登陆注册
18106900000006

第6章

我越来越相信这个偶然发现的词句的力量!通过改变日常的使用词汇,我正在改变我的情绪感受,我把这些词称为“转换词汇”。后来,我又逐渐尝试了其他字眼,发现它们也都具有使人平静的功效。

那么字眼是如何发挥作用的呢?我们是通过五大感官把周围的视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉等各种现象输入到脑中的,然后经过感官的“诠释”,这些现象转化为内心的种种感受。不过这些需要分类归纳,那么我们是如何得知图像、声音等种种现象的意义的呢?最有效的方法便是给它们贴上标签,这就是我们说的“字眼”。

这里就产生了一个问题:我们通过五大感官来倾注各种感受,这时候,字眼就是一个个的“模子”,而感受就是要“浇铸的液体”。在这一过程中我们会快速下决定,而不在可用的字眼中寻找更为合适的“模子”,更糟糕的是还经常把感受倒进消极颓废的“模子”里。所以,当我们动不动“愤怒”、“失望”、“倒霉”和“不安”等字眼挂在嘴边时,实际情况也许并非糟糕,但是如此一来,这些似乎还真的成了自己真正的遭遇,结果“小事一桩”成了“天塌下来”。

词语是我们诠释世界时最重要的媒介,贴上什么标签,神经系统就会产生相应的感受。一个人选择了他的日常用语,其实也就是选择了一种情绪模式。这也就是说,词语催生了你的情绪反应。你决定用什么样的词语就会有什么样的感受。

你也许很疑惑,难道只要把日常使用的字眼更换一下就能大大改变情绪吗?如果你不相信,那就不妨试一试。

改变你的用词习惯

找一张干净的白纸,写下8个会使你产生负面情绪的词,然后再从字典中找到8个新的情绪相对弱化的词语,譬如:

(1)讨厌——不喜欢

(2)愚蠢——不足

(3)滚开——你走吧

(4)惊慌——不适

(5)压抑——透透气

(6)侮辱——误解

(7)倒霉——有挑战

(8)神经病——精力旺盛

用你的自控力调整术把这些词语运用到生活当中。你会发现如果能够在连续4周这样有意识的改变,你就可以打破你的旧有的情绪模式。

自控专家辣评

试试看,如果把“我需要改变”,换成“我需要进步”,这就暗示了自己是会越变越好的,自然就乐观了起来。

所以说话其实需要字字琢磨,只要改变你的负面口头禅,换成正面积极的字眼,你就会立刻感到积极乐观起来。

捕捉你的情绪讯号

有些人为了躲避情绪,会转而求助于那些更强烈乃至错误的东西,他们可能吸毒、酗酒、暴食、赌博等。他们陷入失望中,为了避免“伤害”所爱之人(或者被人所伤害),他们镇压了自己所有的情绪,变成了一个机器人,最终断绝了他跟外界的联系,并最终伤害了他所爱之人。

在我看来,处理情绪的方法有三种,只是众人采用的有所不同而已。

(1)逃避。没有人不希望避开痛苦。很多人想尽办法逃避自己所恐惧的情绪,更糟的是有些人竟矫枉过正,譬如说有人害怕被拒绝,就极力避开可能导致被拒绝的情况:逃避人际交往,不敢接受有挑战性的工作。如果这样,那就掉进了大陷阱中,他们短期内避开了失望的可能,然而同时也失去了获得关怀和信任的机会,而这些很可能正是他们所期望的。没有人能够避开挫折,一味逃避不是办法,从中挖掘积极的意义才是正道。

(2)否认。这是另外一种处理不良情绪的方式。通常大家不希望别人知道自己情绪糟糕,就会嘴硬:“我不觉得很糟。”同时,心中那股惶恐的情绪却使他一直念叨自己为什么就那么“衰”:为什么老有人爱占自己的便宜?为什么自己尽力了,结果却很糟糕?为什么自己总是遇到倒霉事?总而言之,他们就是不改变自己的执念,“执著”地朝着负面的方向思考。对于遭遇不幸而产生的负面情绪,如果一味地加以隐瞒,这不但于事无补,反而会让痛苦变本加厉。如果不及时处理负面情绪所带来的影响,情况就不会好转,很可能负面情绪会愈发厉害,逼得你最后一事无成。因此否认不是处理负面情绪的好方法,而应该去了解它们,并积极加以解决——你将在本章中学到相关方法。

