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第25章 清清爽爽——科学坐月子(18)

禁涂脂粉,少喷香水

宝宝的感觉中嗅觉最为灵敏,在各种气味中,对宝宝影响最大的还是母亲的气味。任何掩盖或干扰妈妈气味的物质都会影响宝宝的情绪。假如妈妈涂脂抹粉,其浓厚的气味便使宝宝产生戒备心理,表现出不同程度的不安,哭闹,甚至拒哺不愿入睡。而且新妈妈产后皮肤会发生变化,用香水可能会过敏或产生其他不适,因此,哺乳中的妈妈最好不要涂脂抹粉,并少喷香水为好。

面纹按摩除皱法

仰望天空,用手背平滑地按摩脖颈,先上下按摩,再左右按摩,这个动作持续30秒钟。接着从下颌骨开始,用食指和中指,轻轻向上挤压按摩,并微微夹紧面部组织至耳垂处,重复动作5次。

用食指和中指的指肚,从鼻梁沿着面颊按摩到耳朵的上方。坚持10秒再从反方向按摩回来,能使面颊减缓松弛。

根据额头的宽度,用3根或4根手指温柔地来回按摩额头。从一边太阳穴慢慢地按摩到另一边的太阳穴,可有效地帮助清理脸部多余的纹理。

新妈妈产后养眼美目

产后新妈妈身体虚弱,如果新妈妈因照料宝宝而把自己弄得疲惫不堪或睡眠不足,就很容易出现黑眼圈。

此外,眼睑皮肤很薄,皮下组织薄而松弛,很容易出现眼睑水肿现象。遗传是一个重要的因素,而随着年龄的增长愈加明显,还有肾脏有病、怀孕期间、睡眠不足或产后疲劳都会造成眼部体液堆积形成眼袋和眼部水肿。

按摩去除眼袋

睡前用手指在眼睑下方易出现眼袋的部位轻轻敲击按摩,注意不要用力拉扯,每晚坚持按摩即可减轻眼袋水肿。

闭上双眼,两只眼球按顺时针和逆时针方向各滚动1圈,重复5次。点双侧睛明穴、攒竹血、太阳穴、鱼腰穴、四白穴1~2分钟。尽可能地将眉毛抬高,坚持5秒。头部不动,眼睛尽可能地向上看1分钟,再向左、右各看1分钟。睁大眼睛,眺望远方。

按摩去黑眼圈

经常用手轻轻按摩眼眶周围的皮肤。用大拇指按压太阳穴和涌泉穴3~4分钟,每天2~3次。双手对搓至热,快速用手掌心按压双眼热敷,如此反复十余次,每天数遍,多多益善。

自制去黑眼圈眼膜

涂蜂蜜法,在洗脸后让脸上水分自然干,然后在眼部周围涂上蜂蜜,先按摩几分钟,再等10分钟后用清水洗净,水不要擦去使其自然干,涂上面霜即可。

敷酸奶法,用纱布蘸上些酸奶,敷在眼睛周围,每次10分钟。

苹果片敷眼法,将含汁量多的苹果切片敷双眼,每次15分钟。

将鸡蛋煮熟后去壳,用小毛巾包裹住,合上双眼用鸡蛋按摩眼睛四周,可加快血液循环,去黑眼圈。

专家点拨

新妈妈产后美发

由于孕期激素的改变,新妈妈的头发会在孕期变得较为乌黑、茂密。然而,生产之后,绝大多数人会因为产后不能适应内分泌的骤变而引起一时性脱发,而且一般都是发线附近的头发会掉得比较多,所以很多妈妈就会觉得头部的前面比较光,从而担心自己会变秃头。

不过新妈妈不用急,这种现象只是暂时的,根据产后新妈妈身体内分泌水平的恢复情况,一般半年到1年左右脱发现象就会自行停止。刚生完宝宝的新妈妈,可以尝试以下方法美发,但应禁止染发、烫发。

