（五）揉法
揉法是用手指罗纹面或掌面吸定在穴位上，作轻而缓和的回旋揉动。揉法又分为：指揉法、鱼际揉法、掌根揉法等。揉法具有宽胸理气、活血化瘀、消积导滞、消肿止痛的作用，是养生的常用手法之一。此法适用于全身各部，如揉按中脘、腹部，再配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用。
1.指揉法 以拇指或中指，或食指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上，作和缓的小幅度环旋揉动。
2.鱼际揉法 以手掌的大鱼际部附于一定的部位或穴位上，作轻轻的环旋揉动。
3.掌根揉法 以掌根部着力，手腕放松，用腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动。
（六）擦法
擦法是以手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，直接进行来回摩擦，产生一定的热量。此法能益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。
（七）点法
点法是以拇指顶端或中指、食指、拇指的中节，点按某一部位或穴位。此法具有活血止痛、开通闭塞、调整脏腑的功效，常用于防治脘腹痉挛、腰腿疼痛等病症。
（八）击法
击法是以拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖或用桑枝棒叩击体表。击法分为拳击法、指尖击法、小鱼际击法等。击法具有调和气血、舒筋通络的作用，使用时要用力快速、短暂，垂直叩击体表，在叩打体表时，不能有拖抽的动作，速度要有节律、均匀。拳击法常用在腰背部；掌击法常用在头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用在腰背及四肢部；指尖击法常用在头面、胸腹部；棒击法常用在头顶、腰背和四肢部。
（九）搓法
搓法是以双手的掌面或掌侧挟住一定部位，要相对用力快速搓揉，同时作上下往返移动。此法具有舒通经络、调和气血、放松肌肉的作用，适用于四肢和胁肋部。使用搓法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。
（十）捻法
捻法是以一手的拇指和食指罗纹面，捏住另一手的手指，作对称用力捻动。此法具有滑利关节、理筋通络的作用。适用于手指或手背或足趾。使用捻法时动作要灵活、快速，用力不可呆滞。
（十一）掐法
掐法是以拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。此法常与揉法配合使用，如掐揉人中，须先掐后揉。此法有疏通经脉、安神镇静、开窍的作用。
（十二）抖法
抖法是指施术者用双手握住对方的上肢或下肢远端，用微力连续做小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感。抖法可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有滑利关节、舒通脉络的作用。此法常与搓法合用，作为结束时的手法，使患者有舒松的感觉。
（十三）捏脊
捏脊不仅用于儿童，也可用于成年人。捏脊能调节脏腑的功能，对胃肠功能有很好的调节作用，它可调理胃肠蠕动，促进消化吸收，提高人体抵抗力，对失眠也有一定的作用。
捏脊又称捏积，是以捏法作用于背部，方向自下而上，从腰臀捏至颈部大椎穴。一般捏3～5遍，以皮肤微微发红为宜，在捏最后一遍时，经常捏三下，向上提一下，称为“捏三提一”。捏脊的动作应沿直线捏，不可歪斜，捏拿肌肤松紧要适度，以避免肌肤从手指间滑脱。捏法分为三指捏法、二指捏法。
1.三指捏法 两手腕关节略背伸，拇指横抵于皮肤，食、中两指置于拇指前方的皮肤处，用三指捏拿肌肤，两手边捏边交替前进。
2.二指捏法 两手腕关节略尺偏。食指中节挠侧横抵于皮肤，拇指置于食指前方的皮肤处，以拇指、食指捏拿肌肤，两手边捏边交替前进。
四、常用的按摩养生方法
保健按摩法可由施术者操作，但多以自我按摩为主，简便易行，行之有效。较有代表性的保健按摩有：眼部按摩保健法、干沐浴法等，下面介绍一些大家所熟知的、传统的保健按摩法。
（一）熨目
《诸病源候论》记载：“鸡鸣以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛。”即是用两手相互摩擦，搓热后，将手掌放于两眼之上，这就是熨目。如此反复熨眼三次。然后再用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。做熨目时间宜在黎明时分。常用此法可养睛明目，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。
