动则不衰是中华民族养生、健身的传统观点。早在几千年前，体育运动就被作为健身、防病的重要手段之一。实践证明，运动可以代替药物，但任何药物也代替不了运动。运动不仅可以帮助你练就强壮体魄，还是健康的“催化剂”，亚健康的克星。生命在于运动，运动是让你年轻、强壮、健康、有活力的法宝。
运动养生伴随一生
运动健身可长寿
有句名言说，常动则不朽。运动可以填充一个人的内三宝，即精、气、神，也可以改善一个人的外三宝，即耳、目、口。通过运动，内练精神、脏腑、气血，外练筋骨、肌肉、四肢，使内外和谐，整个机体处于阴平阳秘的状态，防治百病，延年益寿。
古今中外不少名人都热爱运动，并从中感受到了乐趣，获得了健康，甚至提高了创造能力。例如，孔子喜欢钓鱼和射箭，对游泳和爬山也有浓厚的兴趣；名医华佗一生坚持练习五禽戏；药王孙思邈最喜欢散步，常出门步行二三里。
文坛巨匠托尔斯泰，一生耕耘不息，仅比较著名的小说就创作了60多部。他健壮的体魄和旺盛的精力全靠舍得健康投资。他会耕田、铲地、种菜、割谷，也会植树、剪枝、养蜂，对家务劳动也很在行。此外，他还喜爱散步、登山、滑雪、游泳、打棒球、体操、摔跤等等。体力劳动和体育运动，让他的脑力经久不衰，80岁以后仍然思维敏捷，文思泉涌。
那么，为什么运动会推迟人的衰老，而使人延年益寿呢？
运动可以使体内各器官功能保持相对年轻，坚持运动的中年人心肺功能可比他们的实际年龄相对年轻20～30年。经常锻炼，可以使肺泡弹性维持良好，减缓弹性的下降。同时，锻炼也可以使心肌营养状况及供氧改善，增强心肌功能，推迟老化过程。
运动推迟衰老，还由于运动促进体内代谢过程，提高免疫功能，预防中老年常见病，使健康水平大为提高。运动促进肌肉骨骼血液循环，使肌肉骨骼退行性变化减慢，因此两腿走路有劲，身手敏捷，看上去就比实际年龄年轻。
有研究表明，25岁以后，人体内代谢活力每10年约递减7～8%。因此，当人过中年以后，抵抗力下降各种慢性病就会随之袭来，45岁以后的中年人各种慢性病发病率就明显增加。运动可以使体内新陈代谢旺盛，体内细胞免疫和体液免疫功能提高，这样各种慢性病及常见病就不易发生，衰老过程将会减缓。
此外，运动还可延缓脑力的衰退。很多人过了中年以后往往觉得记忆力不如以前，思考似乎也不如过去敏锐。这是由于脑细胞功能的降低，加上压力重、家务琐事多，导致衰老加速。而运动可改善脑子血液循环，提高脑细胞工作能力，使人开朗愉快，有助心理上推迟衰老，永葆青春。
杨力谈养生：
黄昏运动更有益
在黄昏时间，人的体力、肢体、反应敏感度及适应能力，都达到最高峰，而且人的心率及血压上升率也最平稳而且偏低，所以此时最适合运动。
人在一天之中，体力的最高点与最低点，都有一定的规律升降。运动生理学的研究表明，一天之中，最大吸氧量的最高点在下午6点左右，最低点在上午6～10点左右。而运动能力的节奏，大约在下午4点到6点时达到最高潮，此时运动引起的心跳加速及血压上升率相对偏低。故此，心脏病患者要运动就选在黄昏进行比较合适。
另外，据生理学家测定，黄昏时，一些与代谢有关的激素分泌比较活跃，使全身肌肉以及各个内脏器官的温度都提到最高水平，由于体温增高，增强了酶的活性，使身体对外界环境相适应的应急反映能力达到最高水平，神经的灵活性也最好，这就使黄昏以后大脑皮层的兴奋性集中，肌肉的活动敏捷而协调，能够取得理想的健身效果。
把运动当成习惯
一提到运动，许多中年男性朋友会推说工作太忙没有时间锻炼，这里我要反问一下：邓小平忙不忙？布什忙不忙？他们都坚持每天运动。八国峰会时人们发现各个国家的领导人都有每天运动的习惯。运不运动根本不是时间问题，而是观念问题，只要有时间吃饭、睡觉，就应该有时间运动，应该把运动当成一种习惯。
许多中年男性朋友每天忙于工作、应酬和休闲，生怕运动占去了他的宝贵时间，以致成年累月地处于紧张状态，对运动则无暇一顾。殊不知，没有时间去运动，就会降低工作的效率，实际上是浪费了更多的时间。在紧张用脑的间隙，哪怕只用几分钟的时间去活动肢体，也能消除疲劳、提高效率，这不等于获得了更多的时间吗？
因此，请各位中年男性朋友从现在开始锻炼身体。那么，我们如何开始自己的运动计划呢？
