运动提高你的抗病能力
加强身体锻炼，是增强体质、扶助正气、预防疾病发生的重要手段。通过运动或劳动，可使血脉流畅，关节疏利，气机和调，从而提高抗病能力。《三国志·华佗传》说：“佗语普（吴普）曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”华佗并模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，科学地创造出锻炼身体的“五禽戏”，一直为后人所沿用。此后，宋人发明的“八段锦”，明人创立的“太极拳”，民间流传的“易筋经”，以及古代的“吐纳法”、“导引术”和各式各样的运动气功等，均成为人们锻炼身体的极好方法。
补养是最后的健康方式
医药补养是指用药物、针灸和推拿等医药手段，通过调整阴阳、补益气血、滋养脏腑、疏通经络，达到增强体质、预防疾病的目的。
中医认为，对于某些虚弱性体质，平时可以采取药物补益的方法加以纠正。药物补益要因人而异，如气虚体质宜补气，血虚体质宜养血，阴虚体质宜滋阴，阳虚体质宜壮阳等。由于脾为后天之本，肾为先天之本，故在因人补养的同时，必须注意补益脾肾。有关补益的方药，请参阅第二部分中医预防技术。
中医还认为，针灸、推拿具有疏通经络、调理气血的作用，也是健体防病常可选用的方法。如针刺足二里，艾灸气海、关元，按摩耳、目、腹、背及太阳、涌泉等。
防止邪气的侵袭
中医认为，邪气是导致疾病发生的重要因素，在一定的条件下，甚至能起主导作用，如疫疠之气等。因此，后天未病先防，除了增强体质，提高正气的抗邪能力外，还要注意防止邪气的侵袭。《素问·上古天真论》说：“虚邪贼风，避之有时”，盖即指此。防止邪侵主要应从顺应四时、避其疫邪、注意卫生和预用药物四方面着手。
1.防止四时不正之气侵害人体
顺应四时指根据四季气候的变化规律，随时调整衣食住行，以防止四时不正之气侵害人体，所谓“顺四时而适寒暑”。如春季温暖多风，易发生温病和风病，故衣被不可过少，饮食不可过寒，运动不可出汗过多；夏季炎热潮湿，易发生暑病和泻痢，故衣被要少而干燥，饮食应注意卫生，不可寒热太偏，不可在烈日下劳作太久；秋季天气转凉，空气干燥，易发生感冒和燥咳，故衣被要随时调整，多吃含水份的水果；冬季天气寒冷，易发生流感和冻伤，故衣被要加厚，饮食要偏温，室内空气要流通，运动时最好不要出汗。
2.注意卫生
注意卫生指通过讲究卫生防止病邪的产生和侵袭，包括注意环境卫生、个人卫生和饮食卫生等。
（1）环境卫生：是指居处环境的卫生，也称公共卫生。由于环境卫生直接关系到病邪的发生，所以应是大家共同注意维护的方面。有人认为，居处应选择土厚水美或背山临水之处，周围应广植树木花草。当然，这样的居处环境不可能人人都能得到，但住处至少应避开浓烟浊水、气味臭秽、喧嚣嘈杂的有害环境。另外，对于周围的厕所、绿地、街道、公共垃圾，则应委派专人负责，定期打扫，以避免蚊蝇滋生，病邪蔓延。
关于室内环境，古人认为应以清洁优雅为主，如《寿亲养老新书·宴处起居》指出：“栖息之室，必常洁雅。”室内可养植少量花卉，所谓“室雅何须大，花香不在多”。对于室内卫生，一般认为房间要每天开窗，保持空气流通，日光充足；地面要每天打扫，除去灰尘，保持清洁。还要定期清扫墙角、床下、门窗、家具，农村也可以用艾叶、苍术烟熏，或雄黄酒喷洒，以消灭蚊蝇和跳蚤、臭虫等致病昆虫。
