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第10章 培养男子汉,从锻炼他强健的体格开始(3)

中国有句古谚:掌握呼吸,行沙土而不留足迹。从这句古谚中可以看出,古代人就知道正确的呼吸能增进生命的活力。为此,在大自然中掌握正确的呼吸方法,对身体的健康是很有价值的。当你遇到不高兴的事情或情绪很低落时,不要将自己封闭在屋子里,你应当走出去,到树林或公园中,做几次深呼吸。闭上双眼,暂时忘掉之前的不快,想象着身边布满了鲜花,彩蝶在花间飞舞,阳光照射在树林上,光线透过叶子的缝隙在草地上映出斑驳的影子。吸一口气,再慢慢地呼出来。这样做,能够促进血液循环,增加体内供氧,增强肺活量。这时,你就会感到精神松弛,不那么紧张了。你也会不再皱眉头、发脾气,而是胸宽郁解、轻松愉快地微笑了。深呼吸可以使你的精神状态得到改善,学习和工作效率得到提高。

呼吸的方法也有许多种:腹式呼吸法、大伸张法、身体振动呼吸法等,这些方法除了能帮助人们做更深的、自觉的呼吸外,还能够减轻焦虑、紧张,可以松弛胸肌、增进意识、清醒头脑、充沛精力,并得到一种欣快感。

大自然中的花草、树木、虫、鱼、鸟、兽、山川、河流、风霜、雪雨都能引起男孩的好奇心,城市里的男孩因远离大自然,很少呼吸到新鲜的空气,越来越远离蓝天、阳光、花草、动物等大自然因素,现在城市里的男孩,在钢筋混凝土构筑的高楼以及防盗门里,在家长过分呵护和溺爱下,在电视、音响、电子游戏、电脑所制造出来的“狭小空间”中,逐渐丧失了亲近大自然的本性。这犹如在动物园中长大的野生动物一样,失去了自然生态条件,就势必会失去许多野性和本能,而且性格也变得乖张。

所以,家长要记住多带男孩到大自然中走一走。

好家教成就好男孩

要多带男孩到大自然中走一走

现在城市里的男孩,在钢筋混凝土构筑的高楼以及防盗门里,在家长过分呵护和溺爱下,在电视、音响、电子游戏、电脑所制造出来的“狭小空间”中,逐渐丧失了亲近大自然的本性。这犹如在动物园中长大的动物一样,失去了自然生态条件,性格就变得乖张。所以,家长要记住多带男孩到大自然中走一走。

022 保证男孩有足够的睡眠时间

现代生物学已经有充分的论据证明,不仅仅是人类,所有一切生物的生命,都是由活动期和休息期有节律地反复交替所构成的,而休息期间,效率最高的时间就是睡眠。睡眠能促进儿童的生长发育,是儿童最应该多多享受的。男孩在幼儿时多睡觉是天经地义的,他们可以爱睡多久就睡多久。但长大后,就不该再放任其睡懒觉了。要让男孩养成早睡早起的习惯,但要保证充足的睡眠,这有益于男孩的身体健康。

但是保证充足的睡眠并不意味着睡眠时间越长休息效率就越高。美国一些学者认为,用睡眠法消除疲劳的关键,在于恰到好处地满足一个人的睡眠需要量。为了确定男孩的睡眠需要量,可以在第一周按他平时的时间上床,第二周把上床的时间推后1小时,第三周则提前1小时。哪一周内男孩能在5~30分钟内入睡,醒来时精神饱满,且始终没有令他不安的事发生,则那一周的睡眠时间就最接近他个人所需要的睡眠量。

充足的睡眠对提高学习成绩大有帮助。13岁进入科技大学的少年大学生周峰,从小就养成了许多好习惯,如按时休息的生活习惯、专心致志的学习习惯等。周峰在该学习的时候就一心一意地学习,该休息的时候就轻轻松松地休息,自觉性极强,从不需要别人提醒,更不需要别人强制。他通过英语广播学英语,一到点便准时打开收音机。他学习时总是全神贯注,思想从不开小差,即便精神略有溜号,他也能立即作出调整。

因此,如果放松、睡眠得当,即使再勤奋、再疲劳,每天的疲劳也可以迅速消除,并恢复充足的精力,第二天就不会有什么不适的感觉。反之,如果不放松或睡眠不足,就会无法较好地消除疲劳,一时积累下来的疲劳或许不会产生多大的坏处,但长期积累,将严重损害身心健康。

生理心理学家指出,人的疲劳大体上有以下几种,即身体疲劳、环境疲劳、体质疲劳、急性疲劳、心理疲劳、慢性疲劳等。

说起疲劳,人们往往把疲劳与体力方面和病理方面的原因联系起来,而忽视了心理方面的原因,这也就是许多同学对自己既未挑担又未提篮,却仍感到疲劳不堪的原因所在。事实上,心理学家认为,心理疲劳往往比体力疲劳和病理疲劳更为严重,也更难消除。而且时间一长,还有可能会转化为慢性疲劳症,从而使人失去对学习、生活和工作的兴趣,仿佛肩背重负地走进了茫茫无际的戈壁滩,举步维艰,无精打采,懒散无力,甚至对人生和社会产生厌倦,就更不用说提高学习成绩了。当你感到你的孩子有以下九种症状时,就说明他的心理已经产生疲劳,需要按时休息了。

