难道一生病就必须去医院吗？其实不然。老年常见病有很多属慢性病，只要自己懂得一定的医疗常识，懂得疾病的发生、发展规律，自己动手采用各种有效的治疗方法，很多病是可以得到缓解和治疗的。这样既省事、省时，免去一些经常去医院的诸多烦恼，又减轻了经济上的负担。
1.简便易行的自我按摩保健法保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环、改善消化功能、强壮筋骨、提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老爸老妈如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。下面介绍几种按摩方法。
（1）按揉头部两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
（2）按揉太阳穴两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
经常按摩，可以使头脑清爽，防治眼疾。
（3）揉擦眼眶两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
（4）按揉耳部用手掌来回搓耳朵五十下。通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
（5）按揉面部两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
（6）按揉鼻部用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
（7）按揉颈部两手交叉抱头颈，头稍后仰，来回轻摩20次。可预防颈椎病，消除疲劳，清醒大脑。
（8）按揉肩部一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
（9）腹部按摩右手掌心放在脐中央，五指伸直，放在左侧腹壁处，从左至右旋转按摩一周后移行至右下腹，再上行至右肋缘下，水平滑行至左侧肋缘下，然后下行至左下腹。如此反复进行，约10分钟左右。常做此按摩，可以增进腹部血液循环，能有效防治慢性胃肠炎、便秘等多种消化道疾病。
（10）腰部按摩两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后变掌为拳，反复捶打腰部。经常搓腰可以补肾壮阳和加固元气，还可以防治腰酸。
（11）腿部按摩一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，其余手指向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
（12）足部按摩一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
穴位按摩的医疗范围广泛，并对某些疾病疗效和保健作用特别突出。长期按摩内关、膻中、大椎、风池、曲池等穴，能增强心脏功能，加速气血运行，预防血小板聚集，因此可预防心脑血管疾病。
经常按摩全腹部或重点按摩中脘、神厥、脾腧、气海、关元、天枢、足三里等穴，可增进消化促进吸收，调节胃肠功能，可治疗腹泻、便秘、吞酸、腹胀、胃肠痉挛、慢性胃肠炎等急慢性胃肠疾患。
经常按摩大椎、肺俞、三里、关元，擦上胸并配合深呼吸运动，可加速肺组织的血液流通，保持肺组织的弹性，提高肺活量，防治慢性气管炎、肺气肿、肺心病及其他呼吸系统疾患。
健康小贴士穴位按摩每天以1~2次为宜，每穴按摩32次，只要持之以恒就能奏效。但应注意，穴位按摩也非万能，若发生急性病，应先到医院诊疗。
