（3）这个信念有助于汤姆达成他的目标吗？绝对不可能。别人可能会用你所希望或不希望的方式来对你，可是一旦你相信别人一定会怎么样来对待你，你将会发现他们绝不可能那样做。或者，他们做得心不甘情不愿。你可能会赢得别人的尊敬与体谅，但这种事是不能强求的。
以汤姆的例子来说好了，虽然他确信别人一定会尊重他，但那并不能强迫别人做到。凭什么他们就一定要那样做呢？一旦汤姆越是硬要别人怎么对待他，就越不可能达到目的。而汤姆因这种信念所引起的怨恨行为，只可能使他的同事更加不尊重他。
现在，让我们把焦点转到以下因汤姆个人的想法所推出来的结论：
①“太可怕了，我的同事竟然用我不应得的态度来对待我。”
②“如果没通过考试，就得继续过这种苦日子，我受不了这种情形。”
③“他们竟然那样子对我，根本就是烂人。”前面我们已经分析过了，汤姆个人的前提或基本主张是不合逻辑而且不符现实的。因此，由这些前提所导出来的推论，经得起严密的考验吗？我们一个一个地检视：
①“太可怕了，我的同事竟然用我不应得的态度来对待我。”
（i）这个推论合乎逻辑吗？
因为遭受到我们认为不应得的对待，就觉得很可怕，这合逻辑吗？即使全天下都同意我们的确受到了不应得的对待，也并不表示那样子就一定很可怕啊。我们之所以认定那是很可怕的，只不过是我们自己武断的认定而已。当有一些人自认受到不应得的遭遇时，可能会把他们所碰到的事说成“很烦的”或是“令人难过的”，或其他什么的。因此，这个推论并不合逻辑。
（ii）这个推论合乎现实吗？汤姆的同事并非以他所期望的态度来对待，就算是“很可怕”吗？若要认真追究的话，“很可怕”这个字眼听起来就像是“没救了”似地，意思是说，比百分之一百还要糟糕。无论如何，总有比这更糟糕情况吧。所以，真要以糟糕的程度来看的话，不被体谅这种程度还算蛮低的，再怎么样还称不上是“很可怕”。至于没得到他所认为应有的体谅这件事，汤姆显然过于夸张其严重性。
（iii）这个推论有助于汤姆达成目标吗？当然没有。这个夸张的推论将使汤姆沉溺在伤害的情绪中，以及因此而产生的愤怒，那么，当然就不可能说服同事对他更体谅些了。
②“如果没通过考试，就得继续过这种苦日子，我受不了这种情形。”
（i）这个推论合乎逻辑吗？让我们先假设，如果汤姆没通过考试就真的会过苦日子好了，那么在逻辑上，他就全然无法忍受那种情形吗？不会的。因为汤姆这个推论有绝对性的矛盾。如果他真的完全无法忍受同事所加诸于他的种种，他早就承受不了什么苦日子或诸如此类的事了。汤姆所设想的苦日子是以后的事情。总之，如果现在他真的连同事对他所做的都“无法忍受”，早在他预设的苦日子来临之前，他已经崩溃了。
（ii）这个推论合乎现实吗？不论是什么人，当他说“我无法忍受”这句话时，显然地，都是不诚实的。因为，就在他们说出那句话的同时，正忍受着那所谓不能忍受的处境！如同我们已经提过的，你可以忍受任何令人不悦的事，直到你咽下最后一口气为止。只要你还没死，你永远在承受发生在你身上的一切。所以这个推论没什么意义，因为它根本与现实不符。
（iii）这个推论有助于汤姆达成目标吗？那是不太可能的，因为，一旦汤姆觉得无法忍受这种处境，他会为此感到愤怒，而他的怒气也将阻碍他找出与同事相处得更好的方法。
③“他们竟然那样子对我，真是烂人。”
（i）这个推论合乎逻辑吗？如果有人用我们不喜欢的方式来对待我们，他们就一定很烂，你相信这个逻辑吗？之前，就第一项推论所做的检视辩证里，我们已经明白了汤姆因为同事如此对待他，就认定是“可怕的”；但那只是汤姆个人武断的认定而已，并没有任何逻辑上的必然性。同样地，因为汤姆的同事对他的不体谅，他们就一定是烂人，也一样不合逻辑，这也只是汤姆个人武断的看法罢了。
（ii）这个推论合乎现实吗？不体谅别人的人，就一定是烂人吗？真正的烂人是那种一烂再烂，烂到骨子里，什么都不能算，只能算是烂人的人。不体谅别人可算是一种缺点，但是不会因为某人有一个缺点，或是许多缺点，就真的烂到一无是处。记不记得我们曾经说过？我们不能错误地把一个人的某些行为或特质等同于他全部的人格。我们只能针对一个人的能力、特点来评判，却不能衡量其整体的存在价值。因为我们都是活生生的个体，其复杂的程度使得我们没办法用任何一种方式去打总分。
（iii）这个推论有助于汤姆达成目标吗？这更不可能了。因为同事没按照他的要求或自认应得方式来对待他就因此有所责难，并不会激励同事变得更加友善或体谅。事实上，如果汤姆的同事知道了他心里其实是如何揣想他们的，恐怕会对他更不体谅。
我们的推论只能是，汤姆的愤怒既不能使他和同事相处得更好，也不能帮他达成自己的目标。
3.面对愤怒的理性方案
到目前为止，假设汤姆对同事的态度有正确的推论，他该如何更理性地修正他的信念来解决问题呢？一旦他承认了他原来的信念是非理性而具自我防御性的，那么他就可以用下面这些比较良性的信念来取代原来的想法：
“既然我对我的同事们很体谅，我当然希望他们也那样子对待我，不过他们并非一定非得如此不可。我有我自己的看法与价值观，同样地，他们也会有他们自己的。不管我的同事们同不同意我的看法，我依然能追求我自己的工作目标。”
“如果同事们不照我期望的方式来对待我，的确有点厌烦，但那又不是世界末日，有什么好怕的呢？”
“不被体谅当然不是一件如意的事，但不至于是不能忍受的。”
“即使是我被某个同事的陷害，错过了这次考试，也不能因此说他就是个烂人，不过是个偶尔做些不公平举动的小奸小恶之徒罢了，或许他自己也很讨厌他这点呢！无论如何，并没人把我绑起来不让我进考场，是我自己要上当的，这是我该负责，而我已经为了浪费那些宝贵的时间而心烦过了。为了自己的不小心而怪罪别人实在是没什么意义。”
以这些理性信念来思考的话，虽然汤姆会因为浪费了一年的时间而感到难过，但他也会决心再安排新的计划，把那些浪费掉的时间补回来，不再怨恨那个可能因为自己的私心而故意让他错过考试的同事，汤姆可以让同事们知道，是他自己和巴柏喝酒喝过了头，才把自己的机会弄砸的。借此，他可以表明，他会为自己的失误而负责。他也可以同时表明说，为了弥补自己的疏忽，他将再接再厉地准备下一次考试。这些理性的信念能让他心平气和地看待自己的处境，而不只是感到难过，而这也有助于他达成目标，或许还能使他与同事之间的关系转为更有建设性。
采取理性信念的两个主要好处是，一旦你把这些信念融入你的人生观之中，你可以控制自己的情绪，并且有能力好好安排自己的生活。
