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第30章

“我是一位长跑爱好者,每天早上我都会做五公里慢跑。不论严寒酷暑。刮风下雨。我的晨跑总是坚持着。其实开始时,情况并不如此。我曾经十分厌恶早起,每天早晨我都赖在被窝里为早起做着激烈的思想斗争。我总是使出吃奶的劲头,才勉强把自己从被窝里拽出来。真的,你也许会有同感,早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜,很多次我都迷迷糊糊地打上几个盹儿。我也同样不喜欢跑步,尤其是长跑,我觉得它既艰苦又乏味,还会让人腰酸背痛。因此,一大早起床跑步,对我来说无异于天方夜谭。那么,我,这个最不可能坚持下去的懒虫,究竟是如何转变成今天的长跑爱好者的呢?

答案还是要追溯到我的祖父那番改变了我一生的教诲。祖父告诉我说,为了成为一位“行动者”,一定要做到自控。否则,将永远不能发挥出自己最大的潜力。

祖父引用他最喜欢的名人马克·吐温的一句话,来解释如何做到克己自控:“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情,这样,你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦,这就是养成自觉习惯的黄金定律。”祖父把这叫做“磨炼法则”,并鼓励我说,只要我能够坚持一个月,我一定能把自己改造成行动者。我听从了祖父的建议,并选定了晨跑这件对身体有好处,但对我来说是那么艰苦的差事,开始亲身实践祖父的“磨炼法则”。

这可真是名副其实的苦差事呀。虽然我知道长跑益处多多,但我仍然讨厌它。我的身体状况很差劲,从家门口到40码开外的信箱,往返一趟就让我气喘吁吁了。我确实是需要某种有助于提高心肺功能的运动,可我一定不会选择长跑。于是,长跑便成了一件不折不扣的,我每天都必须做的不感兴趣的事情。

我很长时间没有什么转变,只能得到腰酸背痛的奖励,我跑不了几步便气喘吁吁,上气不接下气。我不由地为自己的克己自控的目标感到渺茫。但唯一让我牢记心中的是,我必须强迫自己坚持一个月!我做到了,一些意想不到的事情也就开始发生了。

跑步逐渐变得轻松起来,起床也变得不再那么艰难了,跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了,尽管早起仍然有点儿困难,但似乎可以克服。一切都变得越来越容易,越来越自然,直到我竟然不自觉地渴望晨跑!

每天的晨跑成为了自然而然的习惯,成了我的日常行为的一个部分,我也不用强迫自己了。这时,我才开始真正感觉到,原来清晨长跑是一种享受。

你可以像杰克·霍吉那样选择一种苦差事帮助自己培养高度的自控力。苦差事并不仅仅限于跑步,你可以选择游泳、跳舞、骑车、瑜伽等有氧体育运动,也可以坚持阅读、写作、绘画、刺绣等相对安静的活动。

人的自控力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事,注意训练意志力,会使人变得更加坚强。不要以为培养好习惯一定要有特殊的条件和不平常的际遇。许多微不足道的小事,都会影响到一个人习惯的形成。比如早晨是按时起床,还是在被窝里再磨蹭一会儿,对自己的自控力就是一个小小的考验。积小成大,如果我们能在诸如此类的小事上也不放过对自控力的锻炼,则一旦遇到大事,我们就能表现出坚强的自控力来。

自动专家辣评

想一件你觉得确实应该做的事,但是你一直不想做的事。在做之前向自己传达这样的思想:“我喜欢做这件事,我愿意做这件事”。然后带着愉悦的情绪去做这件事。在做的时候带着兴趣,找出做这件事情最完善和最有效的方法,用心投入的去做,你会发现完成这件本来很头痛的难题并不是一件痛苦的事,并且你又获得了一个新的习惯。