经常按摩神门、三里、内关、三阴交、胃俞、肾俞等穴，能增加脑血流量，改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，解除大脑的紧张与疲劳，且能增加脑血氧和营养物质的供应，防治脑动脉硬化和其他神经系统疾病。如果经常按摩上述穴位还可调节内分泌系统的功能，调节胰岛素和肾上腺素的分泌，降低血糖、血脂，可预防和治疗糖尿病及肥胖病等。经常按摩足三里、大椎、三阴交、关元、气海，可补气补血，用于防治贫血、低血压及气血两虚之症侯。
2.神奇舒畅的音乐疗法由声高不同的七个音符组成的音乐世界，给苍茫大地、芸芸众生带来了多少喜怒哀乐？古今更迭，日月往来，有谁能描述出音乐对大千世界所赋予的色彩？恐怕没有谁能说得清。我们只能在音乐天地里看见沉沦者振奋，亢奋者宁静，钟情者痴迷，追求者癫狂；铮铮琶声中看得见铁马金戈，幽幽怨妇曲唱倒了万里长城，“四面楚歌”使江东健儿尽卸戈甲，“十面埋伏”增添汉家王朝十万雄兵；小小二胡拉得“江河水”倒流千里，弦弦古筝弹出“大风歌”流传万年；尽管说不清、道不完，这音乐世界中的七个音符却永远向世界万物表现着它们神奇的力量。
音乐能延缓衰老，老年人经常听青少年时代的歌曲和熟悉的旋律，可以唤起美好的回忆，增加生活乐趣和对生活的信念，有益于延缓衰老。
音乐能帮助记忆，匈牙利某医学博士发现，在每分钟60拍4／4拍古典乐曲的伴奏下，讲授者以每八秒钟念一个外语单词或短语的速度，与音乐的进行保持协调，学习者就能进入放松状态，头脑保持特殊的机敏，效果好的人一天竟能记住1000个法语单词。
音乐能缓解疼痛。国内外用音乐代替麻醉做拔牙手术，用音乐给孕妇进行无痛分娩，效果十分理想。
音乐有助于消化，前苏联著名生理学家和心理学家伊凡·巴甫洛夫曾进行过音乐促进消化的试验，只要音乐引起愉快的情绪，便会促进消化液的分泌，使消化功能增强。
我国古代的医学家、音乐家也一直致力于音乐对长寿、健身、安神等方面的研究，无数的史料均证实了音乐的医学价值。
（1）音乐的生理作用首先，音乐传入体内会引起人体组织细胞发生和谐的同步共振，就象一颗石子激起一泓湖水，涟漪振荡，从而调节人的生物节律；适当的声波能使各系统组织的生理功能处于一种和谐的状态，如脉搏起伏、心率快慢、呼吸节奏、胃肠蠕动、甚至肌肉的收缩舒张，都能得到良好的调节。音乐声波也是一种能，可以激发人体潜在能量的发挥，使机体更加焕发生气；其次，音乐声波对中枢和内分泌系统也是一种良性刺激，能促进神经内分泌系统分泌出有益于健康的激素、酶、神经介质等生命活性物质，从而促进人体的新陈代谢。由此可见，音乐节奏与人体节奏和谐，正是音乐疗法能促人奋发，令人健康的奥秘所在。根据医学观察，机体的反应状态与音乐确实密切相关。以心电图和血压的改变为例，节奏快而有力的音乐与节奏慢的音乐比较，前者明显使心率、脉搏加快，而平缓、抒情的音乐则可以使高血压患者血压下降；对呼吸道反应进行观察，还见到音乐能使呼吸道平滑肌松弛，减小呼吸的阻力，改善气喘症状。
（2）音乐的心理作用音乐的心理作用是多方面的，它通过对人的情感、智力结构和行为等因素发生影响而表现为心理作用。
A音乐能调整情绪20世纪20年代就有人研究音乐对人情绪的影响，研究者以播放200余种名曲测试2万余人，结果表明，每一首乐曲都能引起听者的情绪变化，当然情绪变化的大小与欣赏能力有一定的关系。同时也发现，音乐只能引起抽象的情调，如平静、激昂、欣喜、凄凉、眷恋等，而不能引起愤怒、嫉妒等特殊情绪。
B音乐能改善行为健康小贴士音乐对人情绪活动的作用，与内分泌、植物神经系统、丘脑下部、边缘系统有着密切关系，正因为生理、心理两方面共同作用，才能表现出控制和增进人体内脏系统正常活动的作用。
音乐能使人全身心投入，从头至尾注意乐曲的内涵，体会乐曲的意境，这实际上是训练人们专心致老，集中注意力的过程。这一点对精神病患者尤具帮助。恰当的音乐可以使他们的大脑处于有序状态，在音乐中不自觉地约束自己。在疾病状态下，音乐可以使患者增加生活乐趣，增进自信心和生活能力，有利于身心康复。例如孤僻症患儿倾听了音乐后，首先促进了对周围环境的认识，消除其对周围环境的理智障碍，从而可改善其孤僻行为。
