（第一节 走出抑郁，让快乐相随
法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。”一个人最大的不幸是经常被自己的情绪困扰，其实没必要如此，你完全可以怀一颗平常心，不以物喜，不以己悲，做一个无忧无虑的自在人。
⊙抑郁症是病，不是灾难，你看，我又可以主持节目了。抑郁症是可以治愈的，你看，我又被评为CCTV先进个人了。抑郁症是可以反复的，你看，我最近又炮轰某某了。
——崔永元
方晴是机关的女职员。今年27岁的她生在农村，父母均无文化。她自小勤奋好学，家中对她寄予厚望，她也想依靠自身的努力使父母生活得更好一些。因此，她从小就埋头苦读，从小学到高中，再到大学，她学习成绩都很好。
但由于一心读书，方晴没有时间交朋友，自然也没有什么知心伙伴，因此，她常感到孤单和寂寞。参加工作后，方晴还是独来独往。其实，她很想与人交往，但是又不敢，她也不知道怎样去结交朋友。
四年前，她和同事结婚，但两人感情不好，常为一些小事吵架。近来，她有一种难以言状的苦闷与忧虑感，但又说不出原因，总是感到前途渺茫，一切都不顺心，想哭但又哭不出来，即使遇到喜事，方晴也丝毫快乐不起来。她深知这样下去，忧虑和愁苦会伤害到自己的身体——睡眠不佳、噩梦缠身、胃口不好。但又苦于无法解脱，她很绝望，甚至想一死了之。
抑郁让方晴徘徊在生死边缘，她的痛苦是每一个抑郁病患者都有过的体验。
抑郁是一种让人感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别、年龄，对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，而且很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁状态而不能自拔。如果抑郁一直持续下去，会愈来愈严重，以致无法过正常的生活，就会变成抑郁症。
抑郁的三大主要症状是情绪低落、思维迟缓和运动抑制，而自杀是抑郁症最危险的情况。
阳光氧吧
抑郁症在现代生活中虽然很普遍，但并不是没有办法医治，下面就介绍几种有效的疗法。
1.听音乐，解抑郁
音乐能直接进入潜意识领域，所以它是驱除心理疾病的最佳医疗手段。大量的研究表明，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑的感应，可以引发情绪反应、松弛神经，从而对心理状态产生影响。当你感到孤独无助，得不到别人的理解，缺乏主动性，对任何事、任何人均提不起兴趣时，最好的宽心方法是：每天听3遍贝多芬的音乐，如《第二交响曲》，其他音乐家如拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品也能使你重振信心，而且音乐疗法没有任何副作用。
2.把你的抑郁喊出来
目前正流行的喊叫疗法能从我国的传统气功疗法中找到源头，中医里有个功法是属于喊叫疗法的，叫哼哈吐纳法。其步骤是：
（1）找一个空旷处，放松站立，深深吸一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
（2）呼气，瞪眼发出“哼”的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出“哈”音，同时两手尽量张开。
（3）第二次呼吸。在吸气的同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发“哈”音。气出尽时，再用最后的力发“哼”音，同时紧握拳。在做“哼哈”吐纳的同时，想象那些曾经让你感到不愉快的人和事，把怨恨、不满的情绪发泄出来。
3.沐浴阳光
多接受阳光对抑郁的人非常有利。多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线或多或少地可改善一个人的心情。
（第二节 摒弃压抑，让心灵自由呼吸
⊙真正的快乐是内在的，它只有在人类的心灵里才能发现。
——布雷默
蒋健是某公司的销售代表，他从事销售行业将近五年，业绩一直不错，可是最近他的事业遇到了挫折，因为他将公司一桩很重要的生意搞砸了。为此，他被老板狠狠地训了一顿，他心中感到不平，因为无论如何，他也为公司立下了汗马功劳。但为了这份还算不错的工作，他忍了下来。
屋漏偏逢连夜雨，相处几年的女友又提出要和他分手，理由很简单，她说和他在一起没有感觉了。蒋健实在无法理解这个蹩脚的理由，但也没办法，女友决心已定。
面对工作和爱情的双重挫折，蒋健的心情非常压抑。
蒋健是因为在生活中遇到了挫折，又没有及时调整自己的心理状态，从而产生了压抑的情绪。