用想象三部曲打破现状

很少人能够认识到想象对我们的人生影响有多大。如果我们懂得运用想象力来改变不良习惯,我们就能焕然一新。

“想象化”是一种效果很好的自我推动方法,如果你由于缺乏自控力,一直逃避某项任务,在采取这种方法时,你首先需要列出积极执行这项任务的好处。这样的一张表可以让你看到事情积极的一面。人天生具有趋利避害的本能,然而在一般情况下,要想让自己采取的措施有效,大棒子可没有香甜的胡萝卜管用。

假设你想戒烟、戒酒,你可能会警告自己,吸烟喝酒会引发癌症以及许许多多的其他疾病。你越是这样提醒自己,你越会感到恐惧不安,于是不自主地有去拿一根烟抽或者狠狠地抿上一口酒,戒烟、戒酒的许诺灰飞烟灭。

下面有一种三部法,它的效果就好很多。

第一步:

列出戒烟、戒酒的好处,把你能够想得到的好处全部列出来,例如

(1)我的身体更健康。

(2)身体更清洁,周围的空气也会更干净。

(3)我会更有自律性,也许可以把前几天拖延的事情干完。

(4)更有活力和朝气,精力会更充沛。

(5)心肺功能会更强壮,血压、血脂也会降下去。

(6)我的头脑反应要比戒烟前快,身手也要敏捷一些。

(7)睡觉会比以前香,容易进入美梦的境界。

(8)如果身为“驾车族”,你行车的安全系数大增。统计数据证明,车祸发生率中,吸烟者是不吸烟者的两倍。

(9)你会发现原本烦躁不已的头脑可以冷静下来,原本总是管不住要开小差的精神也容易集中。

(10)我的寿命也更长。

……

第二步:

你可以想象你身处在你最喜欢的地方:一个仲秋的午后,你独自来到乡间的旷野,整个天空一片蔚蓝。天上只有一朵云彩,似乎是在飘动,似乎是在消散。没有风,天气暖和……空气里仿佛弥漫着鲜牛奶似的东西!一切都如我们想象的。即使有一些天籁之音,也不影响我们倾听一下自己心跳的声音。这时候,

第三步:

想象你还是站在那片怡人的风景中,你已经开始戒烟、戒酒了。将那份戒烟的益处在脑海中一一温习,然而后把每一条都对自己这样重复一遍:“现在我的精力真的很旺盛,这种感觉太好了。我的自控力也增强了,只要我愿意,我可以迎接各种挑战。”按照这种方式,逐一进行。

这种培养自控力的方法利用了想象的力量,它的效果非常神奇。有很多人只用了一个月就能彻底戒掉多年来抽烟、酗酒的坏习惯。这种方法很轻松,也很见效。它可以用来提升你的自控力,让你自觉地减肥、做家务、按时起床、坚持锻炼身体,它可以帮助你自觉地做任何改变自己的事情。

一切改变在于坚持

著名的教育家和心理学作家威廉姆·詹姆斯教授非常真挚地说:“在我们养成一个新的习惯,或是摒弃一个旧习惯的过程中,我们让自己时刻处于尽量强烈和主动的意志的保护之下。除非新的习惯已经在你的头脑里扎下根来,否则永远不要放松,一刻也不要放松。只要可能的机会一露头,马上抓住它!无论是你作出的决定,或者是你曾经经历过的鼓舞,再或者是你一直以来迫切想要养成的好习惯。”

好习惯就是经过后天的反复练习而养成的行为,一旦形成,就会固定下来,自动化地去运作,不再需要别人的不断督促、提醒,也即“习惯成自然”。

在养成一个新的习惯,或是改掉一个旧的习惯的过程中,我们必须让自己投入到一种尽可能高的狂热状态中,只有这样我们才能取得更好的成效,因为相反的习惯的阻碍作用,会把我们的精力慢慢消耗,只有这样做,我们才能在精力耗尽之前达到我们的目标。我们应当现在就着手在我们的潜意识里刻下尽可能深刻的烙印,然后持之以恒地抵制种种的诱惑,来防止这些“下不为例”的诱惑毁了我们的心血。

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