一年轮转四季更替，这次我们来聊一聊24节气中的第三个节气——惊蛰。按照民间的传统说法，每到秋冬的时候雷声钻入大地，所以冬天以后我们就不会再听到雷声了。但是到了春天，也就是惊蛰这个节气，农民们锄地的时候，雷声破土而出，所以惊蛰以后每当下雨，我们可以渐渐地听到雷声了。这一声春雷惊醒了所有蛰伏的动物，所以这就是惊蛰这一节气名字的由来。伴随着这个节气的来临，我们就会看到很多沉睡的动物逐渐苏醒。春天正是万物更新的时节，我们身体也是这样，如果想出新必须要推陈，推陈出新是身体的一个生理规律。说起推陈出新就要谈一谈排毒，这个节气是一个非常重要的排毒时期。
通过手掌查看排泄机制是否健康
关于排毒，可能大多数人最普遍想到的就是排泄对不对？那么我们的排泄是否通畅呢？到了春天一定要保持通顺的排泄，这样才能很好地把毒素排出。只有把所有陈旧的东西排出去，才能有新的东西进来，身体才会焕发活力。我们可以先通过一些小秘诀来做一下自我检测，看看我们的肠道是否通畅，我们的排泄机制是否健康。
首先从您的手上来看，请把手伸出来，先看一下手掌绕着大拇指走的这一条线，叫作生命线，生命线的根部反映人的肠胃消化和泌尿生殖功能。有的人在这条生命线的尾部，有很多细的分叉、分枝，看看您有吗？如果是这样，代表您可能会出现排泄方面的问题，如便秘等。
在食指的指节上，也就是食指正侧的指节上，如果出现青色的血管，我们管它叫青筋。如果在指节上出现这些青筋，代表您的肠道内可能正淤积着一些宿便，这是一个典型的问题。咱们常常讲一天不大便等于多抽两包烟，所以如果排泄不通畅，毒素淤积，对于身体健康是非常要命的。而且很多人可能还面临这样一个问题，每天都排泄，但未必每次都能排干净，于是久而久之就形成宿便。其实这跟人的饮食习惯有关系，经常吃一些肉食或者辛辣的食物会比较难消化吸收，食物残渣就淤积在肠道的位置，日积月累慢慢形成宿便。如果指节出现比较清晰的青筋的时候，就反映您体内的宿便淤积开始增加了。肠道是一个密闭的环境，如果在我们的肠道里面长期淤积着这些宿便不及时排出去，就会被肠道反复地发酵再吸收，这些毒素就会进入我们的血液，影响到我们身体，如皮肤会长出一些黄褐斑、产生一些痘痘和痤疮之类的问题，所以排泄很重要，到了春天惊蛰这个节气上，万物更新的时候，一定要把肠道搞通畅。
如何练习洁肠瑜伽
在这个节气上，教大家一套非常简单的每个人都可以练习的洁肠瑜伽。首先我们站立在毯子上，找到一个比较放松的状态，空间稍微宽敞一点，双脚并拢在一起，脚跟和大脚趾轻轻地贴靠，然后把五个脚指头均匀地打开。接着大腿内收，小腹内收，肋骨上提，两个肩膀往后展，再慢慢地放下来。
我们来做第一个动作：风吹树式，来按摩两侧的肠道。
首先深吸气，双手经体侧打开向天空，到头顶为止，让双手合十，同时十个手指头交叉抓握。只有食指指尖伸直向上，手臂充分地向上延展，当吸气的时候，我们手指尖带着身体慢慢地向左侧，逐渐地向左来带动上半身，如果感觉比较吃力就停留在我们能做到的范围之内。同时尽可能加深呼吸，保持3个呼吸。在做这样的运动中，我们的肠道能得到一个很好的按摩，保持在这里，两三个呼吸后逐渐起身。接着右侧做同样的练习。
第二个动作叫抱膝蹲立式，让我们的双手打开蹲下来，然后双手向下去抱住膝盖，也就是小腿的位置，就像这样的一个蹲立，一定要保持双脚的平衡，保持这样的状态做深长均匀的呼吸就可以了。因为我们在蹲立的过程中可以很好地挤压腹部的肠道，起到一个促进肠动力的效果。保持这个动作大概一两分钟，接下来我们更深层地刺激我们的肠道。跪立下来，把背伸直，把臀部抬起，然后把右腿向外侧打开。注意，我们的身体始终向着正前方，然后把右手放在右脚的内侧地面上，扶住地面，左肩膀往后展开，左手扶髋就可以。如果相对轻松的话，让右手从右大腿下方伸出放于臀部，左手向后，两手抓握在一起。