(3)屈服。很多人容易屈服于痛苦的情绪,甚至完全放弃抵抗,任由其蹂躏。他们根本就没想过要从中寻找积极的一面,反而一味地强调其威力,成为懦夫。他们甚至言之凿凿:“不要以为你能应付,告诉你,它的难度不是你能想象得到的。”这好像成为炫耀的资本,好像自己是在遭遇别人从没有经历过的困难。一个人如果经常这样,那可真是要命,如果不能尽早脱离这个陷阱,那么他的人生必然如他自己所想的那样潦倒不堪。其实,处理痛苦情绪最有效且最健康的方法,就是要发掘它积极的一面。

面对负面情绪,如果你一味逃避、否认、屈服,就可能会错失其中潜藏着的无价机会,错过其中的诸多讯息,失去对人生的控制,进而陷入到重重危机当中。

从情绪中捕捉新的行动讯号

要想控制好情绪,有效的方法就是让“一切情绪都得以积极运用”,从情绪中捕捉新的行动讯号,或者说是读懂这种情绪所带来的正面讯息,那么你就能得心应手地控制自己的情绪了。

譬如说,当你在人际交往中感到沮丧或者自尊心受挫的时候,这实际上是在告诉你必须改变沟通技巧了。

当你总是手足无措的时候,它在告诉你需要改变原来的做法,或者是你需要在某一领域进行强化,让自己更有控制感。

当你因为努力得不到回报而产生挫折感的时候,它其实是在告诉你要达成目标需要另辟蹊径了。

当你感到害怕时,是因为对可能发生的事尚未做好准备。它旨在提醒你要去好好准备一下了。

当你觉得很气愤时,多半是因为有人触犯了你一直坚守的原则和标准,可能是你自己跟自己斗气,责怪自己未能坚守原则。情绪的讯号告诉你,有可能你完全误解了别人。别人有可能是无心地违反了你的原则和标准,也有可能他根本不知道你的意愿。

自控专家辣评

当你改变对情绪的惯有看法,熟悉了各个讯号及其包含的讯息,学会了在适当的时间和地点合理地运用这些情绪讯号,它们不再是你的敌人,不再是身体的控制者,也不是理智的干扰者,而是你行动的讯号,指引你走出情绪低谷。

掌控情绪的六个步骤

情绪中有消极和积极,如何打破消极,脱离困境,走向积极呢?下面和你分享一个简单的四步法。

第一步,确认你的真正感受

在情绪低落的时候 ,有很多人其实并不知道自己的真正感受,他们“遭受”了那些负面的情绪和感受的不断折磨。其实只要后退一步,问问自己:“此刻我的真正感受是什么?”如果你的第一直觉是“我很愤怒”,那就再问问自己:“我真的愤怒吗?还是其他什么情绪?也许我只是觉得有点难过,或者是觉得有些损失。”要知道,难过、受损跟愤怒是不一样的。花点时间,了解清楚自己真正的感受只是这些的话,那么它们对你的影响就不会像愤怒那么强烈了,处理事情也就更加得心应手了。

譬如,你心里想:“刚刚我觉得我被抛弃了。”你就得问问自己:“是我觉得被抛弃了呢,还是我爱的那个人让我有被拒绝的感觉?是我觉得被抛弃了呢,还是我觉得失望?”不要忘记,转换词汇的力量足以降低你的情绪强度。还有,如果你界定了自己真正的感受,你就能降低负面情感的强度,这能让你更容易从情绪中获益。

