倾诉是配合疏解不良情绪好的方式之一。倾诉的方式有很多，有口头的倾诉，也有书面的倾诉。当我们需要口头倾诉时，我们可以找朋友、家人、师长、心理医生等一切自己认为合适的对象，甚至可以学习梁朝伟在电影《花样年华》中一样，找一个树洞说话。当我们觉得说不出口的时候，就可以采用书面的倾诉方式。写日记、写博客、创作诗歌、网络聊天等等。当我们将不良情绪说出来以后，就会立刻感觉全身轻松。
研究表明，在向他人倾诉心声的过程中能够排除体内过剩的压抑物质，如三碘甲状腺氨酸，这不仅能维持体内的物质平衡，还能消除压抑。可见，倾诉心声的效果还是有一定科学依据的。国外的心理学家曾对5000多名24岁以上的女性作过一项调查，她们当中有半数以上的人喜欢对丈夫或好朋友倾诉内心的烦恼，以此来缓解精神上的压力以及思想上的苦闷，所以身体也较为健康。而另外有1/3的女性，常借助烟、酒、安眠药等来排解苦闷和压抑，因此不同程度患上月经失调、神经衰弱等方面的生理疾病。
英国权威心理医学家柯利切尔就极力推崇这种通过倾诉排解内心苦闷忧郁的方法。他指出：这种心理上的应激反应是防治内科各种疾病，尤其是心血管病和肿瘤的良药。他着重从心理治疗的角度出发，对此进行了合理的解释。他认为积贮的烦闷忧郁就像一种势能，若不释放出来，就会像感情上的定时炸弹一样，埋伏在心间，一旦触发即可酿成大祸，但若能及时地用倾诉或自我倾诉的办法取得内心的感情和外界刺激的平衡，则可以祛灾免病，达到疏解不良情绪的最好效果。
（二）配合疏解情绪方法之二：运动疏解
生理健康是心理健康之母，身体不健康会影响人的作息与情绪，造成凡事从负面的角度去看的心理状态。而体育运动可以使人心情愉快、轻松活泼。焦虑、忧郁等负面情绪，都可经由运动流汗获得改善。
研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果，在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮质和皮质下中枢协同活动的结果：忧郁症与头脑内脑啡肽缺少有关，运动能刺激人的肾上腺素分泌，让脑啡肽获得平衡，减轻忧郁；另外，运动流汗能让身体的毒素经由毛细孔排出体外，有助于改善负面情绪；很多的运动如跑步、疾走、游泳、打羽毛球、打排球、打篮球、踢足球、骑脚踏车、登山等能加强心脏搏动，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能抑制使大脑皮质的兴奋和抵制恢复平衡，从而达到改善不佳心情的目的。同时，参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的情绪，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。体育运动有着明确的规则，因此，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用，这些学者们认为，体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会的认可的渠道，使参加者被压抑的情感得到宣泄和升华，从而使受伤的心灵得以痊愈。
（三）配合疏解情绪方法之三：音乐疏解
音乐能够影响人们的情绪。根据神经生理学的研究证实，音乐的音响能直接影响到大脑边缘系统即"情绪脑"，并可随着乐曲的节奏、旋律、速度、调性等不同，而表现为镇静、兴奋等不同的情绪反应。
音乐影响情绪，这一点早在古代就为人们所认识。在古希腊，人们就认为E调安定、D调热烈、C调和蔼、B调哀怨、A调高扬、G调浮躁、F调淫荡。古希腊的哲学家和科学家亚里士多德就推崇C调，认为C调最宜于陶冶情操。
在古代中国，两千多年前的《乐记》就指出音乐能调剂人的生活，提高修养德性，增进身体健康。宫、商、角、徵、羽就是古代的"五音"。《内经》认为，五音分别通五脏，直接或间接地影响人的情绪。根据我国医学文化之精粹--中医的学说，五音和五脏经由五行金、木、水、火、土而彼此产生作用，如宫音雄伟、宽宏，具有"土"之特性，可入五脏中的"脾"，商音清净、肃穆，具有"金"的特性，可入肺等等。五音与五脏的配属关系是肝-角；心-徵；脾-宫；肺-商；肾-羽。不同的音调作用不同的脏腑，会引起相应的情绪变化。比如"闻肝木音则惕然而惊"。
