当人们焦虑的时候，体内会产生肾上腺素。同样，抑郁也会造成人生理上的变化，影响我们的身体与大脑的活动。目前，还没有发现这些变化有什么害处。但是，在抑郁状态下，大脑活动出现变化是显而易见的。事实上，任何心理状态，如快乐、性兴奋、激动、焦虑或者抑郁与脑生理变化有密切的联系，最近有研究表明，上述心理状中有些与应激激素（如可的松）的分泌有关，这表明抑郁反应包含了应激活动的成份。抑郁还会影响被称为祉经递质的大脑化学物质的分泌，其中研究最多的是单胺类神经递质的分泌活动。一般来讲，在抑郁状态下，大脑中这些化学物质的分泌水平下降，这也是服用单胺类药物能缓解抑郁症状的原因。
据推则，上述生理变化，可能是造成我们出现不良症状的原因。抑郁不仅影响我了我们的精力，也影响到我们的睡眠（但也有些人在抑郁状态下睡眠增）。另外，没有胃口也是抑郁的常见症状，我们会感到食物味同嚼蜡，体重也会因之减轻。当然，也有些人在抑郁的会出现体重增加的现象。
尽管我们极力掩饰自己的抑郁状态，但仍会给人造成影响。与人交往时，我们会变得枯燥乏味、易激惹、常常拒绝别人。值得一提的是，这些反应是抑郁常见的反应，我们有必要识别它，不必为此羞愧。否则会加重我们的抑郁症状。至于为什么抑郁会影响我们与他人的关系，有多种不同的原因。可能是我们潜藏着自己无法清的矛盾冲突，呆能是我们对他人表现了无声的怨恨，可能是我们感到自己失去了控制，还可能是我们的朋友、伙伴无法理解我们身上发生的一切。总之，请记住一句话：“笑，全世界都陪着你笑；哭，只有你一人隅而泣。”有时，他人很难理解我们的抑郁。
战胜抑郁
人人都在某些时候体验过忧郁。忧郁的时候，你感到忧伤，觉得难受，感到沮丧，倦乏得懒于起床。你不想走入人群，不想与人打交道，只愿一个人孤零零地呆在自己那一个低沉压抑的情感世界里。什么也让你产生不了兴趣，什么也没法博取你的欢颜。你没有了食欲，也没有了性生活的欲望。
然而，虽然偶尔时间地滑入忧郁的正常现象，但长期处于忧郁之中就是一场灾难了。忧郁的根源是过分地否定和低估自己而过分重视别人的意见。将别人看得过于高大而把自己看得过于卑微，这自然就会带来沉重的压力。自己在心里制造了这么一种压力，然后又屈从于这种压力，这就顺理成章地导致了自我的压抑。一个自我压抑的人，在自我形象的评价上会毫不怜悯地贬损自己，不敢伸张自己的欲望，不敢在别人面前申诉自己的观点，不敢向别人表白自己的爱情，行为上不敢挥洒自己，总是显得拘谨畏缩。
另一方面，一个自我压抑的人对外界、对他人，尤其是对陌生环境与生人，心存一种畏惧。出于一种本能的自我保护，他便会与自己所畏惧的东西隔离和疏远。这样便将自己囚禁于一个孤独的城堡之中了。著名现代派文学大师卡夫卡在其作品中深刻也是一个抑郁症患者，他曾这样描述他的抑郁体验：“我们四周围着两圈士兵，他们手执长矛。里面的一圈士兵面对着我，用矛尖指着我；外面的一圈士兵背对着我，矛尖向外。他们这样密不透风地围着我，使我出不去的，外面的人也进不来的”。如果说别的消极情绪可使一个人在前进路上暂时偏离目标或降缓成功速度，那么一个长期处于抑郁状态的的根本就不可能有成功的指望。甚至已有的成绩也不能唤起他的喜悦、兴奋和信心，他只一味沉浸在自己琐碎的失败的体验里不能自拔。他对什么也不感兴趣，对什么都没有信心，自己不愿走人群，与人群疏远，自囚于孤独的城堡。这样一来，也就根本谈不上了解社会，寻找机遇，更变不上建立合作，借助他人力量，因而也就杜绝了成功的可能性。
一个人如果不战胜抑郁，走出抑郁，他将发生与快乐无缘，与成功无缘。他的一生将是灰暗的一生，悲剧的一生。
积极进行体育活动。我们很难看到一个爱好体育活动的人患抑郁症。这是因为体育锻炼有着多重功能。它能使人意志紧强，内心充实，使人外向开朗，身体健康。有位名人说很好，“健康的心理寓于健康的自身体之中。”
寻求能让人你乐在其中的业余活动。例如欣赏音乐会、旅游、组织家庭郊游、登高观赏日出等。
