杨力谈养生：
试试食物减压
有时候，食物能有神奇的作用，一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。不过，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，才能慢慢见到成效。
中年女性更年期的心理调节
女性更年期的明显标志是雌激素水平减低引起的绝经。这个时期一般在40～55岁之间。女性的更年期是其生理机能从成熟到逐渐衰退的一个转折期，即从生育成熟期向老年期的过渡时期。这一特殊时期，特别需要进行自我心理护理和健康维护。由于绝经前期妇女卵巢功能开始下降，更年期来临后还可能出现不规则阴道出血，并持续到绝经后数年。而且很多更年期妇女可能产生忧郁、绝望无助等心理。
我们来看看女性更年期的心理表现：
1、更年期综合症
更年期综合症心理状况的变化主要表现为敏感、多疑、烦躁、易怒、情绪不稳定、注意力不集中等。有些患者在情绪激动时，可发生癔病样痉挛、气急、抽搐、昏睡等症状。在生理上会出现失眠、多汗、心悸、眩晕、阵发性面部潮红、感觉迟钝、肠胃功能紊乱和便秘等反应，多数患者还有月经紊乱和性功能减退等反应。这些症状会持续较长时间，逐渐消除。但也有部分患者进一步发展为更年期忧郁症或更年期偏执状态。
2、更年期忧郁症
更年期忧郁症患者的主要症状是焦虑忧郁、紧张不安的情绪障碍。早期多有更年期综合症的表现，起病缓慢，病情逐渐加重，并且病程延长。有的患者虽然智能良好，生活也能自理，但自知力差，会认为世界是空幻，甚至产生某些幻觉。这类患者中严重者可能出现自伤、自杀的企图或行为。还有的患者整天惶惶不安，听到别人有关疾病的言论，便与自己的症状自觉不自觉地对号挂钩，联系起来，怀疑自己生了病，变得更加焦虑。或悲观失望，自怨自责。
3、更年期偏执
更年期偏执又叫更年期妄想症。它的表现除了具备一般更年期综合征的症状外，突出的症状以嫉妒、被害、自罪、疑病等妄想心理为主，有的还伴有幻觉，且多为幻听。起病势头较慢、病程较长。妄想内容比较固定且与现实环境关系密切，妄想对象多为自己的亲友、邻居等，常主动向周围的人倾诉其内心体验以求得同情与支持。病人在上述妄想、幻觉的支配下，可能产生自伤、自杀、拒食和冲动等行为。
4、更年期精神病
一般认为，人到了更年期以后，机体代谢与内分泌机能减退，植物神经系统功能开始衰弱或紊乱，此时加上忧郁、紧张等心理负担，就可能诱发更年期精神病。但更年期精神病的病因至今尚未完全认识清楚。
那么中年女性朋友应如何应对更年期的心理问题呢？
1、认知领悟疗法
更年期女性应对更年期有一个正确的认识，认识到这是人生的必经阶段。同时，要摒弃低沉的情绪，保持乐观心情，听一些节奏明快的音乐。
2、心理疗法
情感在这个时期要保持女性细腻、温柔的特色，并和性爱交织在一起。夫妻互敬、互爱、互帮，共同度过这个时期。女性情绪要保持稳定，一旦遇到不良刺激或自发不良情绪，要进行抵制和化解。平时应尽量避免产生不必要的波动和起伏，让心理状态平衡在最佳阶段。
4、激素疗法
妇科专家越来越主张用激素替代药物治疗，来缓解患者的各种症状。
3、饮食疗法
更年期女性应注意多食新鲜的蔬菜、水果及含蛋白质丰富的食品，增加足够的维生素。对于出现植物神经功能紊乱症状的女性，在饮食上应注意多吃一些含B1和烟酸丰富的食物。要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，少吃油炸类食品。尽量吃低盐饮食，每日盐量限制在3～5克，忌用或尽可能少吃如咖啡、可可、浓茶、辣椒、姜等有刺激性的食物。
5、运动疗法