第二步,肯定情绪的功效,它能带给你支持的力量

万万不可“扭曲”情绪。一旦有了“这是错误的”这样的预设立场,你不但无法认清自己,而且更难以和他人沟通。幸好人的脑子一般也不是那么冥顽不化,当一套方法行不通时,大脑就会传递一个信息,告诉我们有些地方必须加以改变,这可能是认知方面的,也可能是行为方面的。如果我们相信情绪的益处,那么即使一时间未能完全理解它,它也会给我们带来积极的改变,走出内心的泥淖,顺利找出解决之道。一味地压抑情绪,非但不会减轻它的负面影响,反而会变本加厉。要像对待小孩一样重视、欣赏每种情绪,你就会发现那些情绪能够立刻“宁静”下来。

第三步,注意情绪所带来的讯息

还记得改变情绪所产生的力量吗?当你真的为某种情绪困扰时,要想摆脱它,最有效的办法就是重新认识情绪的含义,以积极的心态去解决问题,防止重蹈覆辙。日后某种情绪上涌时,你要好好探究,去看看这个情绪带给你的是什么,当时你该采取什么行动才能扭转局面。

如果你觉得孤单,那就问问自己:“我真的孤单吗?这会不会是我的错觉?其实我有不少朋友的,如果我投之以桃,他们是不是也会报之以李呢?这种孤单的感觉是否在传递一个信息——我应该加强跟朋友们的联系呢?”

下面四个问题有助于帮你改变情绪:

“到底我真正的感觉是什么?”

“如果不想这样继续下去,那该怎么办呢?”

“这个情况我该如何处理?”

“从中我有何获益?”

只要对情绪有正确的认识,你就能长期获益无穷。

第四步,信心满满

确信自己可以立刻掌控情绪。掌控情绪最有效便捷、最简单快速的方法便是汲取过去相似的经验。如果过去已然成功,现在又有何难?综合过去的成功经验,加上新的认识,你定能制定恰当的策略。

如果现在你正处于某种情绪中,那么静下心来,回想过去类似的情形和你所采取的积极措施,以此为鉴,写下当时的行动,看看哪些可以立刻改变你的感受。你能为此提供什么支持?你改变了自己的意念了吗?你对自己提问了吗?你的认知呢?采取新行动了吗?只要你有信心,就遵循过去的做法,必然会获得成功。如果你觉得沮丧,而过去你曾顺利消除了这种情绪,那么好好想想当时你做了什么。是出去跑了一趟?还是找朋友煲一番电话粥?如果那次的方法有效,现在不妨再加尝试,效果定然不会逊于之前。

要相信,你不但能掌控今天,亦能掌握未来。

想要尽早掌握好情绪,就要有个好计划。一个简单的办法就是记住过去的成功案例,让过程铭刻于脑海中,并想象当时的行动讯号再次出现,看看、听听、想想你当时的处理方式。如此反复几次,你的脑海中就会建立相关的神经链,以后处理相类似的情形就能得心应手。此外,再写下三四种其他的方法,包括:行动讯号出现时改变自己的认知,表达感受和需求时改变自己的沟通方式以及改变相应的行动。

第六步,振奋心情,拿出行动。

你已经完成了前五步——确认感受、肯定情绪、注意讯息、汲取经验、加以练习。现在就是最后一步了——振奋心情,采取行动!振奋,是要让自己好好控制情绪;而行动,是为了证明自己的掌控能力。可别让自己产生有力使不出的感觉。

现在你已经熟悉了这六个简单的步骤,不管是现在还是将来,你差不多就能掌控好自己的认知和行动了。

通过这六个简单的步骤,你就能很好地掌握你生命中的任何一种情绪。如果你在不停处理相同的情绪,这六个步骤就能帮你检查你的模式,并且如有必要,可以在短期内加以改变。一开始时可能有点困难,但是就像学习其他新事物一样,只要你勤加练习,就会越来越顺手。过去你认为是情绪的“地雷区”,不敢有丝毫差池,如今你就有了探测仪,行动起来就会笃定自如。

自控专家辣评

只要你对这六大步骤善加运用,一旦行动讯号发出,你就能很快发现并能迅速处理情绪了。值得提醒的是,处理情绪的最佳时机便是它萌芽之际,一旦等到它让你困扰不堪时,你就需要更强大的自控力去调节。