寻找同伴。隔绝疏远是产生心理毛病的根源。一个经常保持友好往来的人较容易保持心理健康，因为这种人友好往来能不断地调节我们的心理，将不健康的东西剔除出去，将健康的东西吸收进来，以达成新的平衡。
将最近发生的事情做一个分析，找出抑郁的可能根源，然后有针对性地进行调整。
向关心你的人诉说你的烦恼。在自己的一生中能拥有几个可以推心至腹谈心的人，是非常重要的。这样的人不一定就是你身边，也许你的家人和同事不很关心你的心情，甚至他们可能就是造成你心情压抑的原因。再者，他们很可能与你有着直接的利害关系，如果是这样那你就得到这个圈子以外去寻找你的倾诉对象。因此，你必须改掉沉默寡言、不善方辞和不善交际的习惯，多交知心朋友。
注意把握你的自我谈话。不要让你向你的内心输送不现实的消极的有害信息，要断输入积极乐观的有效信息。健康积极的心态是你力量的源泉。
不要过于在意自己在别人心目中的形象。你只需注意将自己积极的一面真实自然地展现出来，那就够了。
你马上就可以做的一点是：逐渐养成讲话声音比平常大的习惯。自我压抑的人讲话一般都是轻声细语，有时甚至面对面讲话都难以听清楚。大声说话本身就是消除压抑的有狡方法。有实验表明，举重或出拳时大声吆喝、呻吟、嗯叫，可以多使出15%的力量。此外，大声说话可给人留下精力充沛、开朗外向的印象。
挫折心理
什么是挫折
挫折是指人们在某种动机的推动下，在所要达到目标的过程中所受到的障碍和因无法克服，这种障碍而产生的紧张状态与情绪反应，人类与动物对挫折都有特定的反应方式，愤怒是其中最常见的一种。
挫折感的产生取决于事物对于我们的重要性，很显然，我们不会因为没有得到那些我们不需要，或不在乎的东西而感到沮丧。但如果这些东西是我们非常想得到的，结果会完全不同。
挫折的形成
产生挫折的条件包括：有必要的动机和目标；有满足动机和达到目标的手段或行为；有的挫折情景的发生。如果动机和目标能顺利获得满足和实现，则无所谓挫折。
人生挫折的起因，可以从两个层面来描述：
环境起因。即外界条件的限制和阻碍。它主要包括自然条件和社会条件。就自然条件而言，这种阻碍来自无从意料，不可抵挡的天灾人祸，在人生的舞台上，因此而造成了人生挫折是不可避免的。就社会条件而言，这种阻碍则来自社会变迁所引起的某些不良影响。十年动乱夺去了许多人读书的宝贵年华，在某种意义上，使整整一代代人遭受人生挫折的打击。而无论是自然的天灾人祸，还是社会变迁的影响，对于人生个体来说都具有不可选择的意义。因为人不可能选择家庭出身，选择时代社会，更不可能选择自然。
个人起因，即主体条件的限制和阻碍。它主要包括行为者自身的条件和认识的偏差两个方面。由个人自身各种条件限制而不能达到目标的情况是常见的，比如个体容貌、身高、健康、经济状况、智能水平、心理素质等原因使个人的需要得不到满足而产生的挫折感。另外，由认识偏差而引起的挫折感也就经常发生的，或者个体把目标得过高，致使动机支配下的行为无论怎样努力都难以达到；或者对目标的期望值过高，当所达到目标与期望产生距离时，导致个体动机得不到充分满足而产生挫时感。
不同的人遇到挫折可能性的大小不同的，不同的人对挫折的反应赤不一样。对待挫折的反应有理智的也有非理智的。
挫折所带来的不良心理状态
人生千差万别，各自的道路和结果是千姿百态的，有的人一生辉煌，有的人一生平凡；有的先甜后苦；有的先苦后甜，然而千差万别的人历程却都有着某种共同的可能性，即都可能要经受人生的挫折。正如我们所说的顺境与逆境、成功与失败、幸福与不幸、生与死等矛盾中，后者都是某个层面，某个角度、某种程度的人生挫折，尤其在瞬息万变、错综复杂的现代社会中，如何认识、感知挫折所带来的种种烦恼，也成了我们在挫折中前进的一个重要环节。下面列举了一些由挫折产生的不良心理状态，可供参考。
失去自信心。总觉自己会遇到麻烦事，不敢在众人面前谈论自己的想法，尽可能改变自己的事情，常常作出不必要的让步，并对你身边人期望太多，认为自己不像别人长得那么漂亮，总是欲言又止，对所有的事情感到失望，别人难以依靠你。
