孕前运动很重要
无论是否怀孕，体育锻炼对人都是有好处的。当然，如果能有目的，有计划地进行孕前运动计划，这对妊娠也是很有益的。所以孕前，夫妻双方就应该加强体育锻炼，争取以最佳的身体状况，迎接孕育的到来。
安排一个健身计划
什么时间开始？
在确定什么时间受孕后，提前半年，夫妻双方就要根据自己的条件，为自己量身制定一套好的健身计划，并开始实施。
运动量的安排
如果有条件：
男性：一般来说，每天中速步行30分钟。游泳每周2～3次。
女性：每星期游泳1～2次，每次20分钟或每星期做2～3次瑜伽等。
当然，如是没有游泳和做瑜伽的条件，夫妻俩每天相约中速步行30分钟，则是很有必要的。
另外，也可以进行一些健美活动（有氧运动），每周运动3次，每次最多不超过30分钟的量是最有益的。
可以选择哪些运动项目
孕前健身的项目不能太激烈，以有氧运动为主。可供夫妻选择的运动项目有慢跑、散步、游泳、健美操、瑜伽等。
女性一定要重视孕前运动
因为，对于女性来说，运动可以强健人的身体或健全人的性格，并能使女性身体机能得到强化，使腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展，维持子宫的正常位置，有益于受孕。
另外，锻炼可以增强心脏功能，对于孕育及分娩很有好处，如避免胎儿在宫内出现缺氧，避免意外分娩等。
并且，运动还能增加女性的性欲及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。使孕育更加容易。
总之，适度的锻炼会给女性带来很多好处，所以，孕前运动一定要重视。
前面我们已经介绍了孕前运动的量和运动项目。需要提醒的是，孕前夫妻可按上面的标准进行，另外，要注意运动卫生，锻炼时要遵循因人而异、量力而行的运动原则，避免不当的锻炼使肌体受到损伤。
并且要注意在日常生活中，寻找运动锻炼的机会。比如，早晨醒来，不要急于起床，夫妻双方可以躺在床上，用自己的双手，帮对方进行适当的按摩，也可以在床上，伸直双臂，伸个懒腰，或是起床后，一起去花园做做操，打打拳，或是散步，慢跑，多吸收一些新鲜空气等。
如果上班的工作单位不是很远，最好步行，或是骑自行车。即使乘车，也可以提前一站下车，步行一站。上楼的时候，也可以进行爬楼梯训练等等。
总之，孕前，只要想运动，就一定能找到一套让自己舒适、健康的运动，并因此可以更轻松的心态去进行孕前锻炼或进行孕前的其他保健生活。
从心理上准备好宝宝的到来
孕前良好的心理准备对夫妻来说至关重要。这种准备有时比其他任何准备都重要。所以，想要孕育小宝宝的夫妻，应从打算孕育就做好思想准备，保证以最佳最优的心态来迎接宝宝的到来。
父母角色的准备
走进婚姻，打算孕育，夫妻就应该做好夫妻到父母的角色转换。夫妻双方要协商，多听取对方的心里话，了解对方对孕育孩子的想法和计划，只要双方都做好了角色转换的心理准备，才有可能从容地迎接孩子的出生。
其次，对自己做父母要有设计，是做一个开放型的父母，还是做一个母鸡护小鸡似的父母等等。无论你想做什么样的父母，但请记住，一定要在做父母之前多读一些书，看看别人是怎样做父母的，多学学别人做父母的精华部分，完善自己。
另外，要对婚姻摆正心态，因为婚姻中总是掺杂着矛盾、冲突与危机。如果夫妻不合理的进行调适，让婚姻总存在于矛盾和不稳定因素中，这对于孕育宝宝危害是很大的。所以，孕育前，一定要拔掉婚姻中的这些“毒瘤”，搞好家庭的稳定关系，夫妻双方尽量同步变化，多沟通，真诚的对待对方，保持步调一致……这样才有可能真正的相爱、和谐的度过一生。
对孕育摆正心态
了解一些孕育知识
夫妻学习孕育知识可通过相关的孕育课堂，或书籍来获得。了解了这些孕育知识，才能掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长发育的孕育情况，了解如何才能应对妊娠过程出现的某些生理现象或意外。只有掌握了这些知识，才能在受孕时，妊娠时或分娩时，处理好一些突发事件。
树立生男生女都一样的新观念
在一个家庭中，无论是谁，都要从“重男轻女”的思想桎梏中解脱出来。否则，若对孩子的性别产生了顾虑，那么，这对家庭的优生优育计划肯定不利。
