穴位按摩法
失眠症多是因为没有正常的生活规律，精神紧张造成的。对于长期失眠者，可以通过对人体某些穴位的按摩，进行自我治疗从而改善睡眠质量。
1 健神穴按摩
健神穴位于劳宫穴下面，离手腕1分处（劳宫穴位于手心中央、中指弯曲时指尖到达手心处）。睡前用手指指腹或指甲尖用力刺激健神穴20分钟，效果十分显著。需要注意的是治疗失眠时，必须放松神经、解除脑部充血，因为失眠与脑部充血、神经兴奋有关。
2 中冲穴按摩
中冲穴是心包经络的终端，位于中指末端，指甲根靠食指一侧，用指尖或牙签持续刺激3～5分钟，对失眠有一定效果。
3 百会穴按摩
百会穴位于头顶部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点，用拇指指腹按摩百会穴5～10分钟，坚持每晚睡前按摩1次，有良好的效果。
4 膻中穴按摩
膻中穴位于前正中线平第四肋间隙处。按摩方法为取坐姿，用两手中指重叠，按住穴位，呼气并数“1”、“2”，渐渐用力，数“3”时强按穴位，吸气并数“4”、“5”、“6”，身体放松，不宜用力过猛。
5 风池穴按摩
风池穴位于后颈部，耳朵的正后方，项肌隆起外侧缘凹陷处，与耳朵垂齐平，两侧各一。按摩方法为取坐姿，左手按住左头部，右手拇指按住穴位，用左手轻推头部向右侧倾斜。呼气并数“1”、“2”，渐渐用力，数“3”时强按穴位，吸气并数“4”、“5”、“6”，身体放松，头部恢复原位。或两手指分别在风池穴左右5厘米处，从上至下吸气并慢慢擦揉。
如将以上介绍的几种穴位摩擦法结合起来，则对于治疗失眠症将更有效。
【专家提示】冬天常因脚部特别寒冷而无法入眠的人，可以摩擦涌泉穴。涌泉穴在脚心斜走处，用手摩擦脚就可以，但是使用脚心相互摩擦更合理，因为这样能同时刺激两脚的“涌泉穴”。如此反复做36次，对失眠有一定效果。
头部按摩入睡法
头部按摩入睡法就是通过按压、叩击和按摩头部来达到安神入睡的方法。这种按摩可由家人帮助，也可自己来做，常用的方法有点叩头项、屈指按头、轻摩前额等方法。
点叩头顶法：双手十指分开，以指腹由前额向枕后点12次，再从头顶向耳侧点叩12次，点叩之处以感到舒适为度。
屈指按头法：将两手五指的指间关节屈曲成鹰爪状，再将两手的五指指尖附在向侧的发迹边缘，并逐渐向下按压。出现酸胀感觉后，再后移一指，按此法按压直至头顶，反复12次。
轻摩前额法：两手握拳，虎口向内，用食指的中指节按在前额眉之间，然后分开拉到两侧太阳穴处。反复按摩22次。
【专家提示】摩擦面部皮肤也可帮助睡眠。方法为，双手互相搓热，将手指并拢抚面，两小指分置鼻根外侧，出前额外经鼻两侧向下到脸颊部均匀柔和摩搓，再返回向上至前额处为1次。反复擦38次，直至脸部产生温热感。
按摩头皮入睡法
头部是人体经络的汇集地，这些经脉起着运行气血、濡养全身的作用，而且在头部还有百会、太阳、玉枕、风池等许多重要的穴位。按摩头皮可以促进颅内血液循环和血管扩张，起到松弛神经、消退抑郁、消除疲劳的作用，从而使大脑得到很好的休息，提高睡眠质量。
经常梳头能起到按摩头部穴位的作用。梳头的梳子应尽量采用木梳，梳齿不要过坚和过密；梳理速度不能过快也不可过慢，要做到快慢适中；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重，以免刮破头皮。每分钟梳20至30次，每天坚持梳头4～5分钟，对于解除疲劳和调节大脑皮层功能，促进睡眠大有好处。
【专家提示】利用梳头按摩头皮的方法治疗失眠，一般要1个月后方可见效，所以患者要有耐心，不可操之过急，开始时不能用力过大。另外，头面部有疮疖痈肿时，应暂停梳头，待愈后再进行。
耳部按摩法
“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通于耳，可以通过按摩经络反应在耳部的具体投射区来治疗失眠。具体方法如下：
摩擦耳廓：取坐姿，将两手掌放在两耳廓上，均匀用力向后推擦，回手时将耳背带倒再向前推擦，重复此动作12～22次，直到两耳出现热感。
