好不容易熬到下班，一天的工作和纷繁的人际关系已经让你身心俱疲了吧？没关系，现在你就可以完全放松了。去给你的情绪找一个合适的出口，将办公室里那些疲惫、不快、失落统统倒掉，还自己一个清爽愉悦的好状态，这就是你下班后的美丽任务，只要完成它，它就会给你一个好心情作为奖励！
适度宣泄有利于效率提高
心理学中有一个非常重要的“霍桑效应”，有人称之为“宣泄效应”或者“实验者效应”。
霍桑是20世纪20年代美国芝加哥郊外的一家生产电话交换机的工厂。这家工厂的设备先进，各种生活和娱乐设施十分完备，员工的社会福利也做得非常不错。但是，令厂长不解的是，在这样优越的工作条件下，工人们的生产效率却长期低下。
面对这个奇怪的现象，1924年11月，美国国家研究委员会组织了一个专家小组（包括心理学专家在内的各个领域的专家）对其进行实验研究。
研究初期，专家们把注意力集中在工作条件和生产效率之间的关系上，他们把工厂员工分为实验组和控制组。然后，对工作条件进行各种改变，观察员工生产效率的变化情况。
结果，不管将工作条件变差或者变好，实验组生产效率都上升，而且工作条件维持不变的控制组工作效率也增加。这样的结果完全反映不出工作条件的好坏对生产效率的直接影响。
很快，实验研究进行到第二阶段，这个阶段的实验领导者是哈佛大学的梅奥教授，由他来着重研究社会因素与生产效率的关系。
梅奥教授挑选了“继电器装配组”的6个女工作为实验对象，然后开始了长达一年多的实验观察。
首先，女工们被要求在一个一般的车间里工作两个星期，便于专家测出她们的正常生产率。
接着，尝试对女工做以下改变，并观察生产效率的变化情况：
（1）将女工的薪水依赖于车间整体产量的工资支付方法，改为依赖于个人产量。
（2）在工作中，安排女工们上午、下午各休息一次，每次5分钟。
（3）把女工们的休息时间从5分钟延长到10分钟。
（4）把休息次数从上午、下午各一次增加到一天6次。
（5）公司为女工提供一顿简单的午餐。
（6）允许女工们在保证产量的前提下，提前半小时下班。
（7）建立了每周工作五天的制度。
（8）前面所做到变化全部取消，重新回到实验最初的时候。
结果显示，女工们始终保持了高产量，而工作的积极性也始终呈上升趋势。即使当最后她们的一切优待被取消之后，她们的生产效率也没有下降。
整个实验过程中，许多因素都变化了，但是女工们的生产效率却表现得相当稳定，也就是说，必然有一种相对稳定的因素在维持着她们的工作积极性。几经思考后，梅奥教授得出了这样的结论：生产效率的提高主要是由于女工们的精神状态发生了巨大的变化。女工们被挑选出来，并被研究人员关注着，从而，觉得自己对于公司来说是非常重要的，而使女工们得到了社会角度方面的激励，促进了生产效率的提高。
随后，在此基础上，专家们又展开了一次涉及面更广，为期更长的“谈话实验”。在“谈话实验”中，专家们对厂内2100名职工进行了采访。起初，他们按事先设计的提纲提问，以了解职工对工厂管理、福利等方面的意见，不过生产效率没有什么明显提高。
后来，专家们将以提纲为基础的问答谈话方式改为由员工们自由抒发意见，想说什么就说什么；同时，原来一个专家同多个员工的谈话方式变成了一个专家同一个员工的单独谈话。在谈话过程中，专家要耐心倾听，认真记录员工们对厂方的各种意见和不满，不得反驳和训斥。
在为期两年的实验周期里，专家们前前后后与工人谈话的总数达到了两万余人次。而这一次，整个工厂的产量大幅度提高。
专家们最后得出这样一个结论：当某个人受到公众的关注或注视时，或者心情畅快地做事时，学习和工作的效率就会大大增加。这就是我们所说的“霍桑效应”。
人不单纯只是“经济人”，并不只受经济利益驱动；还是“社会人”，是复杂的社会关系中的一员，来自社会关系中的积极因素同样能够给人以强大的动力支持。这也就是在现代企业管理中，提倡领导要多和下属谈话沟通的原因。在谈话沟通的过程中，下属们感到被关注，同时，还发泄了心中的不满情绪，也提出了合理化建议，这样，下属们就会有一个积极舒畅的心情，所以工作干劲高涨、工作效率提高。