要具备积极的生育态度
夫妻双方打算要小宝宝，必须避免以下的这两种不良的生育态度：
非常谨慎地对待自己的孕育，在生活中做足功课，生怕有点儿闪失。过度的紧张，结果不但不能优孕，相反还可能带来不孕或其他方面的严重后果。
没有任何准备，却发现自己怀孕了，又因为种种原因不愿做流产，所以只好把孩子要下了。但是需要提醒的是，既然选择了要孩子，那么就得有积极的孕育态度。
总之，孕育宝宝，要有计划，但也要摆正心态，切忌大喜大悲，如遇到流产、胎儿发育异常等情况时，也要以平和的心态来对待，积极听取医生的建议和安排，以保证孕妇和胎儿的健康。
需共同避免的坏情绪
尽量避免压力过大
生活在现代社会中的人不可能没有压力，来自工作的压力，家庭负担的压力等等，处于长期的压力之下，会给人的健康带来有害的影响，并且也会影响人的生殖功能。所以一定要进行自我调适，避免压力。最好的做法是：通过适度的运动，进行芳香疗法，或进行睡眠疗法等等。只要我们能有意识地进行自我压力释放，相信，都能起到一定的缓解压力的作用。
合理的处理人际关系
首先，从夫妻关系来说，对待彼此要真诚，有耐心，并不断开诚布公地交流自己的感受，总之，要把对方当成终生可以托付的朋友。
另外，对于周围的人际关系来说，也要真诚对待别人，避免跟别人较真，不要把自己孤立起来。尤其是当你打算孕育时，要多跟家人、朋友、同事等进行交流，汲取经验，并且不要忘了谢谢人家的好意，这样，你们会在孕育时获得更多的周围人的帮助。这可是对孕育有积极的影响哦！
“呵护”种子的质量
现代科学认识到：婴儿出生缺陷与在受孕、妊娠、分娩时父母接受到的一些危害，有很大的关系。所以，做好妊娠期各时段的保健，远离一些对孕育不利的因素，是呵护你们“种子”的质量，保证孕育出一个健康宝宝的重要条件，所以从孕前开始，我们就要做好准备，呵护种子的质量。
避免接触环境中的有害物质
若要打算孕育，夫妻双方一定要避免在家庭、工作、生活等方面，避免一些不良的环境，比如环境中若存在一些苯、甲苯、甲醛、一氧化碳、二溴氯丙烷、杀虫剂、除草剂等等。或某些金属，如铅。某些麻醉药品、化疗药品、放射性物质、成瘾性毒品等物质，都会对精子和卵子造成危害。所以一定要避免接触这些不良环境中的有害物质。
要戒酒、戒烟、戒毒等
酒精对于孕育的危害是很大的，为了保证下一代的健康，分娩前半年，夫妻一定要戒酒。因为有研究发现，在妊娠的头3个月，孕妇饮酒可以损害胎儿的内脏和大脑；4～6个月饮酒若未造成母亲流产，就会影响胎儿的大小和智力发育；在妊娠的7～9个月，母亲饮酒主要危害胎儿的智力发育。所以为了安全起见，夫妻最好还是在孕前就把酒戒掉。
我们都知道吸烟有害健康，可能不太清楚香烟对孕育的影响，有研究表明：120名烟龄1年以上男子，做精液检查，发现每天吸烟30支以上者，精子的畸形率超过20％，烟龄越长，吸烟量越大，精子的数量越少，精子的畸形率也越高。而女性自己吸烟或吸“二手烟”，也会受到影响，她们吸入香烟中的有害物质，如焦油和尼古丁，不仅对女性的身体有害，而且还会对孕育产生危害，所以，在准备怀孕时，夫妇双方应提前半年停止吸烟。
另外，类似于可卡因、海罗因之类的毒品，有严重的致畸作用。所以从有孕前2年开始，戒毒后，最好隔1年怀孕，则最好。
建好感染的“隔离墙”
对某些传染疾病来说，最直接、最有效的办法就是注射疫苗。所以打算孕育，就可以进行一些必要的疫苗注射，以保证健康孕育。
注射乙肝疫苗
乙肝疫苗按照“0、1、6”的程序注射。即从第1针算起，在此后1个月时注射第2针，在6个月时注射第3针。由此推算，至少在孕前9～10个月，女性就应该进行乙肝疫苗注射。这样才能保证在怀孕的时候，既产生了抗体，又让体内的疫苗病毒完全消失。
注射风疹疫苗
至少在孕前8个月，就应该去注射风疹疫苗，并在2个月后确认抗体是否产生。这样，才可以保证孕育的安全。
除了上述两种必不可少的疫苗外，你们还可以根据自身的条件和情况，结合医生的建议，考虑是否需要注射其他疫苗。如水痘疫苗、流感疫苗等。但无论是注射何种疫苗，都应遵循至少在孕前半年到1年注射的原则。
