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本章介绍了健美健身运动竞赛组织与要求；健美健身运动竞赛常用规则和裁判法；校园健美健身竞赛和活动的组织与实施。学到这里，你对于健美健身运动可以说是入门了，希望您坚持参加健美健身锻炼，欣赏健美健身运动，拥有和保持健康健美的形体，健康快乐，健美人生。
第一节 健美健身运动竞赛组织与要求
一、健美比赛、健身比赛、形体比赛和体育健身模特赛事介绍
（一）健美比赛
1.健美比赛依据性别、年龄分成六个组别，即：青年男子组、成年男子组、成年女子组、男子元老组、女子元老组和男、女混合双人组。
青年男子组【21周岁以下（含21周岁）】
成年男子组【21周岁以上至50周岁（不含50周岁）】
成年女子组【45周岁（含45周岁）以下】
男子元老组【50周岁以上（含50周岁）】
女子元老组【45周岁以上】
注：年龄组别以出生年、月、日为准
男、女混合双人组
2.健美比赛级别
青年男子组
60kg级【体重小于或等于60kg】
65kg级【体重大于60kg，小于或等于65kg】
70kg级【体重大于65kg，小于或等于70kg】
75kg级【体重大于70kg，小于或等于75kg】
75kg以上级【体重大于75kg】
成年男子组
60kg级【体重小于或等于60kg】
65kg级【体重大于60kg，小于或等于65kg】
70kg级【体重大于65kg，小于或等于70kg】
75kg级【体重大于70kg，小于或等于75kg】
80kg级【体重大于75kg，小于或等于80kg】
85kg级【体重大于80kg，小于或等于85kg】
90kg级【体重大于85kg，小于或等于90kg】
90kg以上级【体重大于90kg】
成年女子组
46kg级【体重小于或等于46kg】
49kg级【体重大于46kg，小于或等于49kg】
52kg级【体重大于49kg，小于或等于52kg】
55kg级【体重大于52kg，小于或等于55kg】
58kg级【体重大于55kg，小于或等于58kg】
58kg以上级【体重大于58kg】
（二）健身比赛
健身比赛设健身小姐和健身先生两个组别。
健身小姐A组：身高低于或等于164厘米；B组：身高164厘米以上。
健身先生A组：身高低于或等于178厘米；B组：身高178厘米以上。
（三）形体比赛
形体比赛设女子形体和男子形体两个组别。
女子形体A组：身高低于或等于163厘米；B组：身高163厘米以上。
男子形体A组：身高低于或等于175厘米；B组：身高175厘米以上。
（四）体育健身模特比赛
体育健身模特比赛设女子体育健身模特和男子体育健身模特两个组别。
女子体育健身模特A组：身高162～168厘米（含）；B组：身高168厘米以上。
男子体育健身模特A组：身高173～178厘米（含）；B组：身高178厘米以上。
二、比赛场地
（一）比赛场地的要求
1．赛台
健美比赛、健身比赛、形体比赛、体育健身模特比赛均应在赛台上进行。赛台的长度不得少于16.0米，宽度不得少于10.0米，台面距离地面高度为0.8～1.0米。赛台应搭建在剧院或体育场馆内。
健美比赛时，赛台上可设置造型表演台。表演台长度不得少于9.0米，宽度不得少于1.2米，高度不得高于0.3米。
赛台上必须设有相应竞赛项目的规定行走路线及定点造型位置的标志。
赛台和表演台上必须铺有浅色地毯。
2．背景
赛台应采用不炫目的深色背景。
赛台背景的高度不得低于6.0米，宽度不得少于15.0米。
赛台背景上必须显示主办单位的会徽和赛事名称。
赛台背景上可以显示赛会的会徽。
3．音响
音响系统应保证能够高质量地播放音乐。
为播音员、主持人提供话筒（至少有两个无线话筒）。
4．灯光
赛台光照必须均匀。
赛台和背幕不得有重影。
使用暖色灯光，光照度不得低于4500LUX。
5．裁判员工作席位
裁判员工作席位前无任何遮挡物。
裁判员和统计员的工作席位必须与观众席分隔。
裁判工作桌位于赛台中央的正前方，距赛台前沿不得少于6.0米，工作桌上应依次放置双面显示的裁判员席位号。
后备替补裁判员的席位应安排在临场裁判员的后面或一端。
统计员的席位应位于裁判员席位的一端，且靠近比赛主持人的地方。
6．媒体工作区
媒体工作区域应设置在不影响裁判员与观众投向赛场视线的地方。
7．运动员热身区
在检录区域内应为运动员提供更衣室。
在检录区域内必须配置供运动员赛前热身活动的器材，以及化妆镜。