这是一个更加深层的促进肠蠕动的动作，可以很充分地挤压到我们内侧的肠道，排出宿便，在这里大概保持5个呼吸的时间。
洁肠瑜伽注意事项
做风吹树式的动作一定要注意，双手向上的过程中手臂充分地向上延展，让上臂去夹住耳朵，不要太向前也不要太向后，就正好卡在我们耳朵的位置上。很多女生在练习的过程中习惯性地翘臀，一定注意不要翘臀，要把臀部往内收，小腹也往内收，身体保持在一条中直线上。当我们向侧面去伸展的过程中要保持身体整体在一个平面上，而且伸展的程度要根据自己的体质来，如果感觉到这样已经很吃力，那就停在这里；如果感觉相对轻松的话，就可以慢慢地做得深入一点。另一侧也要同样注意，一定要让我们的身体保持在一个平面上，不要翘臀、不要凸腹这两点很关键，保持在一个平面上，然后慢慢地起来。这是第一个动作。
蹲立的时候，虽然这个动作相对比较简单，但是很多人最容易出现的问题就是保持不了平衡，很多人可能蹲下来以后就站不稳会向后倒去。我们可以把脚跟抬起一点，当抬起脚跟的时候就能更好地掌握平衡，接着双手抱膝盖，如果实在难以保持平衡的话就双手扶地面，保持蹲立。这个过程中就很好地给肠道按摩了，这是第二个动作。
春天是减肥的黄金时期
我们讲过了在春天的第三个节气惊蛰一定要注意排毒，排毒最关键的是保持肠道的通畅。说起排毒来，我们就不能不说减肥这个话题。这也是时下大部分人，尤其是年轻人比较关注的一个话题。因为冬天可能我们吃的高热量食物会比较多，到了春天都会有一些小肚腩，而且紧接着经过了春天，到了夏天我们穿的衣服又比较少，正是凸现体形的时候，所以春天就是减肥的黄金时期。
脂肪堆积的肚子分哪几种
关于减肥，我们现在有什么好方法可以推荐呢？我认为，对于减肥来讲首先最关键的一定在于减腹。因为小腹是肠胃消化系统的中心，当腹部发胖的时候，往往是我们身体肥胖的前兆，所以如果想减肥一定要先减腹，记住这个原则。但也不是任何人去减腹都会有一个很好的效果，因为每个人的体质不同，方法也不一样，所以要想减腹先得分清我们是哪种腹、哪种肚。以我个人的经验，我把腹部的肥胖分成三种类型，每一种类型我们都可以针对性地给自己来检测一下，看看自己是否属于这种类型，然后再用对应的方法来减，这样才能够达到最好的效果，这才是真正地对症去减肥。
这三种肚子分别是冰凉肚、金刚肚和水袋肚。
如何去掉冰凉肚
我们先讲第一种冰凉肚，看看您属不属于这种类型。什么叫冰凉肚呢？就是一般这种情况下的小腹都是比较寒的，咱们常讲是体寒导致的。现在很多女生喜欢吃太多的冷饮，尤其在例假期间不注意保养，吃太多寒凉的东西导致体寒，体寒就会导致脂肪的堆积，所以这种小腹往往是我们看起来很肥胖，但是摸起来肚子却是凉的。
咱们讲一般肥胖的人都是怕热、爱发热，但这种人怕冷，手脚冰凉，而且小腹是凉的。现代医学认为腹温会影响健康，当我们的腹温低于34℃的时候，一般就已经处于亚健康状态了，所以这种冰凉肚的人通常小腹都是比较寒凉、温度比较低的，这样导致我们的脏腑也就处在一个冰冷的环境之中，功能就会下降。我们的身体有一种自我调节的本能，就是当体内感到寒冷的时候就会调动脂肪来御寒，所以这就是为什么小腹会逐渐堆积脂肪的原因。那这种情况下，我们一定要注意驱寒减腹。