压抑是一种较普遍的消极情绪。一个人受到挫折后，没有将不良情绪释放、转移出去，而是将其抑制在心里，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，不能使其完全消失，反而使其形成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。
压抑心理存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，容易使人产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，容易形成恶性循环。
阳光氧吧
精神压抑使人产生心理压力，我们要及时认识压抑心理的危害性，做好自我调适工作。
1.读些至理名言，重拾信心
人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸，圣贤们的思想与足迹能给予我们许多启示。圣贤名人之所以能成功，就是因为他们能从挫折中走出来。
2.多参加社交活动
心理压抑者可做些志愿性的工作，因为只要有同情心，能够理解别人，你的心情就会轻松起来。同时，不妨多参加活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。
3.走进大自然，舒展你的身心
当你精神压抑时，可跋涉于山水之间，置身于大自然的怀抱，会让你产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态；也可以进行有氧锻炼。例如散步、慢跑、游泳和骑车等，因为这些运动能让你的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
人在生活中，要学会用阳光心态面对生活。所谓阳光心态，就是一种积极的、向上的、宽容的、开朗的健康心理状态，它会让你忘掉劳累和忧虑。
（第三节 战胜消沉，情绪方能飞扬
⊙能够驱散我们烦恼的是智慧和理性，而不是远离人世的海角天涯。
——佚名
23岁的赵袁从某名牌大学毕业后，被分配到某外资公司，他与公司女职员小艺一见钟情。但是，同居两周后，小艺毅然离去，留给赵袁的是一腔惆怅和烦恼。
平素爱说笑的赵袁变得沉默寡言，他开始失眠，一天到晚昏昏沉沉，人变得越来越消瘦，终日兴味索然，甚至渐渐地开始怀疑生活的意义，觉得自己是这个世界上多余的人。他终日唉声叹气，口口声声说“连累了父母，还不如死了好”。
赵袁这是由于恋爱遇到挫折而产生的消沉心理。
消沉是指心灰意冷、沮丧颓唐的消极情绪。通常在以下几种情景下产生：一种是追求的目标脱离实际，看不到现实生活的复杂，由于力不从心而导致失败，消沉心理油然而生；一种是意志薄弱，遇到挫折就灰心失望，感叹命运跟自己作对，以致处处不顺心、事事不如意；一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩、消极混世、异常颓废。
消沉与躯体疲劳无关，而是对生活失去信心和希望造成的。长此以往，不仅会演变为各种心理疾病，而且会因厌世而出现自杀意念，酿成悲剧。
阳光氧吧
消沉情绪对人的身心是一种摧残，因此必须进行调适。下面7种方法有助于克服消沉情绪：
1.参加锻炼
体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，适合用来调节消极情绪。较适宜的运动项目有慢跑、跳舞、游泳、瑜伽、拳击等有氧运动。
2.加强营养
维生素B有助于改善情绪，这类食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
3.走亲访友
找知心的、明白事理的亲朋好友，向其倾吐心里话。
4.乐观幻想
有些人只要遭受了一点儿挫折，就总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜想。
5.奋发工作
一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能忘记忧伤和愁苦。
6.外出旅游
心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。
7.看电影
消沉时，看喜剧片，或者恐怖片，移情效应是很明显的。
（第四节 摆脱空虚，把握生命的意义
⊙盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。
——陶渊明
李林是某外贸公司的销售代表，刚过而立之年，按理说他应该精神抖擞，全力为自己的事业打拼。然而，最近他很烦恼，总是觉得干什么都提不起精神。
李林的公司主要经营外贸服装。作为销售代表，他经常起早贪黑地寻找客户、发展客户。每当回到家里，他总是觉得自己特别累，躺在床上什么都不想干，尽管第二天早上开会用的资料还没有整理好，尽管今天拜访的客户还没有归档，但他就是提不起精神去做。