按揉耳垂：用两手拇指与食指拿住耳垂，轻轻揉按，轻重交替，反复约20次，直至耳垂产生热感。
指擦耳后：取坐姿，将双手食指与中指分开，用食指的内侧面贴附于两侧耳后，做上下推擦动作，反复18次，直至耳后出现热感。
鸣天鼓：取坐姿，将两手掌心紧按住两耳孔，手指放在颈后，食指压在各手中指上，再用食指向下滑弹后脑部。然后，手指紧贴枕骨部不动，掌心快速离开耳孔，会听到耳内发出“咚咚”的响声。反复做此动作20次左右。
插拉两耳：将双手食指分别插进两耳孔，指甲面朝前。然后在耳内转动食指，指甲转向后，立即从耳内拉出，反复做12次。
【专家提示】值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。
背部按摩助眠法
背部按摩对于消除精神紧张、治疗失眠有着较好的作用。这需要在家人的帮助下完成。具体方法有以下几种：
振摇脊背：让亲友用双手将患者腰部固定，然后晃动其整个身体，使其发生轻微的摇动，从而加速脑脊液循环，使大脑组织产生脑肽这种安定精神的活性物质。
按压胸背：患者取俯卧位，让亲友双手稍微用力，双手相叠按压患者的背部，使患者忘记易产生焦虑的事情，意识到自己正在进行按摩。
驹压脊背：让亲友骑坐在患者背部，然后用双手按压，使患者意识自己在接受按摩，以解除患者的精神焦虑。
做完以上按摩后，可开始进行催眠按摩术。亲友首先将双手烘热，轻轻接触患者皮肤的表面，按照额部、两颊，到手背的顺序，朝同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。按摩时，忌用掐、拿、控等用力的按摩手法，力度以不引起痒感和痛感为宜。
【专家提示】吃饭、洗澡前后1小时之内，不宜进行背部按摩；重出血的患者（如吐血、便血、咯血、衄血、子宫出血等），不宜做背部按摩；老年人骨质疏松、关节僵硬，按摩时不可用力过大。另外，在按摩过程中，由于机体代谢增强，身体内部环境得以调整、改善，患者可能会出现唾液分泌减少、口内干涩现象，多喝水即可改善。
眼部按摩入睡法
在眼部有特殊神经与脑组织相连，采用眼部按摩，不仅对缓解眼睛疲劳有好处，而且还可对大脑产生温和刺激，使失眠患者轻松入睡。具体的按摩方法有以下几种：
旋转眼球：取坐姿，两眼凝视片刻，两眼球同时向左逆时针旋转5次，然后向前看片刻，接着向右按顺时针方向旋转5次。
分抹眼睑：取站姿或坐姿，双眼微闭，两手五指并拢。然后，用中指和食指的指面，贴附在眼内眦处，而后向眼外眦处分抹，反复28～45次。
挤压睛明：取坐姿，用拇指与食指的指尖，分别按在两侧睛明穴，然后，两指朝鼻根方向逐渐用力挤压，等两眼产生酸胀感时，再接着按压2分钟。
柔描双眉：双眼微闭，两拳轻握，拇指弯曲，将拳心相对举到眼前，用两大拇指背轻擦眼眉，从眉心印堂处向外均匀轻柔地擦至眉尾处，两侧各25次。
点按四白：用两手的食指指腹，在眼球下2厘米处持续按揉，直到产生酸胀感。
【专家提示】对于失眠患者来说，多用眼部按摩机来帮助眼睛热敷、指压、按摩，替眼睛做被动式的有氧运动，或将两手掌摩擦至热，然后贴盖在眼部，也可促进眼部血液循环，快速消除眼部疲劳，缓解失眠症状。
顽固性失眠按摩法
对于顽固性失眠也可通过按摩起到镇定精神、放松肌肉、促进入睡的作用。按摩的部位包括背部按摩、小腿按摩、腰部按摩等等。
1 背部按摩
背部按摩可以让家人帮助来做。按摩时要做到左右对称，手掌紧贴着被按摩处由轻到重地缓慢移动，按摩后背时，将手从腰部向肩部由上到下地轻轻按揉。
2 腰部按摩
腰部按摩时，把手掌放在腰部缓缓按摩、特别是用拇指指肚按揉腰眼。
3 小腿按摩
方法为取屈膝坐位，用双手轮流按摩左右腿。双手从脚尖开始从膝部向上按摩，因为手指及足趾的按摩面较小，所以可以用手指捻转，然后上下左右慢慢地活动，拉拽。依照手足各指的次序反复做，直至感到发热、指趾发红为止。
【专家提示】对于顽固性失眠，在按摩治疗的同时，还要辅之以药物、心理治疗。在调整药物剂量的时候，不要以当天的疗效作为选择药物治疗剂量的标准；晚上定时就寝，白天尽量不要补觉；在进行心理治疗时尽量保持平和自然的心态。