如果您是这种冰凉肚的状态，不把寒气给除去，不把内在的寒给散出去，我们就很难起到一个减肥的效果。接下来我们就教大家一个非常好的减腹驱寒的瑜伽方法。在做这一套瑜伽动作之前，我们先要提升腹部的温度，可以先做一下揉腹，把腹部的温度给提升上来。很简单，两只手叠在一起放在肚脐上，以肚脐为中心，先逆时针来揉动，逆时针是怎么揉的呢？记住方向是从左向上，再向右、向下。逆时针揉动小腹，力度一定注意不要太轻，因为我们要减腹，要消耗腹部的脂肪，就要尽量把腹部的软组织给带动起来，保持一定的按压力；次数在二三十遍以上，不要太少，太少的话腹部不能发热起不到驱寒的效果，慢慢地去揉动它，二三十遍后，腹部开始渐渐地温暖了。我们再向顺时针的方向去揉动，一般顺序都是先逆后顺，因为按照养生的观点来讲，逆为泄顺为补，欲补要先清，所以要先逆时针来倾泻一下内在的毒素，然后再顺着去补养它。接下来我们就来练习一套专门驱寒减腹的瑜伽动作。
驱寒减腹——瑜伽半桥式
下面我们就来学习这套瑜伽动作的具体方法。首先要让自己坐下来，坐在地面上，通过一些腹部肌群力量的练习来提升腹部的温度，这个动作瑜伽里面叫作船式，就是把身体摆成像小船一样的姿势，双手扶住膝盖，腰背一定要伸直，不要拱腰弓背，把我们的腰背伸直，下巴往内收一点，目光平视前方就可以，然后把一只脚先慢慢地抬起来，接下来把另一只脚也抬起来，看看这样做有没有问题。
如果您紧张就保持在这里，实在紧张就双手托着我们的小腿；如果相对轻松可以把我们的双手打开，手臂平直地保持在这里，两个脚的脚尖向回钩，就是这样的状态，我们渐渐地感觉到小腹的肌群在收紧，腹部肌群收紧的时候气血循环就会加速，温暖的血液就能驱散腹部的寒气。
这个动作坚持的时间我建议根据每个人的体质来，有的人可能身体状态比较弱，没有力量，那就保持10秒钟，如果相对轻松那就尽量坚持在半分钟左右，这样的话我们小腹会微微地颤抖，这是一个非常好的现象。一是它会逐渐增加我们腹部的力量，二是驱除内在的寒气，使这里的气血循环提升起来。如果感觉到我们的力量有增长，我们的腹部肌群开始逐渐温暖起来，就可以把动作再加强一点，把双腿伸直并拢在一起，手臂平伸，保持这样的动作。大概10秒钟后慢慢地把腿放下来。我们会感觉到小腹开始有点收紧，腹部逐渐温暖起来，有感觉吗？这就是第一个动作。
第二个动作，我们把身体平躺在地面上，让两只脚的脚跟向内收，注意要让两脚打开一个肩的宽度，脚的内侧要保持平行，双手手心向下扶住地板，这个动作在瑜伽里面叫半桥式，可以很好地促进我们腰部中段的气血循环，驱除内在的寒气。当我们把身体放松，重心放在肩膀和双脚之上，然后把大腿的内侧和臀部微微地收紧，慢慢地抬起来时，身体像半个桥的形状，所以叫半桥式。
为了加强我们的锻炼效果，可以双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，来收紧肩背部，固定好我们的上半身。保持动作，做这个动作的时间同样要根据我们的体质来，如果感觉到很疲劳可以随时放下来，如果相对轻松的话，尽量保持半分钟，我们的腰背部会开始发热。可以在每一次呼气的时候尝试着把髋部抬高一点点，双手要充分地向下去压地，保持在这里，大概一分钟的时间，慢慢地把双手松开，把脊椎一节一节地向下放。注意不要太快，让我们的腰背慢慢着地，然后把双脚抬起来，双腿弯曲，双手去抱住我们的膝关节，让大腿去靠近小腹，身体朝左右两个方向轻微地摇摆，像摇晃摇篮一样。我们管它叫横摇篮式。横向地摇摆身体，可以放松我们的身体，同时腿的弯曲又可以很好地按摩我们的腹部脏器，大概一分钟，我们这套驱寒减腹的瑜伽动作结束。
金刚肚是如何形成的
如果您不是冰凉肚，那我们接着往下看，第二种情况可能就是相反的，是因为内热导致的金刚肚。这个名字听起来很有意思，什么叫金刚肚呢？就是肚子的脂肪偏硬，有这种小肚子的人群以男性居多。很多男人的这种将军肚往往是由于吃了太多的肉食或者辛辣的食物难以排解，导致内热提升，淤积在我们的肠道内形成的。金刚肚的人腹部脂肪偏硬，而且用力去按揉的话腹部可能会有一些脂肪的结块，硬硬的。