热身活动区域和后场至前场通道必须铺设地毯。
8．量具
在体重称量室和运动员的住地必须配置相同式样的标准磅秤（弹簧秤除外）。
在身高丈量室和运动员的住地必须配置相同式样的标准身高量具。
三、比赛服装
（一）比赛服装及色泽要求
1．健美比赛
男运动员应穿着单色、无光泽、清洁的健美赛裤。三角赛裤必须覆盖住臀部的三分之二，三角赛裤侧面长度不得小于2.0厘米。三角赛裤上任何部位均不得使用衬垫和附加饰物。
女运动员应穿着单色、无光泽、清洁的比基尼赛服（后交叉式）。赛服必须能够展现腹部及背部肌肉，赛服必须覆盖住臀部的三分之二。赛服任何部分均不得使用衬垫和附加饰物。
比赛时不得穿着鞋、袜。
比赛时不得佩带眼镜、手表、镯类、项链、耳环、假发，及人造指甲等装饰物、装饰品。
比赛中严禁使用道具。
预选赛、预赛中，头发可垂到肩上，但不得遮住肩部和上背部的肌肉。
决赛中，头发可以做发型。
男女运动员比赛服装的规定也适用于混双比赛，但其服装颜色必须一致。
2．健身比赛
健身小姐形体比赛轮
运动员应穿着比基尼赛服（后交叉式），赛服必须覆盖住臀部的二分之一。
赛服的颜色不限，可适度使用衬垫和装饰物。
穿高跟皮（凉）鞋：鞋前掌厚度不超过2.0厘米，后跟高度不少于10.0厘米、不超过12.0厘米，鞋跟直径不超过3.0厘米。
禁止穿坡跟式高跟鞋。
禁止穿袜。
不允许在身体上贴闪光片、亮片（或喷涂亮粉）。
允许佩戴发型装饰品，但大小须适度。
健身先生形体比赛轮
穿着不透明、无花纹、无光泽的纯黑色紧身平角短裤。
短裤侧面长度不少于15.0厘米，且必须覆盖臀部。
短裤上不得有任何装饰物。
禁止穿鞋、袜。
健身小姐、健身先生运动特长表演轮的服装式样、颜色和是否穿鞋不限。
女子晚装、男子正装展示轮的服装款样、颜色和鞋的款式、颜色不限。
3．形体比赛
女子形体
第一轮着比基尼赛服（后交叉式）。赛服必须由纯黑色、不透明、无花纹、无光泽的布质材料制成。可以适度使用衬垫。
第二轮着连体式泳装，泳装的款式、颜色、材料不限。可以适度使用衬垫和装饰物。
第三轮着比基尼赛服（后交叉式）。赛服颜色、材料不限。可以适度使用衬垫和装饰物。
比基尼赛服和连体式泳装都须覆盖住臀部的二分之一以及整个前部。
比赛穿高跟鞋。鞋前掌厚度不能大于0.6厘米；后跟高度不少于8.0厘米，不超过12.0厘米；鞋跟直径不超过2.0厘米。
禁止穿坡跟式高跟鞋。除第一轮要求高跟皮鞋的颜色必须是黑色且包住脚趾和脚跟外，其他轮次鞋的颜色与款式不限。
禁止穿袜。
男子形体
第一轮着纯黑色健美三角赛裤。
第二轮着健身先生形体轮赛裤。
第三轮着连体齐膝紧身服，赛服颜色不限。
禁止穿鞋袜。
4．体育健身模特比赛
女子体育健身模特
第一轮穿着连体式泳装，款式、颜色、材料不限，连体式泳装须覆盖住臀部的二分之一以及整个前部。
穿高跟皮（凉）鞋：鞋前掌厚度不超过2.0厘米，后跟高度不少于10.0厘米、不超过12.0厘米，鞋跟直径不超过3.0厘米。
禁止穿袜。
第二轮穿着运动装，运动装款式、颜色、材料不限。可使用与表演风格相符的运动器材。
第三轮晚装展示的服装式样、颜色和鞋的款式、颜色不限。
男子体育健身模特
第一轮着纯黑色紧身平角短裤，短裤侧面长度不少于30厘米。
禁止穿鞋、袜。
第二轮穿着运动装，运动装款式、颜色、材料不限。可使用与表演风格相符的运动器材。
第三轮正装展示的服装式样、颜色和鞋的款式、颜色不限。
四、竞赛相关规定
1．着色
允许使用人工色剂，但不得有任何勾画。
允许擦抹植物油、护肤霜或保湿霜，但用量必须适度。
2．健美比赛称量体重与级别调整
称量体重
称量体重的时间：运动员必须在比赛前一天规定的时间内称量体重。未能在规定时间内称量体重的运动员不得参加比赛。
称量体重时，必须穿着比赛服装，比赛服装经裁判长检查合格后，方可进行体重的称量。
称量体重的顺序为：先女后男，先轻后重。
运动员体重与原报名级别不符时，允许在30分钟内反复多次称量，若在规定时间内仍未达到规定体重，则取消该运动员该级别的比赛资格。
调整级别
称量体重时，运动员的体重超过原报名级别时，若本人自愿，可申请参加上一级别的比赛，但不得越级参赛。
称量体重时，运动员的体重与原报名级别相符时，不得提出改变级别比赛的申请。
3．健身、形体、体育健身模特丈量身高与组别调整
丈量身高
运动员必须在比赛的前一天规定的时间内丈量身高，未能在规定时间内丈量身高的运动员不得参加比赛。
