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第25章 心理减压,让中年女性不再一“生”叹息(1)

人到中年万事多,尤其是中年女性,工作的重担,家庭的责任,往往使她们在生理、心理上产生超负荷感。这种心理上的压力会导致烦躁、焦虑、沮丧等不良情绪的出现,如不及时进行调整,则会严重危害健康。所以,中年女性一定要调整好自己的心理状态,缓解自己心理紧张,在个人生活和职业生活之间创造一种平衡,学会潇洒生活!

中年女性心中的困惑

中年女性心理健康的标准

心理学家指出:人的心理健康是战胜疾患的康复剂,也是获得机体健康、延年益寿的要素。什么样的中年女性才是心理健康的女性呢?一般来说,衡量中年女性心理健康的标准有以下几点,对照一下,看看你是否处于心理健康的状态。

1、善于调节与控制情绪

包括受到一定刺激时要有合理的情绪反应;情绪随着客观情况的变化而转移,当引起情绪变化的因素消失以后,情绪反应也能逐渐消失;情绪稳定性好;心情愉快。

2、能保持人格的完整与和谐

一个心理健康的中年女性,应能保持行为动机与所达到的目的具有一致性,精神状态或情绪与行为是统一协调的。

3、能保持良好的人际关系

保持良好的人际关系,是中年女性心理健康的重要标志。因为人际关系的好坏,不仅影响工作、学习和生活,而且还会影响一个人的心理,所以中年女性应掌握好人际关系的处理艺术,以增进心理健康。

4、心理康复的能力较强

即受到创伤后,能通过自我心理调整快速恢复到正常水平。

5、对环境能充分适应

要想生活的愉快,心理就得随着环境的变化而变化,并且要尽快适应环境。

6、有切合实际的生活目标

由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度,如果生活目标定得太高,必然会产生挫折感,不利于身心健康。心理健康的中年女性能正确衡量自己,根据自己的条件,确立生活的目标。

7、能与现实环境保持接触

与现实环境保持接触,是维护心理健康的重要手段。

8、有充分的安全感

安全感是人的基本需要之一,如果惶惶不可终日,人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理,会引起消化系统功能的失调,甚至会导致病变。

9、能维护集体,发挥个性

心理健康、品质高尚的女性,总是要尽自己的最大的努力来维护集体利益、爱护集体声誉,把自己和集体紧密联系在一起。

10、能遵守社会规范,基本需求适当

遵守社会规范,是任何女性的行为准则。一个心理健康的中年女性,她的行为是不会超越社会道德规范的。

杨力谈养生:

乐观者长寿

美国医生曾做过这样一个实验:他们让两组患者服用安慰剂,即一种用糖和水加上某种颜色配置而成的呈粉状的颗粒,其中有一组告诉他们实情,另一组则告诉他们这是可以治病的有效药物。

结果表明:前一组几乎没有什么变化,而后一组90%的患者病情都大大减轻,有的甚至痊愈,也就是说,当患者安慰剂的效力持乐观态度时,治疗效果就显著。由此可见态度的威力。

心理学家认为:乐观主义者更容易健康长寿。乐观主义者看待任何事物时都朝向阳光、积极的一面,心情自然平和舒畅。这样就能够让自己的精神充满活力,信心百倍的面对生活,自然能将所有妨碍身心健康的因素都拒之门外了。

中年女性,健忘让人好辛苦

刚放好的东西,突然想不起放在何处,到处翻找而找不到;正讲话,不知道下面该说啥了;与人约定的事情忘得一干二净;突然忘记自己的电话号码、存折密码;出门忘带钥匙等等。如果经常这样你可能患上了健忘症。

什么是健忘症呢?医学用语称之为暂时性记忆障碍。简单讲健忘症就是大脑的思考能力(检索能力)暂时出现了障碍。健忘症的发病原因是多样的,其最主要的原因是年龄,40岁以上的中年人更容易患健忘症。人的最佳记忆力出现在20岁前后,然后脑的机能开始渐渐衰退,年龄越大记忆力越低。其次,心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响,健忘症患者中很多人有抑郁症症状。人一旦陷入抑郁症,就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心,于是大脑的活动力低下,而诱发健忘症。此外,持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳,而使健忘症恶化。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力恶化。

