以下方法进行练功了。
三、马步站桩功
（一）练功要领
1预备式
两脚平行站立，中问距离为本人脚长的3倍。两腿屈膝下蹲成半马步。
大腿和小腿之间的夹角大于直角，大约有120°或130°左右。注意身子不要往前倾，也不要向后仰。头正身直，上身和地面垂直，膝盖往下的垂直线不要过脚尖。肩下沉，不要端肩。两手放腹部气海穴前，两手心相对，两手十指微屈、放松，如同抱一圆球状，两手指距离约3厘米左右。目视正前方，排除杂念，心平气合。
2练功方法
往正前方看一固定目标约5—10秒，然后将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭。不要用力。舌尖轻轻顶住上腭。口微闭。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸要均匀、深长。
刚开始练时，想象两手抱一个圆球，金黄色，闪闪发光。并且，想象这个圆球里边那一头紧贴着气海穴。想象清楚之后，就不要再想象了。练功时，不想任何事情．也不意守身体任何部位，大脑空如一张白纸。
如果思想老有杂念，想这想那，心静不下来。这时，可以将意念集中在两手想象的圆球上，这叫“一念代万念”。这样练功效果也不错。不过，最好还是什么都不想。
练功久了．两手心和手指会发麻、发热、发胀，有的人会感到两手真像抱着一个球似的，两手不易合拢，也不易分开，像有某种磁力。这都是“得气”的好现象。
觉得练功很累了，就可以收功了。
（二）收功方法
两手先不动，慢慢站起，腿站直，将左脚移到右脚处站好，右手慢慢放在腹部气海穴处，手心朝里，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，两手自然下垂，眼睛慢慢睁开，收功完毕。
（三）练功时间
每天可练习1—2次．每次应为10—30分钟。
（四）练功作用
经常练习马步站桩功，可使身体素质明显增强，尤其锻炼了腿上的功夫，也就是武术界常说的下盘功夫。使人浑身有劲、精力充沛、走路倍感轻松。同时还增强了两臂、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性，并有强肾、壮腰，增精之功效。
另外，患有腰腿痛、风湿性膝关节炎、失眠、健忘、神经衰弱和性能力不强者常练本功法，有良好的治疗作用。
四、太极推掌功（初级功）
（一）练功要领
1预备式
两脚平行站立。中间距离与肩同宽，腰带松开，两腿屈膝略蹲。两臂自然下垂于身前，两手非常放松自然地轻搭在两大腿前侧，手心朝里。上身正直，白头顶到两脚之间成一垂直线。目视前方，口微闭，舌尖轻轻顶住上腭，排除杂念，心平气合。
2练功方法
心静下来以后，就可以正式练功了。练功中．想象自己胸膜前有一大圆球，球的直径相当于下巴到下腹部那么大小。吸气时。两手慢慢抬起，沉肩坠时，手心朝下，两手放松。两手摸着这个“圆球”从前面摸到后面，一直到两腰处。
呼气时，两手慢慢往外推这个“球”。推时注意“用意不用力”，两手腕往上翘，但两手十指均微屈放松不用力。
一直推到两胳膊就要伸直时为止（注意两胳膊微屈。不要伸直）。两手往外推时，两手的最高高度不能高于心窝处。再吸气时，仍两手摸着这个“圆球”，从前面摸到后面。一直到两腰处，注意两手的最高高度不能超过下巴。呼气时，方{击同上。如此反复练习，呼吸采用鼻呼鼻吸的腹式呼吸。练功时，两胳膊两手均放松，不用力。“用意不用力”，这正是此功法奥妙之所在。心平气和，很放松地去练习，而且要“手眼相随”。就是说，两手走到哪里．两眼跟着看到哪里。两手走到两腰处时，不要低头看手，要用余光往下看。头颈始终保持正直。
这样反复练习，觉得累了，就可以收功了。
（二）收功方法
同马步站桩功收功方法。
（三）练功时间
每天可练习1—2次，每次应为15—30分钟。
（四）练功作用
太极推掌功吸收了传统太极拳的基本动作，是太极拳和气功的完美结合。动作圆柔，动中有静，静中有动，内外结合，阴阳相贯，如环无端。具有循径顺气，舒筋恬血，强身健体，平调阴阳，防病治病之功效。
尤其是锻炼了内功内力，使气与力合，内与外台。改善了神经系统和内脏各器官的功能，使身体各部位更具有灵括性和协调性。
另外，患有腰腿痛、风湿性膝关节炎、肩周炎、网球肘、手腕痛、手臂麻木、肠胃病、心脏病、男科病、妇科病和神经衰弱者，常练本功法，有良好的治疗作用。
