体育健身的内容
体育健身内容一般可以分成健身运动、健美运动、医疗体育、矫正体育、娱乐体育和防卫体育等。根据体育健身的特征，可以将其有条件地分成传统健身、身体基本运动、球类运动、体操舞蹈运动、自然力锻炼、民间大众体育以及健身器械运动等。传统健身源远流长，身体基本运动简单实用，球类运动趣味性强，体操舞蹈运动富有表现力，自然力锻炼满足人们回归自然的心理，民间大众体育灵活性强，健身器械运动具有针对性。对这些基本特征的创造性把握，是科学运用和取得实效的关键。
体育健身内容概述
体育健身内容具有悠久的历史，是伴随人类社会的生存繁衍而逐步产生和发展起来的。我国在尧舜时期阴康氏发明的“消肿舞”，开创了医疗体育内容的先河。在我国几千年的历史长河中，创造了极为丰富的体育健身内容，如导引术、五禽戏、八段锦、太极拳等，至今仍广为流传。随着西方文明的兴起，欧美盛行的某些体育健身内容，如田径、体操、球类、舞蹈等，也逐渐植根于中国的大地上。在我国大力倡导推行体育健身运动的今天，一些锻炼者和研究人员已经革新和创编了许多新的锻炼内容。国家体委（国家体育总局的前身）也曾专门组织人员，对体育健身内容进行收集整理，推陈出新。可以预言，随着人们对体育健身科学认识的不断深化，体育健身的内容大体可以分成如下几类：
1．健身运动
健身运动是介于散步和竞走之间的一种健身运动。健身走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，同时收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
2．健美运动
健美指人的健康强壮的身体所显现出的审美属性，是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。
健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例、流畅的线条、坚强的骨骼、匀称的四肢、丰满的躯体、弹性的肌肉、健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪、青春的活力。
美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是促进健美的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。
3．医疗体育
医疗体育，又称康复体育，运动医学的一部分，是指病患者为了配合治愈某些疾病而进行的身体锻炼，是运用各种体育运动方法治疗创伤和疾病的学科。医疗体育的内容，即根据疾病性质相应采取的手段。一般采用动作轻缓、运动负荷较小的散步、慢跑、太极拳、气功、按摩、保健操等。为提高康复效果、缩短疗程而与药物治疗相结合，在医生指导下，按运动处方进行定量锻炼。医疗体育不仅治疗疾病，同时还能促进各种脏器机能的恢复，既对全身有积极影响，又对局部器官产生强有力的作用。医学界把用体育运动治病的方法称为体育疗法。
4．矫正体育
它是指为了弥补身体某些缺陷或克服功能障碍而进行的身体锻炼。练习内容应根据身体的特殊情况进行专门安排，如近视眼可通过眼保健操适当恢复视力或控制近视加深，轻度驼背可做脊柱弯曲矫正操等。
5．娱乐体育
娱乐体育是指为了丰富生活、调节精神、欢度闲暇而进行的体育活动。娱乐体育的特点是注重人文关怀，活动内容丰富多彩，具有时尚、流行、从众性与创新性。娱乐体育是一种个性化极强的活动，人们对活动项目选择的自由度很大。另外，娱乐体育能够丰富生活、调节情绪、缓解精神紧张、善度余暇。娱乐体育以消遣、娱乐为目的，内容选择上以个人爱好为前提，如游戏、球类活动、郊游、钓鱼等。
6．防卫体育