C音乐能开发智力音乐对人类智力的作用，首先表现在增强记忆力上。进行音乐欣赏，或从事音乐演奏时，强化了精神神经系统的功能，使视听觉记忆得到锻炼，情绪体验记忆得到加强。事实表明，长期进行音乐实践的人不仅有较强的记忆力，而且记忆的敏捷性、持久性、准确性都比正常人突出。意大利著名指挥家托斯卡尼能在24小时内背熟一部交响乐的几十页总谱，不仅掌握该总谱的全部音符，而且连所有表情记号及作曲家的一切指示都能烂熟于心。
从生理机制看，大脑边缘系统与记忆过程关系最为密切，音乐刺激可以使这些部位的乙酰胆碱类神经递质分泌增多，进而对中枢神经系统的功能产生广泛的影响，促进人的记忆能力。
D音乐能培养创造力音乐具有提高想象和联想的能力。科学与艺术创造过程中极需想象力、直觉与灵感，这些能力的培养与触发“音乐脑”——右脑的开发有密切关系。音乐欣赏或音乐演奏可以调节左、右脑半球的活动节奏，诱导其有规律、有节奏的交替运动，协调工作，提高大脑的工作效率。音乐的实践活动，特别是乐器的演奏，左手的作用很突出，而左手的灵敏可以促进大脑右半球的发展。美国科学家对爱因斯坦的大脑进行观察，发现他的大脑神经突触远多于普通人，认为这是因为爱因斯坦常演奏小提琴，左手频繁的活动使脑的神经元受到刺激，于是脑的神经元数目增多，功能增强，反过来进一步提高了大脑的储存和传递信息的能力。
（3）音乐与老人保健目前国内外大多将60岁人作为老年的开始。我国老年人在全国总人口中占有较大的比例。进入老年，人体内各器官和细胞的功能明显减退，例如胸腔的顺应性和呼吸肌的力量减弱，肺活量下降，心肌出现退行性变化，心搏出量减少等。老人血管易发生钙质沉淀，动脉弹性减弱，血中胶原蛋白增加，降低了血管的扩张性。由于主动脉弹性降低，心收缩时，血管受到牵引，使收缩压升高，脉压差增大，影响机体各组织器官的血液供应，尤其是流向脑部和冠状动脉的血流量明显减少。由于消化道蠕动及分泌功能减弱，老人易患慢性胃炎。此外，肾功能减退，膀胱括约肌和尿道括约肌萎缩，膀胱充盈量减少，常感排尿不畅，甚或小便失禁，夜尿增多，抗病能力减弱。一些老年常见病如糖尿病、关节炎等等都与自身免疫有一定关系。
随着生理上的衰老，老年人心理上也逐渐表现出特有的心理特点，如注意力下降，记忆力衰退；容易产生各种消极情绪，如失落感、忧郁感、遗弃感，甚至产生性格变异；自我封闭意识增强，表现为固执、刻板、保守和易猜疑等。
有人把老年人的性格分为四种类型：
成熟型。此类老人有充实感，以积极的态度面对人生，兴趣广泛，与他人关系良好，积极参加社会活动。
安乐型。对自己的处境十分适应，在精神和物质上期待别人的帮助。
装甲型。自我防御较强，不承认或回避老年衰退的现实，对恐怖、苦恼都用很强的防御机制来对付，对工作有过分义务感，因而嫉妒年轻人。
自我谴责型。认为自己的一生是失败的一生，责备自己，情绪悲观，把死亡看成是自己悲惨现实的一种解脱。
与年轻人相比，老年人在精神心理上的压力极容易在身体上表现出器质功能障碍，长期抑郁而致病的老年人，一般性格内向、怨郁不解。例如一位老人因家庭关系紧张，每致气都腹胀，发展成肠梗阻，手术后经多方心里疏导，助以音乐养护，终于改变了他对人生的看法，从而自寻其乐，精神体质恢复健康。
幸福小贴士经脑电波测定发现，当一个人听了半小时古典音乐后，其脑电波的波形变化即预示着大脑变得更加机敏，思维活动与接受能力均得到加强。
音乐能调节老人的情绪，维持良好的心境，增强老人的活力。欣赏音乐可以丰富老年人的生活，使大量空闲的时间得到充实。结合太极拳、气功这些老年人热衷的体育项目，配以音乐更能使人注意力集中，摒弃各种杂念干扰。