以上为太极推掌功的初级功，因中级功“金丹运转”，高级功“内外合一”练功方法较复杂一些，这里就不介绍了。
五、推胸吐气功
（一）练功要领
1预备式
站立。两脚平行，中间距离与肩同宽，腰带松开，两臂自然下垂放于身体两侧。目视正前方，排除杂念，心平气合。
2练功方法
往正前方看一固定目标约5-10秒，然后将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。慢慢默想三遍：“全一身一放一松一”后，就可以正式练功了。
练功中吸气时．两手心朝上，十指微屈，两手慢慢往上抬，如捧气状，或如托一个“大圆球”，两手上抬的最高高度不能超过下巴。
同时想象身体周围的新鲜空气、清气、大自然宇宙之气从四面八方吸人体内。口微闭，用鼻吸气。将气吸满时，正好两手放在胸部，左手在左胸，右手在右胸。
呼气用口呼，呼气时．两手同时从胸部慢慢用力推到下腹部。
注意推到下腹部时，正好将气呼尽。用口往外呼气时，要均匀、深长。同时想象将体内的废气、病气、浊气、胸中闷气和工作、生活中的不顺心之气等不好之气，全部、毫无保留地、非常痛快地呼了出来，呼的远远的。
如此反复练习，觉得累了，就可以收功了。
（二）收功方法
同马步站桩功收功方法。
（三）练功时间
每天可练习1—3次，每次应为5—20分钟。
（四）练功作用
常练本功法可改善内脏机能，尤其是极大地改善了心肺功能，扩大肺活量。可使阴阳平衡，气血通畅，扶正祛邪，清气上升．浊气下降。练完功后，常有一种心胸开阔．心情舒畅的美好感觉。
另外，常练本功法对各种肺病、心脏病、慢性肠胃病、肝病、胸闷心短、气管炎、哮喘等常见病有很好的防治作用。
（五）小结
虽然本功法最适合中老年朋友学练，有气管炎、哮喘、胸闷气短和肺心病的青少年朋友，也可以学练。另外，年老体弱或病情较重者可以坐在椅子上或躺在床上练习。
六、站桩气功
（一）练功要领
1预备式
站立，两脚平行，中间距离与肩同宽，腰带松开。头颈正直，松肩、橙腰、松胯，全身放身。两手放于腹部气海穴前，两手心相对，手指微屈、放松。如同抱一圆球状，两手指距离约3厘米。目视前方，排除杂念，心平气合。
2练功方法
往正前方看一固定目标约下10秒，然后将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。舌尖轻轻顶住上腭，口微闭。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸要均匀、深长。
刚开始练时，想象两手抱一个圆球，金黄色，闪闪发光。并且。想象这个圆球里边那一头紧贴着气海穴。想象清楚之后。就不要再想象了。练功时，不想任何事情，也不意守身体任何部位，大脑空如一张白纸。
练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。另外，可能身体也会前后或左右轻微晃动，这也是正常现象。不要紧张，应继续心平气和地练习。
如果晃动较大。可以有意控制一下，不要有较大晃动。
（二）收功方法
同马步站桩功收功方法。
（三）练功时间
每天1—2次，每次应为15—30分钟。
（四）练功作用
太极推掌功是动中求静，而站桩气功是静中求动。
站桩气功主要锻炼内气。练功练到一定程度，练功者就会感到气在体内循经运转，这种气感。就是“内气”。这就是外不动而内动，静中求动。它如同一棵树苗一样，谁也看不出树苗正在生长，可多少年后，它竟长成一棵根深叶茂的参天大树。同样道理，经常练习站桩气功，就可使内气充足，精力充沛。青少年练习本功法，还有增高的作用。
另外，常练本功法对肝病、肠胃病、高血压、男女生殖系统疾病有很好的防治作用。
（五）注意事项
患有低血压、低血糖和经常头晕的读者朋友不要练习站桩气功，可以练习其它功法。
七、静坐气功
（一）练功要领
1预备式
盘腿坐在床上，如坐在地上，町在身下铺一软垫。盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者反之均可。头颈正直，松肩含胸，腰带松开，腰部自然伸直。两手轻轻相握放于腹前．两手腕可靠在两腿根部。
两手相握的方法是：左手拇指和食指、中指轻轻接触，形成相当于核桃大小的拳眼。然后，将右手拇指伸进左拳眼，并轻按在左手心劳宫穴处，其余右手四指在左手下面轻握左手。
