泡个热水澡，变得更美丽
常洗温水或热水澡，是一种通过出汗而达到减肥的妙法，它既舒服，又爽快，减肥者容易接受。温水或热水浴可使体温上升，升至38℃左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量；皮肤上的汗水要在空气中散发，这又把皮肤的热量散发出来；如果进行盆浴、池浴浸泡，消耗体内的能量就比淋浴更大。这是因为水的压力使得人呼吸次数增多，呼吸深度增大之故。
用洗温水或热水澡的方法减肥，要正确进行，一般在饭后2～3小时内进行。此时进行消耗能量多，又可避免发生低血糖性虚脱。在温水或热水中洗至出汗后，要离开温水或热水一会儿，把身上的汗水擦干，再进入温水或热水中。
粗盐浴
用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1．将2匙左右的粗盐，加入40℃的温水中拌匀。
2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复2～3次。
3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗。你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
精油窈窕“特攻”浴
精油的超微分子，是瘦身的“特攻队”，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。
Step1：将浴缸放入40℃左右的洗澡水。
Step2：进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、橘子等精油都可以。
Step3：边泡澡边用力吸精油的香味。注意：干性肌肤的人可丢进一颗浴球。柠檬、橘子等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
Step1：将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
Step2：将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。注意：泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
Step1：先泡在42℃的热水中，泡到身体出汗为止。
Step2：离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
Step3：再进入35℃的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4～5次。
注意：这种泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末梢血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
健康享“瘦”绿茶浴
绿茶是瘦身军团的“大头目”，你想不到泡它也能瘦吧！
Step1：把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3～5包，丢入丝袜或棉布袋中。
Step2：把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡。
注意：太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。
塑身泡泡浴瘦身方案
粗盐按摩
在浴前使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。
揉搓拍打
由于泡澡减肥效果要依赖新陈代谢率是否增加，所以温度高、时间长，效果就较好，所以每个人必须找到最适合的水温，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。
加入瘦身催化剂
在泡澡的水中加入这些减肥催化剂，即可达到事半功倍的效果。减肥催化剂一般可分为三种：一是精油类，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择；二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐；第三类是生材类，如干的红辣椒、老姜，也是很不错的秘方，发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力强，只不过，如果你的皮肤敏感的话，就不要轻易尝试了。
冷水按摩
泡完澡后，可用18～20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷受不了，至少也得做20～30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，这不但关系到瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤紧实有弹性。
纤体后备力量
最后擦干身体，以大毛巾包裹，然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤乳液按摩全身肌肤，完成塑身的整个程序。
沐浴操，塑形美肤两者兼得
如果在平时沐浴的过程中就能同步完成塑形美肤的目的，您是不是愿意去尝试呢？下面介绍的这套针对女性生理特点设计的沐浴操就能帮您实现沐浴、塑形兼得的愿望。
1．热身动作
水流接触颈椎和背椎。单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中，加适量的水揉搓起泡，怡人的芳香能让你将一天的疲倦抛诸脑后，然后开始腿部的沐浴操。
2．腿部动作
水流接触腰椎和背椎。顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅。揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。
3．臀部动作
水流接触腰椎和背椎。深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。
4．腰部动作
水流接触颈椎和背椎。双手交替向上按摩侧腰部、侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。
5．胸腹动作
面对莲蓬头，水流温和接触胸骨。双手放于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。这个动作可防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢。
6．手臂动作
水流接触颈侧和肩周。用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。
7．肩颈部动作
水流接触颈侧和肩周。双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。
8．背部动作
水流接触颈侧和肩周。一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部线条。
9．伸展动作
关掉水流。双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身线条，塑型、呼气、还原。
在幻想中加速塑身
以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的体形。所以瘦身不仅是一个生理过程，而且是一个心理过程。心理瘦身是减肥不可缺少的必修课。
我们长期生活在充满压力的社会里，与他人的关系，工作、单位、家庭及异性间的烦恼都是造成压力的原因，而“减肥”这一欲求无法得到满足也将产生压力。有些人太急于减肥，会引起过食或拒食等摄食障碍，有许多人因长期的过食与呕吐，为吐出吃下的食物，将手放入口中，以致手背被牙齿咬出了茧子。
但有很多人通过暴饮暴食来减轻压力却是事实。这样的结果自然是发胖。而且，开始减肥的时候，“本来想吃却不能吃”又成为一种新的压力，为减轻这一压力，有些人又再度陷入到暴饮暴食的恶性循环之中。
在精神不振的情况下减肥，是造成饮食障碍与减肥失败的主因。那么，我们应该怎样做才能减轻精神压力呢？自律神经训练法（通过全身的放松和松弛，使精神与肉体得到安定的方法，以前用于治疗心身症、精神病症，现在已作为一般性的健康疗法普及开来）及瑜伽、太极拳、气功都非常有效。
此外，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如想像一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会……”专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
你可能知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法，就是反复想像自己成功时的景象，如“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。消除自我精神压抑，创造自我良好形象，是减肥、健美的有效手段。
瘦身别瘦心
一项心理学调查显示，30岁左右的女性，每个人平均有6次瘦身经历，对自己的体形不满意的占总数的93%，对自己的体形感到非常满意的不到3%。这说明，女性在反反复复地进行瘦身，尽了最大的努力，结果还是对着自己的脂肪无可奈何，这种情形在现代都市女性中非常普遍。
现在，关于瘦身的广告铺天盖地，有关瘦身的器械、药品、食物和饮料，甚至体育活动、整形手术，数不胜数，或是用低糖来应对饭后血糖的急剧上升，或是依靠运动来大量消耗体内的热量，或是用手术去除赘肉。
这些方法的局限在于忽视了对人们食欲的抑制，在如今物质生活极大丰富的条件下，不抑制自己强烈的食欲，在美食诱惑下，只会减了又吃，吃了又减，陷入越减越胖的怪圈之中。
心理学家们发现在一个人悲伤的时候，食欲会降低，所谓茶饭不香。恰恰相反的是，一个人在生气的时候，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通。
这个现象说明：人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，有能力把握自己内心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，这样去瘦身才可以成功。一个处于内心满足状态的人，是不会暴饮暴食的，她们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。
因此，我们不能忽视对自己心灵的关注，片面地奢谈瘦身没有多大的实际收益。
冥思遐想
快节奏生活使人们感到疲劳，而冥思遐想是松弛思想的一种特殊运动，可以消除疲劳，有益于促进人的思想和创造力，能够预防治疗多种疾病。
冥思遐想的方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想应是往日的愉快事情，也可是大自然美丽的风光、天空间茫茫的星系和大海中漂弋的船只，并由此联想各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。
虽然迄今尚未弄清冥思遐想把治疗信息由大脑传递到每个细胞的确切机制，但已有两点能肯定：一是对免疫系统的生死物质，能起良好的促进作用；二是让左脑，从语言活动中解脱并处于信息状态，让右脑充分发挥直观的形象思维能力，从而使经常用右手劳作者和善于语言思维者容易发生的左脑疲劳及时恢复，并提高工作效率。