1、改变生活习惯
要成功改变生活习惯须分期进行，不能心急、不能跳跃。或许会有诸多原因，如时间少、疲劳或缺乏动力等因素阻碍你锻炼身体。如果你还没打算锻炼，那么你需要知道锻炼和刷牙一样重要，应成为一种日常习惯。
2、分阶段锻炼
不必一次就锻炼30分钟，可以把一天的锻炼时间分为2次15分钟或3次10分钟，这样能得到同等的效果。将时间分为lO、15、20分钟3种，“指定”做一些如健步走、骑车或园艺等活动。同时要使自己有信心做短时间的运动，如爬楼梯、擦玻璃、步行上班等。记录你的运动时间，努力达到每天锻炼30分钟的目标，并逐渐提高目标。
3、计算步数
在一到两周的时间内，用计步器把每天走的步数记下来，在中间选一个数作为一天的锻炼目标，达到这个目标后再适当增加活动量。为避免有些人一开始活动量太大，美国卫生处建议：每天最佳运动量为10000步。10000步可作为你锻炼的长期目标。
4、使锻炼融入工作
例如：你在办公室工作，尽量多走几步去开会，把车停得离办公室远一点，剩下的路走着过去；爬楼梯去用餐或利用间歇的时间在办公室举重物来锻炼臂力。
每天花点时间去运动，表面看来似乎是时间上的损失，实际上是使时间增值的投入，是一种极为划算的健康投资。
杨力谈养生：
每日梳头寿自高
古代养生家主张发宜多梳。养生保健书《清异录》说：服饵导引之余，有二事乃养生大要：梳头、洗脚是也。《摄生消息论》指出：夏三月，每日梳头一、二百下，自然祛风明目矣。宋代文学家苏东坡说：梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用，是关系到防病延年的大事。
正确的梳头方法是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。
中年男性运动需流汗
国外科学家提出一种新观点：中年男性要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，要多流汗才行。同时，还要持之以恒。美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗运动”的中年男性进行了长达20年的追踪调查研究，结果发现，与平时少运动，或运动量不大，且不能坚持的一组人比较，前者较后者的死亡率低25％；肺活量大10％；心血管疾病发生率低17％左右，寿命也延长5～7年。
不少中年男性朋友因事业和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。而中年人适当消耗体力，多流汗之所以能延年益寿，主要是大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性减少。而且。运动还能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病发生率降低。
研究还表明，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。具体说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能消耗热量，多流汗，就能达到健体延寿的目的。
我们在这里开出了几种运动处方，中年男性朋友可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：以9.5～11千米/小时的速度慢跑，每周3次；以6.5～8千米/小时的速度行走45分钟，每周5次；每周游泳3小时；每天快速骑自行车1小时；每天打1小时网球。
当然，运动时既要求出汗，也要适度补水。运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％～3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15～20分钟，补充120～240毫升水。果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
