生理疾病或外界刺激都会引起的消极情绪。不管是哪一种原因，心理功能失调是情绪障碍的根本所在。因此，克服消极悲观情绪应先调节心理。那么，如何使情绪不再消极呢？
1.让自己忙起来
想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟。还有早晨醒了以后，不要懒床，醒了就起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，对人的心理健康也有促进作用。
2.要懂得自我安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望和挫败感，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
3.培养幽默感
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来，让人有个好心情应对不同的环境。
4.自我激励
这是用理智控制不良情绪的又一个良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。
5.自制
我们可以透过自制的方法抚平消极情绪，保持清醒和主动，这才是成熟的心理管理。自制并不等同于压抑，因为前者是自觉的行动，后者是迷失的反应。
6.在人多的地方积极发言
在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是害怕这害怕那，对自己缺乏信心。的确，面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，但这也是培养和锻炼自信的重要途径。
从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，因此，积极发言是使有消极悲观情绪的人坚强乐观的“维他命”。
心理常识贝尔效应
英国学者贝尔天赋极高。有人估计过他毕业后若研究晶体和生物化学，定会赢得多次诺贝尔奖。但他却心甘情愿地走了另一条道路，把一个个开拓性的课题提出来，指引别人登上了科学高峰，此举被称为贝尔效应。
这一效应要求领导者具有伯乐精神、人梯精神、绿地精神，在人才培养中，要以国家和民族的大业为重，以单位和集体为先，慧眼识才，放手用才，敢于提拔任用能力比自己强的人，积极为有才干的下属创造脱颖而出的机会。
让负面情绪为你服务
情绪没有好坏，只要你善于利用，每种“负面”情绪都能给人一份推动力，推动当事人去作出行动。这种推动力或者是指出了一个方向，也可能是给予了一份力量，有的几乎是两者兼备。因而我们所认定的“负面”情绪也许不像想象的那样讨厌。事实上，它们都能起到非常重要的作用，是完全值得我们予以重视的。
有人说，忧郁是诗人的气质。这是因为，忧郁可成就才华，有许多作家诗人都有忧郁倾向。忧郁的人喜欢凭空想象，而没有幻想能力的人无法拥有优越的创造才华。所以，好好利用忧郁带来的力量，有忧郁性格的人，往往会成为创作大师。
日本作家夏目漱石就患有抑郁症。他第一次发病是在28岁左右，当时他有压抑自己的倾向，容易暴躁、误解他人的行为，甚至怀疑“有密探在暗中调查自己的行为”等妄想倾向。
第二次发病是他在伦敦留学的时候。当时他幻想英国人都在说他的坏话，寄宿家庭也在监视他，并伺机想要陷害他。
忧心忡忡的结果，就是让自己痛苦不已，后来，他竟常常将自己反锁在房间里哭。后来他回到日本，会在半夜里突然情绪激动地起来摔东西。
在他的著作中有这样的记载：“在我的脑子里，常常构思着各种创作，有时自己明明没有说话，但耳朵也会听到有人说话的声音。就这样，新的、旧的全都夹杂在一起，幻影也就不知不觉地出现了。”
夏目漱石第三次发病大约是在他46岁的时候。也就是说，他大约每隔10年发病一次。
造成天才人物在精神方面的疾病并不是那么简单的，这绝对不像普通人的忧郁症。就像夏目漱石自己所说：“在我的脑子里，常常构思着各种创作”，这点虽然和普通患有忧郁症的人是一样的，但所不同的是，凡人所创作出来的，并不是好作品。
所以，多增加些自信，有忧郁倾向的人能将会有不断的创造源泉。
此外，你还要让自己记住，即使自己的心情烦躁，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理；即使在忧郁状态下，也不要放弃自己的学习和工作，即使是小事，也要采取合乎情理的行动；有忧郁性格的人可尝试以前没做过的事情，拓宽自己的情趣范围，例如文学创作、艺术创作，说不定你天才的创造力就隐藏在其中。
其实，一个人能否成功，问题不在情绪本身，而在于他如何拓展情绪的选择空间，也就是其情绪运用能力的高低。如果你感到自身在情绪上没有选择的余地，那么，“负面”情绪似乎往往要占上风，它将主宰并控制你的思想及行为。当你有了情绪上的运用能力时，你就能对这些情绪产生新的想法并赋予它们新的价值。其实，除了忧郁，现实中很多常见的“负面”情绪，都可以为我们服务。
1.生气
它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，但它是一种高能量的情绪，可以用来帮助我们做出反应并采取行动，可使我们克服那些本不可逾越的障碍和困难。生气就是“鼓气”，一鼓作气才能成功！
2.害怕
不甘愿去付出本来自己认为需要付出的，或者觉得付出的大过可得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价及对实现期望所采取的方法进行重新调整。
3.悲伤
一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去中取得智慧，从而更珍惜目前拥有的。
4.恐惧
一种高能量的情绪，恐惧可提高神经系统灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它可使我们获得本不能得到的信息，它还使我们具有迅速做出反应和在必要情况下逃避的能量。
