气功是我国传统养生保健的重要方法之一，其历史悠久，融入了我国古代哲学思想和中医理论，具有鲜明的中国特色。由于气功可调养气血、阴阳、脏腑，作用于内，能从根本上增强体质，防治疾病，故中医美容将其收纳其中，以做日常养护保健。目前民间流传的气功种类繁多，功效各异，本章特选取几种简单易行、功效显着的功法供读者掌握修习，以强身美容，延年益寿。
一、六字诀吐纳法
六字诀是我国古代民间流传的一种以呼气吐字为核心内容的气功养生方法，所谓六字，即随不同的呼气方式共有六种吐字变化，分别为、吹、嘘、呵、呼、嘻，故将这种功法称为“六字诀”。在我国历代医书中有不少关于六字诀的记载，如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、冷谦的《修龄要旨》等。
六字诀以我国古代哲学思想中的阴阳五行、天人合一、生克制化为指导，按春、夏、秋、冬四个自然时节的顺序，对应肝、心、脾、肺、肾五脏的属性，并以呼吸、意念和肢体为导引，呼出体内浊气，吸取天地清气，补元固本，使脏腑气血通畅，从而达到通瘀导滞、散毒解结的作用，最终实现抗衰养颜、强健身体、延年益寿的目的，故对因脏腑功能失调所导致的损美性疾病和美容缺陷有较好的防治作用。
在六字诀的练习过程中，除要进行六字呼吸吐纳修炼之外，还要重视预备式，其不仅为进入练功状态的必需之式，而且在吐字变化之间都应以预备式为过渡。预备式的姿势为：自然站立，双脚分开与肩同宽，端正头部，收腹合唇，舌自然抵住上腭，双肩放松，双臂自然下垂，直腰松胯，两膝微微弯曲，头脑空明清静，呼吸平稳，待气血和顺，身心松静时即可进行吐字练习。
1.发音要求，音谐四。
2.口型要求双唇微启，稍用力向后收引，舌尖伸于上下两齿缝中间，向外吐气。
3.要领提示自然吸气，双手过腹前向上提起，掌心向上，行至胸前两臂翻转手心向外，双臂水平成立掌，然后向两侧展开，同时吐气念，足大趾稍微用力轻点地面。浊气吐尽后开始吸气，并自然垂落双臂。
4.功效主治可用于改善因肺部病变造成的面色无华、皮肤干燥、声低气怯等损美性疾病。并对防治外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、呼吸急促、腰背疼痛、气短畏寒等症有效。
1.发音要求吹，音谐炊。
2.口型要求双唇微张，舌体和嘴角向后缩引，双唇向两侧拉开并稍微用力，舌向后微收并向上微翘。
3.要领提示自然吸气，呼气时念吹字，同时双臂从体侧两旁抬起，自后向前画弧，行至胸前时双臂抱圆，指尖相对；接着蹲下身体，呼气尽时双手缓缓放于膝盖上，足趾抓地，绷紧足弓，微抬足心，蹲下时注意上身保持笔直。然后在吸气时慢慢站起，自然垂落双臂。
4.功效主治可用于防治双目干涩、牙齿松动、掉发脱发等损美性疾病和腰腿酸软冷痛、健忘、潮热盗汗、耳鸣晕眩、遗精滑精、阳痿早泄、女性子宫虚寒等症。
1.发音要求嘘，音谐需。
2.口型要求双唇微微闭合稍加横绷，舌尖用力前探，舌体微向后收，两侧微卷，上下齿间留有缝隙。
3.要领提示自然吸气，吐气时念嘘，足大趾轻点地面，双臂自两侧向上提起，向外伸展如鸟翼，手心向上并向两侧展开，瞪圆双眼。呼气尽后放松身体，双臂从面前、胸腹缓缓垂落于体侧。
4.功效主治可用于防治因肝火旺盛所引起的头晕目眩、双目干涩和形体消瘦等损美性疾病以及肝大、食欲缺乏、消化不良等症。
1.发音要求呵，音谐喝。
2.口型要求双唇打开至半，舌尖抵住前牙，两腮稍微向后用力拉引，舌体两侧紧贴下齿。
3.要领提示自然吸气，吐气时念呵，足大趾轻点地面，双手掌心相对从体侧提起至胸前，双手外翻使掌心向上提至眼部。呼气尽时双手向内翻转使掌心冲向面部，经面前、胸腹缓缓垂落于体侧。
4.功效主治可用于防治面色不荣、面红目赤、神疲乏力、舌体糜烂等损美性疾病和心悸、心绞痛、失眠健忘、大量出汗、舌强语謇等症。
1.发音要求呼，音谐乎。
2.口型要求口唇撮起，形似圆管，舌部平展，两侧上卷，用力向前探伸，舌尖微微向上卷翘，使气流从撮圆的舌唇中呼出。
