情绪高涨时，借助静坐或冥想，使心情平静。不要以自我为中心，必须正确了解周围的人，并反省自己的言语行为。利用静坐，想想是否曾经希望自己比他人更引人注目？是否希望自己永远都是话题的中心？别人说话时，是否会打断他人的话，自己抢着说？当自己的希望无法达成时，会不会归咎于他人……请真诚、坦白地自我反思，让心灵活跃起来，不在意一切事情，静静地度过这段时光。养成心静平和的习惯，通过静坐、冥想，了解自己的心理状态，才能使心理健康。
社交恐惧症
社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象被称为“社交恐惧症”。社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于集中在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，担心自己会出现错误而被别人嘲笑，处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症。
社交恐惧症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。许多患者为此改变原有的生活，来适应自己的症状。
表现
1.一般社交恐惧症：如果你患了一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成为别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老师、同学或任何人进行争论，捍卫你的权利。
2.特殊社交恐惧症：如果你患了特殊社交恐惧症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家等，经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，就会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至愣在当场。
社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。
这两类社交恐惧症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：脸红、口吃、轻微颤抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。
病例
19岁时，阿娥离开家来到龙岗的一家鞋厂打工。一开始，她就觉得在吃饭穿衣上和同事谈不到一块去，有时她的某个异议也会成为别人的笑料。后来，这种“担心被嘲笑”的包袱越背越重，阿娥干脆给自己的嘴“贴”上了封条。
最让阿娥头疼的是，主管喜欢站在她们旁边监工。每次阿娥的眼角余光里有主管的影子，她的心就“砰砰”跳。右手握着的螺丝刀怎么也上不紧左手扶着的零件。心里越想快，手就越不听使唤，流水线上的零件在她这也越积越多。
因为不断发生这样的情况，3年里阿娥换了6家工厂。在朋友的介绍下，阿娥终于走进了心理咨询门诊。经检查，阿娥的身体智力因素正常。在心理医生的启发下，阿娥慢慢回忆起父母从小就责备自己“不能出众”。家里来了客人，她总躲进房间或藏在父母身后。等到读中学时，阿娥鼓起勇气向班长表达朦胧情愫，却遭到拒绝。这一打击，不仅让她成绩一落千丈，也让她对与人交往没了信心。
思维调适
注意力集中法。在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力集中于自己要做的事情上才对。
兜头一问法。当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。
钟摆法。为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！结果呢，你会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。
系统脱敏法。用循序渐进的方法逐步解决令自己恐惧的社交问题，避免直接碰撞敏感中心。这样，就会使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。
不过，当生理上的不良反应已经比较严重时，就有必要适量应用药物治疗，这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生的指导下进行，以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。
观念调适
从动机上由“缺乏性动机”转变为“丰富性动机”。要明确认识社交是增加才干、了解人生和社会的有效途径，同时也是一项现代人不可缺少的生活技能，具有丰富性动机的人，能适应环境，解决难题，参加各种活动，探索环境中的新异变化，能从同别人的交往中得到快乐，自尊而自信，善于自我表现，勇于追求理想和事业。转为“丰富性动机”，你就能由惧怕社交到热衷于社交。你就会使一切活动及言语围绕着交流的不同概念、观点、情感、意向、信息的社交本质而转，避免产生不利于社交的心理，从而使你能很快地适应社交生活。
要善于寻找外部的刺激。怕社交，主要是怕缺乏处理棘手问题的能力。一个人不知道怎样击退威胁，他自然就不愿受到威胁了。因此，要排除社交恐惧症，不妨主动地寻找外部的刺激，以培养和锻炼解决复杂问题的能力。寻找机会逼迫自己与陌生人打交道，在与人交往中受到锻炼。不断寻求外部刺激，就会逐渐变得老练起来，在社交活动中也会得心应手。
多一些自信心，少一些虚荣心。在社交中，即使遇到比自己强的人，也不要缩手缩脚，要尽可能地将自己的能量释放出来。只有这样才能与对方互补不足，这叫“共生效应”。如果你能对自己有一个全面客观的评价，不盲目自卑，提高自信心，你就会在人们面前落落大方，潇洒自如。
行为调适
