10.高抬腿踏步运动
（1）预备姿势：站立位，两手叉腰。
（2）动作：左右腿用力交替上抬，膝尽量贴近腹部，原地踏步，每分钟60～80步，进行1～2分钟。
11.上体前倾收腹运动
（1）预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
（2）动作：①上体前倾45°，收缩腹肌；②还原成预备姿势，重复10～12次。
12.体侧屈运动
（1）预备姿势：同“上体前倾收腹运动”。
（2）动作：①上体向左侧屈；②还原成预备姿势；③～④同①～②，但动作向右侧屈，然后还原成预备姿势，左右各6～8次。
13.转体弯腰运动
（1）预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
（2）动作：①向左转体，同时向前弯腰，右手触左脚；②还原成预备姿势；③～④同①～②，但动作方向相反，左右各重复6～8次。
14.下蹲运动
（1）预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
（2）动作：①屈膝下蹲；②还原成预备姿势，重复6～8次。
15.腹部自我按摩
（1）预备姿势：自然站立，两手重叠置于腹部。
（2）手法：两手用适度压力顺时针方向按揉腹部，由里向外逐渐扩大按摩圈，共15～20圈。
胃炎患者的心理保健
情绪与胃炎关系密切，发怒、紧张，可导致胃肌收缩，微小血管痉挛，胃自身保护修复功能减退，胃酸分泌亢进等变化。因此，可以认为精神紧张是慢性胃炎的促进因素，心情上的不安和急躁，容易引起胃功能和胃黏膜障碍。人处于紧张、焦虑、恐惧、愤怒状态时，精神高度集中，而对周围神经的反射不敏感，对周围神经的控制、调节能力下降，使胃肠道的分泌、运动功能紊乱，易致胃炎。研究表明，人在愤怒和紧张时，胃液分泌量大为增加，过量胃液中的胃酸破坏了胃黏膜屏障，甚至引起黏膜损伤性病变。而人在恐惧或忧郁、思考时，能减少胃血流量，明显地抑制胃酸分泌，同时引起胃运动减弱。由于胃运动减弱，长时间停留在胃内的食糜和胃液的混合液会对胃黏膜造成损伤。日常生活中可以发现，当工作不顺心、精神紧张、生气时，一些人可出现上腹疼痛、腹胀不适等症状。中国传统医学较早地认识到胃病发病与肝郁有关，肝郁则多由情志不畅所引起，说明情志不畅可导致胃病的发生。所以，胃炎患者应尽可能地避免情绪上的应激反应，解除紧张的情绪。平时要做到遇事不怒，事中不急，急中不愁，保持心情舒畅，气血平和，这对慢性胃炎的治疗和康复有着重要的意义。
慢性胃炎如何练内养功
慢性胃炎患者的气功疗法，一般多应用内养功，这种气功通过入静、放松、调息和意守，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮质得以发挥其对机体内部的主动调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步康复。内养功是静功的主要功法之一，通过特定的姿式、呼吸和意念的锻炼，以实现形体松适、呼吸调和、意念恬静等要求。内养功强调默念字句、呼吸停顿、舌体起落、气沉丹田等动作和意念，具有大脑静而脏腑动的特点。
1.练功姿式
无论采用哪种姿式，都要自然、端正。坐式时用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90°为宜，头颈和上身端正，身体不偏不斜，头部略向前倾，不挺胸，臀部向后稍微凸出，背不弯曲。若是盘膝坐，两手相握或两手相叠向上，置于小腿前或小腿上。初练者，一般先由卧式开始，可仰卧或左侧卧或右侧卧。有些病则要求一定的姿式，如溃疡病应右侧卧，胃黏膜脱垂应左侧卧，胃下垂应仰卧。姿式端正后，两眼微闭，注视鼻尖，口微闭，舌抵上腭。
2.调匀呼吸
