女性更年期常见的不适症状
更年期多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征，术后2个月达高峰，可持续2年之久。常表现为月经紊乱，潮热，汗出，心悸失眠，心烦抑郁，性欲下降，头晕耳鸣，腰酸背痛，记忆力下降等。具体症状如下：
1.皱纹增加
激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。
2.情绪不定
卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。
3.易怒好斗
易怒好斗是最常见的更年期标志之一。这仍然是激素水平变化在捣鬼。
4.疲劳乏力
体虚、疲劳和浑身没劲都是激素大幅波动的最常见症状之一。
5.注意力涣散
激素波动会导致注意力不集中。
6.难受想哭
卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。
7.紧张焦虑
焦虑也是更年期一大信号。具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。
8.记忆差错
由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。
9.体味变化
激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭概率。
10.指甲变化
手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。
11.体重增加
常见的是腰部和下腹增胖。最好进行饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案。
12.皮肤干燥或瘙痒
激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
13.眼睛发干
干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。
14.脱发或头发变稀
由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。
15.面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部绒毛增多增黑。
16.妄想患病
有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。如总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。
女性更年期的饮食调理攻略
更年期是女性一生中的特殊而重要的时期，是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。所以，更年期的饮食的调理不能掉以轻心。女性朋友要合理、科学饮食才能安全地度过更年期。更年期妇女应该注意以下方面：
1.增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是需从乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可有效缓解更年期不适。
2.适量摄取糖类
糖类大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎内。糖类是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
3.补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，极易被吸收利用。养成每天饮用1～2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸，属Omega-3脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，能延缓更年期，预防乳腺癌、子宫癌。
4.养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒4种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。
女性更年期常见不适吃什么好？
女性进入更年期会出现许多不适，有很多不适是用药解决不了的，同时药物也会对女性朋友的身体带来一定影响。下面我们就给大家介绍一些食物，可以解决女性更年期身体不适。
对于更年期女性在停经前月经不正常，有些人会月经频繁，而且经血量过多，引发贫血，同时伴有脸色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状者，需补充蛋白质，如多食牛奶、鸡蛋、瘦肉。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。
贫血者应多吃新鲜水果和深色蔬菜。如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜等，这些食物中含有大量的铁基铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对治疗贫血有较好的作用。贫血患者还会影响食欲，食欲差者，还可用红枣桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤，或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥；亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用，均可起到健脾、益气、补血的功效。
对于有浮肿，血压升高、头昏、心慌、失眠等大脑皮质和自主神经功能紊乱现象的更年期妇女，应摄取足够的B族维生素，如粗糙的小米、玉米、麦片等，蘑菇、香菇、动物的肝脏、肾、瘦肉和牛奶、绿叶茶和水果等，尤其是维生素B，对维护神经系统的健康有较好作用，出现浮肿者应少吃盐。心悸失眠、血压升高者，可多食用豆制品、大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等。
辅助激素疗法的女性，尽量少服用现成的激素药物，应多食用当归、人参、苹果、玉米、燕麦、豆类等天然食物或植物。
女性更年期常见不适症调理食谱
更年期安神食谱：玉竹猪心煲
食材：猪心500克，玉竹参100克，绍酒适量，上汤2500毫升，生姜、葱、花椒、盐、味精各5克。
做法：
1.玉竹拣去杂质，切成节，用水闷泡锅内。
2.猪心洗净，用沸水焯去血水加入绍酒后，捞出猪心切成薄片，放入调料去腥味。
3.锅置武火上烧沸上汤，煮20分钟后，加入猪心片和调料，再用文火将猪心炖至熟烂即可。
营养点评：
此菜具有安神宁心、养阴生津的功效。适用于热病伤阴的干咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔忡、心烦不眠、更年期综合征等。
更年期改善胃口食谱：麻婆豆腐
食材：嫩豆腐块400克，猪肉末200克，肉汤120毫升，青蒜苗、生姜末、蒜泥、芡粉、豆豉、豆瓣酱、辣椒面、花椒面、黄酒、盐、味精、酱油各适量。
做法：
1.豆腐块焯水沥干，备用。
2.炒锅置中火上，将油烧至六成热，猪肉末煸炒，加豆瓣酱炒香，放生姜末、蒜泥炒出味，加豆豉炒匀；放辣椒面，待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、盐烧沸，再下豆腐，用小火烧至冒泡时加味精，芡粉勾芡收汁；最后下青蒜苗，炒断生即起锅，撒上花椒面即成。
营养点评：
此菜清热解毒，健脾益气，滋补肝肾，生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。
更年期排毒养颜食谱：素烧大白菜
食材：大白菜200克，花椒7粒，食用油30克，酱油5克，味精1克，盐适量。
做法：
1.将大白菜洗净，用刀片成一寸大小的薄片。
2.炒锅上火，放食用油，待油稍热放花椒炸至黑色，将白菜片放入，大火稍炒，放盐、酱油、味精，炒匀即可离火盛入盘中。
营养点评：
大白菜性味甘、微寒，有清热利水、养胃的作用。
