②也有很多事情，的确凭我们个人的能力一时无法解决，或根本就解决不了，那么，我们只有认清现实，面对现实，接受现实，我们只能去面对明天，将过去忘掉。最可取的办法就是，找到自己忙碌的事实角色，在痛苦中去忙碌，在长期的忙碌中，在大量的事实性成功感受中，我们的思想认识会逐渐发生转变。
请记住，遇到无法抗拒的烦恼，与其消极地回忆、沉浸于烦恼，不如面对现实生活，面对眼前实际，去努力勇敢地生活，随着时间的推移和新事物的不断冲刷，烦恼会从记忆中逐渐地自然淡化。
当然，这个变化需要一个过程，其核心是“虽然我很痛苦，但我仍要长期投入忙碌的生活”。
5.轻度患者努力过程中的注意事项
（1）必须做到“长期逆精神天性而为之”。
任何人都不会重点关注不重要的事情，任何人都不会努力去做自己不喜欢做的事情，更不会长期去做自己不喜欢的事情，这是天性。
但我们必须做到逆精神的天性，长期去做自己认为不重要的眼前实际事情。
人的精神本性是遇到问题必须马上解决，但思想上的问题需要很长时间才能解决，且要长时间地做很多实际事情才能够得到解决。
长期逆精神天性而为之吧，一切答案都在事实性的努力中。
（2）在相当长的时间内，仍然被“问题”困扰。
不做事情，苦恼；做事情，苦恼；做了很久，仍然苦恼；这是轻度患者努力过程中的必然经历。
思想认识的转变，需要时间，需要一个过程，我们必须坚持下去。
成功就在于坚持再坚持，无论多么苦恼，必须坚持投入事实性的忙碌中。
成功就在于我们要允许苦恼存在，长期地在“苦恼的状态中”去努力，并且在“苦恼中”真正地投入事实性的忙碌中。
只要真正投入事实生活，时间会带来思想上的固态性转变。
（3）全身心投入事实中。
做事很重要，更重要的是投入，投入事实中，只有真正地、全身心地投入事实中，才能在事实性的事物中，给自己的思想带来真正的变化。
只有真正地投入事实中，我们感觉最重要的事物，才会被事实性事物逐渐替代，并形成事实性的固态价值观。
做到真正投入事实的唯一办法，就是找到忙碌的自我社会事实角色，长期投入自我忙碌的社会事实角色。
6.轻度患者易犯的错误
轻度患者最易犯的错误是：自以为是，放纵自己。
也就是说，自己认为最重要的，我就应该去做，决不改变。
关于此点，其实也是精神的天性所致，也就是人的本性所致，因为精神的天性就是优先关注最重要的事情，患者认为自己“遇到了最重要的事情”，所以长期关注思考，欲寻解答。但是有很多患者，即使知道了这些道理，知道只有关注眼前事实事物才是正确的，但是却放纵自己，很多时候，宁可随着精神的本性去关注自己的“所谓最重要事情”，直至离事实越来越远，形成了主观性固态思想，直至自己痛苦不堪时，才回头反思这一切，但却为时已晚，这实在令人痛心。
还有的轻度患者，由于优越的家庭环境和令人羡慕的清闲工作，使自己似乎无法找到“忙碌的事实角色”，无法真正的“长期处于事实性忙碌之中”，自己似乎也习惯了这样的生活方式，对于这样的情形，我只能讲，在任何选择面前，健康应该是我们最优先考虑的事情，人的固态思想的形成过程，犹如逆水行舟，不进则退。
强烈建议：轻度的强迫症患者，务必要将“长期忙碌于事实中”作为首选必选的生活方式，不要放纵自己，不然，必定自食恶果，到时会苦不堪言，后悔不已。
再次强烈提示：你认为重要的事情，只要不是眼前的事实，再重要也是错误的，唯一正确的关注就是——我们眼前的事实性事物。
7.轻度患者的优势
轻度患者努力培养新的事实性固态思想有两个优势：一是痛苦症状表现轻；二是畸形思想尚未形成强大的固态趋势。
（1）痛苦表现轻。
很多重度强迫症患者在努力过程中，由于症状过于痛苦，在努力过程中极易将最重要的关注事情放在“痛苦的症状上”，这对努力极为不利，有时甚至做了很久几乎是徒劳，而轻度患者虽然心理上感到不适，感到有很重要的问题没有得到解决，但暂时还没有出现非常强烈的痛苦症状，使我们做起事来可以得心应手，甚至和正常人完全一样，只是在闲暇时会与正常人表现有所不同，总喜欢去关注自己的“心事”。因此，我们要抓住努力的黄金时期，趁早努力，长期坚持让自己处于事实性的忙碌之中，直到事实性固态思想的完全形成，直到我们的思想完全融入事实世界中，这是一个较长的过程，同时这也是一个自己感受不到的自然的思想转变过程，它的成功，没有明显的分水岭，因此，任何时候的“我怎么还不见好转”，都是可笑的，你只要努力去做眼前的事情，全力投入眼前的实际事情，并长期坚持下去，就足够了。
随着事实行为的不断深入，我们的思想认识会自然地随着事实事物而发生变化，原来认为十分重要的事情，会逐渐淡化，甚至会变得不值得一提，这就是固态价值观的变化。
趁着症状轻，阻力小，找到自己忙碌的社会事实角色，全力投入眼前的忙碌，并长期坚持下去，是唯一的成功之路。
（2）尚未形成强大的畸形固态思想。
重度患者在刚开始努力时常常会说：
我做事的时候，总是一边做事，脑子却一秒不停地胡思乱想。
我注意力根本无法集中。
做事的时候脑子乱极了，简直一团糟。
……