他现在对什么都失去了兴趣。有时候，他和同事一起去酒吧喝酒，可是面对舞台上的狂歌劲舞，以及高谈阔论的同事，他竟然感到非常不舒服。此后这种情绪一直笼罩在李林的心头，他觉得自己跟周围好像有一堵无法跨越的墙，感到了无生趣。
这种情绪已经严重影响到李林的工作及生活，他不得不走进心理医生的办公室。
这是精神空虚的表现。
精神空虚是指一个人的精神世界一片空白，没有信仰、没有理想、没有追求、没有寄托，整日百无聊赖。其特征有二：一是空虚感，二是不满足与不想动心理，渴望又不知渴望什么。
空虚无聊的人在生活中总是懒散的。无聊感的特点是幻想和机械化，他们常处于被动观望、希望外援的状态中，自知痛苦但又不能自拔。无聊感又可派生出无助感，总觉得自己孤立无援，内心的苦闷在积累、发展，急需找人倾诉、求助，但搜尽枯肠、翻遍电话号码，却又找不到一个适合的倾诉对象。精神空虚会导致“生命意义缺乏症”，对个人、家庭及社会的危害不容小觑。
阳光氧吧
一个人的身体好比一辆汽车，你自己便是这辆汽车的驾驶员。如果你整天无所事事、空虚无聊、没有理想、没有追求的话，就会失去方向。那么，怎样找到你驾驶的方向，克服可怕的空虚呢？
1.读一读感兴趣的书
读书是填补空虚的良方，因为知识是人类经验的结晶，是智慧的源泉。读书可以帮助人们找到解决问题的方法，使人从寂寞和空虚中解脱出来。知识越多，人的心灵就越充实，生活也就越丰富多彩。
2.转移目标，培养兴趣
当某一个目标受到阻碍难以实现时，不妨进行目标转移，比如在学习或工作以外培养自己的业余爱好（绘画、书法、打球等）。当一个人有了新的乐趣之后，就会产生新的追求。有了新的追求，就会逐渐调整生活内容，从空虚的状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的新生活。
（第五节 直面孤独，从一个人的世界走出来
⊙忍受孤寂比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。
——狄德罗
五年前，张虹失去了丈夫，她悲恸欲绝。从那以后，她便陷入孤独与痛苦之中。
按常理说，这些伤痛和孤独会随着时间而慢慢缓解，她会开始新的生活。可事实并不是这样，张虹一直都很绝望，她不相信自己还会有什么幸福的日子，她认为自己年纪大了，孩子也都长大成人、成家立业了，自己已经没有任何生活乐趣可言了。
就这样，几年过去了，她还在为自己的孤独自怨自叹。后来，她搬去与结了婚的女儿同住。
但结果并不尽如人意，她的孤僻使她和女儿都面临着一种痛苦，甚至恶化到母女反目成仇。张虹后来又搬去与儿子同住，但也好不到哪里去。最后，孩子们只好共同买了一间公寓让她独住，但这更加重了她的孤独感。
亲人弃她而去，张虹觉得全世界都在孤立她。
当今社会，有很多人都像张虹一样，性格孤僻，不愿意和人交往，有时还会封闭自己、顾影自怜、逃避社会。心理学家把这种心理称为孤独心理。由孤独心理产生的与世隔绝、孤单寂寞的情感体验，就叫作孤独症。
孤独本来是人类的本性。但是过度的孤独使自己与世隔绝，就成为一种消极心理了。
造成孤独心理的原因大约有三种：
一是自傲，认为别人都是低微平庸的，如果与这些人交往，就会掉身价。
二是自卑，认为别人会因为自己的某些短处或缺陷而看不起自己，因此筑起“围城”自我封闭，与别人断交或尽可能少往来。
三是愤世嫉俗，追求完美的理想世界，而这种理想世界又无法与现实相容，因此其所作所为常常不被多数人理解，从而造成孤独心理。
孤独是一种有害的心理，它不仅会损害人的身心，还会破坏良好的人际关系。
阳光氧吧
我们每个人都会有孤独的时候，但并非人人都能够战胜孤独感。
下面就告诉你一些战胜孤独的秘诀：
1.战胜自卑
因为觉得自己跟别人不一样，所以就不敢跟别人接触，这是自卑心理造成的一种孤独状态。要战胜这种心理，就必须先战胜自卑心理。只要你自信一点儿，钻出自织的“茧”，就能享受到别样的人生乐趣。
2.广交朋友
当你感觉到孤独的时候，翻一翻你的通讯录，也许你可以给某位久未谋面的朋友写封信；或者是给朋友打个电话，约他去看一场周末上映的电影；或者是请几位朋友来吃一顿饭，你亲自下厨，炒上几道拿手菜，大家开怀畅饮，自在谈心。这样，你就会在友谊中驱逐孤独、感受温暖。
3.想想能为别人做点儿什么
想一想你能够为别人做点儿什么，这很有好处。照亮别人的光，也会照亮你自己。跟朋友的联系，不应该只是在你感觉到孤独的时候，而应经常联系，这样才能够体会到友谊的温暖。
4.顺其自然，享受孤独
生活中有许许多多活动都是充满乐趣的，而孤独使你能够充分领略它的美妙之处。这种福分，不是那些忙忙碌碌的人可以享受得到的。一些习惯了孤独的人，懂得充分享受孤独提供的闲暇时光。
5.明确人生目标，培养业余爱好
要想从根本上克服内心的孤独，最好的方法莫过于给自己确立一些目标和培养某种爱好。一个懂得自己活着是为了什么的人，是不会感到孤独的；同样，一个活着而有所爱、有所追求的人，也不会害怕孤独。