5.忧虑
一种高能量的情绪，它把注意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事件上。让我们处于精力集中的状态并将变成兴奋，为我们提供为该事件做好准备的能量。
6.内疚
这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。如果我们没有其他的方式评估与价值有关的行为的话，内疚可限制我们的选择范围。明白了这个道理，我们就能用更富有建设性的评估方法来取代内疚。
7.失望
发生在所期望的目标已确定但又没有实现的时候，是一种能促使对期望做出重新评估及对实现期望目标所采取的方法做出重新调整的信号。
8.后悔
找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个更有效果的做法，同时让我们更明确内心的价值观排序。
相信上帝为我们安排的所有情绪总是有正面意义的，因为每种情绪本身就是一种推动力！
心理常识最小苦恼和最大受益定律
对事情和局势的不同阐释触发不同的情绪。不同的认知导致不同的感觉。最小苦恼和最大受益定律讲的是人们倾向于通过对事情的重新解释来减少负面情绪，从而让自己得到更多。比如，我们可以想象信用坏记录对自己没有影响，来降低对信用违纪的恐惧。也就是说，哪种解释让我们情绪好受，我们就会倾向采用哪种解释。比如，我们可以认为，愤怒可以让他人退避，悲伤可以引来帮助，恐惧可以让我们不轻易范险等等。
努力增加积极情绪以抵消消极情绪
每一天我们都会有情绪高涨和情绪低落的时候。早晨起床的时候你可能心情不错，也可能心情很糟，但随着时间的推移和周围环境的改变，比如繁忙的公共交通、拥挤的超市、晚开的会议、错过的会议、不高兴的人、尖叫的孩子……其中每一种因素都能使你的情绪发生变化。
有些变化是积极的，你意识到自己可以从中汲取经验，或者你可以将其转化利用。当然，也有很多变化不是积极的或者有建设性的，它们会使你感到伤心、不愉快、震惊、忧郁或者沮丧。遇到这种情况，你应该尽快找到摆脱负面情绪的办法，让自己迅速恢复活力。
弄明白什么能够改变自己的情绪，是使自己的情绪迅速改观的好办法。美味的食品、轻柔的音乐，还是找知心的朋友聊聊天？阅读、散步、一个深呼吸，还是一声毫无顾忌的大喊？
情绪消极的时候，都要从这些“镇静剂”中选一两种试试，直到找到最合适的为止。一旦找到了，你应该想个办法，以便能够随时运用这种“治疗方法”。比如，随身携带一个下载有自己喜欢歌曲的MP3；准备一些单独包装的苦巧克力块，这样你可以吃上一小块提提神而不会腰围变粗；边做深呼吸，边绕街区快步走，据说这种方法能够防止小烦恼转变成大问题。
所有这些办法都花不了多少钱或者根本不花钱，而且可以在任何地方任何时间使用。单单因为知道自己随时有办法解决情绪波动，就足以让你心情平静、心理平衡。知道自己能控制局面，可以从一开始就防止情绪变化。走到哪里都带上你的“镇静药盒”，以便以最快的速度使自己摆脱负面情绪，找回快乐的自我。
我们可以努力增加积极情绪以抵消消极情绪。具体方法有很多，比如多交朋友，在人际交往中感受快乐；多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感；学会辩证思想，从容对待挫折与失败等。以下是调节情绪的妙法，希望对你能有帮助。
1.幽默法
幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要保持多笑勿愁，经常以幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。
2.转移法
遇到不如意，不愉快的事情，可以通过做另外一件事来转移注意力，如有意识地去听听音乐、逗逗孩子等。这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋灶的好方法。
3.放松法
心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松状态。然后面带微笑，抛开面前不愉快的事不去想，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
4.升华法
就是把不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑（阉割生殖器）后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。
5.制怒法
发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、恼怒、激怒、愤怒、暴怒。常发怒损害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理学方法巧妙制怒。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其他方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。
6.主动释放法
把胸中的不愉快情绪，向你认为合适的人全盘托出。也可考虑与使你不愉快的人交换意见，把话说开，这样就会感觉很坦荡。或者，干脆大哭一场，让所有的不愉快都随泪水流走。
心理常识情绪惯性定律
时间并不能抚平所有伤痛──即使它能，也不是直接见效的。曾经发生过的事情会在很长一段时期对我们的情绪产生影响，除非我们重新体验或重新审视它们。正是重新体验和重新定义的结论，才能减少曾经发生过的这件事对情绪的影响。这就是为什么在没有更新体验的情况下，比如考试失败或者求爱被拒之类，会在头脑中缠绕纠结、久久不去的原因。
