从1988年开始，我在不同的场合使用这一方法帮助待产妈妈应对分娩过程中因子宫收缩带来的剧痛，它无需使用硬膜外麻醉，效果非常好。这些待产妈妈在分娩过程中使用了这一方法，让助产士大为惊讶。如果一名孕妇掌握了深度放松方法，并能以积极的方式利用心智的力量，那么她就可以在分娩的过程中使用这一方法，无需接受硬膜外麻醉。但是，我们强烈建议要在专业人士（比如接受过培训的助产士或护士）的监护下使用这一方法。
我在这里介绍的疼痛控制方法并不是由我发明的，它也不是新近才提出来的方法。在将近两百年的时间里，医生、治疗专家以及相关的专业人士都曾利用它来缓解疼痛。但是，在2000年，一名年轻的女子在电视节目中宣称自己最近发明了用于控制分娩疼痛的方法。她用这种方法来帮助待产妈妈，但收取高额的费用。尽管她声称自己是这种方法的创始人的说法是不实的，但她凭借自己的成功经验，也赞同我在这里提出的观点——这种方法是有效的。
疼痛控制的目的
利用心智进行疼痛控制的主要目的是改变现状，不再受疼痛折磨。利用深度放松进行疼痛控制的目的是让当事人实现这样的目标——缓解疼痛。
因此，在分娩过程中，待产妈妈的自然反应体现在她的情绪当中。十月怀胎告一段落，宝宝就要降生，生产是一件高兴的事情。如果怀孕是心甘情愿的，那么她很清楚等待现在结束了，孩子马上就要出生，应该会感觉到开心。
高兴的反面是疼痛。在预想中，待产妈妈因为期待已久，宝宝的到来会让她产生高兴、快乐和幸福的自然反应。在这里，自然反应指女性天生会为自己能够将一条生命带到这个世界的先天特权感到高兴，享受身为人母的感觉。因此，只要怀孕是心甘情愿的，这就是件开心的事情，快乐地迎接宝宝的降生就是待产妈妈的自然反应。
但是，我也发现有些女性并不想怀孕，怀孕对这些待产妈妈来说并无快乐可言。她们的怀孕是计划之外的、是意外，或者是强奸的结果，因此她们不会为这样的怀孕感到开心。为了方便讨论，就让我们假定这里的怀孕都是计划之内的，是高兴的事情，待产妈妈都满怀着喜悦和幸福期待着宝宝的降生。
现在，你已经了解了我们要实现的目标。就让你的大脑作好准备，帮助你去实现这些目标。按照我在下面的练习单元中给出的说明，我应该直接跟你们这些读者对话，不过也许是你们跟你们自己对话。
练习单元
想象力训练
为了利用深度放松来缓解子宫收缩带来的疼痛，待产妈妈必须学会使用她的想象力。这有助于她通过深度放松来有效地控制疼痛。练习使用想象力的目的在于——为了缓解子宫收缩带来的疼痛，她必须想象这种疼痛不存在，她感觉不到任何疼痛。既然疼痛是一种感觉，她必须用一种让人开心的微痛感觉来代替子宫收缩的感觉，同时意识到记录在无意识中的想法会变成现实。这些简单的练习让她学会利用自己的六大感官，让她的想象力训练变得更容易。
1.训练你的触觉
闭上眼睛，想象自己正在触摸以下事物：
◆将新生的宝宝搂在你的臂弯中
◆第一次亲吻你新生的宝宝
◆解开一次性的尿布
◆把宝宝用毛巾包起来
◆拥抱你的丈夫或男朋友
2.训练你的味觉
闭上眼睛，想象自己正在品尝以下事物：
◆刚刚准备好的婴儿牛奶
◆产房中准备好的饭菜
◆在为宝宝举办的第一次聚会上准备的饭菜
◆餐馆供应的饭菜
◆你的圣诞晚宴
3.训练你的嗅觉
闭上眼睛，想象自己可以闻到以下事物的气味：
◆医院中的病房
◆你最喜欢的饭菜
◆你宝宝的粪便
◆烧煳的饭菜
◆你宝宝的固体食物
4.训练你的视觉