杨力谈养生：
夏季运动后忌立即吃冷食
在炎热的夏季，人在经过一系列的运动后，会大汗淋漓，这时很多人会借助一些冷食来解渴降温，其实这种做法是不利于健康的。
因为人在经过剧烈运动后，由于受到神经和体内某些激素的影响，胃肠蠕动较弱，消化液分泌也减少，不利于食物的消化吸收，加之食物又是冷的，就会使本来活动就弱的肠胃蠕动进一步减弱。
正常人体内温度为37℃左右，比口腔温度稍高一点。这个温度是胃肠活动最合适的温度。一旦冷食物进入胃内后，胃肠受到冷的刺激，胃壁黏膜血管收缩，消化腺分泌减少，胃的活动减弱，难以对食物进行消化，食物长时间停留胃内，形成饱胀状态，人就会出现不舒适感。
在夏季运动后，最好先休息一段时间，然后适当饮用一些凉开水、清凉饮料，因为这些饮料在胃内不经消化就可以吸收，而且这些饮料在胃内停留的时间较短，很快就能进入小肠被吸收。但切忌不可多饮，喝多了会冲淡消化液，不利于消化。
中年男性，运动是健康基石
自行车锻炼简便易行
相对于跑步而言，骑自行车更适合于身体。自行车能够保护关节，而这一点对于中年运动者来说是至关重要的。当年龄增大时，肌肉仍旧承担许多工作，但是膝盖、腰部、肩部却无法承受过多的冲击。而自行车是走和跑的发展，它对关节没有冲撞，骑行时有松有弛，可以随时调整体姿，随时补充水分和矿物质。行程远（可在郊外），污染少。由于身体可前倾接近水平，可以利用腹式呼吸，既能健身，又能游山玩水、旅游、露营等。
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错。你可以采用中等速度不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。还可以采用间歇型骑车法，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力，从而也达到减脂的效果。根据自行车有益于健康和健身的报告指出，每天骑半个小时的自行车，一年下来可以消耗相当于10千克左右的脂肪。
骑自行车还有助于活动下肢的大肌群，能加强心血管的功能。骑车过程中的运动量不算小，心率高的能达到150～180次/分，低的也有120次/分，锻炼价值非常大。调查表明，每周骑车30千米以上者，可以减少50％心血管疾病的发生率。
骑自行车的正确姿势是身体稍前倾，男性前倾30度左右，脚心正好踏住蹬板。这样对脚心处涌泉穴，可起到经常按摩的作用。
杨力谈养生：
骑自行车时不宜把车座提得很高
很多人在骑自行车时，往往把车座提得很高，其实，这样做对人体是很不利的。
车座过高，特别是超过车把的水平高度时，骑车人的上半身就必然前倾，臀部后翘，使体重主要分布于手掌和会阴部两个部位。
车座过高，会使握车把的两手掌腕部肌肉群因为长时间地承受较重的压力而压迫尺神经，很容易出现双手麻木无力、手臂小指侧皮肤感觉减退的现象，重者还可引起小指和无名指关节活动障碍，以及掌部肌肉轻度萎缩等尺神经麻痹症状。
大部分体重通过车座前端反作用于会阴部。有不少男士骑自行车时会感到会阴部胀痛、肛门坠胀、阴茎麻木、尿急、尿频、睾丸不适等。其原因是车座过高，使会阴部受到挤压，造成前列腺充血、肿胀而引起。
此外，车座调得过高还会导致人在踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的问题。
人在骑自行车时，应把车座调得适当，不可过高或过低，一般以车把达到自己腰部为佳，座鞍要适当，前低后高，使人体重量均匀分布在臀部。当然，在硬座上再加一层海绵软垫更好。人在骑车时应经常交换一下双手的握把姿势和位置，并戴上手套，以起到一些缓冲作用，减弱手掌所承受的压力。
最好的养生运动是步行
中国有句古话：“走为百练之祖。”走路是人类的基本活动，同时也是一种锻炼身体、保持身体健康的最佳途径。WHO也曾明确指出：“世界上最好的运动是步行。”对于一名中年人来说，工作之余，在优美的自然环境中轻松行走，呼吸新鲜空气，松弛一下紧张的神经，让疲惫的身体回归到放松的状态，无疑是一种很好的运动方式。
