放风筝，是有利身心的健康运动。中医认为，在和煦的春风里放风筝，有“疏泄内热，增强体质之益”。放风筝时尽情地呼吸新鲜空气，吐故纳新，可以促进体内的新陈代谢，改善血液循环，有消除积热、祛病强身的功效。
对于长期伏案工作的人来说，抬头、绕线加上小跑可以缓解因为缺乏活动而导致的肌肉僵化，对颈椎病等办公室职业病也有一定疗效。多晒晒太阳可以促进身体对钙的吸收。如果是在郊外，清新的空气会带来一天的好心情。
此外，打高尔夫、日光浴、泡温泉等都是不错的慢运动，工作之余，可以邀上朋友、带上家人一起去山清水秀的郊外，放松身心，享受慢运动。
第十六节 养生有兴趣，阎王请不去
吟诗练记忆，朗诵留青春
传说杜甫的诗可以消除疾病，其原因就在于“其辞意典雅，读之者能脱然不知治疴之去体也”。汉代文学家刘向也说：“书犹如药也，善读之可以医治愚笨，不仅医治愚笨且可使人开朗，消愁消怒和化郁，有延寿之效。”所以，读书能够使人获得比常人更加精彩的人生。这正是读书的可贵之处。
俗话说“读书最乐”。乐则忘忧，则胸襟开豁，心情舒畅。吟诗作画抒情寄意，可修身炼智陶冶情操，这也是为什么书能使人长寿的原因。
古往今来，不少诗人、文学家、书法家大都活到八九十。如20世纪50年代我国著名的经济学家马寅初教授虽受到批判，但他毫不在意，仍采取又说又笑的方式坚持真理。这与他长期坚持读书做学问，所修炼出来的涵养有关。又如上海老人苏局仙在102岁高龄时，仍笔耕不止，坚持做诗写字读书读报。
大诗人陆游有句名言：“读书有味可忘老。”正是由于读书可以使人忘记衰老，所以读书之人很少因老而产生伤感的情绪，更不会因为自认为老了而产生放弃梦想和爱好的想法，也就不会背上“老”这个包袱。
日常生活中我们可以见到许多人老心不老的人，精神不老，思想意识不老。他们仍保持着年轻人那种朝气蓬勃、奋发向上的精神，他们大多以书为伴，以读书为乐。
人到老年依然坚持读书习字，适当用脑，会使生活更加愉快。由此可见，读书不仅能增长知识，而且具有消除烦恼的功效，更可延年益寿。
书以修身，画可健体
古今史实证明，习研书法可使人健康长寿，那么，怎样正确利用书法，让它成为保持健康的办法呢？
首先应树立正确的习书观念。把书法作为职业只是少数人的事，对于大多数人，特别是老年人来讲，练习书法主要是为了休闲、健身与养性。所以，应以陶冶情操、净化心灵、增进健康、养生益寿为主。不能有太多的功利思想，不必为与别人比高低而烦恼。
其次要掌握正确的书写方法。练习书法不仅要展纸挥毫泼墨，还要用心用神用气。每日临池握笔，开卷书写，必端坐凝神，专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安，执笔时则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过渡到肩——肘——腕——掌，最后贯注到五指，运行于毫端。
最后要重视书法的教育功能。书法的教育功能，首先体现为人格塑造。俗话说“字若其人”，人品与书品互相体现。心正之人，书体端庄，高雅秀灵。要做一个好的书家，必先做一个堂正之人。
在书法学习中，不管是临摹还是创作，只要精神专注，一丝不苟，都有利于培养自身品质，让人的精神意识自然地融到点线中，自然而然地产生心理与生理的提升，调节人的情绪与耐心，进而影响到人的品格与性情。在经年累月的书法练习中，达到一定境界时，还会促进人的创新精神。
书法能促进健康长寿，但必须遵循“适时适度”的原则。过于劳累或过于追求成就，都会因疲劳伤身，得不偿失。
中医认为五色归于五脏，而且颜色与人的情绪、心境有着密切的联系，所以研习绘画技巧有助于养生，可使人健康长寿。