（第六节 正视挫折，走过去前面是片天
⊙挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。
——巴尔扎克
34岁的维娜过着平静、舒适的中产阶层生活。但是，她突然连遭四重厄运的打击。丈夫在一次事故中丧生，留下两个小孩。没过多久，一个孩子被烤面包的油脂烫伤了脸，医生告诉她孩子脸上的伤疤终生难消，她为此伤透了心。她在一家小商店找了份工作，可没过多久，这家商店就关门倒闭了。丈夫给她留下一份保险，但是她耽误了最后一次保费的续交期，因此保险公司拒绝支付保费。
碰到一连串不幸的事件后，维娜近于绝望。她左思右想，为了自救，她决定再做一次努力，尽力拿到保险补偿。在此之前，她一直在与保险公司的下级员工打交道。当她想面见总经理时，接待员告诉她经理出去了。她站在办公室门口无所适从，就在这时，接待员离开了办公桌，机遇来了。她毫不犹豫地走进经理的办公室，结果，他看见经理独自坐在那里。经理很有礼貌地问候了她。她因此受到了鼓励，沉着镇静地讲述了索赔时碰到的难题。经理派人取来了她的档案，并且经过再三思索，决定给予赔偿，虽然从法律上讲，公司没有承担赔偿的义务。
失败与挫折是人生的必修课，故事中的维娜懂得这个道理，在挫折面前，她没有被挫折打败，而是勇敢地战胜挫折。她通过坚持不懈的努力，最终取得了保险保费，从而渡过了难关。
每个人都有自己的理想和抱负，但是，在现实的社会生活中，不可能事事如愿，谁都会遇到挫折，从而产生挫折感。假如挫折感过于强烈，或时间过久，超过个体的承受能力，就会引起情绪紊乱、心理失去平衡而导致疾病发生。
阳光氧吧
人生难免会遇到挫折，没有经历过失败的人生不是完整的人生。正因为有了挫折，才有了勇士与懦夫之分。受挫后的心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。长久的心理失衡，不仅会引起各种疾病，甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极心理的产生，提供如下几种调节方法：
1.找个知心的朋友聊聊天、诉诉苦
倾诉法是近年来心理医生比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果把失望、焦虑的情绪封锁在心里，就会凝聚成一种失控力，它可能摧毁机体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。
2.多看看自己的优势
受挫后有时难于找到适当的对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求受挫者去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度的比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。另外，寻找自己没有受挫的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而增强挫折承受力。
3.重新确立目标
挫折干扰了原有的生活，打破了原有的目标，需要重新寻找一个方向，确立一个新的目标。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，就犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，并努力达成目标。
（第七节 告别紧张，赶走心中那只蝶
⊙在某些事情上，紧张的情绪是有益的，这会使我们高度关注。但过于紧张就不好了，这会使简单的变得复杂，复杂的变得更加复杂。
——简·奥鲁利特
刘宇来自农村，家里经济条件比较困难，全家人省吃俭用供他上学读书，而他读书也特别刻苦。凭着勤奋刻苦的精神，他终于不辜负全家人的期望，考上了北京的一所名牌大学。
当他接到大学的录取通知书时，不仅仅他们全家，整个乡村都沸腾了。乡亲们激动得奔走相告，纷纷给他家送礼祝贺。他母亲盛情难却，忍痛杀了家里唯一的一头肥猪招待大家。乡里连放了三天露天电影，有线广播也连续几天播出他刻苦学习、顽强拼搏的感人故事。村里人还从有限的收入中拿钱给他购买了日常用品，并派人送他踏上去北京的火车。刘宇带着全家人和全村人的厚望来到了北京，开始大学的新生活。
四年过去了，经过刻苦的学习，刘宇成功地留在北京这个繁华的城市，成为他们家乡第一个走出大山的人。
也许，上班和上学有着本质的区别，压力太大；也许是刚到一个新的陌生环境，对自己的要求过高过严，在短短的两周时间里，刘宇严重失眠了。每天晚上他都睡不着，睁着眼东想西想，偶尔睡着一下也会做梦，吓出一身冷汗。
因为晚上没睡好，白天又昏昏沉沉的，所以他根本无心工作。要不就是工作中总是时不时出点小状况。上司已经注意他好几天了。他就这样一天一天地熬着，熬得眼眶发黑、脸色发黄、精神萎靡，和刚进公司时的他判若两人。
