所以，糖尿病患者应该练习打太极拳，以更好地控制血压和血糖。
糖尿病患者游泳要适度
游泳是一种比较轻松的运动方式，适合于大多数糖尿病患者。普遍认为，患Ⅱ型糖尿病的肥胖者和血糖浓度为11.1～16.7毫摩尔/升（200～300毫克/分升）者，以及处于Ⅰ型糖尿病稳定期的病人均适宜游泳。
值得注意的是，最好能长期坚持锻炼，一定要选择在饭后半小时至1小时进行，不可空腹游泳，也不可睡前游泳。游泳时，要以不觉得吃力或感觉稍微吃力但尚能坚持、游泳后的心率为（170－年龄）次/分钟为宜，或是以稍觉疲劳，经短暂休息后可恢复体力为度。糖尿病患者要随身携带糖尿病卡和含糖食物如饼干、糖果等，以便出现低血糖时能马上得到救治。
为了避免发生低血糖，应在运动前后监测血糖，如果血糖波动的幅度较大，运动后血糖小于6毫摩尔/升（110毫克/分升），可以在运动前进食20克的碳水化合物。
患者要注意不要盲目参加游泳锻炼，否则很可能加重病情或出现危险，要在医生的指导下确定游泳强度和游泳时间。
糖尿病患者骑车有益
骑自行车和行走、跑步、游泳一样，能锻炼耐力和提高心肺功能，是一种很好的有氧运动方式，如果适当训练，健身效果显著。糖尿病患者可以把骑自行车当做运动的好方法，下面介绍6种骑车的方式，患者可以根据自身的情况来选择。
减脂骑车法：也就是有氧骑车法。用中等速度骑车，一般不间断骑行30分钟左右，同时要深呼吸，能提高心肺功能，还可以减肥。
力量型骑车法：根据不同的条件用力骑行，比如上坡和下坡，能有效提高双腿力量或耐力，还能有效预防大腿骨骼疾病。
强度型骑车法：规定好每次的骑行速度，规定自己的脉搏强度来控制骑速，并用心率测自己每分钟的脉搏，这样可有效锻炼心血管系统的功能。
间歇性骑车法：骑车时先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍的速度骑2分钟，之后再中慢速骑行，再加速，如此交替循环。这样能提高训练者对有氧运动的适应能力，有效锻炼心脏功能。
核心肌力骑车法：骑车过程中将臀部离开车座，但又不站直身体，同时腰腹部发力控制身体平衡，此法可训练核心部位肌群力量。
脚心骑车法：用脚心部位接触自行车踏板来骑车，能按摩穴位。一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次蹬车30～50下，在上坡或顶风时锻炼，效果更佳。
踢毽子降血糖
踢毽子不仅可以提高人体肺活量、促进血液循环，还能降低血糖。
糖尿病患者不适合长时间运动，而踢毽子的运动量不大，又能让全身得到运动，每天踢20～30分钟的毽子降糖效果明显。
踢毽子不但能使下肢关节、韧带和肌肉得到很大锻炼，同时也能充分活动腰部。踢毽子中较难的动作是跳踢，不光要跳，腰部的协调动作同样很重要，颈部和上肢也要随着运动。连续跳踢几十次，心跳可增加到每分钟150～160次。经常参加此项运动能调节全身的血流量，加速血脂代谢，从而使血糖降低。
中老年人踢毽子应该从不太激烈的动作开始，以不出现呼吸急促、心悸为度。老年人心跳达到（170－年龄）次/分钟即可运动，踢毽子前要先做15分钟热身运动，以免运动过程中拉伤肌肉。
踢毽子时间不能过长，如果超过40分钟，虽然可以降低血糖，但血液中的脂肪会增加，反而会适得其反，而踢毽子时间过短也达不到降血糖的目的。刚开始锻炼时，应从每天5～10分钟开始，在1～2个月内把运动时间延长到20～30分钟。每次结束运动时，做10分钟的恢复动作，不可突然停止。
如果身体出现不适症状，应该立刻停止运动。有糖尿病严重并发症的患者不适宜踢毽子。
学会享受垂钓的乐趣
垂钓是对糖尿病患者有益的健身活动之一，因为钓鱼能激活人体的神经分泌系统，增加胰岛素分泌从而降低血糖。
如果去野外钓鱼，出发时间较早，一般会钓到中午，前后温差较大，因此患者要适量增减衣物。衣服的口袋里应放一些必备的药物，便于随时取用。另外，野外蚊虫较多，应穿长衣长裤，同时备好遮阳伞和遮阳帽。还要准备好餐点、饮用水，这些能及时补充人体的能量消耗。