3.要领提示自然吸气，吐气时念呼字，足大趾稍微用力轻点地面，双手自两侧上举，平肩时双手翻转使手心冲上，举至头顶后吐尽胸中浊气，开始吸气，同时双手向内旋转使手心冲面，徐徐放下，自然垂于两侧。如此反复6次为1遍。
4.功效主治可用于防治身体水肿、精神萎靡、面色无华、气虚乏力等损美性疾病和腹泻、腹胀、脾胃失和、食欲缺乏、消化不良、便血、月经不调等症。
1.发音要求嘻，音谐希。
2.口型要求双唇微张并向内微收，舌体向前微探，并向内微绷，舌尖向下。
3.要领提示自然吸气，吐气时念嘻，足部四趾、五趾轻点地面，双臂自两侧伸向腹前，掌心向上，合并如捧物，提至胸前，双手向外翻转，掌心向外提至头部，然后掌心旋转向上，指尖相对。呼气尽时，双臂向内翻转，双手分开五指轻抹头部两侧缓缓垂落于体侧。
4.功效主治可用于耳鸣晕眩、面色苍白、面皱长斑等损美性疾病和咽喉肿痛、胸闷腹胀、小便不利等症的防治。
八段锦是在古代气功导引的基础之上，经历代练养家不断总结发展而形成的较为系统的传统养生功法。其历史较为久远，相传隋唐时期就已存在，而最早的文字记载见于宋代洪迈的《夷坚志》，到现在已有八百余年的历史。
所谓八段锦，即形容本功法的八节动作像上等的丝织品一样珍贵。作为一种养生保健的基本功法，可起到柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑的作用，从而增强神经调节功能，改善血液循环，柔缓的运摩腹腔内各个脏器，使各系统功能被充分调动起来，逐渐缓解纠正机体出现的异常反应，最终达到防治疾病、健体强身的目的。
八段锦对形体消瘦、面色晦黯不荣、皮肤粗糙干燥等损美性疾病以及神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎等症均有较为显着的防治作用。
八段锦包含站功和坐功两种功法，但在现代实际应用中，以站功较为普遍，故本章着重对站功进行介绍。自清代起，站功出现南北派之分，北派动作较为繁复刚硬，南派动作则较简易柔缓。后至光绪初年经人编创，形成了固定修法的七言歌诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攥拳怒目增气力，背后七颠百病消”。具体练习方法为：
1.动作要领自然站立，放松身体，双脚分开与肩同宽，清除杂念，专注意念，用鼻吸气，从嘴呼出。双臂自体侧经小腹向前伸出，掌心向下，向外翻转使掌心向上，于小腹前将双手十指交叉；吸气时，双臂上提，使两臂与肩持平，翻转掌心继续上伸至头顶上，伸直手臂，抬头注视手背；呼气时松开双手，由体侧缓缓垂落于小腹前交叉十指，使掌心向上，稍加休息再反复进行6～9遍上述动作。
2.功效主治本功法能够伸展四肢和躯干，故可调理这些部位的肌肉、骨骼和韧带，有助于振奋精神、消除疲劳、清醒大脑，故可用于防治精神萎靡不振、皮肤老化粗糙、肤黑色暗等损美性疾病和颈椎病、肩周炎和腰背酸痛等症。
1.动作要领自然站立，左脚向左横跨一步，双膝弯曲下蹲，双足扎稳，臀髋向下用力如坐马背，双手握松拳，弯曲肘部放于髋部两侧；吸气时双手前抬至胸前，左臂弯曲向左拉开如开弓，右手向右上方伸出拉直，示指和中指并拢伸出，拇指扣于无名指和小指上作剑诀，头部右偏，双目随指向远方凝视；呼气时伸直双腿，双手画弧收于胸前，再向上画弧自两侧缓缓垂落于两髋外侧，并收回左脚。
稍加休息后伸出右脚如前练习，如此反复进行6～9遍。
2.功效主治可改善颈椎、胸椎和腰椎等部位肌肉、骨骼、韧带的活动能力和血液循环，并使心肺功能得到提高，因此能够改善面色黯淡、皮肤松弛粗糙等损美性疾病。
1.动作要领自然站立，双臂下垂，两掌平伸，掌心与地面相对，成下按式。双手水平向内画弧，同时翻掌向上，十指相对置于腹前。吸气时翻掌向下，左手缓缓向左前方伸出，手心向上，指尖向右，待左臂伸直时下按右手，手心向下，指尖向前；呼气时双手缓缓翻转，掌心向上收于腹前。稍加休息后如此左右交替6～9遍。
2.功效主治可牵引两侧肌肉和肝胆脾胃等内脏，故能改善脾胃消化功能，对因脾胃失健所致的形体消瘦、身体水肿、面色苍白无华等症有较好的防治作用。