人到老年，包括大脑在内的一切组织器官从形态到功能都会逐渐退化。使用越少，退废越快。老人如果用脑过少，会使思维变得迟钝，记忆力减退，精神不振，由此导致其他器官的衰老。要保持大脑不衰，除了积极用脑思考学习外，多听音乐是一条重要途径。瑞典医学家的研究证明，对老年人播放旋律优美的乐曲，能够推迟大脑衰退过程。
对老年人来说，并非任何时间听任何音乐都是有益的。一般来说，应多选择旋律优美、节奏适中的乐曲，早上宜选雄壮有力、活泼欢快的乐曲，晚上睡觉前选择舒缓平和的乐曲。
（4）乐疗方法简介乐疗以音乐艺术的形式，在医学科学领域里发挥着神奇的魔力，与一般的音乐欣赏不同，乐疗必须在特定的治疗环境气氛中和特定的乐曲旋律里进行，患者必须潜心静意地去听音乐，使声波洒陈于五脏六腑，在生理、心理上产生共鸣，重在自我调节，达到心身康复的目的。
A选择合适的治疗乐曲不同旋律、不同速度、不同响度的音乐，对人体的生理、心理会产生不同的作用，对人体的内部运动会做出不同的调整，达到不同程度的治疗效果。音乐的形式多种多样，对脏器系统的影响也各不相同，有的有兴奋作用，有的则起抑制效果。人体疾病的千变万化，人体素质的各不相同，性格特点的迥然有异，文化素养的高低悬殊，这些都要求进行乐疗时，必须对乐曲进行严格的选择。
五行乐疗的选曲原则是以五脏与五音相应的理论为基础，根据各脏腑的发病特点和治疗原则的需要，选配“木”、“火”、“土”、“金”、“水”不同系列的乐曲，以五行为特征，根据五音的表现特点，分别对应相应的脏腑，或相应的人格特征、疾病特征，以及各种不同的情绪特征，使用时可根据五脏病变的表现选用相应的音带，也可利用五行“相生”、“相克”的规律治疗疾病。
经实验观察，节奏徐缓平静，优美动听的乐曲可以调节大脑神经，使精神松弛；但在应用时还必须注意选择与患者生理、心理状态及性格趋于一致的乐曲来加以引导。例如，当病人陷入极度悲哀的时候，对欢快的节奏会表现出抵触情绪，所以应先以哀婉的音乐疏泄之，待情绪中压抑的成分被宣泄之后，再助以明朗、欢快的音乐，就能达到较好的效果。
除了根据情绪特点、疾病状态选择乐曲外，乐疗处方还应根据患者的民族、文化爱好、情趣、音乐素养、性格特点而选择不同的乐曲。
值得注意的是，并非所有的音乐都对人体有益，两千年前，古人就说过淫声不可入耳。一般来说，靡靡之音会使人情绪低落，消极颓废；不和谐音可使人呼吸心跳加快，血压升高；节奏过快，声音嘈杂的乐曲会使神经系统受到影响。所以选择治疗乐曲时，对节奏疯狂、音调、旋律怪诞的音乐，或过分吵闹、过分起伏、跳跃的乐曲，一般不予选用。
B疗程及其他几个问题乐疗一般每日一次，也可根据病情需要进行2~3次。每次30分钟至1小时。有条件的可辅以集体心理保健、音乐赏析等文艺讲座，也可个别进行心理治疗。
乐疗有被动式或主动式两种参与方式。被动式以欣赏音乐为主，集体治疗多采用多功能音疗机，通过密闭式双声道线路传递音响，用立体声耳机收听，家庭或个人则可购置治疗音带，用收录机在室内或湖畔、绿林等安静、悠闲的环境中治疗。音量控制，一般应小于音乐会的音量。控制在60分贝以下，以不超过70分贝为宜，当然也可根据病情来定。需要催眠的乐曲，音量可稍小一点，而调解抑郁的乐曲，音量可稍大一些，但必须以患者感觉舒适为宜。被动式乐疗的优点之一，是可以结合音乐，与体疗同时进行，尤其是进行气功、太极拳锻炼时，配合音乐，则具有与其他疗法相互促进的作用，从而能有效地提高治疗效果。
幸福小贴士不同的病症要选用不同的方法治疗。如冠心病、高血压采用被动式乐疗较好，而孤僻、抑郁、等症状的患者，以主动参与式治疗较好。
主动式乐疗是患者积极参与演奏乐器、歌唱、舞蹈等活动，这些能更直接地影响人的思想态度，提高患者的生活兴趣，促进视听等运动协调，培养积极参与的进取精神，提高自信心，有利于病情的好转。据介绍，北京第三福利院（全国一流的精神病院）专门设有乐器操作室，病人可以自发组成“乐队”，有一位病人向采访者谈起，他患妄想型精神病，在操作乐器治疗后明显自愈，语言逻辑十分清楚。
