（3）自我效能感
最早由美国心理学家班杜拉提出，指个体对自己所面对环境中的挑战能否采取适应性的行为的知觉或信念，是以自信的理论来看待个体处理生活中各种压力的能力。自我效能高的大学生会选择更有挑战性的任务，确立较高的目标，遇到挫折能很快恢复过来，对压力的感受较低；而自我效能低的，在压力事件面前更多地想到自己的缺陷和不足，夸大了同样的事件的真实难度，因而易引起较高的焦虑和紧张。
以上心理因素都属于人格因素，它们并不是孤立地影响心理压力，而是交叉作用，共同影响大学生的心理压力。大学生人格对压力的影响可能主要通过两种途径：一是直接影响个体的感知；二是以其特有的与环境交互作用的方式，通过影响压力事件的发生概率，进而间接影响压力。
2．社会因素
（1）学校社会环境
最主要的是师生关系，往往很多教师认为大学生都已是成年人，不需要去关心他们的学习、生活，师生之间形同陌路。这种冷漠的、缺乏互动的师生关系易使学生产生适应不良、人际关系紧张、情绪不稳定等心理症状，引起学生厌学和心理压力。
（2）学业和就业
大学里学习竞争激烈，有些在中学成绩很好的学生在大学里一下子跌到了中游，甚至下游，奖学金、“三好学生”等都与自己无缘，于是容易产生较重的失落感、挫折感。也有一部分学生由于学习方法不当或没有努力，导致考试出现“红灯”，从而产生极大的心理压力。另外，就业也成为了大学生产生心理压力的最大因素。冷门专业的，担心毕业后能否找到工作，形势较好的专业的学生，又会为选择留在大中城市还是回到家乡而苦恼。
（3）社会支持
社会支持是个体从社区、社会网络或亲戚朋友那儿获得的物质或精神帮助。大学生的社会支持主要来自家庭、学校和同伴。但研究表明，很多大学生没能建构良好的社会支持系统，也没能充分利用社会支持。由于缺乏社交技巧、过于自负等原因，一些大学生与同学间的人际关系不协调，与教师间的关系冷淡；也有一些大学生遇到困难和挫折时不屑于寻求社会支持，怕别人笑话自己，从而不能有效地缓解压力。
（4）恋爱
恋爱是大学校园里的一道风景线。亲密负责的恋爱关系能使人得到情感与经济支持，从而减轻生活压力。但失恋则是一种应激性生活事件，是重大的压力源。
（5）经济因素
经济与心理压力之间并不存在必然的联系，只有经济收入达不到自己的目标和满足基本需要时，经济才会成为一种心理压力源。一些贫困大学生由于虚荣心太强，经不起贫困带来的精神压力，不敢面对贫困，在吃饭、穿戴及平时的消费中总觉得低人一等，平时更多地表现出抑郁和焦虑。
（三）管理压力
缓解压力的方法很多，只要能管理好压力，就可以把压力变成实实在在的动力，轻松面对生活中遇到的困难和挫折。缓解压力的方法主要有以下三种：
1.合理宣泄，释掉你心中的包袱
（1）找人倾诉
许多男人结婚后最怕女人的“唠叨”，但往往许多女人明明知道男人怕这个，嘴巴还是喜欢不停地“念经”，这是为什么呢？后来科学家发现，原来“唠叨”是女人的一种健身方式，女人“唠叨”完之后，心中的不满情绪都发泄完了，身心也就健康了。
男人不喜欢“唠叨”，但男人可以找人倾诉。如果心里有了委屈和烦恼，可以找亲人或比较好的朋友一起聊聊天，把心中所有的不快都倒出来。虽然有时对方不一定能帮忙解决什么问题，但自己说出来以后心理肯定会感觉舒服多了。如果是一些不便于向他人说的隐私或者其他话题，可以尝试求助心理咨询，或者向自己倾诉，也可以达到缓解压力的目的。
（2）自我宣泄
现在学校都建有心理宣泄室，专门供学生在情绪失控时，可以尽情地发泄。你在宣泄室里，可以放声大哭、声嘶力竭地大喊、用力摔打一些东西，等等，尽情地释放你心中的不满与怨气。等你喊过叫过哭过之后，你会发现你的心情格外舒畅，所有的不快都会随风而去。所以，很多女生在情绪紧张时，会大哭大闹，等她们哭完闹完之后，不用你再去劝解，她们已经心平浪静了。
（3）音乐调节
音乐是世界上最美妙的东西，是真正的“世界语言”，它可以帮助人们放松心情，调节情绪。业余休息时间，听听音乐，或是自己哼哼小曲，也可以有效地缓解心中的压力。其实，我们早上出操喊番号或开饭的时候唱歌，就是一个缓解压力的最好时机，你可以借此机会，把心中的烦恼和郁闷都喊出来。
（4）运动调节
健康有益的运动有消耗体能、转移注意、释放消极情绪的效果，尤其是一些比较激烈的带有抵抗性的剧烈运动，如参加球类比赛、长跑等。现在，许多年轻人都喜欢泡吧，就是因为在泡吧的过程中，可以随着劲爆的音乐节奏，疯狂地喊叫、扭动身体，从而达到放松心情的目的。
2.学会放弃，你会更快乐
心想事成、万事如意往往只是一个美好的目标，但它却经常像水中月、镜中花，事实上，我们的很多目标是无法实现的。如果我们经过了多次努力仍无法达成所愿，我们就应该审时度势，准备放弃。“君子有所为而有所不为”，我们必须清楚自己到底追求什么，必须把目标建立在自己的现实的基础之上。有些目标虽然很理想，但追求不到，就应该学会放弃。“癞蛤蟆想吃天鹅肉”，就是不切实际的目标，如果你非常喜欢一个人，但她已经跟别人结婚了，哪怕她再优秀再可爱，你也要放弃，否则你一辈子都只能单相思，还不如找个真正在乎你、关心你的人。
3.放松自我，擦亮你“发现美的眼睛”
世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛，同样，生活中并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。
当我们被压力折磨得痛苦不堪时，觉得生活中的一切都黯淡无光，就是走在路上别人跟你打招呼，也总觉得别人好像在嘲弄、讽刺你。如果我们学会放松心情，就会感觉到生活依然还有那么多的快乐和美好。
有一个经典的笑话：一个老奶奶有两个女儿，一个女儿是卖雨伞的，一到晴天，她就为这个女儿着急，雨伞卖不出去；另一个女儿是卖草帽的，一到下雨她就为这个女儿着急，怎么办呢？这个女儿的草帽卖不出去。所以，不管是天晴还是下雨，她总是愁眉苦脸的，不为这个女儿着急，就为那个女儿着急。后来，别人告诉她：“你应该换一种方式考虑问题，天晴的时候就为卖草帽的女儿高兴，下雨的时候就为卖雨伞的女儿高兴，这样你就每天可以生活在快乐之中了。”这个老奶奶一想，这办法不错，所以以后她每天都过得很快活。
三、探索自我
你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗？
在下面的测验中，找出最接近你实际生活的一种情况。如果你没有经历过这类事情，可选择最接近你的想法的一种。
（ ）1．生日、婚礼等场合，自然免不了花钱。
A．你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物。
B．尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐于选择小巧而特别的礼物。
C．只在对你很重要的场合送礼。
（ ）2．你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。
A．这件事情引起的焦虑和不安使你失眠。
B．这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉这件不愉快的事。
C．开始时不去管它，只有在解决问题的那一天到来时才想办法应付它。
（ ）3．你的家具或电器由于水管的破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。
A．很失望，痛苦地抱怨保险公司。
B．开始自己修复家具。
C．考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉。