在临摹图画时要选色彩鲜艳、造型美观、格调清新、内容健康的图景，这会使人赏心悦目、心旷神怡，排除思虑和寂寞无聊感。
绘画时人们大多是站着，而想要画好画，就需要整个身体协调一致，肩、臂、肘、腕、指必须一致，这就是练身。一幅作品首先要经过认真构思、巧妙立意，再用纯熟的技法创造出一个新天地，这就是练脑。
大脑中的网状结构能决定人们对颜色的反应，当人们看到红、橙、黄色等暖色时，血压会上升，脑波活动增加，呼吸加快，出汗增加。颜色还可能激发释放出激素或神经递质，这些物质会交替影响人的情绪。所以，人们在创造具有美感的书画的同时，也是一个自身解郁的精神调节活动，是对不良情绪的一种解脱。
每日歌一曲，百岁不看医
音乐不仅能够使人更加热爱生活，而且还有助于长寿。很多人都知道听音乐可以治疗疾病，其实唱歌也是一种日常保健的方法。我们常见音乐学院的老教授已经进入耄耋之年，还照样能带研究生，这就是唱歌给他们的身体带来的奇效。有人还做过专门的研究，专业歌唱家中有很多寿星，要比一般人多活20年。唱歌为什么有这样奇特的效果呢？
这是因为唱歌能够起到加强脏腑的作用，唱歌时必须发声、运气、调匀呼吸，而且还讲究共鸣，从而不断地强化呼吸系统的各项功能。举个例子来说，唱歌会引起胸腔震颤，这种震颤又可以使脏腑得到按摩。与平时健身仅仅活动肢体不同，唱歌是对五脏六腑的按摩，能够激活脏腑的潜能，从而产生延年益寿的功效。而且唱歌是有节奏的运动，这比随意的运动对身体更有益处。
另外，唱歌还能使人保持乐观向上的精神，具有美容、减肥、消除疲劳等效果，可以防治更年期障碍、老年痴呆等，在人前唱歌时感到不好意思的紧张感与唱完后的放松感，不断反复的结果，对自律神经的平衡相当有帮助。唱歌时练习用腹式呼吸可锻炼腹部肌肉收缩，有缩小腹部的效果，并改善腰痛。
犹如看不同的书能给人不同的启发一样，唱不同类型的歌，对健康会产生不同的帮助。随着歌词呈现喜怒哀乐表情时，等于是在运动脸部肌肉，可维持皮肤的弹性。偏低音的歌曲可使血压稳定；拉长音的歌曲可消除压力，其血液中的精神紧张激素会逐渐减少；轻快的歌曲可减肥。同时，默记歌词可防止老人痴呆等。
要想运用唱歌疗法达到保健的目的，并不是随便哼一些歌曲就行，最好每周坚持唱一些歌曲，以自己喜好为主，如果能记住歌词就更好，可以让自己的精神融入歌词意境之中。唱歌时最好站着，练习腹式呼吸，经常挑战新的歌曲，不要一直重复唱一首歌，不过，最关键的还是心情要放轻松。
满庭花草伴，百看都不厌
袁枚是清代的“文星”，也是“寿星”，他40岁时因官场失意，归乡江宁小苍山，筑园林“随园”，从此爱上花草，过上了“用笔不灵看燕舞，行文无序赏花开”的生活，宠辱皆忘，“八十精神胜少年”。可见，养花对调整心态、促进健康有重要作用。
很多注重养生的朋友，都善于养花草来怡情。那么，花草和长寿之间到底有怎样的关系呢？古人说“乐花者寿”是有道理的，很多长寿者，都生活在山清水秀、芳草鲜美的大自然的“花园”之中。而生活在深山或者农村的老寿星往往比城市里要多。
如此说来，养花之人，长寿的秘密在哪里呢？
花能够使人心情愉悦，养花可以说是一种心理调节剂。保持健康良好的心态是长寿的重要保障，患得患失、心理失衡，会影响身体健康。当一个人全身心地投入到养花赏花之中去的时候，会转移注意力，产生新的灵感。
养花还能让大脑保持兴奋。经常养花赏花，可使大脑处于舒展、活跃、兴奋状态。不同色彩的花草，有着不同的效果。白、青、蓝色使人产生舒适、清爽之感，黄、橙、红色给人以热烈、兴奋、温暖的感觉。至于花香，则有宜人之奇。如郁金香的香气沁人心脾，茉莉花的花香使人神经松弛、神志安宁等。