1.动作要领自然站立，双手相叠，掌心向内置于小腹；吸气时小腹胀满，呼气时转头望向左肩背后；然后呼气端正头部，接着再吸气，右转头部下望。如此反复进行6～9遍。
2.功效主治能够缓解疲劳，调节神经系统功能，对精神不振、面色晦暗、头晕眼花、双目干涩等损美性疾病和高血压、颈椎病有防治作用。
1.动作要领自然站立，左脚向左横跨一步，双手手背按膝，手指向内，臂肘紧绷；吸气时，身体向左前摇转，头与左膝垂直，臀部向右下方用力，双目注视右足尖，右臂伸直，左臂弯曲，保持片刻后呼气。如此反复左右交替摇摆6～9次。
2.功效主治可提神醒脑，活动颈部和腰部关节，对颈椎、腰椎疾病以及因心火亢盛所致的面生斑疮、粉刺痤疮、疮痈脓肿等损美性疾病和心烦失眠、心慌心悸等症有较好的防治作用。
1.动作要领自然站立，伸直双腿，
双手叉腰；吸气时将上身向后仰；然后呼气，收回上身，双手沿体侧下行至足跟，再向前抓按足尖，保持姿势片刻，然后吸气缓缓伸直腰身，双手上行体侧叉腰。如此反复进行6～9遍。
2.功效主治本功法具有强壮肾腰，提神醒脑、明目的功效，故对须发早白、掉发脱发、面色苍白、神疲乏力、视物不清、头晕眼花等损美性疾病有一定防治作用。
1.动作要领自然站立，左脚向左横跨一步，双手握松拳，拳心向上，上提至腰前方，双臂环绕，两拳相对；呼气时向左前方伸出左拳，头部稍向左转，双目过左拳凝视前方，同时右拳向后拉伸，保持片刻后双拳恢复原位，并松拳向左右画弧缓缓垂落于体侧，收回左脚还原站式。如此反复进行6～9遍。
2.功效主治可使四肢、腰部和眼肌得到运动，故能益肺补气，强健筋骨，可用于防治皮肤干燥起屑、面色无华、声低气懒等损美性疾病。
1.动作要领自然站立，双腿分开与肩同宽，肘臂稍向外用力微屈；吸气时，双手伸平，掌心冲向地面成下按式，提起足跟，伸展躯干，上拔身体；呼气时放下足跟，垂下手掌，放松全身还原站式。如此反复进行6～9遍。
2.功效主治可锻炼脊椎各关节韧带，有助于增强脑脊液循环，改善脊髓神经功能，对椎体各种病变有较好的防治作用，并可用于防治精神不振、神疲乏力、面色晦暗等损美性疾病。
五禽戏是一种在模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的肢体动作基础上，配合意念和呼吸吐纳而成的导引类气功功法。最早由东汉末年的名医华佗及其弟子吴晋编创而成，用以强身健体，修养心性。
目前大多学者认为华佗编创的五禽戏已经失传，现今流传的功法是后世练养家将华佗五禽戏的思想予以继承和发展，分别赋予其不同的风格和特点创新而成的。如有主攻内练，有攻外修，有重刚劲，有重柔缓，但总体来说仍以外动内静，刚柔并济，动中求静，动静相兼为主要修炼法则。
现代研究证实，坚持练习五禽戏，有助于导引气血，祛病强身，于抗衰防老、延年益寿有着较好的功效。可用于治疗颜面、形体等多种损美性疾病以及慢性胃炎、胃溃疡、高血压、便秘、慢性支气管炎、骨关节病、前列腺肥大等症。由于目前流传的功法版本众多，故本文特从中选出一种应用较为普遍，适宜各类人群练习的功法进行介绍，以便大家学习掌握。练习本功时，除了进行基本的意念呼吸调整之外，还要注意根据不同动物的凶猛、灵巧、恬静等特性配合以相应的意念活动和呼吸法。
开始练习时以及五种不同功法转换时均需进行必要的准备和还原练习，具体步骤为：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，双眼向前方平视，呼吸自然平稳，然后方可进行不同动物功法练习。
1.动作要领右膝弯曲，重心移向右半边身体，左脚收于右脚内侧，并以足尖点地，然后向左前方跨出一步，脚跟着地，膝盖弯曲成弓步，重心随之前移，左肩向前下方用力沉坠，身体左右晃动两圈，接着收回左脚，端正身体。按此法伸出右脚练习，左右两脚共同完成为1次，共进行6次。
本功法应注意模仿熊的笨拙体态，故动作较为缓慢沉稳。
2.功效主治可用于调理防治面色萎黄不荣、形体消瘦、神疲乏力或身体水肿、体重增加等损美性疾病和脾胃虚弱、慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、高血压、便秘、肾虚腰痛等症。
