1．节制性生活
在中医的抗衰老、保健康的理论中，常把保护肾精作为一项基本措施。对此，前人早有定论：“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，当闭固而勿泄。”总的意思是对房事要有节制，既要节而少，又要宜而和。只要做到节欲保精，就会阴精盈满，肾气不伤，精力充沛，从而有利健康，达到延年益寿的效果。
2．调畅情志
“恐则伤肾”。只要精神愉快，心情舒畅，则肾气不伤。肾气健旺，五脏六腑得以温煦，功能活动正常，身体才能健康。
3．爱护脾胃
养肾一定要重视对脾胃的调养，平时应当对食物合理调配，烹调有方，饮食有节，食宜清淡，荤素搭配，忌食秽物，食后调养。只要脾胃不衰，化源有继，肾精得充，精化肾气，自然健康长寿。
4．起居有常
古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则。阳者肾气也，阴者肾精也。所以在春季，应该是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；在夏季应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；在冬季，应该是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。若能做到起居有常，自然精气盛，肾气旺，能够达到抗衰老、保健康的目的。
第二节 辨清体质好养生，制定适合自己的养生计划
体质是先天禀赋与后天养成的结晶
何为体质？不妨先来观察下生活中的人体的各色现象：
从身材看，有的人虎背熊腰，有的人干瘪瘦小，有的人腰圆膀宽，有的人娇小玲珑，体态各不相同。
从皮肤上来看，有的人肤如凝脂，非常有光泽；有的人皮肤干燥，只能靠油腻腻的化妆品来补救；有的是油性皮肤，终年油光满面，时不时脸上还长座疮，令人烦恼。
从头发上来看，有的人头发乌黑亮丽，有的人头发怎稀疏黄软。
从性格心理方面来看，有的人心胸宽广，有的人小心眼；有的人比较敏感，有的却很迟钝；有的人外向开朗，有的却内秀沉静。
从疾病的治疗效果来看，同样药物治疗同样的治病时会得到不同的效果：多数病人体现了比较好的治疗效果；有些人就会过敏或不适；而个别病人只反映了药物的毒妇作用。所以医生叹：“人之所病病疾多，医之所病病方少”。这就使体质使然。
这些生活上的现象，实际上就是先天的体质现象。这些先天禀赋决定了一人体质的主线、主要状况，就像是生命的初稿，如果经过后天的反复修改，表面也可能发生很大变化，但是实质里却变化不大，这就是所谓的“江山易改，本性难移”。
因此，我们调理身体，要认命，摸透自己的体质，要顺势而为。下面我们就来说说各种体质的养生原则：
1.气虚或痰湿体质都是营养过剩热的祸。肥甘厚腻的食物，热量很高，经常吃会促发或加重湿热体质、阴虚体质、痰湿体质。精细加工的食物，香味浓郁，色香诱人，但是湿热体质、阴虚体质、气虚体质的人吃了会上火，比如会：咽喉痛、口苦、尿黄、大便干结、口鼻热气等，痰湿体质的人还会加重肥胖。
2.气虚和阳虚体质注意营养不足。最常见的营养不良时从小养成的饮食习惯——偏食和节食。特别是追求苗条的女性，长期控制6饮食，造成了营养不良。营养不良会促生和加重气虚和阳虚的体质。
3.阳虚间间夹痰湿，淤血体质是饮食过咸。食用过多盐会引起钠水潴留，使人水肿郁胀，酿生痰湿水饮，伤害血管，影响循环。长期饮食过咸的人，到了中年之后，会外形肥胖、皮肤油腻粗糙，肤色偏暗、舌苔白厚，如果舌质淡紫、脉象沉细、夜尿却反映是阳虚间夹淤血体质。
4.阳虚或淤血体质，少食寒凉。中医认为，脾胃消化食物，靠的是脾胃阳气，而冰冻寒凉最伤脾败胃，伤害阳气。寒凉食物还会影响血液流通，血脉不通，淤血就会出现。饮食冰冻寒凉者，尤其女性，较为常见阳虚与淤血间夹的体质。
5.气郁或痰湿体质，早餐一定要吃。不吃早餐会影戏肝胆功能。如果你没有吃早餐的习惯，胃里一上午都是空空的，肯定影响胆汁的排泄，如果胆汁在该排泄的时候不能排泄，就会影响肝胆疏泄条达，促发或加重气郁体质，进而影响脾胃运化，促生痰湿体质。
除了日常饮食可以调理体质，生活起居也起着非常重要的作用，如果身体过劳就会转化为气虚体质；长期用脑过度，神过劳就会转化为气虚体质；过度的性生活促生为阳虚体质；生活太安逸，不运动转化为郁滞性体质；常用空调，易生痰湿体质；常用电脑加重体质偏颇。体质虽说是先天禀赋站了主导，但后天调理也很重要，健康的饮食起居可以调理我们的体质。