调匀呼吸即调息，本功系用停闭呼吸法，可分为三种：①吸→停→呼→吸……同时配合默念字句，一般先由三个字开始，以后可逐渐增多字数，但字数最多以不超过9个字为宜。在词句方面，一定要选择具有“松”、“美好”、“健康”内容的词句。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。②吸→呼→停→吸……默念字句的内容同第一种呼吸法。其配合为，吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时念剩余的字。舌动的配合，吸气时舌抵上腭，呼气时舌随之落下，停顿时舌不动。③吸→停→吸→呼→吸……该法稍难掌握，一般默念三个字为宜。
以鼻呼吸，先吸气，少行即停顿，随之舌抵上腭，并同时默念第一个字；停顿时舌抵上腭不动，默念第二字；再行较多量吸气，用意将气引入小腹，同时念第三个字。吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，如此周而复始进行呼吸。总之，从开始到末了，呼吸都要平静均匀，缓缓进行，并要注意呼吸深长、轻细、均匀是调息的前提；建立鼻呼鼻吸，气沉丹田的条件反射。
3.意守丹田
意守丹田乃调心之法，即在意念活动中，想像以腹内脐下一寸五分处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。这样以一念代万念，则易于入静。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。越静则效果越好，达到稳定安静的半睡眠状态，就能对高级神经中枢起到保护性抑制作用。结合内脏自然而平缓的活动，可使身体各部的功能恢复到正常的生理状态。练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到意念合一。妇女意守丹田有的会出现经期延长或经量过多，此时可改为意守膻中，即意想于胸腔中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圆形平面。
4.收功
练完功后，应以肚脐为中心，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内到外、由小到大，缓缓画圈，左转30圈，稍作停顿后，再由外向内，由大到小画圈，右转30圈，到肚脐处停止，即是收功。然后可随意活动身体，但不要做剧烈运动。
5.特别提醒
①内养功在流传中方法稍有差异，适用于慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃下垂、消化不良、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、过敏性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等。②练功环境必须尽量做到整洁安静、空气新鲜，室内要通风换气。③宽衣松带，解除束缚，以舒适为度，使血液循环无障碍。④心神安定，精神愉悦。练功前20～30分钟应休息，使心神安定，精神舒畅。⑤下列疾病禁练本功：空洞型肺结核、支气管扩张、肺气肿、溃疡病而大便隐血试验强阳性者、高血压、肺心病、冠心病、风心病、心律不齐、心房纤颤等。
慢性胃炎的饮食原则
慢性胃炎患者应吃软食，要选用含膳食纤维少、无刺激性、细软、容易消化的食物，并通过烹调加工将食物中的粗硬纤维切碎煮软。不用过甜、过咸、过酸、过冷、过烫、产气性强、含脂肪高的食物。除慢性萎缩性胃炎外，不用刺激胃酸分泌的食物，如：