刘宇担心自己这样下去吃不消，身体搞垮不说，还影响自己在上司眼中的形象。他想辞职，又觉得进入这家大公司不容易，就这样放弃了自己不甘心。为此，他更是睡不着觉，天天失眠。
紧张感是人人都有的，是在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。
过度紧张会演变为紧张症。紧张症表现为精神和体力的失常，包括：疲乏、食欲不振或食欲过旺，头疼、好哭、失眠或睡眠过度，常常通过喝酒、吸毒或其他强制性行为来解除紧张。
现代人生活太紧张，自己把自己逼得太紧。他们疯狂地逼迫自己赚钱，想把自己弄得更阔气、更高人一等，结果常常得不偿失，因为所得到的物质财富，并不能补偿他们失去的健康。
阳光氧吧
持续的紧张状态会破坏一个人内部的平衡，甚至引发疾病。如何有效地避免紧张情绪对人的身心造成的危害呢？心理专家认为，最有效、最便捷的方法是学会放松。下面是几种放松的方法：
1.多参加文娱活动及其他社会活动
在紧张的学习和工作之余，多参加一些自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如欣赏一段优美抒情的轻音乐，也可以去看戏或跳舞，或去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、趣味性强的书刊，或去街头的林荫道、公园漫步。
2.遇到难题，不要急于求成
首先应该沉着，并做些放松性的自我暗示：“焦急是无济于事的”“欲速则不达”这样你就会放松下来，去排除难题或完成任务。而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。
3.生活不如意时，别忘了你身边的朋友
当你在生活中遇到不顺心的事情，使你满腹愁云或怒火中烧时，可以与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷、宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与开导。
掩饰和伪装，总想给人以完美的感觉，实际上，他所面临的问题可能越来越多，越来越沉重。生活在表象当中，外观虽然虚饰了，但根基和内心是薄弱的，是阳光心态的天敌。
（第八节 远离焦虑，斩断心中烦恼丝
⊙焦虑不但解决不了任何问题，反而在紧要关头时坏事。既然如此，不如心平气和地面对一切。当你有这种想法的时候，离解决麻烦已经不远了。
——哈罗波·勃朗特
刚刚参加工作的张凡最近一段时间不知道为什么，老是为一些微不足道的小事忧虑，以至于影响了正常的工作和生活。
比如，张凡莫名其妙地对他的那支钢笔产生了厌恶之感。一看到那磨得平滑的钢笔尖心里就不舒服，他更讨厌那支钢笔的颜色，乌黑乌黑的。于是张凡决定不用它了。可换了支灰色的钢笔后，张凡依然感觉不舒服。原因是在买它时张凡见是个年轻漂亮的女售货员，竟然紧张得冒了一头大汗，张凡认为自己出了丑，自尊心受到了伤害。因此张凡恨不得弄烂它，把它扔到楼道里，任人践踏。可是转念一想，这不是白白糟蹋了钱吗，结果又把它给捡了回来。
还有一次，张凡买了一个用来盛饭的小塑料盒。突然他脑子里冒出一个想法：“这是不是聚乙烯的？”几年前，张凡记得自己曾看过一篇文章，好像是说聚乙烯的产品是有毒的，不能盛食物。这下张凡的神经又绷紧了：自己买的这个小塑料盒会不会有毒？毒素逐渐进入我的体内怎么办？张凡万分忧虑，但不用它又不行，况且圆珠笔、钢笔、牙刷都是塑料制品，天天都沾，如果都有毒，这不是让人活不成了吗？
有一天，张凡又为头上的两个旋儿苦恼起来。他听人说“一旋好，俩旋孬，两个顶（旋），气得爹娘要跳井”。真有这么回事吗？要不自己为什么经常惹父母生气呢？这个念头令张凡终日忧虑不已，他甚至盼望有一种药或有一种机器能把他治成有一个平滑头顶的人。
张凡就这样一直在忧虑的旋涡中徘徊、挣扎着……
张凡这是典型的焦虑心理。
焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过火，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
人们处于焦虑状态时，常常有一种说不出的紧张与恐惧，伴随难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，但又无法克服，整日忧心忡忡，感到灾难临头，甚至还担心自己可能会因失去控制而精神错乱。在情绪上整天愁眉不展、神色抑郁，似乎有无限的忧伤与哀愁，记忆力衰退、兴味索然、注意力涣散；在行为方面，常常坐立不安、走来走去、抓耳挠腮，不能安静下来。
心理学研究表明，导致焦虑的原因既有心理的因素，又有生理的因素，同时，人的认知功能和社会环境也起重要作用。
阳光氧吧