多数花卉通过光合作用，可吸收多种有害气体，并吸附粉尘净化空气。如兰花、仙人掌等，可有效净化空气；吊兰、鸭跖草等，可吸收甲醛、苯等有害气体。有些花卉的气味还有驱虫、杀菌、消毒的功能。养花也算是一项体力活动，因此能够提高人体免疫力。
不管你是在安静的乡村，还是在环境污染严重的城市，养花都是养生的不错选择，尤其是老年人，养花能延缓思维、记忆力的衰退，从而达到长寿的目的。
神仙也羡慕的长寿养生游
每次长假，各大景点人山人海，旅游成了人们节假日里一项十分重要的活动。其实，旅游不仅能够使人玩得尽兴，而且它还具有养生的功效。去旅游之后，心脏病等疾病的发病率明显降低，而且能使人以更好的状态投入到工作中去。
中医认为，旅游分为静游、动游、怒游、思游、悲游、险游等类别。
1.静游：对机体能量的消耗较小，如欣赏园林风光和小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等。静游适合中老年人和体质较弱者。
2.动游：对机体能量的消耗较大，如登山、涉水、长途旅行、漂洋过海等。动游适合青壮年人和体力较好者。
3.怒游：凡能导致人们产生情绪起伏的旅游活动称为怒游。如游览杭州的岳武坟、河北的卢沟桥、北京的圆明园旧址等，均能激起人们的情绪变化。根据中医五行治病原理，怒游适合思虑过度、情绪郁结的病人养生。
4.思游：凡能引起人们怀古思绪的旅游称为思游。如观游赤壁遗址，往往能激起人们思古之幽情，即使是一般的大自然美景，也能引起人们的遐想和深思。思游具有镇静作用，适合患有恐慌症的人。
5.悲游：凡能引起人们悲伤情绪的旅游活动称为悲游。秋季，万物萧条，大地由青绿变为枯黄，观之有悲秋之感。悲游具有制怒平肝作用，适合情绪易于激愤者。
6.险游：凡能导致人们产生惊恐情绪的旅游活动称为险游。如游览巴东的风都鬼城；登临黄山的奇峰险景等，皆属此类。险游具有镇心降火之作用，能调节过度兴奋的情绪，适用于心火过旺者。
俗话说触景生情、情随景变、人景交融、浑然一体，下次旅游时，记得选择适合自己的出游方式，使心神与尘世形成某种和谐，从而渐渐升华到天人合一的境界，那么长寿就孕育在如画的风景中了。
“棋”乐融融，益寿延年
下棋不仅仅是一种需要集中精力的智力竞赛，而且是一种有利于身心健康、延年益寿的文体娱乐活动。下棋对人的好处主要体现在以下几个方面：
1.养身颐性
不少人患有慢性病，如高血压、心脏病等，不宜进行激烈的体育活动，需要安心静养，或动静结合。而下棋只需一桌数凳，闲时开合，气平心静，谋定而动，成竹在胸，谈笑之间分出高下，性情从中得以陶冶。
2.健脑防衰
对弈是一种充满乐趣的有意义的脑力游戏。棋盘之上，虽然只有寥寥数子，却是韵味无穷。两军对垒，是智力的角逐，行兵布阵，是思维的较量。经常下棋，能锻炼思维、保持智力、防止脑细胞的衰老。
3.身心愉快
退休后的老人，难免会感到孤独寂寞。外出走走，会会棋友，也是一种有益的社交活动，可增进友谊、加强往来、消除孤寂感，使身心舒畅。
4.精神寄托
老年人，尤其是离退休后的老人，大多时间充裕，下棋是一种有益的娱乐项目。邀上几位志气相投的棋友，饮茶品茗，横车跃马，或黑白互围，杀他个天翻地覆，是何等有趣。
下棋虽然好，但也应注意几个问题。首先，不要计较输赢，若对胜负看得过重，耿耿于怀，反而导致心情郁结，气血不畅，劳神伤身。其次，对弈之际，忌耗神过度，应适可而止，否则对身心不利。最后，更忌以棋为赌，由小赌小闹到大赌大闹，不可收拾。在下棋之余，应该培养一些其他有益的爱好，如散步、打太极拳、养花种木等。
百鸟齐鸣，心旷神怡益长寿