做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。
深呼吸。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
握住一件小物品。与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
学习知识，开阔视野。有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读书，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
考试焦虑症
这是考试时常见的一种心理现象。就多数人而言，面临重要的或关键性的考试，总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，也是无害的。但严重的考试焦虑则会产生极大的危害，使人出现注意力分散、记忆过程受干扰、思维过程受阻等问题，并威胁着人的身心健康。尤其是中高考的考生，要尽早发现不良的心理症状并及时纠正，由于考试产生的心理问题等到考前解决就来不及了。
这些学生对于考试的畏难情绪不是一天两天形成的，大多是在临考前半年或一年就产生了，比较普遍的表现有焦虑、抑郁、自卑、急躁、过度紧张等。一旦发现有类似的表现，就应该及时进行心理调整，通常要经过3～5个月的治疗，才能保证考生以良好的心态参加考试。
表现
1.认知成分。以忧虑为特征，由对活动结果（即考试结果）的不良预想及消极自我评价或他人评价形成的意识判断。
2.生理反应。由于自主神经系统活动增强所产生的生理反应，如心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、尿意频繁、头痛、失眠等等。
3.行为表现。如烦恼、焦躁、心神不定、好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、眩晕等等。
病例
孙忆是医学系四年级的学生，学习很刻苦，成绩却不太理想。每逢考试他都很拼命，开夜车是常事，考试后又常因成绩不好而懊恼不已。在毕业考试这天的中午、晚上，他都不想吃东西，吃下去的全吐了。劝他去看病他不去，说是没病，还坚持要去教室复习，准备考试。第二天的考试他几乎都撑不下去了，在考场上，他那原本清瘦的脸上满是忧郁的懊丧。对于他来说，每当面临考试，他几乎都要经历这样一次磨难。
他这样诉说自己的症状：“考第一科时，我考得很糟，心里非常失望。我花了很多时间去复习，没想到还是考不好。晚自习时，我开始复习下一科，可老是走神。昨晚一晚都没睡好，总在想白天的考试，越想越自责。今早很早就醒了，我不敢多睡，匆匆去教室看书，可越看越觉得很多内容都没记住，心慌得厉害，脑子也不听使唤了。午餐我一点胃口也没有，但还是强迫自己吃点，没吃下多少，就忍不住全吐了出来。晚餐也是这样。我很害怕，我可能读不下去了。”
考前调适
在考试来临前的几天，考生都会怀着既兴奋又紧张的心情准备走向考场。这时，考试焦虑心理较强的考生，往往比别人更紧张、更担心，可能已是日不安食、夜不安寝了。
其实，到了这几天，复习的大势已定，再做努力想在知识能力的掌握上有大的长进，已不太可能了。这时要做的不是拼命熬夜、临阵磨枪，而应是放慢复习节奏，使大脑的兴奋程度下降。这个时期，是加强心理调节的关键时刻。
动机转移法。考试时，如果考生的注意力总是指向考试的结果，就会使自己无形中背上了很重的包袱。考生除了要正确地认识考试外，还应将过强的考试动机转移到考试的各个具体方面，不要一味考虑后果。在考试中要将“这道题答不好怎么办？”等念头引入到怎样正确解题的思考上。这样做既能消除焦虑情绪，又能准确地做出答案。
自我暗示法。这是一种通过自己的语言或想象，使身心机能发生变化的方法。它简单易行，效果明显。学生运用积极的自我暗示语进行自我安慰和强化，效果是很好的。可以根据自己的情况，在不同的情境中，选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除不必要的紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当自己感到精神压力很大时，可以进行这样的自我暗示：“我轻松地记住了这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念，但也可以通过自言自语，甚至在无人处用大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以把提示语如“勿躁”、“冷静”等写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，或压在玻璃板下等，以此鼓励自己。
需注意的是，自我暗示的目的是消除紧张焦虑情绪，树立信心，但却不能因此盲目乐观、斗志懈怠，轻视考试的困难性。
考试前1小时的心理调适
运动转移法。在考试前20分钟左右，考生如果心情非常紧张，可用体育活动加以调节。方法是，先做一些身体的准备活动，慢跑2～3分钟，然后，做1～2次百米跑。百米跑时要用最快速度，全神贯注，全力以赴，不想其他任何事情。跑完之后休息一下，做做放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。
若因条件所限，不能做百米跑，则跳绳几分钟也可以，要倾尽全力、跳得越快越好。跳完之后做做放松活动和深呼吸，休息一下，然后进人考场。考试之前全力以赴、全神贯注地运动一下，可以有效地转移过强的焦虑兴奋点。
音乐放松法。考生若体质较差或不喜欢运动，在考前焦虑紧张心理比较严重时，采用音乐放松法。方法很简单：带一个随身听（Walkman）录音机，在考试开始前欣赏20～30分钟自己最喜欢的音乐，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种方法也是很有效的。