焦虑是每个人都有的情绪体验，要防止它成为病态，就要寻找各种能舒缓压力的方法。面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。让我们一起化焦虑为成长的契机，做个自在、心无挂碍的正常人。下面就教你几招来化解焦虑：
1.进行有氧运动，以振奋精神
焦虑者可通过强有氧运动，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些有氧运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排出，从而使自己精力充沛，进而振作起来。
2.休闲时常听音乐，以改变心境
一个人，不管他的心情多么不好，只要能听到与自己心境完全合拍的音乐，就会感到无比舒畅。用音乐来摆脱心理困扰，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换成有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。
3.选择适宜的颜色，以滋养身体
美学家通过研究发现，选择适宜的颜色可以滋养身体，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果更明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使你的视觉在适宜颜色的愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
4.做一个三分钟放松运动操，以缓解焦虑
一分钟“抬上身”——缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势，然后双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后再呼气，使全身放松。一分钟“触脚趾”——双手手掌触地，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势，再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松。一分钟“伸展脊柱”——身体直立，双腿并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸展躯干，背部不能弯曲，然后呼气放松。
（第九节 打消猜疑，以宽容的心态去爱
⊙胡乱猜疑的人是在乱舞一柄双刃剑，伤人又伤己。
——列别捷弗
赵琪是一家公司的业务经理，英俊潇洒、年轻有为、公关能力很强，因此公司经常派他出差。这使赵琪的妻子颇为苦恼，生怕帅气的老公在外被别的女人勾引了去。于是，妻子对他采取了以下防范措施：一方面，每当赵琪出差前，她总是主动示爱，其意一是表达真切的爱意，用情束缚赵琪；二是以防他万一心血来潮行为出轨。另一方面，每当赵琪出差返回时，她更是热情伺候，其意一是小别胜新婚；二是“查验”丈夫在外是否有负于她。尽管这办法并不科学，只是自己的一种感觉，但她觉得是一种很好的防范措施。如果赵琪归来表现不好，她的心里就直犯嘀咕：丈夫在外是不是有了外遇？
一次，因误了车次，赵琪归来已是半夜时分，连日的旅途奔波实在太累了，简单洗漱后就想休息。
赵妻不悦，长期隐匿在心头的猜疑顿时变成妒火，喷薄而发。赵琪见妻子一点儿也不体贴人，竟怀疑自己有外遇，想到自己辛辛苦苦在外奔波，顿时也火冒三丈。顷刻间，你来我往，唇枪舌剑，大吵一番。
事后，两人陷入了冷战，长时间冷眼相对，家庭的温馨也荡然无存。一切都变了，婚姻关系很难继续维持下去。
赵琪的妻子是犯了猜疑的毛病。
猜疑是在没有确切根据的情况下主观臆断做出判断。猜疑的人往往对别人的一言一行都很敏感，喜欢分析深藏的动机和目的，看到别人悄悄议论就疑心在说自己的坏话，见别人工作过于认真就疑心他有不良企图。
好猜疑的人不仅会陷入作茧自缚、自寻烦恼的困境中，还会导致自己的人际关系紧张，失去他人的信任，挫伤他人和自己的感情，对心理健康是极大的危害。因此，消除猜疑之心是保持心理健康的方法之一。
阳光氧吧
心理学家指出，克服猜疑心理应从以下几个方面入手：
1.进行积极的自我暗示
当自己的疑心越来越重的时候，要运用理智的力量进行“急刹车”，控制住自己的“胡思乱想”。要一分为二地看待自己怀疑的对象。条件允许时，可进行调查，以澄清事实，也可以请自己信得过、人品又很正派的朋友帮助分析事情的来龙去脉，清除一些不符合实际的假想和推测。
2.充分信任别人
你如果选择一个人作为你的朋友、同事或恋人，就应该充分信任对方，相信他不会做不利于你的事。当然，信任是一个双向过程，在自己真诚待人、获取他人信任的同时，也会获得他人对你的信任。
3.人无完人，有优点，也会有缺点