把注意力放在方法上

我们要克服内心的恐惧,控制好意念;要打破旧有的模式,不要只盯着问题的表面,要把眼光和精力放在解决办法上,好好享受过程,这样才能得到持久的快乐。

我们周围很多人都曾经陷入沮丧和愤怒的情绪中,似乎浑身都是毛病,把事情想得特别糟糕,包括我们自己。阿Q方法虽然帮助我消除了暂时的痛苦,但是无法让我们得到持久的情绪自控。

为什么人们会被一波未平一波又起的沮丧、愤怒、伤心、焦虑等种种破坏性的心理反应所控制呢?也许你不相信这个事实——因为人们总是把意念集中在那些糟糕的设想中——尽管我们并不想这样,也是为了绞尽脑汁想解决的办法。事实上,人生是“种瓜得瓜,种豆得豆”。如果我们总是把注意力放在“不想让花园中的毒草莓生根发芽”这一念头上,我们的这一想法偏偏就会产生诸多的“毒草莓”,产生出更多的焦虑、不安和恐惧。

让我们看这样的情景:

一个人患了严重的失眠症,他试图通过强迫自己入睡,然而他越是努力,越是无法入眠。

一个人刚开始学会开车,手紧紧地握着方向盘。突然,你看见路上有个大水坑,你试着绕开它,但是,你偏偏直愣愣地掉了进去。

有一些酗酒的人想戒酒,他们深深知道酗酒带来的危害,也真心实意地想戒掉,但是他们无法抗拒地被驱使着去喝酒。

这些人都很努力地使自己改变,但是去无法控制事态向相反的方向发展。情绪也一样,你越是想马上解决掉那些负面的情绪,那些负面的情绪却像狗皮膏药一样紧紧地粘上你。

同类推荐
  • 探寻捷径(影响你一生的成功励志书)

    探寻捷径(影响你一生的成功励志书)

    心态决定一切!智慧创造一切!这是一个人人追求成功的时代,心智的力量具有创造成功态势的无穷魔力!即具有成功暗示的随着灵感牵引的成功力。
  • 演讲口才

    演讲口才

    在任何一个艺术领域里,规矩就是那么几条,更多的则是技巧。《演讲口才》一书开篇探讨的是如何使演讲成功的基本原则,以及如何运用这些原则。本书语言简洁明了,内容通俗易懂,科学实用,是一本不可多得的好书!
  • 女人四十

    女人四十

    只要我们肯利用,年龄渐长对于我们来说,是为我们全面加分的它代表了更多的历练与积累。年轻时代追求幸福,轰轰烈烈或跌跌撞撞,但总是找不到正确的方向。而现在,我们却清清楚楚地看到幸福就在不远处。
  • 女人的气质与修养

    女人的气质与修养

    本书描述了气质的四个方面,即有吸引力、好修养、好心态、良好形象。并指出了女人要有独立的人格,要走自己的路,这样才能保持女性的气质与修养。
  • 进与退的人生经营课

    进与退的人生经营课

    人生如路,生命如轮。我们倚轮前行,道路时而平坦,时而曲折,偶有高山挡道,亦有湍流拦路。若生命在前行中多一点策略,人生在进退中多一点领悟,就能更加巧妙地达到理想的终点。
热门推荐
  • 冰蓝水晶的心

    冰蓝水晶的心

    一颗透明靓丽的水晶,就如同纯洁少女的心。她拥有着至高无上的地位,却被一场冷酷无情的战斗推倒在地,失去了权利,失去了记忆,也失去了属于她的爱情........
  • Over the Teacups