运动员丈量身高时，必须着形体比赛服装，赤足，比赛服装、比赛用鞋和道具等经裁判长检查合格后，方可进行身高的丈量。
丈量身高的顺序为：先女后男，先低后高。
调整组别
丈量身高时，运动员的身高与原报名组别不符时，若本人申请，可参加符合身高要求的组别的比赛。
丈量身高时，运动员的身高与原报名组别相符时，不得提出改变组别比赛的申请。
抽签
参赛顺序签号牌应在称量体重、丈量身高合格后，由运动员本人抽取。
比赛时，运动员应将签号牌牢固地佩戴在赛裤的左上方（混双运动员号码相同），无签号牌的运动员不得参加比赛。
签号牌用硬质白色树脂或塑料等材料制作，呈圆形，直径10.0厘米，号码用黑体阿拉伯数字显示。
4．其他规定
运动员在赛台上不得咀嚼食物。
健美比赛中，运动员不得佩戴任何饰品。
健身、形体和体育健身模特比赛中，运动员可带结婚戒指或小耳钉以及头发饰品，除此之外不得佩戴任何其他饰品。
5．裁判长权力
裁判长有权取消着妆和服装不符合规定的运动员的比赛资格。
五、比赛阶段
1．预选赛：健美、健身、形体和体育健身模特每项每一级（组）别参赛的运动员超过15名时，须先进行预选赛，选出15名运动员进入预赛。
2．预赛：健美、健身、形体和体育健身模特每项每一级（组）别参赛的运动员超过8名但不超过15名（含15名）时，参赛运动员将进行预赛和决赛两个阶段的比赛，通过预赛，前8名运动员入围决赛。
3．决赛：健美、健身、形体和体育健身模特每项每一级（组）别参加比赛的运动员不超过8名（含8名）时，参赛运动员直接进入决赛。
六、评分和名次排定办法
1．裁判员评分方法
预选赛：预选赛时，每名裁判员应在评分表中以“×”号的方式选出每一级（组）别的15名运动员入围预赛。
预赛：预赛时，每名裁判员应对参加比赛的每一级（组）别的15名运动员评出第1名至第15名的名次分，不得有相同的名次分。
健美比赛中的规定动作的评分方法、健身比赛中的形体轮与运动特长表演轮的评分方法、形体比赛中的连体式泳装形体轮的评分方法以及体育健身模特比赛中的形体轮与运动服装或运动器材表演轮的评分方法均相同。
决赛：决赛时，每名裁判员应对参加健美、健身、形体、体育健身模特决赛的每一级（组）别的8名运动员评出第1名至第8名的名次，不得有相同的名次分。
健美比赛中的自由造型与规定动作比赛评分方法、健身比赛中的形体轮与运动特长表演轮及晚（正）装展示轮评分方法、形体比赛中的自选比基尼形体轮评分方法以及体育健身模特比赛中的形体轮与运动服装或运动器材表演轮及晚（正）装展示轮评分方法均相同。
2．比赛名次的排定方法
预选赛：
预选赛时，统计所有临场评分裁判员选出的每一级（组）别各15名运动员，累计获得选择次数多的前15名的运动员进入预赛。如遇在第15名的排位上有2名或2名以上运动员的入选次数相等时，则须对涉及运动员进行复赛，直至选定。
预赛：
预赛时，按同一级（组）别每名运动员的累计排名分的多少选定参加决赛的运动员。累计排名分值少的前8名运动员入围决赛。
预赛时每名运动员累计排名分的方法为：当评分裁判员为11名或9名时，去掉2个最高分和2个最低分，将其余7名或5名裁判员的排名分相加；当评分裁判员为7名或5名时，去掉1个最高分和1个最低分，将其余5名或3名裁判员的排名分相加，即可产生每名运动员各轮次的累计排名分值，累计排名分值少者名次列前。
健美、形体：出现累计排名分值相等时，小分值多者名次列前。
健身：形体轮得分与运动特长轮得分之和按6∶4比例相加即为预赛积分，预赛积分少者名次列前。出现积分相等时，以形体比赛小分值多者名次列前。
体育健身模特：形体轮得分与运动服装或运动器材表演轮得分之和按6∶4比例相加即为预赛积分，预赛积分少者名次列前。出现积分相等时，以形体比赛小分值多者名次列前。
决赛：
决赛时，按每名运动员在各轮比赛中的排名分累计决赛排名分。每名运动员的最终名次排定由该运动员在预赛和决赛中得到的总排名分决定，总排名分值低者名次列前。
决赛时每名运动员各轮累计排名分的方法同预赛。
健美：将自选动与作规定动作轮累计排名分相加即得决赛积分。将预赛累计排名分与决赛积分相加即得比赛总排名分。如遇总分相等时，以在决赛中规定动作小分值多者名次列前；再相等，以决赛中自选动作小分值多者名次列前；若再相等，则以预赛中小分值多者名次列前。不得出现并列名次。