每个人都应当看到自己的长处，培养自信心，相信自己会与周围人处理好关系，会给别人留下良好的印象。这样，当一个人充满自信地进行工作和生活时，就用不着担心自己的行为，也不会轻易地怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。
4.怀疑心理产生后，要及时沟通
通过适当方式，同被怀疑者进行推心置腹的交谈，以便消除疑惑。若是误会，可及时消除；若是看法不同，通过谈心，使各自的想法为对方所了解，也有好处；若证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能使问题在发生之前解决。
（第十节 沉淀心情，宁静可致远
⊙要想处处得力、事事顺心自然很难。要想摆脱失意，最有效的方法就是苦练内功，切不可浮躁。
——佚名
小吴是某事业单位的普通干部，他近来一直心神不定，老想出去闯荡一番。看着别人房子、车子、票子都有了，他心里慌；看着炒股赔多赚少就去摸彩票，一心想摸个500万，结果花几千元，大奖的影子都没摸着，心里就更慌了。
接着小吴选择跳槽，但是跳了几家单位，不是嫌这个单位离家太远，就是嫌那个单位专业不对口，再就是待遇不好，反正找个合适的工作对小吴来说真是难啊。
后来小吴听说某个朋友很有钱，于是写了封信去，说自己很困难，可是朋友连信也没回，气得小吴又去信大骂了朋友一顿。
总之，小吴就是感到心里闷得慌，做什么都不踏实。
小吴表现出来的这种“不踏实”“闷得慌”的状态，正是典型的浮躁情绪。
浮躁心理是指做任何事情都没有恒心、见异思迁，喜欢投机取巧，讲究急功近利，强调短、平、快，立竿见影。平时则无所事事、乱发脾气、一刻也不能安稳地工作。浮躁是一种非常普遍的负面情绪。
浮躁从表现上看有躯体性亚健康的症状，如心神不宁、焦躁不安、喜欢冲动和冒险，甚至铤而走险等。实际上这种躯体的表现是在心理的作用下完成的，症状来得快也去得快，受外界环境的影响很大。
浮躁使人们失去准确定位，让人随波逐流、盲目行动，与脚踏实地、艰苦创业、公平竞争的社会准则相抵触，对国家、社会的整体运转非常有害。
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作为一种心理现象来说，浮躁的内核是朴素的、本能的生命冲动和物质欲望。浮躁的深层特点，是重外延轻内涵、重数量轻质量、重表面轻实际、重短期轻长远。在现代社会，浮躁心理无论对社会还是对个人的发展都十分有害，必须想方设法减少和消除这种不健康的心理。
1.自我暗示
自我暗示是控制浮躁情绪的一个简捷而实用的好方法。例如你可这样暗示自己：无论面对怎样的处境，总会有一种最好的选择，我要用理智来控制自己，绝不让情绪来主导我的行动。只要我善于控制自己的情绪，我就是一个战无不胜、快乐的人。
2.在攀比时要知己知彼
比较是人获得自我认识的主要方式。比较要得法，要“知己知彼”，否则就无法去比，得出的结论也会是虚假的。知己知彼才能知道是否具有可比性，就不会出现心理失衡的现象，产生心神不定、无所适从的感觉。
3.保持一颗平常心
人们应该正确地认识到：每个人的成功，都需要付出别人难以想象的努力和智慧。要保持一颗平常心，不要期待“天上掉馅饼”的事会在自己头上发生。
（第十一节 境由心造，打造不抱怨的世界
⊙牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。
——毛泽东
苏畅是位女教师，她对自己的长相感到很不满意，哪里看起来都不顺眼，因此她决定去整容。
医师仔细地望着她，认为她长得并不难看，只是稍微调整了她的五官，动一些小手术，比她所要求的要少很多。苏畅很不高兴，她一边打量着镜中的自己，一边抱怨医生并没有对她的脸做太大的改变。医师告诉苏畅，她的脸本来就只需稍作改变，唯一的问题是她使用脸孔的方式错了，她把它当作一个面具，用来遮掩她的真实感觉。苏畅伤心地低下了头。
苏畅沉默片刻，然后袒露了心声：当她到学校去时，都像戴着面具，永远表现出最好的一面，把所有的感情全部都隐藏起来，只留下她认为“正确”的一部分。但是在她3年的教学生活里，孩子们总是嘲笑她。
医师开始劝导苏畅，并真诚地告诉她，孩子们嘲笑她，是因为他们已看出她一直在演戏。身为一名教师，并不一定非要表现得十全十美，偶尔也可以表现得愚蠢一点，这样仍然会受到学生们的尊重和喜欢。离开诊所后，苏畅心情好多了。她再也不担心她的长相了，也不再抱怨了。
抱怨是一种自我防卫机制，要完全断绝的确很难。如果你觉得自己根本无法做到停止抱怨，那么至少应该提醒自己，抱怨只是暂时的情绪宣泄，可做心灵的麻醉剂，但绝不是心灵的解救方。
生活中有很多人喜欢抱怨，他们抱怨家人、抱怨朋友、抱怨上司、抱怨同事，仿佛只要与他们有接触的事或人，他们都无一例外地抱怨。因为这些抱怨，他们每天都在灰暗的心情中度过，其实这些抱怨不仅带给他们自身伤害，还会伤害他人。所以，你要把不满的情绪、抱怨的语言在心中化解，明白生活更多的是幸福和美好。
