§§§第一节沙袋的制作
少林拳非常重视沙袋功的锻炼，它是从单势和套路练习过渡到实战应用的重要手段；是正确学习击打，体会攻防接触的实际感觉，提高拳法实战能力的必要过程。利用打沙袋可以体会冲劲、崩劲、抖劲、劈砸劲、整劲、透劲、横劲、撞劲等功夫，也是培养战斗意识的有效方法。
常用功法练习介绍：
沙袋的功法练习比较常用的有：冲拳、崩拳、撩拳、撞拳等；正、侧撞掌、横撞掌、侧扫掌、反搧掌；掌指戳、指点；平顶肘、横击肘、挑肘、撩肘；头撞、侧头撞、后头撞；胸撞、肩撞、腹撞、胯撞、背靠；上顶膝、侧撞膝；正蹬腿、侧踹腿、后扫腿、正和侧弹腿、反抽腿等用法。这些方法是根据拳术实际应用的模拟性实战训练，也是基本拳法和战术组合的基础。是提高拳术的辅助练习。
沙袋外皮材料最好是皮革，如羊皮、牛皮、猪皮。初学时，选用麻袋、帆布、人造革等材料代替也可以。沙袋一般均为圆筒型。轻的沙袋直径一般约15-20厘米，长度80-120厘米。重量为30-60公斤。沙袋上部安装金属扣眼，用来穿吊绳（或用绳将袋口进行捆扎）。
沙袋内部充塞细沙，并加一定比例的鬃毛和锯末。沙袋表皮的接缝部位要平整。初学时，沙袋四周捆（或缝）上一层棉垫或泡沫海绵等软物。
为避免击打沙袋时沙和尘埃从沙袋上口冒出，可将沙袋口部垫、塞上一些棉布等，捆扎牢实。也可制作一种双层沙袋。将捆扎结实的沙袋装入另一皮套中，在套与沙袋之间放置一些柔软的物体（棉垫、海绵垫等）。
每次练习结束后，应将沙袋卸卞来，横放平处。使用时再挂起，避免长期垂吊而引起的沙粒逐渐沉积，造成底部过硬的情况。
还可以制作沙袋人、桩靶或沙（鬃、海绵）垫、吊球等其他辅助器材，进行方法多样化的综合性练习，例如背摔、举抛、抓抱、躲闪等模拟实战的专项练习。
§§§第二节沙袋功练习方法
沙袋大小以及悬挂高度，要根据自己的体重、身高和训练目的而定。轻沙袋是为进行拳、时、头、高腿法练习专用。沙袋吊悬的高度一般是沙袋的底部与练习者的胯部同高。轻沙袋练习，可使练习者逐步改进和提高拳、掌、爪、腕、肘、肩、中高腿法等攻击技术，领会放松用力自然击打实战要领。由于对处于摇摆中的沙袋必须果断地判断，配合灵活步法做出迅速反应，可以提高拳法的实战能力。因此，打轻沙袋是体会拳法应用，提高速度、灵敏、反应实用价值较高的功法练习。
重沙袋是进行综合性练习专用的沙袋。一般高度应控制在吊离地面一尺左右，基本与自己膝部同高。重沙袋的练习，可以进一步培养练习者在拳术实战中，正确地应用拳、掌、爪、肘、头、臂、肩、胯、膝、足等部位的攻击术。同时对体会合理使用力量，适应击打的猛烈性，发展进攻时的“重击”都有直接的帮助。在进行重沙袋锻炼前，全身关节部位要充分活动，以避免发生运动性挫伤和扭伤。在具体练习过程中，可采用正面、两侧和圆形环绕式的转身攻击方法。练习重沙袋对提高实战能力，熟悉人体上、中、下的有效攻击部位，发挥自己全身性整劲，都有很大作用。所以无论是轻沙袋和重沙袋练习都应讲究实效，不仅要有运动量，而且练习应有质量要求。
一、定点打法：
多为马步、跟步、半站立姿势和侧身（左右轮换）姿势。可根据自己所掌握的简单的基本拳术动作进行拳、腿……等功法的单一练习，或根据自己所需要的锻炼部位和专项技术进行反复的专门练习。可在沙袋上标上记号，如画上圆圈等，针对目标进行锻炼。初学者在练习时，一定要以最基本的拳法（如冲拳、勾拳、贯拳、扫拳等）和腿法（如蹬腿、踹腿等）来练习，应锻炼出拳的速度，体会力量的运用，还要同时注意左右两手的协调配合，一手进攻，一手防御。逐步养成能运用全力迅速发拳和一旦击空即能迅疾回防、应变的良好习惯。
二、活动性打法：
活动性打法除了具有与定点打法相同的训练作用外，还可以进行拳法组合和自由选择的模拟性实战锻炼。可以使拳术套路和实战技术得到进一步完善、全面和熟练，通过沙袋训练可使自己所掌握的技击方法得到进一步提高，活动性打法，可采用前后的进退、左右的闪击和环绕式的回环转身进击练习。在进行活动性打法过程中，每发出一拳、一腿，都要有意识提高以“腰为轴”，运用全身的协调的爆发力量，不能单凭手臂、腿足的局部力量。
上述两种打法练习时间都不宜过长，要有适当的间歇。在训练安排上，一般时间为2-3分钟为一组，中间休息1-2分钟，共做10-20个组合即可，否则会影响速度的发挥。