由于音乐能够影响人的生理和情绪变化，因此，我们就能够利用音乐来疏解自己的不良情绪，这也使得音乐治疗的方式成为可能。由于情绪不同程度都具有两级性的特征，相应的，不良的情绪也可以分别在两种对立的状态中找到。根据罗素提出的情绪分类的环形模式，不良情绪基本可以划分为两大类：高等强度和中等强度。高等强度的不良情绪有愤怒、紧张、悲痛、惊恐等；中等强度的不良情绪主要有忧郁、沮丧、悲观、颓废等。不同的不良情绪可以借由不同风格的音乐进行调节和疏导。音乐治疗学家亚文认为音乐包括音调、音量和节拍三部分。快的高音调会导致紧张不安，慢的低音调会带来轻松舒畅。高的音量会产生对抗外物的保护感（所以爱好吵闹的年轻人往往最缺乏安全感）。快节拍可加速心跳和使血压上升，慢节拍会带来宁静安详。由此看来，我们大可尝试自己动手"调配"一剂适合自己的音乐良方。
疏解如愤怒、紧张等高等强度的不良情绪，可选用缓慢轻悠的旋律与柔绵婉转、曲调低吟、清幽和谐的乐曲，以调整心理状态，宁心安神。如古曲《春江花月夜》、舒曼的《梦幻曲》、约翰·施特劳斯的《蓝色多瑙河》，还有班得瑞的轻音乐等都是不错的选择。
疏解如郁闷、沮丧等中等强度的不良情绪，可以听一些风格清新、明快的乐曲，如民族管弦乐《彩云追月》、民歌《茉莉花》、莫扎特《剧场的管理人》、门德尔松《春之歌》等，尝试让自己进入愉快、优美的意境中。
第二节 在逆境和挫折中成才
一、应对逆境和挫折的策略
每个人在生命和生活中都不可避免地遭遇逆境和挫折，在面对这些挫折和逆境时，我们需要妥善地管理、调整自身的情绪，以最佳的精神状态迎接挑战。
（一）正确认识挫折
要提高承受挫折的能力，首先要正确认识挫折，建立一个正确的挫折观。在现实生活中，考试不理想、人际关系困难、生活不适应等挫折几乎每个人都曾遇到过。
请记住：
1.挫折、失败是人生的常态正如韩寒所说："没有皱纹的祖母是可怕的。"没有挫折、失败的人生是虚幻的，是不真实的。请像接纳喜悦与成功一样，接纳挫折的现实。
2.生活是动态的，事情是变化的人生就是一道波浪起伏的生理曲线，在这条优美的弧线里，注定了每个人命运里的高潮和低谷，从这个意义上来讲，就没有彻底的挫折与失败，要知道，无论什么挫败的现实，都仅仅是诱因（A），它绝不是最终的结果。
3.自古以来"宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来"生活中许多优秀人物就是在挫折磨炼中成熟，在困境中崛起。相反，过于一帆风顺的生活反而会使人耽于安逸、丧失斗志，在挑战到来时措手不及。因此可以说，挫折也是一种机会。只要能坦然面对挫折，树立战胜挫折的勇气和信心，就可以适应任何变化中的环境。
扩展阅读
《困境中诞生的米老鼠--感谢坏消息》
总部在加州伯班克的华特迪斯尼公司是道琼斯指数30个组成公司之一，是世界上领先的家庭娱乐公司，全球迪斯尼的员工多达133000人。公司的业务包括了影视娱乐、消费品、主题乐园和媒体网络，市值超过660亿美元，它是世界上最著名和最受喜爱的品牌之一。
而这一切，都只因为一只老鼠......
作为一个兼具商业精神与艺术精神的企业家，华特·迪斯尼一生注定是当老板的料，一战后他从法国复员回到美国时，只在堪萨斯城的一个小广告公司就业过一个月，就再也没有帮别人干过活。他与自己的兄长、朋友先后办了3家动画制作公司。
1923年，华特·迪斯尼成立了迪斯尼兄弟制片厂，这就是今天的华特·迪斯尼公司的起点。
到了1927年，迪斯尼公司终于做出了一部票房成绩很好的动画片《幸运兔子奥斯华》。次年，他带着太太莉莲去纽约联系发行商，以商讨这部系列动画的合同续签时，本来想提高新片的价格，但发行商却偏偏拼命地压低价格。为何发行商如此有把握？原来，他已买通了这部电影的大部分制作人员，并且根据合同他也拥有这系列动画的版权。所以，如果华特不降阶，他也可以自己继续制作《幸运兔子奥斯华》。
这消息太坏了，是华特·迪斯尼创业以来遭受的最沉重的打击，他愤怒，他焦急，但这于事无补，只能另外想办法。但对人类的娱乐史来说，这个消息却是个天大的好消息，因为如果没有发行商的此举，就不会有那只可爱的米老鼠问世了。华特后来回忆道："我那时孤立无援、孑然一身，我和我太太那时正在从纽约回来的火车上，我必须想点办法。我不能告诉别人我失去了奥斯华......所以，我就想出了这只小老鼠，因为老鼠拥有能让人怜惜的特质......"
在困境与厄运中并不停止创意，这是迪斯尼成功的第一个原因。
(二)改变困境中的不合理观念
心理学研究表明，引起强烈挫折感的与其说是挫折、冲突，不如说是受挫者对所受挫折的看法，以及所采取的态度。常见的不合理观念有以下几种。
1.此事不该发生有些人把生活中的不顺利，学习、交往中的挫折与失败看作是不应该发生的。他们认为，生活应该是愉快的、丰富的，人际关系应该是和谐的、互助的。一旦生活中出现诸如人与人之间的冲突，成绩滑坡，好友负心，评不上优秀等等事件，就认为它不应该发生，而变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪、失去信心。