防卫体育是指为提高防身和应变能力而进行的身体锻炼。这种锻炼既可强身，又有较强的实用价值，如摔跤、拳术、擒拿、攀登、爬越以及各种灵敏性、自我保护性的专门练习。
体育健身具体内容
1．传统健身
中华民族的传统健身方法即中华民族传统体育，是一种具有独特发生发展机制的文化类型，具有古朴、自然、和谐及生活气息浓厚、娱乐色彩浓郁等特点，是当今体育不可缺少的组成部分。
2．身体基本运动
平常所讲的走、跑、跳、投、攀登、爬越、游泳等运动，属于人体基本活动的范畴。它们是人们生活和生产劳动所必需的技能和能力，同时也是重要的健身运动手段。身体基本运动手段是最简便最易见实效的健身运动项目，也是最易标定负荷量度的运动项目，在体育医疗康复中运用十分广泛。
3．球类运动
在远古时代，人们在劳动之余，出于休闲娱乐和侍奉祭祀的心理需要，常常会利用某些充气或实心的圆形物件，进行比赛或表演活动，逐渐形成最初的“球类运动”。在人类历史发展中，人们创造了许许多多的球类运动形式，譬如与足球起源有着密切联系的蹴鞠，就产生于古代的中国。当今以“球”为运动媒体的活动更是项目繁多。在竞技运动领域，球类运动项群，是这一家族的重要成员，既是奖牌大户，又充满无限魅力。在各类学校体育活动中，球类运动是学生普遍喜爱的活动内容。各种球类活动项目，也逐步成为广大中老年人十分爱好的健身活动项目，满足着各类人群的不同需求。
球类活动的最大特点，是具有浓厚的游戏性（即娱乐性），能极大地提高人们的活动和欣赏兴趣。球类活动常以竞争和群体的方式进行，不仅能有效地培养人的勇敢、顽强、果断、机警等意志品质，而且能极大地增强人们的参与意识，陶冶人的情操，培养人的竞争意识、群体意识和审美意识。此外，各种球类运动由于其项目特征不同，负荷特征也迥然有异，可以满足不同类型人们的特定要求，如青少年可参加强度较大的足球、篮球运动，中老年人则可参加强度稍小的网球、门球等运动。
在大众的体育健身锻炼中，除了人们喜爱的篮、排、足球等项目以外，网球、羽毛球、乒乓球、门球等也都是受人青睐的项目。
4．体操舞蹈运动
体操和舞蹈运动是按照体育健身活动的需要，由人工创编的肢体运动，属于非自然体育的范畴。从现代运动项目的发展趋向看，非自然体育也和自然体育一样得到飞速的发展。现代体操不仅是竞技运动的重要领域，更是大众健身的重要内容。大众健身中的体操，主要包括：徒手操、器械体操、健美操、广播体操、医疗体操等。舞蹈属于文化娱乐活动的范畴，其历史十分悠久，随着社会文化活动的兴起、发展、繁荣而不断兴盛。在现代社会里，舞蹈中的一支——体育（健美）舞蹈，具有十分明显的身体文化的特征，正日益受到人们的青睐。
5．自然力锻炼
人体与自然的关系，有一个内外环境的统一和平衡的问题。人体不仅要增强机体功能，在各种自然环境条件下求得生存，而且应该利用各种自然因素（自然力）进行身体锻炼，以提高自身适应能力，增进健康和增强体质，由此衍生出某些自然力锻炼手段，如日光浴、空气浴和水浴等，俗称“三浴”。人类在其生命长途中，时刻都与日光、空气、水打交道，但它与以强身健体为目的的“三浴”相比较，却有着很大的不同。
6．民间大众健身
在民间流传着深受人们欢迎的民间大众性体育健身手段，这种大众性运动手段，有的有着深厚的历史文化底蕴，有的则纯粹是为休闲娱乐而设置，有的已逐步形成较为严格的活动规则，有的则无一定之规。我国各少数民族，也都有丰富多彩的民间大众性运动手段。近年来，在推进全民健身计划时，国家体育总局也组织整理、创编和推广了大量的民间大众性体育运动手段，从而极大地丰富了中华体育健身手段的宝库。
7．健身器械运动
由于世界范围内大众健身运动特别是健美运动的普及，使得以前作为竞技运动手段的许多体育器材，也逐渐转向大众体育领域，另一方面，人们已经研制出了许多适合健身锻炼需要的体育器材，这样，就形成了一类新型的健身运动手段——健身器械运动。现代健身器械已经走出了狭隘的健身中心，向大众化、家庭化的方向发展。