健身：将形体、运动特长表演和晚装展示轮比赛累计排名分按5∶4∶1的比例相加即得决赛积分。将预赛积分与决赛积分相加即得比赛总排名分。如遇总排名分值相等时，依次以在决赛中的形体、运动特长、晚（正）装展示比赛小分值多者名次列前；再相等，则依次以预赛中形体、运动特长比赛小分值多者名次列前。不得出现并列名次。
形体：将预赛累计排名分与决赛累计排名分相加即得比赛总排名分。如遇总排名分相等，以在决赛中小分值多者名次列前；再相等，则以预赛中小分值多者名次列前。不得出现并列名次。
体育健身模特：将形体、运动服装或运动器材表演和晚装展示轮比赛累计排名分按4∶4∶2的比例相加即得决赛积分。将预赛积分与决赛积分相加即得比赛总排名分。如遇总排名分值相等时，依次以在决赛中的形体、运动服装或运动器材表演、晚（正）装展示比赛小分值多者名次列前；再相等，则依次以预赛中形体、运动服装或运动器材比赛小分值多者名次列前。不得出现并列名次。
第二节 健美健身运动竞赛常用规则和裁判法
一、男子健美比赛技术规定及评判依据
四分之一转体：
运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，身体各部位肌肉不得过度收缩，从前左后右四个方位展示体形。
评判依据：
（1）体形和谐，骨骼发育良好，宽肩，高胸，窄腰，直腿，身体中心线中正，头、四肢和躯干的比例协调。
（2）全身肌肉发展均衡，左右对称、前后对应，各部位肌肉发达，结实、饱满，围度大，轮廓显著、美观，线条清晰。
（3）皮肤光洁、色泽和谐，没有外科手术或其他疤痕、斑点、痤疮或纹身等。
七个规定动作及评判依据：
前展双肱二头肌面向裁判员站立，吸腹成空腔，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。
评判依据：
（1）肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。
（2）肱二头肌前后部分分界明显，长短适中。
（3）整体造型规范、美观。身体其他各部位肌群与肱二
头肌发达相当、整体和谐。
前展双背阔肌面向裁判员站立，吸腹成空腔，两手握拳分开拇指叉按于腰部，用力扩展双背阔肌并收缩全身肌肉。
评判依据：
（1）背阔肌宽、厚，形状美观。
（2）背阔肌构建出的“V”字形状均衡协调。
（3）胸、腹、大腿肌群形态清晰，与背阔肌互为关联，体格整体与局部协调，整体造型规范、美观。
侧展胸部侧向（以右侧为例）裁判员站立，右腿弯屈，前脚掌着地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收缩胸部及全身肌肉。
评判依据：
（1）胸大肌宽阔、厚实，形状美观。
（2）胸、肩关联处切迹明显。
（3）肩部、肱二头肌、大腿、小腿肌群发达，与胸部比例适宜。造型规范、美观。
后展双肱二头肌背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。
评判依据：
（1）肱二头肌凸起显著，轮廓清晰，长短适宜，与肱肌、肱三头肌、三角肌间切迹明显，形态美观。
（2）颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉高度发达、均衡。
（3）肌肉密度、分离度及清晰程度高，整体造型富于雕塑美感。
背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，吸腹含胸，两手握拳分开拇指叉按于腰部，用力扩展背阔肌并收缩全身肌肉。
评判依据：
（1）背阔肌宽、厚，下缘清晰，形状美观。
（2）肩、臂、斜方肌、腰背筋膜、骶脊肌、臀肌、腘绳肌群及小腿肌群发达、线条清晰，形态完美，与背阔肌高度对应。
（3）显凸脊柱两侧肌肉均衡发展及肌肉的密度和轮廓清晰。整体均衡，造型规范、美观。
侧展肱三头肌侧向（以右侧为例）裁判员站立，左腿屈膝后移，前脚掌着地，右臂垂于体侧，左手经体后握住右手（腕），用力收缩肱三头肌及全身肌肉。
评判依据：
（1）肱三头肌发达、清晰，形状美观。
（2）肩、肱二头肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群侧面观肌肉发达，轮廓清晰，富于质感。
（3）整体和谐，造型规范、美观。
前展腹部和腿部面向裁判员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。
评判依据：
（1）腹直肌发达，块垒清晰、突出，腹外斜肌形成的体块明显。
