杨力谈养生：
疲劳程度测试
作为一名中年男性，由于工作与生活的压力，每个人都会出现疲劳状态，但是程度却各不相同。我们可借助以下测试题来测测你的疲劳程度，如果是轻度或中度疲劳，你可能需要找点时间调整一下自己的生活方式了；如果疲劳程度在中度以上，你可能就需要上医院看看了。
疲劳的表现：A 极少B 有时C 经常
1、胃胀，胃痛，吐酸水
A B C
2、抽烟、喝酒、喜欢吃零食
A B C
3、喝浓茶或咖啡
A B C
4、患不同的病
A B C
5、觉到自己的健康状况呈下降趋势
A B C
6、每天的工作使你感到疲倦和筋疲力尽
A B C
7、肩、背、腰有不适或酸痛的感觉，不定位的肌肉酸痛
A B C
8、感觉自己的关节僵硬，不灵活
A B C
9、感觉自己总是睡眠不足
A B C
10、感觉自己对许多事情都不感兴趣
A B C
11、感到莫名其妙的担心害怕
A B C
12、性欲、性功能减退
A B C
13、感觉自己的动作迟钝、变形
A B C
14、遇见鸡毛蒜皮的小事儿都发火
A B C
15、耳鸣及听力下降
A B C
16、咽干，咽痛，咽喉有异物或紧缩感
A B C
17、眼睛干涩
A B C
18、膝关节酸软无力
A B C
19、有口臭或异味
A B C
20、大便干燥，便秘
A B C
21、消化不良，腹部不舒服
A B C
22、想回忆的事回忆不起来，要记的事记不住
A B C
23、不能专注地工作，感到工作难以完成
A B C
24、肩、脖子肌肉发紧
A B C
25、腿、脚酸软
A B C
26、有皮肤病
A B C
27、胸部出现紧缩感
A B C
28、不愿意看书学习
A B C
29、只对比较幽默的影视节目感兴趣，喜欢色情玩笑
A B C
30、工作效率不高，而且常出错
A B C
31、不愿意思考问题
A B C
32、缺乏神清气爽的感觉
A B C
33、夜里经常因为要小便起床
A B C
34、皮肤粗糙，无光泽
A B C
35、头昏，头痛，头胀
A B C
36、感觉自己疲乏无力、无精打采
A B C
37、刚起床就感到自己好像已经筋疲力尽
A B C
38、稍做一点工作就感到很疲惫
A B C
39、一阵一阵的很疲劳
A B C
40、厌恶喧哗和拥挤
A B C
为自己的疲劳度打分
记分方式：A记1分；B记2分；C记3分。
根据得分，你可以大致判断自己的疲劳程度：
50～69分：轻度疲劳
70～89分：中度疲劳
90～109分：重度疲劳
110分以上：极重度疲劳
中年男性走出亚健康沼泽
艾军是一家外资公司的营销副总，45岁，工作很忙，收入颇丰，可以说是一位成功人士。但销售工作的压力之大，只有他自己最明白，特别是在大单合同面临其他公司抢标的关键时刻。作为一名营销人员，应酬多如牛毛，还要经常在饭桌上谈生意。终于，一贯体态偏胖的他近来感到前所未有的疲劳，对眼前的什么事物都丧失了兴趣，并已能明显嗅到身体里的“火药味”，对工作也造成了很大的影响。后来，他挤出时间到医院做了体检，医生一纸判书断定他已处于亚健康中的亚临床疾病状态中。因为他的体重指数大于2.7，已达到肥胖的初期；血压高压虽然还没有超过140，但上午有时接近140；血糖也已达到6.8，而7.0是糖尿病的诊断标准。
“亚健康”是一个新的医学概念。近百年来医学把人体分为2种状态，即健康状态（第一状态）和疾病状态（第二状态）。许多中年人身体不舒服，甚为痛苦，自觉身体不健康，而医生用各种检查方法却也不能发现器质性病变，不能确诊疾病，也就无法治疗。到20世纪末，人们才认识到，中年人身体不舒服是健康和疾病的中间状态，称为亚健康状态、第三状态、临床前态、疾病前状态、半健康状态、灰色状态等。世界卫生组织公布，现代人有60％以上处在亚健康状态。
为什么中年男性容易处于“亚健康”状态呢？
一是疲劳。疲劳一般分为3种类型。生理性疲劳：体力或脑力劳动使人体组织缺氧，蓄积大量二氧化碳和乳酸，出现亚健康的症状。休息后症状可消失，体力恢复正常。病理性疲劳：如糖尿病、恶性肿瘤、结核病等早期均出现疲劳。心理性疲劳：精神过度紧张、人际关系紧张、家庭纠纷、对新的环境不适应等因素，均可引起机体功能紊乱，产生疲劳。
二是缺乏运动。由于工作紧张，很多中年朋友平时以车代步，上班时久坐少动，下班时间又要加班，因此，往往没有许多时间锻炼身体。久而久之，就会出现心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病。
另外，工作环境也有很大影响。由于目前办公设备的现代化，工作中几乎每时每刻都离不开电脑，长时间使用电脑会引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛，还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等。
对于怎样摆脱亚健康，中年男性可以从以下几个方面来进行：
1、消除负性情绪
中年朋友们可用以下3种方法来消除负面情绪：一是精神放松法，通过听轻音乐、默数数字、气功入静、体育活动放松等，使紧张心理松弛下来；二是精力集中法，将精力集中到某些如种花、养鱼、垂钓、弹琴、下棋、书法、绘画等消遣活动之中，改变现存的负性情绪；三是环境转移法，让自己离开负性情绪的环境，放松心情，在平静的环境中，改变负性情绪，使心情愉快。
2、时刻保持锻炼意识
缺乏锻炼是造成亚健康的重要原因之一，因此心里要时刻保持锻炼意识。无论在哪里都能运动，比如办公室。其实，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可以缓解疲劳、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。