终日烦恼多端。长期从事一项艰巨而重要的事时，感到很厌烦，心情不好，有时无缘无故地沮丧、痛苦。常为一些过去的小事感到烦恼，不论在极高的楼顶还是在很深的遂首中，总感到胆怯不安。
对人对事过分敏感。常常一面称赞某人，另一方面诽谤他，当你犯了错误时，常举出大套理由为自己申辩以期文过饰非。你声称厌恶谣言，不喜铙舌，并从无这种卑劣行为。但不久，你却传播毫无根据的谣言，拨弄是非。而对方则是绝对错误时，你遇到一点小事都会详细叙述，如果事情难以令人置信，你会竭力证明它是真实的。当你的朋友正在议论某人时，你总是加以渲染。你时常为人服务，但你又理怨人家对你酬谢菲薄或没有酬射你，你常会因为别人一句无意义的话，而思考很长时间，想弄清别人为何要这样说。
产生自卑情绪。照镜子后的第一个念头是要是漂亮就好了，拍照总觉不旭间常想一些以后可能让你不安的事，发考卷时，总把它藏起来，一到体育课，告诉自己“我不行”，碰到寂寞和讨厌之事，会陷入深深的烦恼中。
心理压力很大，常感到紧张和有压力。不能控制生活中的重要事情，不能成功地应付生活有威胁性的争吵。对驾驭自己的个人问题没有信心，觉得自己在所有方面都是失败的，经常考虑自己必须完成的那些事，感到积累的大量困难不能克服，如果有一天，你的能力被人们认识到交被赋予一项重要的工作，你会考虑放弃这次机会，因为工作量太大。考试结束后你担心自己考不好，又不愿与人说，心里总是放心不下。
嫉妒心越发强烈。当你的同事因工作认真而被评为行进个人，你得知后，竟大发牢骚，或明或暗地说他是靠关系，能力根本不行，单位派你和一位能力与人不相上下的同事到上级部门进修，你一直视他为你的竞争对手，有一天他突然遇到了车祸，你却认为上帝总算惩罚了他。你的朋友穿了一件时的服装，问你款式如何，你说：“好是好，就是太独特了，换了我可穿不出来。”
意志不坚定。做事经常虎头蛇尾，做事不认真，经常改变计划，对那些具有诱感力的事你总克制不住自己，生活不太有规律，睡懒觉是常有的事。遇到复杂的事情，常犹豫不决，认为机遇比奋斗更重要。因为优柔寡断，而多次错失良机，明知自己缺乏间志，但总是难以改进。
怎样对待挫折
由于任何个人的生活归根到底都是一种社会性的生活，因此，社会发展的自然文化环境，人际交互关系，文明规则和制度等都与每个人的生活，发生千丝万缕的联系，这种情形在科学和经济高度发达、竞争日益激烈的现代社会中，尤为明显。所以，在某种意义上，现在社会在激发人类丰富多样的坳机和目标的同时，又增大了个体产生的挫折和可能性，因此，正确地对待人生过程中的挫折具有更加重要的现实意义。
既然挫折对于每个人的人生都具有或多或少的可能性，我们就应当去正视它。心理挫折可以引起情绪失控和行为失控。受到挫折后，一段时间内，有时苦闷、悲伤、恼，什么事都不顺心，什么东西都看不顺眼，什么活动都毫无兴趣，而有时又突然心情激动，坐卧不安，大发雷霆。还可以长时间发呆，对周围的动静视而不见，听而不闻，而且食不知味，夜不能寐。甚至失去理智，做出一些不顾后的攻击行为。也可能迁怒于人或者咒骂自己。有的则表现一种与自己的年龄和身份不相称的幼稚行为，如蒙头大睡，胡搅蛮缠或哭哭啼啼，这些失迭的情绪和行为对自己的身心健康造成很大的损害，甚至引起严重的社会后果。
当然，挫折对人来未都是消极的，因为逆境只是级人造成了不利的环境条件，但条件是可以人来利用和改变的。客观条件一旦被认识就可以根据认识就可以根据客观条件作出行动度划，利用有利条件，弱化或消除下利条件，创造有利条件。经过主观努力，往往会改变事物变化之势，而使逆境变为顺境，逆境常常使强者做出在顺境中不能做出的业绩，因此对待挫折应采取如下一些措施：
要敢于正视挫折。从一般而言，每个人遇到挫折的可能性不可避免，从具体而言，什么时候遇到挫折，遇到什么挫折不可能选择，因此，正视挫折是排除挫折的心理和思想前提，所谓正视，就是要以一种正确的态度去面对它，既不要简单地怨天尤人，归之命运，这实际上等于放弃争取转机的努力，屈从于困难；也不要消极地逃避，为其合理化寻找遁词，其结果地扭转挫折是毫无意义的，或者说只是能自欺欺人。