人对某一件事物要形成固态认识，需要反复做大量有关该事物的事情，比如驾驶机动车，只有多次地、反复地实际操作才能成为熟练的老司机。
人的思想要形成健康的事实性固态思想，需要处理大量的事实性事物，并从中获得大量的事实成功感受。
人的思想要形成主观性固态思想（强迫症），同样需要处理大量的非事实性事物，并从中获得大量的非事实性感受。
这意味着，人的精神对事物形成固态的认识是一个非常漫长的过程。
轻度患者在努力做实际事情时，症状表现相对就要轻得多，甚至有的患者只要做事，根本就没有症状，只要我们全力投入事实忙碌，相对于重患者，痊愈过程会节省大量的时间。
请不要放纵自己，请不要错过最佳的“思想转变时期”。
一切都在事实性的长期忙碌中。
忙碌会形成新的思想，让我们会习惯性地、固态性地更在乎眼前事实性的事物，让我们对过去认为很重要的非事实性事物不屑一顾。
8.不要只说不做
说起来似乎什么都明白，什么道理都懂，但总是说却不去做。
如果我问你正常人与轻度强迫症患者有什么区别，你能讲出来吗？我来告诉你——
正常人只在乎眼前实际事物，并在努力去做实际事物，很少去关注非事实性事物。
而轻度强迫症患者总是嘴上说“我要正常生活”，却很少去做实际事物，或者难以长期性坚持去做实际事物。
做吧，我们最缺乏的是行为！人的思想影响行为，但长期的行为反过来又可以形成思想。
做吧，固态思想一旦形成，是一种自然的表现，就像水往低处流一样，正常人的“水流指向”总是在眼前实际中。
强迫症患者通过漫长的努力过程，会形成这种正常的、健康的思想趋势——注意力总是固态性地、自然地指向眼前客观实际事物。
说得再多也不能带给自己新的固态性思想认识，所以，请不要总是说的多、做得少。
做吧！大量的事实行为才能转变我们的思想认识！
总之，相对而言，轻度强迫症患者在努力培养健康固态思想的过程中，痛苦轻，阻力小，只要患者能够掌握正确的努力方法，并付诸长期的行为，就会收到事半功倍的效果。
正确努力的方法，简单而言就是：找到忙碌的事实角色，投入忙碌的事实角色，无论自己感觉多么不情愿去做这些事情，但一定要逆精神天性而为之，长期做自己认为不重要的眼前实际事情。
时间和事实性经历会改变我们对事物的认识，会改变我们的价值观！
（六）关于“顺应自然”
强迫症是精神上的问题，我们这里说的“自然”，也肯定是有关精神的“自然现象”，那么，什么是精神的自然现象呢？
精神的自然现象也就是精神的天性，与强迫症有关的精神自然天性现象主要有两条：
第1条：精神优先关注最重要的事情。
第2条：精神长期处理客观事实性信息，就会形成事实性固态思想。
精神长期处理主观非事实性信息，就会形成非事实性固态思想。
只有事实性固态思想才是健康的思想。
强迫症的形成，简单地讲，就是精神发现了最重要的事情——×××，长期主观性地关注×××，从而形成了“非事实性的固态思想”，继而“非事实性固态思想”带来了很多不适现象（症状），根据精神天性，精神又会将“我的不适现象”作为最重要的事情去重点关注，这等于仍在关注非事实性事情，会造成更严重的后果。
简单地讲，强迫症的形成就是一句话：由于精神长期关注“非事实性信息”而形成了“非事实性的固态思想”。
这就意味着：如果我们去顺应精神的自然天性（顺应上述第2条），只有长期关注处理客观事实性信息，才能形成健康的事实性固态思想。
但是，如果我们一味地顺应自然，一味地顺应精神的所有自然天性，必然也会去顺应精神的“上述第1条”自然天性，那么我们必然会去关注最重要的事情，对于强迫症患者而言，他们最重要的事情无疑就是“消除症状痛苦”，但是“消除症状”是典型的非事实性事物，长期顺应精神的这个自然天性（顺应上述第1条），必然使我们长期关注“最重要的事情——症状”，这等同于长期关注非事实性信息，使原有的“非事实性固态思想”更加严重。
这就意味着：如果我们去顺应精神的自然天性（顺应上述第1条），我们必然会长期关注“最重要的事情——症状”，我们将会长期关注“非事实性信息”，将会形成畸形的非事实性固态思想。
顺应精神的自然天性（上述第2条），我们会形成健康的事实性固态思想。
顺应精神的自然天性（上述第1条），我们会形成畸形的主观性固态思想——强迫症。
正是这两个极为矛盾的精神自然天性，致使千千万万的人陷入了自缚的茧中，不能自拔，痛苦不堪，理由很简单——天性难违！
精神关注最重要的事情，就像水往低处流，就像时间走向未来一样，是一个自然的固态现象，任何人都难以抗拒。
精神长期关注事实性事物，才能形成健康的事实性固态思想，也是一个自然的固态现象，我们同样难以抗拒。
因此，如果我们去顺应自然，如果我们去顺应精神的所有自然天性，那么，我们必然作茧自缚，必然陷入强迫症的泥泽。
因此，欲顺应自然，我们必须要了解自然，了解精神的这两个极为矛盾的自然天性，然后，顺应其一，反逆其一，才能达到我们的目的——形成健康的事实性固态思想。
即：
逆精神天性之一（上述第1条）而为之，长期做自己认为不重要的眼前实际性事情。