不伤不扰，顺其自然养护平和体质
平和体质的人一般体形匀称、面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
对于平和体质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正盛衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理，首先，“谨和五味”。饮食应清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和体质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，可保持自身与自然界的整体阴阳平衡。再则，平和体质的人可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。
这类食物有粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。平和体质的人春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。
南瓜蒸百合是平和体质者的佳品。准备南瓜250克，百合100克，罐装红樱桃1粒，白糖、盐、蜂蜜各适量。将南瓜改刀成菱形块，百合洗净；南瓜、百合如图装盘，撒上调料，装饰红樱桃，上笼蒸熟即可。
阳虚体质养护阳气最重要
阳虚体质的人畏冷，尤其是背部和腹部特别怕冷。很多年轻女性常见手脚冰冷，但是如果仅仅是手指、脚趾发凉或发凉不超过腕踝关节以上，不一定是阳虚，与血虚、气虚、气郁、肌肉松弛有关。
阳虚体质常见夜尿多，小便多，清清白白的。水喝进肚子里是穿肠而过，不经蒸腾直接尿出来。晚上还会起夜两三次。老年人夜尿多是阳气正常衰老，如果小孩子，中青年人经常夜尿，就是阳虚。要注意不能多吃寒凉食物，尽量少用清热解毒的中药。
阳虚体质会经常腹泻，最明显的早上五六点钟拉稀便。是因为，阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子，最严重的是吃进去的食物不经消化就拉出来。
阳虚体质还常见头发稀疏，黑眼圈，口唇发暗，舌体胖大娇嫩，脉象沉细。中年人阳虚会出现性欲减退、性冷淡或者脚跟腰腿疼痛、容易下肢肿胀等。女性可见白带偏多，清晰透明，每当受寒遇冷或者疲劳时白带就增多。
阳虚体质主要来自先天禀赋，有的是长期用抗生素、激素类、清热解毒中药，或有病没病预防性地喝凉茶，或者性生活过度等都会导致或加重阳虚体质。阳虚体质的人易肥胖，患痹证和骨质疏松等症。
饮食调养：多吃温热食物
少吃或不吃生冷、冰冻之品。如：柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、海带、紫菜、绿豆、绿茶等。如果很想吃，也要量少，搭配些温热食物；减少盐的摄入量；多食温热食物，如理智、浏览、龙眼、板栗、大枣、生姜、韭菜、南瓜、胡萝卜、山药、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等；适当调整烹调方式，最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法。
女性朋友认为多吃水果会美容，水果确实对皮肤好，但要看好自己是什么体质，阳虚、气虚、痰湿的人，吃太多水果会影响胃功能，不仅对皮肤没好处，反而会伤脾胃。
家居环境：注意保暖，不要熬夜
日常生活中要注意关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。燥热的夏季也最好少用空调；不要做夜猫子，保证睡眠充足。什么算是熬夜呢？通常晚上超过晚上12点不睡觉，就是熬夜，冬天应该不超过晚上11点钟。
药物调养：防止燥热，平和补阳
阳虚平时可选择些安全的中药来保健，如鹿茸、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、人参等，如果是阳虚腰痛和夜尿多可以用桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤吃。
经络调养：中极、气海、关元、神阙
任脉肚脐以下的神阙、气海、关元、中极这四个穴位有很好的温阳作用，可以在三伏天或三九天，就是最热和最冷的时候，选择1-2个穴位用艾条温灸，每次灸到皮肤发红热汤，但是又能忍受为度。如果有胃寒，可以用肚脐以上的中脘，方法如上。