糖尿病患者最好不要去很远的地方垂钓，钓鱼的次数和每次钓鱼的时间都要合理安排。钓鱼的岸头要低，如果岸头过高，站立时很容易疲乏。还要在平坦处垂钓，避免发生意外。
垂钓时要注意以下几个细节：
（1）垂钓时要闭目养神。长时间全神贯注地盯着水面容易头晕眼花，所以糖尿病患者在钓鱼时应随时闭眼休息。
（2）抑制情绪。钓鱼前不要太兴奋、太疲劳，要保证睡眠。钓鱼中如果钓到大鱼，一定不要紧张，更不要勉强操作，即使没有钓到鱼也不能太过沮丧。
（3）做好保健运动。长时间站或坐都会使身体疲劳，钓鱼过程中应做一些辅助的保健运动，如走一走、按摩眼睛、做几个下蹲动作等。
合并有心脏病和高血压的糖尿病患者一般不宜钓鱼，如果病情较轻，可适当去垂钓，但要结伴而行，便于互相照顾。
太极柔力球让你玩出健康
太极柔力球运动一年四季都能做，不需要专门的场地，可一人玩或多人玩。在以往的体育锻炼中，双手往往不能得到均衡锻炼，尤其是左手。而太极柔力球可以双手拍打，加上动作变化复杂，对训练中枢神经系统的机能有很好的效果。
太极柔力球主要是运用太极拳的原理，以柔克刚、以退为进、借力打力，用球拍去运作球，使全身的经脉得以疏通。
此运动是一项全身参与的有氧运动，利于颈、肩、腰、腿全面均衡的发展。人们在做这项运动时，机体高度放松，放松的肌肉在肢体带动下像是在按摩，这样能使周身气血流通，使人体的阴阳获得平衡。有肩周炎和颈椎病的患者很适合玩太极柔力球，能大大减轻颈椎和腰部的不适。
此外，玩太极柔力球还能加速糖代谢，降低血糖。因为太极柔力球的动作轻松自然、柔和缓慢，同时又有很强的趣味性，不容易疲劳，长时间持续运动后会出汗，从而加快人体的糖代谢，达到降糖的目的。糖尿病患者应该根据自己的体力选择运动量，不能过度疲劳。
身心不适时可做瑜伽
有很多糖尿病患者会因为恐惧、焦虑、失落等情绪困扰影响了生活质量和治疗效果。要想平心静气地积极治疗，必须要有一颗“宁静”的心。
瑜伽有放松心灵的作用，下面介绍几种瑜伽的招式：
山式呼吸
这种呼吸方法对每个人都有益，能增强肺活量，对心脏病患者也有好处。当处在紧张或压力中，可以稍微快一些做这个呼吸练习。
（1）站立，双手向前平举与肩同高，手掌并拢。
（2）吸气，双手向两侧呈180°打开。
（3）呼气，双手回到前平举与肩同高的位置。
风吹树式
（1）两脚分开与肩同宽，合掌吸气向上。
（2）双臂贴双耳，呼气时手臂和上身向左侧倾斜到最大程度，不能前倾。
（3）感觉右侧腰部拉伸，保持5次呼吸后换为右侧。
三角式
（1）双脚分开同两倍肩宽，左脚转向左侧，右脚尖略向内扣。
（2）呼气，左手向下到左脚外侧撑地。
（3）右手向上，两臂在一条直线上，目视右手指尖。
（4）保持5次呼吸后左右交换。
椅子式
（1）合掌站立，双脚并拢。
（2）呼气，双腿弯曲下蹲，脚尖踩地，脚跟离地。
（3）臀部坐在脚跟上，保持腰背挺直，目视前方。
（4）下巴内收，保持5次呼吸后放松还原。
在练习瑜伽时，要做到轻、缓，如果要做一些动作幅度较大的招式，必须先缓慢运动身体，以免因起身过快而引发脑溢血、心肌梗死等急性病。
跳舞利于老年糖尿病患者身心健康
舞蹈融音乐和运动于一体，在悠扬动听的旋律中翩翩起舞，既能展现老年人的风采，又有益于老年人的身心健康，患有糖尿病的老人也应该用舞蹈来强身健体。在跳舞时应注意以下几点：
衣服和鞋的选择
跳舞时要穿肥瘦适当、轻便舒适的衣服，并有一定的弹性和透气性，以不束缚动作为好。夏季尽量选择浅色衣服，要轻薄透气，便于散热，预防中暑；冬季要选择深色衣服，柔软且能保温的，出汗时和锻炼后增减衣服要及时。
糖尿病患者的鞋袜要松软宽大，有足够容纳脚趾的空间，最好有足弓衬垫，既有利于维持足弓抗震能力，又能限制过度的定向转动，增强活动时的稳定性；检查鞋内是否有异物，鞋是否有破损；最好不要穿皮鞋、凉鞋和平底鞋，老年人容易跌倒，造成足部肌肉或韧带的损伤，应选择运动鞋。
场地的选择
