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第28章 近身格斗术2

四、训练步骤

1、手型练习

口令:手型练习,一,二。

要领:听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽;听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。

主要解决的问题:手型的准确和定位。

立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴于食指第二节,拇指于食指略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令:立正。

要领:(同立正)

主要解决的问题:准确掌握立正的要领,并使军资定型。

站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时不动,一小时不倒,20秒内不眨眼。训练时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹,别,靠,顶”等方法训练。

3、综合练习

主要解决的问题:出收脚的方向,距离和上体姿态。

出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳,两腿直,方向正,距离准,速度快。训练中可结合画线进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1。两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小与60度。

纠正方法:通常由教练员以口令,限制法(角度尺和划线)进行纠正。

2。方向站的不正。

纠正方法:强调两肩线和两脚尖的连线平行,比艰险,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3。腰挺不直,夹不紧。

纠正方法:强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。

4。小腹不能自然微收,造成上体后倾。

纠正方法:强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不能自然微收。

纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平视、眨眼。

纠正方法:强调黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张,手腕不直。

纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。

10、手型不正确。

纠正方法:强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。

纠正方法:出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时,两脚跟不在一条直线上,距离过大或过小。

纠正方法:在地上画线反复练习。

13、跨立时,两手后背的位置不准确。

纠正方法:注意左手握右手腕时,左手中指位于右手腕关节上,左手上沿约与腰带下沿同高。

、跨立,是军人的基本姿势,是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。

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