运动的过程也可以陶冶性情，而且健康的体质可以减轻更年期各种心理反应。以下是几种适合中年女性身体特点的运动。每日进行1～2次的步行或慢跑，每次1000～2000米，根据身体状况可逐渐增加；每日晨起或傍晚练习练习太极拳、太极剑等，每次30分钟左右；每日做l～2次广播体操或保健操，每次30分钟左右；此外，还可以根据个人的条件参加一下集体锻炼项目，如乒乓球、台球、羽毛球、门球和保龄球等。通过集体体育锻炼，可以促进人与人之间的相互交流，减轻更年期带来的如心情压抑、沉默寡言、孤独等各种症状。
杨力谈养生：
药物治疗更年期抑郁症
更年期抑郁症对中年女性的身心健康影响很大，药物治疗十分重要，抑郁症状重者，应及时进行抗抑郁治疗，常用的抗抑郁药有三环类，如多虑平、马普替林、阿米替林等，新药有5一HT回吸收抑制剂，如百优解、赛乐特等药物；有偏执状态者，可在医生指导下选用抗精神病药物治疗。虽然药物对于治疗更年期抑郁症能产生很好的效果，但用药不当又会加重病情，因此，抑郁症患者如出现抑郁症状时，必须接受医生的指导，由医生来诊断并对症下药。服药时，体弱及伴有躯体疾病者，剂量要小些，在刚开始服药时，剂量也要小些。可每天服1～2片，以后再根据情况每隔两天增加1片，直到用至治疗剂量。一般来说，应坚持治疗6～8个月。
中年女性如何从抑郁中走出来
据北京某著名医院调查显示，接近50%的更年期女性都曾有过烦躁、易怒、抑郁、焦虑、心慌、头晕的体验，约42%的更年期女性会出现抑郁症状。
抑郁症正成为人们特别是女性的流行症。世界卫生组织预测：2020年，被称为“全球第二大疾病”的抑郁症将成为发展中国家最为严重的疾病负担。女性患抑郁症的人数是男性的3.5倍，严重危害着女性的身体健康，它会造成人的睡眠质量下降以及人体免疫力下降，从而引发各种疾病。
抑郁症若发展到严重的程度，患者甚至会以自杀的方式来结束自己的生命。有学者研究认为，自杀身亡的前苏联著名小说家法捷耶夫、日本著名小说家川端康成、美国著名小说家海明威和台湾女作家三毛等人，生前都患有抑郁症。
抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的心理疾病，患者充满忧郁和厌世心理，有凄凉感，常唉声叹气，对人对事物失去兴趣，常头痛、心烦、多梦、乏力、腹泻等，此病症严重时，人会感到强烈厌世和自杀的念头。
抑郁症的发生一般以明显的精神创伤为诱因，如生活中的不幸遭遇、事业上的挫折、不受重用、人际关系不好等，它也与性格有密切联系，一般说来，性格较为内向、孤僻、多愁善感和依赖性强的人更容易患抑郁症。美国著名心理学家詹姆士·杜布森在他的著作《女人要你懂她：丈夫必知的女人10种情况》一书中，详解了造成女性抑郁情绪的10种情况：缺少自尊、疲劳和时间压力、婚姻生活中的寂寞和孤独、浪漫爱情的消逝、财务困难、婚姻中的性问题、月经与生理问题、孩子问题、姻亲问题、年龄问题。
想要对付和预防“抑郁”，除了做专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的还是自己调整心情，让自己快乐起来。下面是帮助中年女性朋友从抑郁中脱身而出几大良方：
1、拥有快乐的心态
拥有快乐的心态可以使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳水平，提升机体的抗病能力。
2、参加一些力所能及的运动
每天适当参加一些力所能及的运动，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1～2个小时，可以排解抑郁的心情。
3、记下每天的快乐心情
准备个小本，当然卡通一点的最好喽！你只要记下每天的快乐心情如使你快乐的人和事，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将今天不愉快的心情留到明天。
4、听听自己喜欢的音乐