（2）大腿肌肉发达、肌肉沟纹清晰，大腿内、外侧饱满。
（3）身体各部位肌群发展均衡，整体造型规范、美观。
二、女子健美比赛技术规则及评判依据
四分之一转体：
运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，身体各部位肌肉不得过度收缩，从前左后右四个方位展示体形。
评判依据：
（1）体形和谐，骨骼发育良好，宽肩，高胸，窄腰，直腿，身体中心线中正，头、四肢和躯干的比例协调。
（2）全身肌肉发展均衡，左右对称、前后对应，各部位肌肉发达，结实、饱满，轮廓显著、美观，线条清晰。
（3）皮肤光洁、色泽和谐，没有外科手术或其他疤痕、斑点、痤疮或纹身等。
（4）在赛台上站立时仪态端庄，行走时姿态优美。
五个规定动作及评判依据：
面向裁判员站立，吸腹成空腔，抬起右臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩肱双二头肌及全身肌肉。
评判依据：
（1）肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。
（2）肱二头肌前后部分分界明显，长短适中。
（3）整体造型规范、美观，身体其他各部位肌群与肱二头发达相当、整体和谐。
侧向（以右侧为例）裁判员站立，右腿弯屈，前脚掌着地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收缩胸部及全身肌肉。
评判依据：
（1）胸大肌饱满，美观。
（2）胸、肩关联处切迹明显、圆润。
（3）肩部、肱二头肌、肋弯处及大腿、小腿肌群发达、轮廓清晰，与胸部比例适宜。整体造型规范、美观。
背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。
评判依据：
（1）肱二头肌凸起显著，长短适宜，轮廓清晰，与肱肌、肱三头肌、三角肌比例协调，形状美观。
（2）颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉发达、轮廓清晰，均衡。
（3）肌肉密度、分离度及清晰程度高，整体造型富于雕塑美感。
侧向（以右侧为例）裁判员站立，左腿屈膝后移，前脚掌着地，右臂垂于体侧，左手经体后握住右手（腕），用力收缩肱三头肌及全身肌肉。
评判依据：
（1）肱三头肌发达，轮廓清晰、形状美观。
（2）肩部、肱二头肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群侧面观轮廓清晰、富于质感。
（3）整体和谐，造型规范、美观。
面向裁判员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。
评判依据：
（1）腹直肌发达，块垒清晰、突出，腹外斜肌形成的体块明显。
（2）大腿肌肉发达、肌肉沟纹清晰，大腿内、外侧饱满、圆润。
（3）身体各部位肌群发展均衡，整体造型规范、美观。
三、男女混合双人比赛技术规则及评判依据
四分之一转体：
运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，身体各部位肌肉不得过度收缩，从前左后右四个方位展示体形。
评判依据：
（1）体形和谐，骨骼发育良好，宽肩，高胸，窄腰，直腿，身体中心线中正，头、四肢和躯干的比例协调。
（2）全身肌肉发展均衡，左右对称、前后对应，各部位肌肉发达，结实、饱满，围度大，轮廓显著、美观，线条清晰。
（3）皮肤光洁、色泽和谐，没有外科手术或其他疤痕、斑点、痤疮或文身等。
五个规定动作：
男女混合双人比赛规定动作设置同女子健美比赛规定动作。即：前展双肱二头肌、侧展胸部、后展双肱二头肌、侧展肱三头肌和前展腹部和腿部五个动作。
评判依据：
（1）将混合双人作为一个整体评价。
（2）男女体格及各部位肌群和谐、相配。
（3）男女各部位肌肉发达、清晰、相配。
（4）造型动作规范、流畅，配合默契、变化中蕴含统一。
（5）配对选手外表、气质和谐，整体感强。
附1．健美比赛自由造型要求
自由造型起始位置：自由造型比赛应在赛台中央以静止的造型动作开始。
自由造型方位要求：自由造型应从前后左右上下等方位展示身体各部位肌肉和体形。
动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个；男女混合双人不少于20个。每个造型应有停顿，动作的连接应自然流畅。