在职场中，每个人都不可能将工作做得尽善尽美，会有许多不如意的地方，会因此产生不满、自暴自弃等消极情绪。这时，如果强制压抑往往会使得工作效率陷入低循环状态，从而对事业发展产生不利影响。
因此，当你感到压抑的时候，一定要给自己找到一个合适的宣泄渠道。你可以主动找相关负责领导进行交流，可以和同事进行沟通……总之，为了保持高效率地工作，保证自己的事业发展顺利，一定不要过于压抑自己，要懂得适度和外界进行交流沟通、宣泄自己的不良情绪。
别动不动就把工作带回家
现代社会，作为一个职业女性，我们的生活节奏越来越快，生存压力越来越大，为了给自己的生活多一点保障，每个人都在追求高效率，几乎把所有的时间都花在了加班上，把工作带回家更是家常便饭。然而，当我们把工作带回家的时候，也同时把压力带回了家。这样，本来是恢复情绪、调整心理的空间也被压力填得满满的，从而增加了心理疲劳，使自己的情绪有崩溃的危险。
一个懂得调解自己情绪，具有高情商的职业女性，是不会轻易把工作带回家的，原因如下。
其一，不把工作带回家，你才能在家的港湾好好休养生息，以更好地情绪和更加充沛的经历投入到后续的工作中，从而获得成功的更大可能性。
心理学家们明确指出，情绪的好坏与工作的成功与否密切相关。也就是说，保持一个良好的情绪，你才有可能很好地完成工作。而且情绪长期处于压抑状态之下，就有可能引发人的心理障碍，不利于人的身心健康。
其二，不把工作带回家，有利于家庭和谐幸福氛围的维系。各种研究表明，据统计，在职场中，有25%～40%的人认为工作压力太大，而在这些被工作压力困扰的人群中，超过56%的人的配偶会被其压力所波及。心理学家认为，压力是具有传染性的。如果把工作带回家，就有可能使整个家庭都笼罩在压力之下，而这样的家庭又怎么能够幸福呢？如果协调不好，夫妻之间终会有对抗，甚至分道扬镳的一天。
同时，不把工作带回家，也是一种对家庭其他成员重视、在意的表现，能够避免家庭其他成员的不平衡心理。
总之，我们必须明白，家是我们休息的港湾，一生中，我们有80%以上的幸福和好心情都是来自于此。在茫茫人海，能免除我们孤独的是家；在喧哗的尘世，能给我们片刻安宁的是家；在纷扰的争斗中，能为我们疗伤的还是家……无论我们想要追求些什么，都离不开家庭的支持，一个温暖可靠的后方对任何人来说都是必不可少的。因此，不要把工作带回家，影响了后方的安定和谐。
不把工作带回家，并不是说，不把工作带回家来处理就可以了，不把合同、企划等带回家做只是一个形式。不把工作带回家的真正含义是不把工作上的烦恼、压力，由工作引起的负面情绪带回家，把这些东西都丢在家门之外。
要知道，幸福不是由洋房里的水晶灯、罗马柱、羊毛地毯等所构成的，这些并不能带给我们多少快乐和好心情。真正的温暖和幸福感是由家庭成员去共同营造的。有苦恼，可以向家人诉说，但一定不能把苦恼发泄到家人身上，这样会把负面情绪转嫁到家人的身上，伤了家人的心。当你工作了一天，打开家门的时候，就应该把工作中的不快乐拒之门外，带一份好心情回家。
不做宿醉的夜美人
你过了紧张的一天、今天是周末、朋友的生日、你有了新的男朋友，你需要购物……没错，对于忙碌的职场女性来说，任何一个借口都使你有理由马上决定去酒吧喝上一杯。酒精可以帮你解脱和避免每日生活压力，舒缓你的神经，让你睡个好觉……看起来，它的好处的确不少，但是，真的像你认为的那样吗？恐怕那只限于小酌，而非宿醉。
从科学的角度讲，酒精不像食物，它会很快被吸收到血液当中，然后在你的身体里胡作非为直到你的肝脏将它处理掉。这个过程很缓慢，如果你喝了6杯葡萄酒，那你可能要醉6个小时。而且作为女性，酒精会从更多的方面给你带来负面的影响。首先，我们会比同等体重的男性更容易喝醉，因为我们的肝脏产生的帮助降解酒精的酶要比男性少。而且女性身体的脂肪含量要比男性高出10%，而水分含量却比男性少，也就意味着我们无法像男性那样轻松自如地解决酒精问题。
所以，在几杯酒下肚后，你可能开始觉得兴高采烈、情绪高涨、超级自信地飘飘然了，但是所有这些感觉都是幻觉。酒精之所以有这种功效是因为它关闭了你大脑中可以控制理性判断的机能。这也就意味着你正常的禁忌消失了。于是就产生了第二天酒醒之后的经典问句：“我的天啊，我到底做了什么？”