1.早晨起床后,感到全身发懒、四肢沉重、心情不好。

2.学习不起劲,什么事都懒得去做,甚至不愿与同学交谈。

3.作业中差错多,学习效率很低。

4.容易神经过敏,芝麻大一点不顺心的事,也会大动肝火。

5.出现眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等症状,感到很不舒服。

6.眼睛容易疲劳,视力迟钝,眼睛发浑,眼睑发颤。

7.极易发困,可是躺在床上又睡不着。

8.便秘或者腹泻。

9.没有食欲,挑食,口味变化快。

023 合理安排男孩的饮食

每年的5月20日是“全国学生营养日”。一项营养调查表明,我国7~18岁男女生营养不良的患病率分别为26.87%和38.27%,11~14岁的青少年平均身高比日本同龄人矮2~3厘米。健康专家认为,膳食不平衡及不合理的饮食习惯,是导致学生营养状况不佳的主要原因。中小学生存在的不合理的饮食习惯,给健康带来了负面影响,更严重的是影响了学习成绩。

那么我们怎样才能做到合理饮食呢?

1.饮食要多元化

我们一天的膳食应该有主食、副食,有荤有素,尽量做到多样化。合理的主食,除米饭外,还包括面粉制品,如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。营养学家建议,在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮,早餐除吃面粉类点心外,有条件的还要坚持饮牛奶或豆浆。

2.饮食要均衡

每天必需的各类食物,如主食300~500克(男孩至少要保证每天有500克主食),肉、禽类100~200克,豆制品为50~100克,蛋50~100克,蔬菜350~500克。还应多吃些水果,特别是含葡萄糖较多的浆果,如葡萄、草莓等。海带、紫菜等海产品及香菇、木耳等菌藻类食物,每周也应选择食用。我们需要的钙较多,应多吃些虾皮、排骨、骨头汤等,通过饮食来补充在生长发育过程中所需要的钙。

3.合理安排一日三餐

据报道,不少中小学生“早餐被省略,午餐在流浪,晚餐太丰盛”,具体地说就是:“早餐边走边吃,午餐街上买着凑合吃,晚餐有汤有菜吃个够。”这种饮食安排不仅极不合理,而且容易造成正在发育的中小学生营养不均衡。营养专家告诉我们:早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午活动的需要。有些发达国家很注重早餐,不仅有牛奶、橘汁,还有煎蛋、面包、果酱和肉类食品。午餐既要补充上午的消耗能量,又要为下午消耗储备能量,因此,午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用,蛋白质以动物性食品,如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白,多吃些豆制品很有必要。脂肪中含有磷脂和胆固醇,磷脂有卵磷脂和脑磷脂,均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质,适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的,如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品等。晚餐则不宜进食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。

4.时间合理

在吃零食时,一定要注意合理安排时间,保证不会影响到正常的进餐。一般可在午前、午后两顿饭之间加些零食,以补充体力活动的消耗,但是在吃饭前和饭后1小时之内最好不要吃零食,以免影响正餐的消化和吸收。吃的零食应以水果为宜,此外也可以吃些小点心、饼干、一两块糖果,或者其他不太甜、易消化的小食品。但是一定要控制吃零食的数量,不要让自己吃得太多,更不要不间断地吃,因为这对人体的成长发育都是非常不好的。

如果能够做到以上几点,就能养成合理的饮食习惯了。

另外,男孩最好吃些清淡的食物,少吃肉。如果男孩非吃肉不可,那么每天也只能吃一次,一次只吃一种肉,最好是清淡的牛肉、羊肉,肉里不要加太多的调味品。

早餐、晚餐给男孩喝牛奶、酸奶、稀粥,吃面包、蔬菜最合适。需要注意的是,每种食物都要清淡,最好不要放糖,一切刺激性的、能使人兴奋的东西最好都尽量避免。男孩吃的所有食物中,盐都不可多放。

而且,三餐的食物最好不要固定,而应当每天都变换。如果男孩在正餐之外还要吃饭,那就给他准备好新鲜的干面包。水果应当在饭前或者在两顿饭之间吃,男孩还可以把水果当早餐吃,但要和面包一起吃。需要注意的是,一定要吃成熟了的水果。

好家教成就好男孩

合理安排男孩的饮食

据报道,不少中小学生是“早餐边走边吃,午餐街上买着凑合吃,晚餐有汤有菜吃个够”。这种饮食安排容易造成中小学生营养不均衡,影响他们的学习成绩。营养专家告诉我们:早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午活动的需要。午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。蛋白质以动物性食品,如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。晚餐则不宜进食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。

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