中医认为,健忘症是气不能均匀释放所致。正所谓上气不足,由于到脑部的气不足,脑的血液量减少导致记忆力减退。有孕育经历的女性有更多的体验。据统计,健忘症患者中女性占了60%,而家庭主妇80%以上有健忘症经历。

治疗健忘症没有天然妙药,需寻找发病原因,防患于未然或通过调整减缓症状还是可以做到的。

1、做做“头脑体操”

“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,大脑亦是如此。所以,中年女性可以根据自己的实际情况,采取一些锻炼思维和记忆力的方法。如反复朗读、背诵几篇精彩短文;在写作后从事其他轻松阅读,听一段音乐等等,换一换思维方式,即马克思所说的“头脑体操”,这都有利于提高记忆能力。

2、保持乐观情绪

乐观的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆力颇有裨益。

3、养成良好的生活习惯

按时作息,避免生物钟失调,特别要保证睡眠的时间和质量。少吃能造成记忆力低下的甜食和咸食,多吃含维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果。咖啡可以在短时间内使大脑兴奋,如果需要集中注意力、记忆力做事,可以事先喝一杯咖啡。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力,对记忆力也有一定帮助。

4、合理用脑,劳逸结合

勤用脑可以使脑细胞处于活跃状态,防止早衰,但也不能过度用脑。要劳逸结合,紧张与抑制交替进行,工作、学习中间应有小时段休息时间,这样对脑力恢复是有好处的。

5、摸索一些适合自己的记忆方法

对一定要记住的事情写在笔记本上或写在便条上,外出购物或出差时列一个单子,将必须处理的事情写在日历上……都是一些可取的记忆方法。另外,联想、归类都是一些良好的记忆习惯。

6、把运动当成习惯

运动能改善脑细胞的血液和氧气供应,促进脑细胞代谢,调节和改善大脑的兴奋和抑制过程。

健忘症并不是可怕的疾病,只要中年女性朋友能够正确地对待它,积极地调整自己,它就不会来困扰你的工作与生活。

杨力谈养生:

绝经与女性健忘关系不大

以往的研究认为,女性在绝经期出现记忆力下降与停经有关。而美国芝加哥一家医疗中心的医学研究人员却认为,女性绝经期的记忆力下降似乎与绝经本身并无太大关系。

研究人员曾对803名年龄在42至52岁之间的女性进行了长期跟踪调查。在调查初期,一部分女性处于绝经期的早期,而另一部分则未绝经。接下来的2~3年中,研究人员每年都要对她们进行记忆力和反应速度方面的测试,并进行比较分析。结果表明,停经本身与绝经期出现记忆力下降并无直接联系,它甚至不如紧张、情绪低落和压力等因素对绝经期女性记忆力的影响大。

研究人员称,这一结论只是初步结果,究竟是什么原因造成绝经期女性“记性差”还需要更深入、全面的研究。

家庭与事业难两全

40岁的董女士是上海市某外资企业的企划部经理。作为一名职业女性,董女士最近觉得干得越来越累。她想干出一番事业,但是又要兼顾家庭。现在的岗位要求她必须具备出色的工作能力和办事效率,甚至还要有高雅得体的言谈举止,更要学会在职场上游刃有余地应付各种各样的人。当然,回到家里,她还得是一个称职的好妻子。董女士万分感慨,作为一个中年女性,家庭与事业真是难两全!