乐疗还要选择环境。环境对人的感官有刺激作用，会引起相应的心理活动，色彩雅致的环境给人舒适、宽慰的感觉；鸟语花香让人精神松弛、心情舒畅；合理的空间使人不致产生压抑感，心胸变得宽容。所以乐疗场地必须整洁、美观、雅静、宽敞，符合这些要求的治疗环境，可使病人情绪稳定，精神愉悦，必然能加强乐疗效果。无论是在医院还是在家中，治疗环境都应注意避免受到噪声干扰，最好在树荫花前。在室内进行，必须保持空气清新，装饰一些字画和少量盆景花卉，以增添诗情画意之感；窗帘也以美丽、淡雅为宜。
色彩与患者的心理有关，对疾病也有康复作用。一般来说，橙、黄色让人温和欢畅，蓝、绿色使人产生安全镇定感，蓝、白色有纯洁的意境。可以根据疾病的分类，阴阳的辨证来适当调节治疗时的色彩环境。如抑郁症，气虚乏力者等以红、黄色等兴奋色为主，焦虑、急躁、失眠，则以蓝、绿等光线柔淡的镇静色光为主，造成一种适应病情的“乐境”，促使患者能注意力集中，随曲人静。“听不以耳而以心，心意即得，形骸忘”。专心听曲，忘却其病在身，身心由此舒坦，久之则愈。
对参与乐疗的病人应该辅以良好的护理，首先需全面了解病情，特别是对一些身心疾病的患者，因其多有不同程度的心理障碍，需要注意心理上的护理，要求护士或家人以真挚的同情心、道德感、良好的态度、周到的照顾来帮助患者进行乐疗，提高患者对乐疗的信心与兴趣，使病人保持良好的情绪状态，促进疾病早日康复。
总之，音乐疗法独具风采，是现代人们养生疗疾不可缺少的方法之一。
3.奇妙有效的温冷浴疗法温冷浴法是通过用冷水和温水交替浴身，也就是冷浴和温浴交替进行，以达到强体治病的目的。老爸老妈不妨一试。
（1）温冷浴的功效首先，温冷浴能维持人体体液的酸碱平衡。因为不同的温度，对人体的体液有不同的影响，如单纯进行温浴，体液往往偏于碱性，单纯进行冷浴，体液又易偏于酸性，而冷浴与温浴反复交替进行，则可避免单纯温浴或单纯冷浴的缺点，使体液的酸性和碱性相互中和，达到酸碱平衡。
其次，温冷浴还可以使植物神经（交感神经和迷走神经）的功能保持协调。因为单纯的冷浴，可刺激交感神经，使交感神经兴奋，单纯的温浴，可刺激迷走神经（副交感神经），使迷走神经兴奋，而温浴和冷浴交替进行，则可使二者相互抗衡、功能协调，体质达到改善。胃与十二指肠溃疡、哮喘、妇女更年期综合征、高血压、低血压、动脉硬化等病症的发生，都与植物神经功能紊乱有密切关系。因此，温冷浴对这些病症具有显著的预防或治疗效果。
幸福小贴士长期实行温冷浴，可以防治各种皮肤病，使肌肤光滑细腻，起到美容的效果。
第三，温冷浴还可以增强皮肤的抗寒抗病和调节体温功能，有效地预防感冒等感染性发热疾病，对低热、头痛、神经痛、风湿痛、疟疾、怕冷症、冻疮等病症的疗效更为突出。同时，温冷浴可促进全身血液循环，迅速消除疲劳，恢复精力，预防或治疗心、肝、肾等脏器的疾病；刺激骨髓，增强造血机能，防治多种贫血，刺激内分泌系统，防治肾上腺机能减退等内分泌系统疾病。
（2）具体实施方法温冷浴的具体实施方法，应根据每个人的身体状况区别对待，不可千篇一律，生搬硬套。
A体弱多病者的温冷浴体弱多病者实施温冷浴时，无论冬夏，温水的温度最好在41~43℃，冷水的温度最好在14~15℃。温冷浴的部位，应当按一定的顺序，使身体逐渐适应。首先，从手和脚开始（洗至手腕和脚踝处），习惯以后，再由脚向上浴至膝部，再上洗至大腿根。大约经一周左右，充分适应后，就可以上洗至颈部。
下面以大腿根以下的温冷浴为例，具体作一下说明。
最初，全身洗温水澡后（水温为41℃~43℃），从温水池出来，用毛巾擦干上身。然后，再进入温水池中，泡大腿根以下部位1分钟；接着，由温水池出来，迅速进入冷水浴池泡1分钟（同样泡至大腿根部）。这样，一温一冷，各进行3次。结束时一定是从冷水池出来。最后，擦去身上的水，待身上的水干后，穿上衣服。