在上述两种打法的基础上，还可以进行多沙袋的击打练习（数个沙袋成圆形吊挂在四周）。这种训练，需要技术较全面，必须具有手、眼、身、法、步的高度协调、敏捷和判断的准确性等多种技术素质。由于沙袋多，速度快，稍一迟缓，就容易打乱，不好掌握。所以一般初学时以单沙袋练习为宜，以后逐渐增多到两个、三个多沙袋的练习对实战技术有较高的实用价值，是“以少胜多”的武术实战技术的综合性训练。通过多沙袋的练习，可以进一步检验自己的速度、力量、身法、眼法、步法、耐力、反应准确性，以及技术的功力。沙袋训练可有效提高技术，为实战打下较为坚实的基础。
§§§第三节练习沙袋功注意事项
1.“沙袋功”需要有较大的空间，地面干净、平整、通风，空气新鲜、光线明亮等，沙袋本身、手套及防护用品要整洁。
2.击打训练前，要做好充分的准备活动，使身体每个部位、关节（尤其是腕、肘、肩、腰、胯、膝和脚踝部关节）、肌肉和韧带都得到一定程度的活动和按摩。也可以结合“少林排打功”的方法，用双拳、双掌或专用器具，对身体的每一部位进行轻重不同的击拍，逐步锻炼身体各部皮肤的感觉和适应能力。准备活动不充分，是造成关节扭伤和其他创伤事故的根源，因此应特别重视。
3.初学者练习打沙袋，要尽可能带上防护用品。如在练习前，手部缠上绷带或戴上布质手套或棉手套；在腕部、肘部戴上护腕、护肘；在膝部、小腿和脚踝部戴上护膝、护腿和护踝。这些专用防护用品能有效防止手指关节、拳峰、腕、肘、膝、踝等部位，在与沙袋撞击和高强度摩擦过程中，表皮、骨膜和韧带受伤。同时也可增加攻击时的相对力量，提高韧带和肌肉的韧性和弹性。随着技术的纯熟，功力的加深和适应能力的加强，防护用品可逐渐摘除。
4.在练习过程中，要使气息和情绪稳定，思想要集中，不要受外界环境的任何干扰和影响，这是保障训练安全和提高技术的关键。在击打时呼吸要有规律性，即保持“气沉丹田、腹实胸宽”的最佳呼吸状态。在很好地掌握了腹式呼吸（逆式）的“丹田鼓荡”的基础上，使每次的发力过程均配合短促的呼气，这种“蓄吸发呼”的原则不仅强化人体正常的生理功能，有益健康，而且可以有效地协同呼吸与力量的配合，达到“内外合一，气力合一”的目的，有效地增强击打的全身整劲和爆发力。
5.击打沙袋虽然简单，但如果技术掌握不准确，很容易引起皮肤、骨膜和关节受伤。因此，在练习过程中，一定要注意手在接触沙袋的一瞬间要做到：手紧腕挺，力达拳峰，落点准确。当然身体其他部位击打时也是如此。一般按照拳法的规律和特点，在练习时均应击打在沙袋的垂直中线部位，沙袋受力后，相应地摆动，不会发生旋转、颠倒或从上口向外溅沙等现象。在每一次击打之后，应稍做放松运动，准备第二次攻击。沙袋功练习中，适时地使紧张的肌肉缓解休息，合理地使用力量，对有效增强击打的效果和提高持久力有很大作用。
6.练功过程中和练功后，右手部直接击打的部位，可适当揉搽一些舒筋活血的药水，如：松节油、正骨水、樟脑酒和醋洗方法等，以促进该部位的血液循环和增强皮肤组织的再生能力，也可使肌肉、关节、韧带的紧张状态得到缓解。功能得到有益的恢复。平时也可在手部涂搽一些润肤的油脂，以滋润和保护皮肤。注意，一般在揉搽药水后五小时之内，一定要避免接触冷水，以免关节和皮肤受寒，而导致风湿性病。
7.沙袋练习法是武术基本功训练，要长年坚持，循序渐进，千万不可急于求成。如追求“数日功成、击石透墙”等不切实际的“功夫”，必然会引起偏差，影响训练安全和身体健康。正如武术谚语所讲：“一日练，一日功，一日不练十日空。”因此沙袋功击打时要遵循由轻到重、由慢到快、由点到面、逐步增大运动量的训练原则。
8.身体击打部位如有损伤未愈，或由于动作过猛而造成的皮肤破裂，或骨膜撕裂等现象时，要暂停练习，待伤痊愈后再慎重逐步地恢复训练。
9.当进行重沙袋训练后，应进行“对空搏击”。即利用自己所掌握的技术以及对沙袋击打的方法，对想象中的假设对手进行模拟式训练。练习目的，在于加强技术的概念，巩固技术定型，提高灵活性和速度，使力量练习过渡到迅疾实战技术上。经验证明，沙袋功对技术的提高和战术手段的熟悉具有明显、有效的作用。