老年糖尿病患者的健身场所适宜选择空气清新、幽静的环境，同时避免人流拥挤，公园可作为首选。还要察看运动的场地，地面要平整，为了保护膝、踝关节，尽量避免在坚硬的地面上跳舞。运动时让舞伴知道自己是一位糖尿病患者，当出现意外情况时就能得到及时处理。
舞蹈的选择
中老年糖尿病患者应选择动作缓慢且简单的舞蹈，以慢步和中步为宜。一般来说，老年人常选择的是交谊舞和老年迪斯科，还有一些借助扇子、彩绸等道具的舞蹈。
舞曲的选择
不同的舞种对舞曲有特定的规范性要求，如果不了解这一点，在舞曲的选用上出现失误，跳起来会很别扭。
首先，要选择中老年人喜欢的音乐来伴舞。节奏适中、曲风优美、旋律欢快的音乐能让人心情舒畅，如民族乐曲等；不要选择金属质感、节奏强劲、热烈疯狂的音乐，以免使人产生躁动感，如摇滚音乐等。
其次，应学会辨认乐曲的节拍，分清三拍和四拍的区别。应选择韵律感明显、节奏清晰的舞曲，更容易掌握。
糖尿病患者忌讳跳踢踏舞
踢踏舞虽然时尚，也能锻炼身体的各部位，但是有3类人应慎跳踢踏舞。
第一，有心脏病史和高血压的患者，应该量力而行。踢踏舞能锻炼人的腿和脚，但踢踏舞的运动量较大，并且对节奏和频率的要求非常高。
因此，患有心脏病和高血压的人在练习踢踏舞的时候，应该根据自己的身体状况量力而行，不要急于跟上别人的速度，要掌握好适合自己的节奏。
第二，关节炎和风湿、类风湿患者不适合练习踢踏舞。因为踢踏舞的节奏快，强度也高，所以对练习者腿部关节的要求也较高，如果关节不存在什么疾病，那么练习踢踏舞可使关节得到充分运动，有助于预防关节炎等。但是如果已经患上了关节疾病再练习踢踏舞，反而会加重病情。
第三，糖尿病患者切忌练习踢踏舞。由于糖尿病患者的体内本身缺乏糖分，四肢很容易无力发软，如果此时强行练习踢踏舞，只会对练习者的身体有害无益。
练习踢踏舞一定要循序渐进。中医认为“人老腿先老”，所以一些中老年人的腿部神经和肌肉已经出现了老化现象。如果有人在刚开始练习踢踏舞时，膝、踝关节出现肿胀现象，必须暂时停止，等肿胀消失后再慢慢恢复练习，千万不可急于求成。
瘦腰可远离糖尿病
在医学上，肥胖、血脂紊乱、糖尿病、高血压被称为代谢综合征。经研究发现，代谢综合征使患冠心病的风险增加了3倍，使患脑卒中的风险增加了4倍。肥胖（主要是腹型肥胖）是代谢综合征的核心。
腰围可以看做是腹型肥胖的指标，因此要瘦腰，以达到预防糖尿病和心脑血管病的目的。按照腰围值的不同，分为两个预警信号：
（1）腰围黄色预警。这是对腰围超过黄线腰围，但是尚未达到红线腰围的人群发出的预警信号。黄线腰围值为：男性≥90厘米，女性≥80厘米。
预防措施：规律饮食，适当控制总饭量，减少或避免摄入蔗糖；每天应摄入6克左右的盐；控制饮酒或戒酒；减少脂肪摄入量，尽量食用低脂食物；每周吃两次鱼；多吃新鲜的食品。
运动治疗的方法：设定一个切实可行的减肥目标；每天至少活动1次，每次活动30分钟，比如散步、慢跑、做家务等。
（2）腰围红色预警。这是对腰围超过红线的人群发出的预警信号。红线腰围值为：男性≥102厘米，女性≥88厘米。
预防措施：腰围超过红线并伴有高血压的人应定期去医院检查血压、血糖、血脂，同时寻求高血压药物治疗指导。通过辅助药物治疗，长期维持正常或接近正常水平的血糖、血压、血脂、血黏度值，以延缓动脉硬化的进程和心、脑、肾、视网膜等疾病的发生和发展。
勤动双腿保健康
人体主要运动的支撑点和着力点都来自于腿，腿的负担是最大的，不仅要支撑全身重量，还要完成走、跑、跳等运动。所以，腿是最先衰老的。
保持腿部健康对人体非常重要，只有选择正确的方法，才能有效锻炼双腿。
第一个方法是迈大步。练习时，左臂前摆，右腿尽力向前迈出，双脚站稳后，使身体下蹲，形成“前弓箭步”，稍作停留后双腿同时用力站直身体，然后交换双腿。100米的距离，男士最好用80～100步走完，女士最好用100～120步走完，每天坚持走200～500步。
第二个方法是小半蹲。身体站直，双脚分开15～20厘米，脚尖向前，双手自然下垂或叉腰，屈膝半蹲，身体大约下沉10～15厘米，保持静止。每次蹲10分钟左右，每晚做1次。此练习能提高双膝功能，预防膝关节疼痛。