浓肉汤、鸡汤、鱼汤、虾油、味精、香料，膳食中要有足够的热量、蛋白质、维生素A、维生素C。宜用蒸、煮、炒、烩、炖、焖、烧的烹调方法，不用煎炸、油炸、酥炸、烤、熏、腌腊、生拌、烙的烹调方法。由于食物多经过切碎、煮软、炖烂，会损失较多的维生素和无机盐，因此要随时补充富含维生素和无机盐的饮食。
饮食可采用米饭、米糕、小米粥、面条、面片、馒头、包子、饺子、馄饨、小笼包等。肉类除鱼、虾、肾、肝等可以照一般烹调外，其他如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉各种肉类都要剁碎煮软。牛奶、羊奶、马奶等各种乳类和乳制品都可选用。豆类制品如豆浆、豆腐、豆腐干、粉丝、粉皮等也可食用。含渣滓和膳食纤维较多的芹菜、豆芽、韭芽、大蒜、藕、榨菜一般不宜食用。
对于慢性萎缩性胃炎患者而言，饮食要求还有一定特殊性。
轻度萎缩性胃炎，其临床表现不明显，多无胃酸缺乏，而中、重度慢性萎缩性胃炎由于胃黏膜萎缩明显，常可引起胃酸缺乏。而胃酸的作用对人体相当重要，除了有激活胃蛋白酶、分解食物等助消化作用外，还能协助对铁、维生素B12的吸收。所以在饮食上，除了要避免坚硬、过于刺激的食物，饮食按时定量外，宜食含丰富的蛋白质而较低脂肪的饮食，如山楂、橘子、苹果等。胃酸少时，还可用肉汤、鸡汤、鱼汤来增进食欲，以刺激胃酸的分泌，提高胃酸浓度。进食时还可以用少许醋类作调料以助消化。在主食的选择上，宜提倡以面食为主食，面食较米饭对胃的保护作用要好。
慢性胃炎的饮食调养
慢性胃炎患者的饮食，应以营养丰富，容易消化为原则。饮食富含蛋白质、维生素，有利于胃黏膜的修复。同时要多吃新鲜蔬菜、水果及富含维生素C的其他食物，可以阻断生成硝胺，有利于减少癌变。近年来，据日本有关专家的研究，日本的胃癌发病率有所下降，认为与饮食习惯改变有密切关系。日本人以新鲜蔬菜、水果、牛奶代替了传统的熏烤、腌渍食物，减少了萎缩性胃炎癌变的机会。为减少对胃黏膜的损伤，吃饭要细嚼慢咽，使食物充分磨碎，并与唾液充分混合，这样有助于消化，减少对胃黏膜的刺激。此外，饮食宜定量定时，良好的饮食卫生对促进胃炎的康复十分重要。在急性发作时宜少食多餐。
慢性胃炎患者要根据各自的病情，适当调整饮食。
1.腹胀 腹胀明显的患者，如进食后有上腹饱胀、嗳气、食物不易下去的感觉患者，宜少食多餐，且应避免进食易引起腹胀的食物，如芋头、土豆、藕、地瓜等高淀粉类的食物。
2.胃酸偏多 胃酸偏多的胃炎患者，不宜进食含糖及蛋白质过高的食物，更不宜进食过酸的食物。
3.胃酸偏低 胃酸偏低的胃炎患者，尤其是较重的萎缩性胃炎患者，宜多食瘦肉、禽肉、鱼类、奶类等高蛋白、低脂肪的饮食，有时还可在进餐时加少量食醋于食物中，帮助消化，促进食欲。
4.胆汁反流 胆汁反流性胃炎患者应特别注意禁酒戒烟，宜进低脂肪饮食。
5.急性发作或并发消化道出血 慢性胃炎急性发作或并发消化道出血的患者，应根据病情暂时禁食或以流质、半流质饮食为主，待症状改善后，再逐步恢复正常饮食。
慢性胃炎的饮食禁忌
饮食不当是慢性胃炎发生和发作的重要原因之一，因此注意饮食是治疗慢性胃炎的重要措施。许多慢性胃炎患者由于不注意饮食的禁忌，而妨碍了治疗或加重了病情。所以，慢性胃炎患者在饮食上要避免以下的致病因素。
1.忌食某些食物 经常吃酸醋、腌黄瓜、过咸的腌菜等，可损伤胃黏膜引起慢性胃炎。慢性胃炎患者，如继续大量吃以上的食物，不但可使病变加重，而且由于腌泡食物含有较多的亚硝胺，进食量过多，可诱发癌变。此外，辣椒、胡椒、韭菜、生姜等刺激性食物，尽量少吃，因其直接刺激胃黏膜，不利于疾病的修复。
芹菜等含渣滓和膳食纤维较多的蔬菜不易消化，可加重胃的负担，慢性胃炎患者应少吃。慢性胃炎消化力较弱，所以对香芋、地瓜、糯米等黏腻难消化的食物，少食为宜，以免加重饱胀、嗳气等症状。同时，还要避免进食坚硬、粗糙、油腻的食物，过食容易加重胃黏膜的磨损，不利康复。