（2）个人卫生：讲究个人卫生，养成洗脸、洗头、洗手、洗脚、洗澡及刷牙、漱口的习惯，对于预防疾病的发生也是十分必要的。因为人体体表是沾染脏物机会最多的地方，口腔是细菌繁殖最易的处所，故我国古人很早就提出要经常清洗上述部位。如甲骨文中就有关于洗脸、洗手、洗脚、洗澡的记载。《千金要方·道林养性》说：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败，口香。”一般地说，每日晨起应洗手、洗脸、刷牙；食前、便后应洗手；食后应漱口；睡前应刷牙、洗脚；3～5日洗1次头，5～7日洗1次澡（夏天应每日1次）。此外，还应经常换洗衣服，勤晒被褥，修剪指甲，梳理头发，以消除细菌孳生的环境，减少某些疾病的发生。
（3）饮食卫生：是指注意饮水和食品的卫生，防止病从口入。我国是发明水井最早的国家，也是饮食文化的重要发源地，对于饮食卫生可谓极为重视。古人认为，饮水应以饮开水为宜。如《吕氏春秋·本味篇》提出须“九沸九度”，宋代庄绰说：“纵细民在路上，亦必饮煎水。”对于食品，古人认为应以熟食为主，忌用污秽腐败不洁之物。上述主张具有一定的科学道理，因为开水熟食可以杀灭致病生物，忌食腐败变质的食物和不洁之物，可以避免病从口入，故能预防病邪的侵袭和食物中毒。此外，我国还有饮茶的习惯，对于消化饮食具有一定的帮助。但应注意饮茶不要过浓，以防生湿碍脾；空腹、睡前不宜饮用，以防眩晕或失眠。
3.预用药物
在某些疾病流行的时候，通过服用或佩带一定的药物，是预防疾病传染的有效措施。古人十分重视药物预防，《素问·刺法论》就有预服“小金丹”防疫的记载；长沙马王堆汉墓出土的药品中，则有用花椒、辛夷、桂等制成的香囊；《千金要方》等书中还记有用艾叶、雄黄、莒蒲、苍术、白芷等进行烟熏消毒的方法；《四时调摄笺》也说：“疫气流行，用管仲（贯众）置水缸内，食水不染。”现在人们在感冒流行的时候预服板蓝根汤，在肝炎流行的时候预服茵陈大枣汤，在痢疾流行的时候预用马齿苋等，都是基于上述原则制定的。对于预防某些疾病的发生均起到了一定的作用。
已病防变
已病防变，是指当疾病已有先兆，或已经发生，应做到及早诊断，及早治疗，或先安未受邪之脏，以防止疾病的发展传变，并避免病残。故已病防变应从以下四个方面着手：一是察病先兆，及时处理；二是早期诊治，防病加重；三是先安健脏，杜绝传变；四是把握规律，避免病残。
1.察病先兆，及时处理
中医认为，病邪侵袭人体，必然引起正邪斗争，此时人体内的脏腑经络、阴阳气血往往发生某些异常变化，并出现相应的先兆症状，预示着疾病将要发生。至于处理的方法，则应注意两个方面，一是自身通过调摄精神、饮食、起居等，调整体内的脏腑经络、气血阴阳，以扶助正气，及早消除病邪的干扰；二是及时找医生咨询，必要时服用有关的预防药物，或通过针灸、推拿等调整机体，去除病邪。
2.早期诊治，防病加重
一般地说，病邪侵袭人体，多是由表及里，由浅入深，所引起的疾病也会由轻转重。因此，在治疗疾病时，必须根据疾病发生发展的规律，做到早期诊断，早期治疗，以阻断病势的发展。《素问·阴阳应象大论》说：“邪风之至，疾如风雨。故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。治五脏者，半死半生也。”可见，早期诊治，对于防止疾病加重具有重要意义，若失去治疗时机，病情不断发展，最后损伤脏腑，就会引起严重疾病，甚至出现生命危险。《素问·八正神明论》所谓“上上救其萌芽”，盖亦指此。早期诊治也关系到病人和医生两个方面。作为病人，必须建立忧患意识，一旦有病，应立即去医院检查，并及时治疗。作为医生，必须树立对病人负责的精神。在技术上精益求精，这样才能做到四诊合参，及早确诊疾病，及时正确地采取治疗措施，以解除患者的疾病痛苦。