不幸的是，全球的研究证明经常性的酗酒和周末狂欢的豪饮大大加大了一夜情和没有任何保障的性关系、暴饮暴食、醉驾事故的发生率，这些对于一个女性而言都是非常危险的。你如果不想做出让自己后悔的事情，那就不要被那杯美酒迷惑，因为它让你做的事情并不像它的名字那样美。
除此之外，经常性的宿醉对你的身体更是一个巨大的伤害：
（1）它会让你骨质疏松。酗酒导致身体养分的加速流失，这也就意味着你的骨质随着它们在一起流失。
（2）它会升高你的血压。经常性的大量酗酒，会让你的血压水涨船高，直到你戒酒之后才有可能恢复正常。
（3）它让你的胃经常不舒服。我们知道人在喝醉之后，经常会出现恶心呕吐的症状，那是因为酒精是酸性的，大量饮用会引起反胃或者反酸。
（4）它对你的生理期影响也很大。大量饮酒的女性产生经前不快症状的可能性很高是因为酒精的高糖成分很高，它会扰乱你的血糖水平，并且夺走你用来和经前不快症状作战的养分。
（5）它会毁掉你的皮肤。酗酒使你脱水，肌肤失去弹性，使它加速老化，产生更多的皱纹，所以经常酗酒的女人会显得很老。
（6）它会让你更痛苦。酒精是一种镇静剂，所以在开始时，它把你带到一种近乎完美的粉红色的虚幻境界。但是很快，它又会一下子把你拽回到现实之中，而紧随其后的很可能就是忧郁不振心理的产生。所以，才会有“举杯消愁愁更愁”这句经典诗句的出现。
以上种种，足见酒精并不是一个好东西。对于职场女性而言，你下班之后想放松一下，舒缓一下神经这无可厚非，但是也要请你选对方式。这种伤身又伤心的休闲方式，我们不要也罢。
用安全的方式发泄自己的情绪
作为一个职场女性，不管你是否能感受得到，你或多或少都在面临着一定的压力。有了压力，就需要排解，而最常见的排解方式往往是在下班之后。在这段时间里，你需要采取一种安全的方式来发泄自己堆积的情绪。所谓安全地发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。它可以包括：
（1）听音乐。当你烦躁不安的时候，不妨买上一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的CD，在一个宁静平和的氛围中闭目聆听。
（2）出去走走。旅行可使你重获活力。有时间，到郊外走走，看看青山，听听流水，别有一番滋味在心头。
（3）找人倾诉。将心中的郁闷一吐为快，千万不要将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态的平衡。
（4）做好两手准备。凡事应该预先多设想可能出现的最坏结果及相应的对策，这样，你就会对自己的应变能力充满信心。
（5）温习快乐。快乐是需要时常温习的，而在这个温习的过程中，你的压力也会随之消除。所以，当你走出办公室回到家中之后，请给自己一个Free night：打开台灯，沏杯热茶，翻出相册，让昔日的快乐重现。
（6）找回童真，体味童趣。有空多和你的孩子一起玩耍，和他一起尽情欢笑，体味儿时的那种无忧无虑。
（7）发现意外之喜。不要把自己圈在朝九晚五的圈子里，更不要浸在为人之母的忙乱中，要从这些习以为常的事情中脱离出来。闲来无事时，去织织毛衣，做做陶艺，画画小画……
（8）休闲一下。不是要你去夜店买醉，只是可以稍稍放低要求，不必穿着职业装，干一些在洗涤和熨烫上喜欢做的事情。
（9）惯着自己点。健康的饮食、良好的睡眠都会让你拥有一个不错的心境，此外，多接触社会，多陶冶自己，会让你永葆青春。
（10）充分发泄。给自己买一个玩具，最好是毛绒玩具，权且在心情烦乱的时候对它拳打脚踢，充当一下发泄的对象，让自己的情绪完全释放出来。
（11）挑战自己的极限。你只需要在晨练时多跑出一公里，或者只是几米，让自己觉得即使在如此大的压力下，依然可以有实力超越自己。
（12）洗掉烦恼。这是职业女性最传统的减压法，在晚间的浴室里增加一点沁人心脾的芳香，关上手机，在惬意的温水浴中彻底放松，然后再睡个好觉，会使你迅速重获能量。