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在日常生活中，喜欢抱怨的人常常会陷入人生的低谷。抱怨对工作和生活都会产生严重的影响，由此，需要从以下方面着手进行自我调适：
1.从另一个角度感受你的生活
你总是排在最慢的一队中，还是仅仅有时候这样？你在电影院从未坐过好座位，还是只有当你坐在头发高耸的女人后面时才注意到位置不好？开始把你的注意力转向事物好的方面吧，而且每当事情很顺利时要特别提醒自己。例如，今天天气这么好，我真是太有运气了！我住在一个空气清新的地方，真是运气太好了！迟早，你会感觉自己更幸运，从而不再觉得有什么好抱怨的。
2.期望好事会发生
你的期望决定你如何看待现实。生活本身并没有太多的麻烦，制造麻烦的是你自己。生活可能不公平，有时甚至很残酷，但是这并不意味着你永远不会有好运。如果你能摆脱掉自己真不走运的想法，开始期待生活赋予你的美好，那么好事就会发生了。
3.保持一颗平常心，不被生活中的琐事困扰
有些人的抱怨常常来自生活中的琐碎之事，凡事斤斤计较，常常弄得自己疲惫不堪。一位哲人说得好：如果你被疯狗咬了，难道非要把咬你的疯狗也反咬一口吗？所以，遇事要有一种平和的心态，这样才能生活得更好。
（第十二节 怒发冲冠，不如云淡风轻
⊙怒火也许会烧及他人，但一般情况下，它向内烧——烧的是发怒者的身心健康。
——杰克·威德伦蒂
廖凯，47岁，是一家进口公司的高级主管，他工作出色，深得老总的信任。认识廖凯的人都认为他是一个温和的人，对待下属赏罚分明，从来不会无故发火，即使下属在工作上出现了什么错误，他也不会疾言厉色，而是正确地指出，让下属明白，并去改正。在他的带领下，公司成了一个高效的团队，公司业绩也蒸蒸日上。
廖凯的妻子是他的大学同学，两个人的感情非常好，夫唱妇随，从来没有红过脸、吵过架。儿子出生后，妻子辞去了工作，在家做全职太太，全力照顾儿子及这个家。儿子在母亲的悉心照料下，聪明健康。
就是这么一个温和的人，最近却总是处于一种愤怒状态，为了一些小事，他就会朝下属发火。有一次，他让秘书拿一份文件，但是，秘书小姐不小心拿给他另一份文件。就为了这件小事，秘书小姐被他骂哭了。在家里，他也不能控制自己的脾气，儿子的学习成绩下降了几名，就被他的批评吓得躲进了书房，再也不想见到他。仅仅因为妻子没有将他第二天要穿的衬衫熨烫平整，他就朝妻子大发雷霆。
为什么自己变得这么喜怒无常了呢？为什么自己不能控制自己的脾气呢？廖凯一直很不解。他发现，每当自己发火后，就会感到紧张、心悸、气闷。他也知道自己发火是不对的，但是，他就是控制不住自己。
愤怒是一种情绪状态，按照强度不同可分为轻微的愤怒、强烈的愤怒，甚至暴怒。在日常生活中，引起愤怒的原因有很多，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如导致同学关系疏远、师生关系紧张，而且长期的、持续的愤怒对个体的健康危害也是极大的。
《灵枢·百病始生》上说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。愤怒可使食欲降低，影响消化，经常发怒可使消化系统的功能紊乱。愤怒还会影响腺体的分泌功能。过度的愤怒甚至还会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果。因此，控制愤怒的情绪十分重要。
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学会舒缓愤怒，是高情商的一大表现。养身贵在戒怒，戒怒就是养怡身心，尽量做到不生气、少生气。这样不仅有益于身心健康，也有利于提高自己的道德修养和思想水平。
以下几种方法，可以平息你愤怒的火焰：
1.深呼吸
深呼吸后，氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态，情绪会得到一定程度的控制。虽然你仍然处于兴奋状态，但你已有了一定的自控能力，数次深呼吸后可使你逐渐平静下来。
2.愤怒时，幽自己一默又何妨
在愤怒情绪一触即发的危险关头，你可以用自嘲的方法，从自己多疑的性情中寻找乐趣，幽默是“制怒”的最好手段之一。
3.转移视线
用其他方法也可消除心中愤怒，如通过一些活动来转移愤怒的情绪，做运动、听音乐、与人倾诉等都不失为好的方法。
4.学会忍耐及宽容
遇事持宽宏大量的态度，可平息心中的怒火，化怒火为祥和。学会宽容，放弃怨恨，将愤怒的包袱从双肩卸下来，你会轻松很多。你会发现，心中一片明朗、平静无波，生活自然会变得无限美好。
阳光心态就是改变态度、享受过程、活在当下、情感独立、学会感恩……天堂、地狱皆由心造，压力太大的时候，要学会弯一弯，你会获得更多。
