◇如果能够正视工作中的压力，合理化解压力，便可消除紧张。
法国心理学家齐加尼克曾做过一次颇有意义的实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，对于另一组则让他们顺利完成全部工作，实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。这种因工作压力所致的心理上的紧张状态即被称为“齐加尼克效应”。
随着当代科学技术的飞速发展和知识信息量的增加，作为“白领”阶层的脑力劳动者，其工作节奏日趋紧张，心理负荷亦日益加重。特别是脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，一般不受时间和空间的限制，是持续而不间断的活动，所以紧张也往往是持续存在的。
林扬是天津某大学人力资源专业的毕业生，毕业后找到了一份薪酬不错的工作，林扬自己觉得很满意，家人也非常高兴。然而随着林扬工作了一段时间，他却变得日渐焦虑，有时甚至吃不下饭，睡不好觉，面对工作中的压力和挑战，他时刻处于紧张状态。
生活中有些压力是良性的，它让我们振作。但更多的来自我们感到自己无力控制的事物的压力，则往往导致齐加尼克效应，使我们更疲劳。像林扬这样因工作压力大而时刻处于焦虑状态，就是一种不容忽视的现象了。因此，我们必须学会克服压力所致的紧张，避免齐加尼克效应的干扰。
首先，适当安排计划，若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段时间。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
其次，真诚地对待他人。在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感。总是不自觉地猜想别人会不会得知真相，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安。不仅导致你与别人关系紧张，自己也会活的很累。
再次，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，应付自如。
相关小测试
你的压力大吗？
请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况：
1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时是红灯，走路和说话的节奏很快。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易会发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛、胃痛的毛病，难于治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。
13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
14.工作太多，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.觉得自己应该享乐。
计分方法：从未发生0分，间断发生1分，经常发生2分。
0～10分精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11～15分精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。
16分或以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。