经过一段时间的辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，让自己陶醉在优美的音乐旋律中，即使是短短的几分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你美妙的感受。
5、让衣服改变你的心情
在感到不开心的时候，到商场挑选几件鲜艳的衣服，让衣服改变你的心情。
6、不要滥用镇静药物
专家建议，失眠时应到医院就诊，千万不要滥用镇静药物。不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。其实，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。
杨力谈养生：
食物也能减轻抑郁
以下是几种能减轻抑郁的“快乐”食物：
香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。
深水鱼，鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。
吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
另外，葡萄柚、樱桃、南瓜也是能够制造好心情食物。
中年女性心理空巢支招
相守多年亲如“左右手”的丈夫为事业终日“神龙见首不见尾”，倾尽心血养大成人的孩子为理想为发展出外求学“南漂北漂”，自己却徘徊于下岗和退休的门槛边缘，有些本就是“相夫教子”的全职太太，社会角色缺失与孩子离家的重合犹如“雪上加霜”，再加上更年期的种种困扰，更让尴尬的中年女性不堪负累。调查发现，中年“空巢家庭”的大量涌现，让“40、50”女性面临着严重的心理冲击和情感危机。
分离焦虑和适应障碍常常是女性的最初反应。一些中年女性在孩子刚刚离家，或丈夫为了工作有可能长期出差在外时，总是食不甘味、坐卧不安、心情烦躁，有的竟到了失魂落魄的地步。还有些女性则兴趣索然，精神极度空虚，甚至会出现幻觉、厌世、绝望等抑郁症状。空巢感是以孤独感为主导心境的情感体验，同时在这种孤独感里又混杂有思念、自怜、无助、失落、悲观等复杂情绪。
有不少女性在面对空巢家庭的变化和空巢感的出现时难以自拔，如果这种不良情绪持续半年得不到缓解，就有可能是患上空巢综合症。空巢综合症会导致中年女性免疫功能衰退，加剧各种身心疾病，大大降低生命重量。所以，中年女性朋友在面对空巢家庭的变化和空巢感的出现时要学会进行自我调节。
1、对空巢现象有一个积极的认识
中年女性朋友应该认识到，空巢现象是现代化发展的必然趋势，母女关系，亲子关系不是附属关系，儿女终成为独立的个体。同时“空巢”也有“空巢”的好处，它能使自己有更多的时间关爱自己，做自己想做的事。如果终日陷于空巢感中，会让自己陷入不满、孤寂、自我折磨之中。
2、扩大社会交往
中年女性朋友为应对长时间空巢环境所带来的孤寂、失落、悲观等心境，可采取扩大社会交往、广泛交友的方法来倾诉压抑与不快，及时排解不良情绪。
3、转移注意力
中年女性朋友可以采用转移注意力的方式，如消极、抑郁时看看电视或到街心花园散步；心慌、焦躁不安、害怕恐惧时，静坐下来做深呼吸。注意培养自己的兴趣爱好，与同龄人相互切磋，交流经验，达到娱乐身心、陶冶情操的目的。
4、多做健身运动
多做健身运动是也是抵抗“空巢”困扰的好办法。适当的健身运动不仅减少了更年期生理上的不适感，保持身体的活力，而且在群体健身运动中还可以让你找到许多志同道合的朋友。
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以平和面对现实应对心理空巢
许多生活的现实是我们不能左右的，接受更年期给自己的带来的心理变化，接受丈夫早出晚归，接受孩子的长大成人；善待丈夫的照顾不周，善待孩子的远走高飞，善待自己的沮丧心情。同时女性朋友也可以在变化中寻找乐趣。丈夫早出晚归，我们是否可以把减掉的午餐准备时间用来睡觉、美容？