自由造型比赛时间：男子个人为60秒；女子个人为90秒；男、女混合双人为120秒。
自由造型音乐：参加预赛和决赛的运动员，须在预赛或决赛名单宣布后的30分钟内，将自由造型音乐光盘交给放音员。自备音乐必须录在光盘的开头，无自备音乐的运动员由大会提供备用音乐。大会提供集体不定位自由造型音乐。
附2．健美比赛内容
预选赛：
（1）运动员首先做4个向右转体动作。
（2）按签号顺序，依次以3～5名运动员为一组进行规定动作的比赛，规定动作为：前展双肱二头肌、侧展胸部、后展双肱二头肌、前展腹部和腿部。
预赛：
（1）介绍运动员。
（2）运动员呈单行并按签号排列，自然站立，做两次向后转体。
（3）比较评分。
根据裁判员提名，依次提请2～5名运动员面向提名裁判员进行规定动作展示。
决赛：
（1）参加决赛的运动员按签号入场，逐个介绍运动员之后退场。
（2）运动员按签号逐个入场，在音乐的伴奏下进行自由造型的比赛。
（3）运动员再次按签号顺序上台并列成一行，在统一指挥下进行规定动作的比赛。
（4）集体一分钟不定位自由造型表演。集体不定位自由造型应在规定动作比赛后立即进行。
四、健身、形体、体育健身模特比赛技术规定及评判依据
（一）健身
规定动作
基本站立：
正、背面站立：
运动员并脚站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，两臂自然下垂于体侧，全身各部位肌肉不得过度收缩，从正、背面展示体形。
左、右侧面站立：
运动员侧面自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，全身各部位肌肉不得过度收缩，从左、右侧面展示体形。
行走与定位造型：
行走步态：运动员在规定的路线上行走时，必须采用自然步态。
定位造型：按规定路线行走，并在指定位置上依次做正背左右四个面的形体造型动作。
运动特长：
表演：运动员应从不同方位、以各种身体运动形式展示其体能、运动技能和综合运动能力。
道具：辅助表演的器具。分为可使用道具与不可使用道具两种。
可使用道具：为表演主题服务的、安全性高的轻、小型可随身携带或拿在手中的物品。
不可使用道具：与表演主题内容无关、存在安全隐患和有可能将物品材料遗落于赛台的物品。
赛台在使用前后必须保持干净。
禁止使用人工色剂或植物油。
表演时间限定为90～120秒。
女子晚装、男子正装展示：
运动员按规定的位置站立，并按规定的路线行走。
评判依据：
体型：正、背面呈“V”字形状，侧观身体“S”形曲线适度，性别特征明显，身体各部分比例匀称，富有美感。
肌肉：身体各部位肌肉发达适度、肌肉比例协调匀称、富有力度感，轮廓清晰，形状美观。
运动特长：
编排：整套动作的编排具有新颖性、独特性。
音乐：音乐的选配具有完整性、独特性。
表演：整套表演与音乐相融。主题突出，有激情，富有表现力。表演动作套路，应当充分体现运动员的综合运动能力，并包括力量性动作、柔韧性动作、协调性动作等。
力量性动作：如支撑分腿、并腿的各种造型，单臂俯卧撑等。
柔韧性动作：如高踢腿、横叉、竖叉等。
协调性动作：如各种移动、跳跃、技巧、翻转动作。
晚（正）装展示：
服装：服装应与运动员的形象相符，服饰须为晚（正）装服系。
形象：五官端正，化妆、发型、服饰与形象相融。
气质：高雅（阳刚）、大方。
仪态：仪容端庄、健康，步态、站姿优雅。
比赛内容
预选赛：
（1）四分之一转体
集体或分行做连续四次向右的四分之一转体。
分组四分之一转体：按签号顺序依次以3～5名运动员为一组，进行连续四次向右的四分之一转体比赛。
（2）行走与定位造型
按签号顺序在规定路线上行走，并在规定位置依次做正背左右四个面的形体造型动作。
预赛：
（1）介绍运动员
（2）四分之一转体
运动员按签号顺序呈单行站立，集体做四次连续向右的四分之一转体。
（3）比较评分
根据裁判员提名，依次提请2～5名运动员面向提名裁判员，进行四次连续向右的四分之一转体。
（4）行走与定位造型
按签号在规定路线上行走并在规定位置上依次做正背左右四个面的形体造型动作。
（5）按签号顺序逐一上场进行运动特长表演
决赛：
（1）介绍运动员
（2）四分之一转体：集体做四次连续向右的四分之一转体
（3）行走与定位造型
按签号在规定路线上行走并在规定位置上依次做正背左右四个面的形体造型动作。