改变分界的部位。如果你之前是采取中分界的话,你可以尝试侧分,这样能够将侧面的头发遮盖中间发量较少的部分。

换一个新发型。你可以到理发师那里寻求专业的意见,他们会根据你的头发的情况为你设计一个适合你的发型。

新妈妈产后美颈

新妈妈平时需保持良好的坐、立姿势,另外还要有良好的睡姿,高的枕头会让颈部弯曲,容易产生皱纹,因此,月子期间应使用较平的枕头。一旦发现颈部肌肤有异样,需立即采取特别护理,以改善疲惫的表皮,恢复肌肤的健康。

每天做一次美颈操,像钟摆一样左右摆动颈部。嘴唇缓缓地做微笑状,将颈部尽量上仰,直至感觉肌肤拉到最紧处,保持该姿势5秒钟。在锁骨与下颚之间,用左右手的手背轮流由内往外做上下交替轻轻地拍打,既可放松肌肉,又能改善皮肤松弛的状况。

新妈妈产后美胸

有些妈妈在宝宝断奶后,乳房并不走样,这并非先天的“造化”,而是从孕期开始就做个有心人。新妈妈从哺乳期开始,就要坚持戴乳罩。哺乳期喂奶姿势和方法要正确;切忌快速“回奶”。此外,也可做些肢体运动训炼,以达到美胸的效果。

盘膝趺坐,双手合十,深呼吸并向手掌施力,持续5秒钟左右。

趺坐,手指相扣,向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领。注意不要将肩膀抬得过高。

趺坐,双手握拳,一只手朝上,另一只手朝下后相扣,然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向,分别做5次。

两手分开比肩稍宽,两脚并拢,膝盖触及地面。趴下,弯曲手臂做俯卧撑。注意不要使臀部向上翘,只有保持身体水平向上缓缓地抬起,此运动才能达到最佳效果。

两腿紧紧靠拢,侧躺,两手放于地面,抬起上身,以腿和腰的力量支撑全身的重量。注意要使上身尽可能地在地面上保持笔直的挺起。

膝盖不要弯曲,慢慢抬腿后再放下,然后换腿,每侧做10次。

新妈妈产后美腰

新妈妈产后坚持每天按摩腰部,同时注意配合控制饮食摄入,增加运动量,使消耗大于摄入,不仅能有效减少体内脂肪积聚,还能让腰部曲线逐渐恢复到产前状态。

新妈妈产后美臀

无论是顺产还是剖宫产,产后妈妈的骨盆都会变大。这就是经常说的产后大屁股。产后10天是塑臀的好时机,下面就介绍两个简单的塑臀运动,让臀部肌肉恢复弹性,新妈妈赶紧来试试吧!

方式一:腿部运动

平躺于地面,双手抱左膝,将左膝靠向腹部,再换右腿。或以手抱双膝,同时靠向腹部。

诀窍:两腿可交换做,也可以同时做,可美化臀部及收缩小腹。

方式二:转臀运动

身体躺卧,双脚合并,曲膝。手肘平放于地,双膝向左下压地板,并左右来回做。

诀窍:下压双膝时,脚尖应尽量定足不动,这样塑臀效果会更好些。

新妈妈产后美腿

孕期和产后由于长时间坐着或躺着,缺乏运动,脂肪都堆积在大腿和腹部,久而久之,大腿和小腿最容易变粗,下面介绍两套改善腿部线条的运动,以减掉腿部多余的脂肪。

小腿运动大腿运动

新妈妈需要注意的是,在进行运动之前,最好在腿上涂点精油,可起到活血的作用,而且不但可以增加运动效果,还能防止受伤。此外,在运动结束之后要进行放松运动,不要立即休息。

双腿分开站立,与肩同宽。双手叉腰,将右腿向前伸直,并尽量一下一下向下压,同时保持脚尖向上,进行5次之后换左腿,再重复做5次。注意膝盖要绷直,尽量让动作到位,这样才会更有效果。

双手握拳向上举起,双腿弯曲下蹲,注意上半身要保持直立。

将双腿并拢站好,双手放于脑后,弯曲左腿,右腿向外侧伸直,左右腿交替进行各5次。

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