（二）摩耳
即是用两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做10多次。然后再用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次。再用同样方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。
常做此法可增强听力，清脑醒神。
（三）按双眉
即是用双手拇指关节背侧按摩双眉，从眉头至眉廓，经攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴。按摩时可稍稍用力，自己感觉略有酸痛为度，可连续按摩5～10次。
常做此法可明目、醒神。
（四）摩腹
即是用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向旋转，各摩腹20次。体位立、卧均可。饭后或临睡前均可进行。
饭后常用此法摩腹，有助于消化吸收；临睡前摩腹，可健脾胃、助消化，并有安眠作用。
（五）捶背
背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处。
捶背分自己锤打和他人捶打两种。
1.自己捶打 两腿分开，全身放松，双手半握拳，自然下垂，捶打时，先转腰，两拳随腰部的转动，前后交替叩击背部及小腹。左右转腰为一次，可连续做30～50次。叩击顺序，先下后上，再自上而下。
2.他人捶打 坐、卧均可。坐时身体稍微前倾；卧时取俯卧位，两臂相抱，枕于头下。捶打者用双拳沿脊背上下轻轻捶打，用力大小以捶击身体，震而不痛为宜。从上而下为一次，可连续捶打5～10次。
常用此法捶打、按摩背部，可促进气血运行，调和五脏六腑，舒筋通络，益肾强腰。
五、常用按摩保健穴位
（一）摩涌泉
用两手互相搓热，用左手拇指（或手掌）按摩右足涌泉穴，用右手按摩左足。按摩时，可反复摩搓30～50次，以足心感觉发热为宜。此法适宜在临睡前或醒后进行。可在操作前用温水泡脚30分钟，效果更佳。
常摩涌泉穴，有温肾健脑、健脾、调肝、安眠、改善血液循环的功效，可强身健体，并有防治失眠心悸、头晕耳鸣的作用。
（二）揉丹田
用两手搓热后，用右手中间三指在脐下3寸处按摩旋转50～60次，道家认为此穴是男子的精室、女子的胞宫之所。所以古语有“养丹田，助两肾，填精补髓，返老还童，祛病延寿”。所以常用此法可健肾固精，改善胃肠功能。
（三）按肾俞
先将两手搓热，然后用手掌上下来回按摩肾俞穴50～60次，两侧可同时或交替进行，肾俞穴位于腰部，中医认为“腰者肾之府”，肾主骨藏精，为先天之本。如每日用双手按摩腰部，使腰部发热，具有强肾壮腰，防治肾虚腰痛、风湿腰痛、腰椎间盘突出症等腰部疾患的作用。
（四）摩中脘
先将两手搓热，重叠放在中脘穴处，先顺时针方向摩30次，再以同样手法逆时针方向摩30次。中脘穴位于肚脐与剑突下连线中点处，居于人体中部，为连接上下的枢纽。常用此法能调整胃肠道的功能，有改善消化系统的作用。
（五）搓大包
先将两手搓热，用一手掌搓对侧大包及胁肋部，双手左右各30次。大包位于胁肋部，属脾经，为肝胆经脉所行之处。常用此法，有调理脾胃、疏理肝气、清肝利胆的功效，可防治肝胆疾病、岔气、肋间神经痛等。
（六）揉肩井
用两手全掌交替按揉双肩，用拇指、食指、中指拿捏肩井，每日20～30次。肩井位于肩部，是手足之三阳经交汇处，常用此法可防治肩周炎、颈椎病。
（七）擦颈劳
先将两手搓热，以拇、食指捏按揉颈劳穴，再用全掌交替擦颈项部30次。颈劳穴位于颈项部，在第三颈椎棘突下旁开0.5寸处。颈项是人体经脉通往头部及四肢的通道。常用此法可舒筋活络、消除颈部的疲劳，防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的发生。
（八）搓劳宫
用两手掌心相对，先顺时针搓压劳宫穴30次；再用一只手的拇、食指相对搓另一只手的手指，从指根向指尖方向，五指依次搓一遍，同样再搓另一只手，两手交替进行；将两手掌心的劳宫穴搓热为止。劳宫穴为心包经的荥穴，手为手三阴经与手三阳之脉相交处。常用此法可调和内脏、活血润肤、养心安神。
（九）揉太阳
用两手中指端，按两侧太阳穴，做旋转按揉动作，先顺时针转15次，再逆时针转15次。常用此法有清神醒脑的作用，可防治头痛头晕、眼花、视力下降。
（十）点睛明
用两手食指指端分别点压双侧睛明穴，共20次左右。常用此法可有养睛明目的作用，能防治近视眼、视疲劳。