（4）按签号顺序逐一上场进行运动特长表演
（5）晚（正）装展示
运动员按签号顺序在规定的位置站立，并按规定的路线行走进行晚（正）装展示。
（二）形体
规定动作（同健身比赛）
基本站立：
正、背面站立
左、右侧面站立
行走与定位造型：
行走步态
定位造型
评判依据：
体型：运动员性别特征突出，先天骨架匀称，头、躯干、四肢比例协调。
肌肉：身体各部肌肉结实、圆润，富有弹性，轮廓清晰、形状美观。
皮肤和肤色：皮肤紧实健康、光滑、有弹性，没有脂肪球及外科手术疤痕、斑点、痤疮或纹身等。着色干净而均匀。
形象：五官端正，容貌端庄。
仪态：仪容端庄、健康，步态、站姿优雅。阳光、自信，朝气蓬勃。
比赛内容（同健身比赛）
预选赛：
（1）四分之一转体
分组四分之一转体
（2）行走与定位造型
预赛：
（1）四分之一转体
（2）比较评分
（3）行走与定位造型
决赛：
（1）介绍运动员
（2）四分之一转体
（3）行走与定位造型
（三）体育健身模特
规定动作（同健身比赛）
基本站立：
正、背面站立
左、右侧面站立
行走与定位造型：
行走步态
定位造型
运动服装与运动器材
运动服装：运动员应从不同方位、以各种身体运动形式展示运动服装。
运动器材：运动员应从不同方位、以各种身体运动形式展示运动器材的功能与用途。
运动器材必须是为表演主题服务的，安全性高的、轻、小型或赛会指定的器材。
禁止使用与表演主题无关的，存在安全隐患的器材。
禁止使用有可能将材料遗落于赛台的装置，赛台在使用前后必须保持干净。
表演时限：表演时间限定为60～90秒。
晚（正）装展示（同健身比赛）。
评判依据：
体型：身体各部分比例匀称，运动体格特征鲜明。
肌肉轮廓：身体各部位肌肉发展均衡、轮廓清晰。
运动服装或运动器材
编排（同健身比赛）
音乐（同健身比赛）
表演：着运动服装且与表演风格统一。表演主题突出，健康时尚，动感，充满活力。
晚（正）装展示：
服装（同健身比赛）
形象（同健身比赛）
气质（同健身比赛）
仪态（同健身比赛）
比赛内容（同健身比赛）
预选赛：
（1）四分之一转体
分组四分之一转体。
（2）行走与定位造型
预赛：
（1）介绍运动员
（2）四分之一转体
（3）比较评分
（4）行走与定位造型
（5）按签号顺序逐一上场进行运动服装与运动器材的表演
决赛：
（1）介绍运动员
（2）四分之一转体
（3）行走与定位造型
（4）运动服装或运动器材：按签号顺序逐一上场进行运动服装或运动器材展示性表演
（5）晚（正）装展示
第三节 校园健美健身竞赛和活动的组织与实施
一、高校健美健身运动的开展
（一）大学生的加入能推动健美健身事业向更高层次发展
大学生是我们祖国的未来，建设国家的主力军，健美健身事业的发展同样需要他们的加入与参加。由于这一人群的特殊性，决定他们具有丰富的科学文化知识与较高的综合素质，接受新事物快，会很快走在各领域的最前沿。如吸引和引导他们参与到健美健身运动当中来，可以成为健美健身运动的生力军，能更好的普及和健美健身事业向更高的方向发展。
（二）大学期间是大学生身体肌肉发育和终身体育观念形成的最佳时期
大学生的年龄特征决定了大学期间是他们肌肉发育最敏感的时期，如果适时的抓住这一黄金时期，通过科学系统的健美健身锻炼，在身体形态及健康体质等方面，一定会取得非常显著的锻炼效果。这一时期也是大学生的人生观、世界观形成的重要时期，在进行健美健身锻炼的同时，向他们灌输终身体育观念的思想，养成体育锻炼的良好习惯，使健美健身运动成为他们终身体育的一个项目，惠及一生。
（三）健美健身运动特点与大学生的兴趣和爱好相吻合
许多高校的体育课还是以传统的体育项目为主，如足球、篮球、排球、游泳、乒乓球等。随着人类社会的不断发展，这些传统的体育项目已远远不能满足大学生的要求。所以，一些高校根据实际情况开设一些较新的符合大学生特点和兴趣的时尚体育项目，如橄榄球等等。大学生正处于青春发育期，有着强烈的追求美的欲望，注重自己的形体美，而健美运动恰恰是能最有效地满足大学生这种需求的理想体育项目。
（四）大学课堂使大学生科学系统地学习健美运动
大学生的学生特点使他们可以更系统地学习掌握健美健身运动知识，健美健身运动进入高校校园一般都以正规的课堂教学方式进行，由教师制定出教学大纲、教学计划以及课堂教案，通过教学这一双边活动，使学生系统而科学的学习和锻炼，来掌握健美健身运动的知识、动作要领、练习方法等。这种方式与社会上的师徒式的学习相比，更有效果。