闭上眼睛，想象自己正在注视以下事物：
◆自己正在上产前培训班
◆自己正在做超声波检查
◆自己正在进行导致这次怀孕的事情
◆自己正在分娩宝宝
◆自己抱着宝宝
5.训练你的听觉
闭上眼睛，想象自己正在倾听以下声音：
◆救护车的警报声
◆你的宝宝弄出一些动静，听起来很高兴的样子
◆孩子们在幼儿园的游乐场上玩耍
◆护士们在医院病房里交谈
◆你的宝宝在出生后第一次发出的声响
6.训练你的感觉
闭上眼睛，想象自己在做出以下动作时的感受：
◆推着一辆婴儿车，你的宝宝就坐在里面
◆当众母乳喂养你的宝宝
◆在家里用奶瓶喂宝宝
◆用勺子喂你的宝宝
◆给你的宝宝洗澡
投入与抽离
为了达成控制或消除疼痛的目标，你都应该学会抽离痛苦，将它与高兴的事情联系起来。无论是分娩婴儿或是你希望缓解的任何疼痛，你都能在痛苦的时候感受到快乐。换言之，你可以利用心智的力量，有意识地缓解痛苦，将它变成愉悦的感受。你可以进行下面的练习，学会投入和抽离：
闭上眼睛，想象你自己取代了以下这些人，看到自己占据了他们的位置。
◆你自己是某个国家的国王或王后
◆你自己是某个国家的首相或总统
◆你是自己崇拜的某个名人
◆你是一个婴儿
◆你是自己的助产士
疼痛控制的过程
利用深度放松来控制疼痛的过程是这样的。首先，你必须明确地说出自己的目标。其次，你必须通过深度放松接触自己的无意识。再次，在深度放松的那一刻，你必须针对自己的目标发布积极的指令。下面，我们来分步骤解析这个过程。
1.确定目标
怀孕和分娩的自然反应如上文所述，你的目标应该是——在宝宝降生的那个快乐日子，当子宫开始收缩，你的身体会有轻微刺痛然而快乐的感觉，感受不到子宫收缩，进入彻底麻醉的状态。
你的目标是彻底消除疼痛，将痛感转化成一种令人愉悦的感觉。宝宝的出生让你满怀快乐和幸福。你会在分娩宝宝的过程中感受到愉悦，同时完全感觉不到子宫收缩的疼痛，因为这种痛感让人开心，是你将宝宝带到这个世界必须付出的代价。
你会将子宫收缩视为幸福和快乐的预兆，表明你的等待已然结束，宝宝马上就要降生。在分娩的过程中，你会感觉到开心和幸福，你的身体在整个过程当中都会有快乐的感觉，在分娩过程及宝宝出生之后，你可以在任何时候叫停自己不想要的感受。
在分娩的过程中，你会彻底放松，完全掌控自己的感觉，而这种全然放松、掌控自己、内心充满宁静与幸福的感觉会伴随着你，并从那一刻开始，伴随着你日常生活的每一天。你会变得自信、积极向上和乐观，对宝宝满怀爱意，从他出生的那一刻起对他怀抱积极而充满爱意的态度。
上面就是明确的目标。这一点必须明确而清楚地表达出来，这样无意识才会理解你在分娩时控制疼痛的意图（或者其他任何目的）。在确定这个目标之后，它会告诉你的无意识——你需要完全消除疼痛，就如上文所述。如果你要应对其他形式的疼痛，你必须相应地改变自己的目标。
2.通过深度放松进入无意识
现在你的目标已经明确，你必须引导自己进入一种深度放松状态，从而进入无意识。你必须遵循下面的做法：
用鼻子深呼吸，绵长而缓慢。屏住呼吸，心里默数到5或10（或其他适合你的数字），轻轻地呼气，让空气进入全身，与此同时放松。这样做3—4次（或者多次，只要能让你感觉放松）。现在，想象自己置身户外。假想这是一个非常美丽的地方，天气非常好，正是你希望的那样。你可以想象自己正在沙滩上、公园里或自己家的后花园。不管你选择在哪里，这个地方对你而言代表着宁静、开心和彻底的放松。