    Over the Teacups

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。汇聚授权电子版权。
  • 美男朵朵:采美男的花痴女

    美男朵朵:采美男的花痴女

    唉,她罗湘月一届大名鼎鼎的花痴女,却在调戏校草时,被校草一掌拍进了水井里……这还不算,醒来后她却发现自己华丽丽地穿越了!这是什么天理!什么地理!不过,老天也算待她不薄,穿越后竟然给她送来了一个美男……但是,她发现这个美男的身份似乎并不简单……但是他对她既霸气又柔情,很好,她喜欢!但是,每次当她向他表白时,他又玩起了欲擒故纵的把戏!可恶,本小姐不和你玩了,反正古代美男朵朵,难道我还怕采不到!可是……每一次……她都沉醉在他的温柔乡里……无法自拔……天!
  • 带来好运的210贴小秘方

    带来好运的210贴小秘方

    一个人有没有办事能力决定这个人在社会上立事和处世的成败。办事能力是一个人综合素质的集中体现。大凡能办事和会办事的人都能在事业上行得通,在工作上站得住,在社会上吃得开。一个人如果得到了“能办事”和“会办事”的评价,那就说明这个人已经为社会所承认和所欣赏,其人生和事业的夭室也就逐渐露出了绮丽的曙光。
  • 爱随风逝去

    爱随风逝去

    谁的青春没有浅浅的淤伤,我们总要学会向前看,学会明辨是非。裔若水:她很好,和她在一起吧。欧阳旭:他给不了你的,我给。卿子樾:我站在原地,盼望你能转身,你却连头都没回…..兰若密:你教会了我疼痛,所以,我不会再傻这去尝试第二次。林希儿:只要我在一天,没人能动你!夏侯雪:我想对你说三个字:“我懂你。”夏雨辰:不要那么坚强,我随时都在,我是你哭泣的地方,来我怀里。很多时候,我们都不清楚什么是青春,在青春的时候,我们谈恋爱,痛过,笑过,所以我们才会懂什么是背叛。在友情的领域里,明白了世态炎凉,别太善良。
  • 玉墨恋

    玉墨恋

    一千年前,她与他许下生生世世相爱的诺言。一千年后,她与他却成了仇家。为了与他在一起,她放下身份,做了他的贴身丫鬟,却眼睁睁地看着他喜欢上另一个女人。她伤心欲绝,回到了家,二姨娘却挖出了她不是爹娘的亲生女儿的事,待她亲生父母来接她时,突然传出她自杀的消息。他这才明白,他爱的是她,他不相信她已经死了,他疯了一般满世界找她,但是怎么也找不到。九个月后,她回来了,却再也不是原来天真活泼的她了,经历了各种困难,分分离离,他和她终于修成正果。“倾儿,我们成亲了!”新房里,他拉着她的手说道。“嗯,我们成亲了!”是啊,成亲了,他们终于在一起了!(本书纯属虚构)
  • 禅门宝藏录

    禅门宝藏录

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 文明之旅:图话世界十二大古文明

    文明之旅:图话世界十二大古文明

    古往今来;多少故事都已尘封,多少城邦都已漂灭,从源远流传说故事到充满争议的古老文明兴起与崩解,那些失落在时间与历史之间的人类文明渐渐演化成了一个个神秘的不解之谜。结合最新研究成果,真实档案文献,配合大量精彩图片,重读消失的文明。
  • 石尊

    石尊

    公元已逝,纪元新立;世运苍茫,人道纷争;百族称霸,何以为尊?炎黄蚩尤,血脉永存!五千年浩瀚,五千年辉煌,五千年公元一朝动荡,百族征战,狼烟四起,大湮灭,人道悲怆。五千年生息,五千年安逸,五千年纪元二度逶迤。至人消逝,圣人称尊,大战起,秩序新立。阴阳五行,石家嫡系,少年石意,志在天地。天道不仁,人间有义,逆乱之威,执掌天地。
  • 谈诗说情

    谈诗说情

    一个是粉壁题诗,一个是破镜重圆,一个是玉枕难眠,一个是以死殉情,好像天下有情人的磨难永远走不完……世情薄,人情恶,雨送黄昏花易落;晚风干,泪痕残,欲传心事,独倚斜栏,难、难、难。人成各,今非昨,病魂常似秋千索;角声寒,夜阑珊,怕人询问,咽泪装欢,瞒、瞒、瞒。