（五）高校的场馆条件与学生的在校时间，为学生健美锻炼提供良好的保证
高校一般都有一定数量的室内体育设施，可以根据学校的规模和条件建立健美房，既能满足健美健身运动教学的需要，又能满足运动队的锻炼及学生的业余文体活动。而大学生由于生活在学校，校园就是他们的家，这为大学生进行系统的健美健身运动锻炼提供了充足的时间保证，可使健美健身运动成为他们体育生活中不可缺少的一部分，由于健美房多为室内，锻炼可以不受气候的影响，使学生的锻炼更有连续性。
二、高校健美健身运动的形式
（一）健美健身运动师资的选择和培养
学生可以选择较好的教师进行学习，好的教师可以起到较好的锻炼效果。但更重要的是教师必须努力工作，勤奋学习，提高自己的业务水平，注重在职进修，掌握先进的理念和技术，来培育英才。只有一批具有较高水平的师资力量，才能担当起在大学校园更好地推广健美健身运动的重任。
（二）健美运动场馆的建立
高校应当根据自己的实际情况，建立适合大学生锻炼的健美运动场馆。所建立的健美运动场馆应有健美健身专业的特点，具有相当的活动面积，以利于健美健身课程的开展，便于学生的课外锻炼活动，安排专业教师进行辅导。尽量对大学生免费开放，鼓励他们来进行健美健身运动的锻炼。如为了管理的需要，可以适当收费，但一定要考虑大学生的特点以及承受能力。
（三）健美健身运动组织的成立
高校可以成立大学生健美健身协会或健美健身俱乐部，定期组织学生进行各种各样的健美健身活动，如健美健身讲座、大学生之间的交流、健美健身的表演等，通过各种活动扩大健美健身运动在学校的影响，使之成为大学校园文化生活的重要组成部分，真正把健美健身运动在高校校园里推广普及开来，丰富大学生的校园体育文化生活。
（四）健美健身竞赛的组织
通过广泛普及的大学生健美健身锻炼，必定有一些学生会非常热衷于此，有一些学生会达到相当的健美健身水平，可以组织较优秀的大学生运动员参加各级健美健身竞赛。如举行班级的竞赛，系里的竞赛，学院的竞赛，全校的竞赛。真正具有相当健美健身运动水平的大学生运动员，可以参加市里、省里，甚至全国的竞赛。有条件时，也可以举行全国大学生健美健身比赛。这样，可以更有效的扩大健美健身运动在高校中的影响，调动大学生的健美健身锻炼积极性，促进健美健身运动在高校校园更好的开展。
三、高校健美健身俱乐部的组织与活动
（一）俱乐部的组织
1.俱乐部的宗旨
健美健身，娱乐身心；丰富生活，陶冶情操。
2.俱乐部的形象
健康加健美；力量与时尚；激情和个性；参与和提高。
3.俱乐部的活动
建立必要的固定赛事和活动制度，每学期或每年定期进行。有了固定的赛事制度等俱乐部的活动，才会使同学有参加的动力和参与的条件，会员和参与者才会不断增加。俱乐部应以制度化、日常性的活动为主，并不断地调整与改进。临时的非固定的活动，也是俱乐部的重要工作，俱乐部也应该认真组织，以便扩大影响，锻炼能力。
4.俱乐部的必要部门和负责人
（1）俱乐部主任：负责统筹、协调各部门工作。
（2）宣传推广部：负责网站建设，宣传发布信息，讨论和点评，组织推广赛事和活动。
（3）对外联络部：负责联络协调校内外各相关部门，筹集赞助经费，发展会员。
（4）活动组织部：负责固定赛事和活动的组织与执行，如俱乐部赛，表演活动，培训，讲座，锻炼安排等。
（二）俱乐部赛事与活动的组织方法
1.发布赛事与活动的通知，内容主要包括：
（1）赛事与活动名称、意义。
（2）赛事与活动的内容。
（3）赛事与活动的时间和地点。
（4）赛事与活动的办法与形式。
（5）赛事与活动的参加办法与形式。
（6）赛事与活动的报名办法和时间。
（7）赛事与活动日程表。
（8）赛事与活动的主办部门。
2.竞赛规程的编排，内容主要包括：
（1）主办部门。
（2）协办和资助单位。
（3）赛事与活动的参加团体或个人。
（4）日期和地点。
（5）参加办法。
（6）竞赛办法。
（7）录取名次。
（8）评选办法。
（9）奖励办法。
（10）报到时间和地点。
附：组织部门及人员名单。
附：裁判员名单。
附：各参赛团体或个人名单。
附：竞赛与活动日程
知识拓展
活到老，学到老。他山之石，可以攻玉。
学以致用
1.男子健美比赛技术规定及评判依据。
2.女子健美比赛技术规则及评判依据。
3.男女混合双人比赛技术规则及评判依据。
4.健身、形体、体育健身模特比赛技术规定及评判依据。
5.简述高校开展健美健身运动意义。
6.简述高校如何推广健美健身运动。