中年是一个重要的转折时期。既是人生的鼎盛时期,同时也是各个方面开始走向衰退的时期。对中年女性来说,要承担家庭与社会工作的双重任务,在家庭里,她们要照顾好子女、丈夫的衣食住行,对老人要尽孝道。人到中年,其子女正值青少年期,其可塑性、危险性都是最大的,做母亲的此时要为子女的升学、就业、婚恋、犯罪等问题操心。此时,她们的丈夫也正值事业的顶峰时期,他们比妻子更关心事业的成败,希望妻子能做个贤内助,这就意味着女性要承担更多的家务。中年阶段,双方的老人都已年迈,不再象从前那样帮助料理家务,而是需要子女的赡养与照顾,这无疑又加重了家务负担。在工作方面,许多中年女性有很强的事业心与责任感,想成就一番事业。在家庭与事业之间,她们总想“求全”。

要想处理好家庭与事业之间的矛盾,并非易事。因为照顾家庭影响工作,会使自己在上级和同事面前失去应有的信任和尊重。如果只顾事业,疏忽对家庭的照顾,可能引起家人的不满,出现家庭危机。在家庭与事业的双重压力下,许多中年女性出现心理疲劳症状,表现为易劳累、心情欠佳、神经过敏、失眠、头昏、人际关系紧张等。长期下去,很可能出现心理问题。

杨力谈养生:

平衡心理的四大法则

1、不苛求自己

精神压力太大会引起精神上的疾病,从而损害身体健康。要减少自己的精神负担,就不要苛求自己,以免影响自己的情绪,弄得身心俱疲。如果把目标和要求定在自己能力范围之内,欣赏自己已得到的成就,心情自然就会舒畅。

2、疏导情绪

不良情绪易有损健康,把所有的抑郁埋藏在心里,只会令自己的郁郁寡欢。如果以各种途径将郁积在心的情绪发泄出去,比如说把心中的烦恼告诉好友或亲人,内心便会顿感舒畅。

3、逃避烦恼

在受到挫时,暂时将烦恼放下,去做自己喜欢的事,如唱歌、睡觉、运动等,等到心境平静时,再重新面对自己的难题。

4、待人以宽

待人以宽表现两个方面,一是对他人期望不要过高;二是在无关紧要的小事情上,退让一步,不过分坚持。待人以宽,能够平定情绪,有效减少自己的烦恼。

中年女性心理自我调节

中年女性的“4味”解压汤

女性进入中年以后,也就是进入了多事之秋,上有老,下有小,各种各样的烦恼和不快乐,就象躲在暗处的刺客,趁你不注意的时候跳出来朝你身上刺上几剑。但是,为了生活,工作也要做,家庭也不能拉下,怎么办呢?请喝下这碗“4味”解压汤吧:

第1味:哭吧

找机会一个人躲在房间里,把灯光调暗些,放着《思乡曲》、《月之影》等一些催人泪下的音乐,回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事,培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾,抱个枕头,缩在沙发上或床上,就可以痛痛快快地、酣畅淋漓地大哭一场了,很多资料表明,哭是缓解压力的一剂良方。

第2味:出出汗

当心理有压力,心情不愉快时,就去趟健身房吧,先来个自行车10000米,然后跑步30分钟,仰卧起坐100下,这时候基本上已经只知道喘气不知道生气了。如果还不够解恨,接着上堂1小时的空手道课,把眼前的沙袋假人,当成你的出气筒,拳打脚踢。完了洗个澡,神清气爽,烦恼尽去。

第3味:精神胜利法

准备个笔记本,专门记录生气、伤心、烦恼诸事,以及所有麻烦制造者的黑名单。在灯下,以笔为刀枪,向那些对头们吹响战斗的号角,发起复仇的冲锋,投出威力强大的炮弹,打得敌人们溃不成军,抱头鼠蹿。写着写着,先是窃喜,后来就会哈哈大笑。合上本,把不快乐全关在里面,呵呵!

第4味:来点物质安慰

既然心情不好,就要给自己来点物质安慰。大商场里,专往大牌专柜走,平时要下点决心才敢买的东西,这时候别想那么多了,来上个一身两身的。等拎着大包小包回家的时候,基本上是在计算如何才能收支平衡,等算出消除不快乐的高成本后,心里惊叫一声,决心以后一定宽宏大度,凡事想开。

有了这碗“4味”解压汤,以后再遇到任何不愉快、不高兴的烦恼事,我们都会有办法将它们堵在门外了。

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