3、养成良好的生活习惯
戒烟、忌酒，不饮浓茶、咖啡和有兴奋性的饮料和食物，不吃有刺激性食物；保证充足的睡眠，养成午睡的习惯；晨起、睡前饮温开水1杯；睡前用热水泡脚；每天用温水擦身，增强肌肤的耐寒能力和血管的舒缩能力。
此外，在饮食方面，要坚持高蛋白、高维生素、高纤维素、高钙和低脂肪、低糖、低总热量、低盐饮食。多食碱性食物，少食酸性食物，对纠正酸性体质大有用处。
杨力谈养生：
如何自测亚健康
中年朋友们可以对照着下表中的症状来进行检测。如果你的累积总分超过50分，就需要注意加强锻炼和营养搭配了；如果累积总分超过80分，就应该赶紧找医生，以调整自己的心理，或是好好地休息一段时间。
序号：症状：得分
1：感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
2：感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分
3：昨天想好的事，今天怎么也记不起来，而且在近段时间经常出现这种情况。10分
4：害怕走进办公室，觉得工作令人厌烦。5分
5：不想面对同事和上司，有自闭症倾向。5分
6：早上起床时，常有头发脱落。10分
7：工作1小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分
8：工作情绪始终无法高涨。虽然无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9：饭量大大减少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分
10：盼望早点逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11：性能力下降，爱人对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。爱人甚至怀疑你有外遇了。5分
12：不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。5分
13：晚上经常睡不着，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
14：体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15：对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
中年人养生讲“平衡”
中年男性养生先养神
《黄帝内经》中明确指出：“得神者昌，失神者亡”；“精神内伤，身必败之”。由此看来，神气对于生命的作用是不容忽视的。古医籍《寿世保元》中也提到：惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。这句话的大意是：人要想长命百岁，首先要敛气保精以养其内在精神。养神是养生的重要内容，只有精神健康，才能真正达到长寿的目的。
人生的道路不总是一帆风顺，不如意事常八九，尤其是进入中年之后，由于社会角色、人际关系、健康状况、性格情绪等都会出现变化，若不能很好地把握住自己的神，往往会产生消极情绪，如孤独、忧郁、失落、自卑等。从养生角度讲，中年人能否保持良好性格、乐观情绪、高尚涵养和欢畅情境，对延年益寿有重大意义。因此，中年人在注重养身同时，更应重视养神与调神。
传统医学认为，精、气、神属于人身之三宝，是祛病延年的内在因素。神，在人体居于首要地位，惟有神的存在，才会有人的一切生命活动现象。神是整个人体生命活动的外在表现。古代养生家指出：神强必多寿。神强即为脑神健全之意。只有脑神健全，才能主宰生命活动、脏腑协调、肢体运动、五官通利，使全身处于阴阳平衡的正常生理状态。因此，精盈、气充、神全，为养生长寿之本，而养神又是调摄精、气、神的关键。
许多年以来，医家、道家、养生家们都十分重视重视精神养生的作用。他们认为善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。认为养生的关键在于排除杂念。只要保持心地纯朴专一，顺乎天理，就能达到养生的目的。现代医学也证实，人类疾病如高血压、心动过速、神经衰弱等有50％～80％是由于精神过度紧张引起的。
中医还有药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养的说法。这里的养神，主要是指注意精神卫生。切不可怨天尤人，急躁易怒，要做到安静和调，神清气和，胸怀开阔，从容温和。如果人们只注意养身，加强饮食营养，而不懂得、不善于养神，是难以获得一个健康身体的。
养神要注意做到以下几个方面：
1、心胸坦荡，少私寡欲
要做到少私寡欲应注意两个方面：一是以理收心，明确私心对人体的危害。二是正确对待个人的荣辱得失。
2、和畅情态，调摄七情
大家都知道笑可增进健康，可使人长寿。“君子坦荡荡，小人常戚戚。”心长戚戚，有损天年；情绪乐观，能安神定气，是益寿延年防病治病的良方。
3、抑目静耳，闲情逸致
目清耳静则神气内守而心不劳，若目弛耳躁，则神气烦劳而心扰不宁。要做到抑目静耳，就要用高雅的兴趣爱好，来陶冶自己的志趣。有了高雅的志趣，自然会把浮名虚禄，看得淡若云烟。
4、顺应四时
四时气候的不同变化，使万物形成了生、长、化、收、藏的自然规律。人体寓于宇宙自然之中，只有与四时的变化相适应，人体才能保持清静内守的状态，“精神内守，病安从来”。