阳盛体质火力太壮，关键是滋阴降火
有些人形体壮实，面赤烦躁，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便短赤，大便熏臭。如果病了则易出现高热、脉洪数有力、口渴、喜冷饮等症。这种人属于阳盛体质。
李时珍认为，阳盛体质的人，应多吃滋阴降火、清淡的食物，平时应忌辣椒、姜、葱等辛辣食物，适宜食用芹菜、菠菜、油菜、黄花菜、生菜、丝瓜、黄瓜、芦笋、百合、荸荠、番茄、苜蓿、葫芦、苦瓜、莲藕；适宜吃的肉食有鸭肉、兔肉、牡蛎、蟹、蚌等；适宜吃的水果有梨、李子、枇杷、柿子、香蕉、西瓜、柚子、柑、橙子、甜瓜、罗汉果、杨桃、芒果、草莓。
因为酒性辛热上行，所以阳盛之人切勿酗酒。阳盛体质的人多见于男性，但如果女性发现自己有上述特征，也应引起注意。
下面推荐一款适合阳盛体质者的食疗方。
银叶红枣绿豆汤
材料：准备干银杏叶15 克、红枣10个、绿豆100 克、白糖适量。将银杏叶洗净切碎，红枣用温水浸泡片刻洗净，绿豆去除杂质洗净滤干；
做法：将银杏叶倒入沙锅内，加水适量，用文火烧开，等20分钟后，将银杏叶捞出，留汤；将红枣、绿豆一起倒入沙锅内煮，如果水不够可中途加水；等红枣、绿豆滚热后，加糖后即可服食。
“脾气”微弱，气虚体质的要害
气虚体质的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。如果肺气虚，人对环境的适应能力差，遇到气候变化，季节转换很容易感冒。冬天怕冷，夏天怕热；脾气虚主要表现为胃口不好，饭量小，经常腹胀，大便困难，每次一点点。也有胃强脾弱的情况，表现为食欲很好，食速很快；再有就是脾虚难化，表现为饭后腹胀明显，容易疲乏无力。
气虚者还经常会疲倦、怠惰、屋里，整个人比较慵懒，能躺就不坐，能坐就不站。
气虚体质有可能是母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈不能进食造成。后天因素，有可能是大病、久病之后，大伤元气，体质就进入到气虚状态；长期用脑过度，劳伤心脾；有些女性长期节食减肥，营养不足，也容易造成气虚；长期七情不畅、肝气郁结也很容易形成气虚体质；经常服用清热解毒的中成药、激素等也会加重气虚体质。气虚体质者易患肥胖症、内脏下垂、排泄不适、慢性盆腔炎等。
饮食法则：忌冷抑热
气虚体质的人最好吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效。山药、莲子、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。人参、党参、黄耆、白扁豆等中药也具有补气的功效，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。
气虚的人最好不要吃山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、香菜、大头菜、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；不吃或少吃荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、君达菜、砂仁、菊花。
中年女性是较为常见的出现气虚症状的人群，平时可常吃大枣，南瓜，多喝一些山药粥、鱼汤等补气的食物，注意摄入各种优质蛋白对补气都大有好处。气虚往往和血虚同时出现，因此在注重补血的时候，更要注意补气，以达到气血平衡。
家居环境：劳逸结合，避免风寒
气虚者最重要的是要避免虚邪风，坐卧休息是要避开门缝、窗缝，从缝隙间吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人；气虚体质好要注意避免过度运动、劳作。
气虚体质的女性比较适合慢跑、散步、优雅舒展的民族舞、瑜伽、登山等。因为这些都是缓和的容易坚持的有氧运动，在运动过程中调整呼吸，而不是急促短促很浅的呼吸。
药物调养：固表益气
气虚者就选些益气的药物，如大枣、人参、党参、淮山药、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁、白果等，平时看用来煲汤；比较有疗效的还是四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成，也可以把甘草去掉，用其他三味煲猪肉汤。