对于体弱多病而不敢进人冷水浴池的人，可以首先练习裸体疗法，待耐寒能力增强后，再实行温冷浴就会感到容易。
B动脉硬化患者的全身温冷浴动脉硬化患者对于用冷水洗浴，往往顾虑重重，这是完全可以理解的。因此，这样的患者在实行温冷浴时，也需要循序渐进，有一个逐步适应过程。开始实行时，温水与冷水的温度差应当小一些，以后逐渐加大，直至达到理想的温度差，即温水为42℃，冷水为14℃~15℃。具体的实施方法，可参考下表。
动脉硬化患者的全身温冷浴法温水的温度冷水的温度实行天数40℃41℃42℃43℃30℃20℃20℃14℃~15℃3~5天2~3天2~3天如已适应，温水温度可保持在41℃~42℃C普通的全身温冷浴法这是以强身健体为目的的温冷浴方法，适合普通的健康人练习。
普通的温冷浴，以温水温度为41℃~43℃冷水温度为14℃~15℃，效果最为理想。但是，也需要像体弱多病者那样，从手、脚开始，逐渐上升至膝、大腿根、腹部、胸部，最后达到全身。
普通的温冷浴，是先用冷水浴1分钟，再用温水浴1分钟（病弱者的温冷浴是先用温水浴，再用冷水浴），交替进行。因此，正确地说，此法应当叫冷温浴。称呼温冷浴只是语言习惯而已。
普通温冷浴的次数一般以7次为宜（冷浴4次，温浴3次），最初1次是冷浴，最后一次也是冷浴。如果进行5次，效果较差。如果进行11次以上，对部分人来说，又显得过多，反而容易引起疲劳。
在没有浴池设备的情况下，也可以用接水龙软管的喷头（淋浴喷头），从脚部逐渐向上喷水。淋浴设备也没有时，还可以用小水桶或水瓢从下向上浇水，如脚上浇1瓢，膝下浇1瓢，脐下浇1瓢，左肩部浇l瓢，右肩部浇1瓢，这样反复浇3次，约相当于洗浴1分钟。
进行普通温冷浴需要注意以下事项：
在实行温冷浴时，要注意保持胸部展阔，使肺泡的面积扩大，以提高效果。
有肝脏疾患者，特别是肝硬化患者，要至少实行3个月裸体疗法，使身体适应后，再实行温冷浴。
严重的心脏病、高血压患者，不宜实行全身温冷浴，但是，进行手和脚的温冷浴没有关系。
经常实行温冷浴的人，就不必要像普通洗澡那样搓洗全身，只要搓一下身体暴露部位（手、脚、脸等）和腋下、阴部等处就可以了。因为在温水中，皮肤处于伸展状态，到冷水中，又急速收缩，这时，身上的污垢就纷纷向水中掉落，所以，即使不使用肥皂，皮肤也会变得非常清洁。如果温冷浴是在浴池中进行，水面上会飘浮大量的污垢，这时请不断地往浴池中加水（冷水池加冷水，温水池加温水），使污垢溢出池外。
4.锻炼大脑的三种有效功法老爸老妈，你们一定都知道，大脑是人体最重要的神经中枢，有效地对大脑进行锻炼，是保健养生的重要内容。因此，老年人一定要注重锻炼大脑。下面给你们介绍几种锻炼大脑的方法。
（1）脑静功脑静功主要是静能生慧。正如佛家所言“定能生慧”，即安定静养可改善脑功能。人一天约有13亿个念头，念头对大脑损伤很大。尤其恶念伤害最大，据国外研究，妒忌念头所产生的毒素，至少可以毒死一只小老鼠，可见人要多积德行善，少有恶念、毒念、邪念，才能长寿。
脑静功的目的即在于排除杂念，净化大脑，使大脑得到充分的休整，从而提高智能。我国道、佛家极为提倡“定能生慧”。如《道藏·度人经》提出专一、内敛、断妄念。《老子》提出“虚静”“无为”，佛家推崇“空”、“戒”都是属脑静功的宗旨。
脑静功分为独步静功及静坐功两种。
独步静功为独自漫步，以缓慢而有节奏的步伐结合深而慢的吐纳功，独自漫步于幽静之处，然后逐渐想一个美好的良性愿望而排除杂念。所谓以一念代万念，最后由沉醉于美好的愿望而逐渐沉静下来，处于无念无欲的漫步，让大脑出现清静无欲的澄清程度。此时是一种“视而不见、听而不闻”的状态，让大脑有一个积极的充分休整的机会，这样有利于休整后的智力开发，孔子称为“心斋”。此法以黄昏傍晚或月下独自漫步效果最佳，脑力劳动者尤为适合。
脑静功另一法为静坐，即闭门独坐，头后靠，眼半闭，取自然舒适位置，然后开始慢而深的吐纳功或结合默念，逐渐诱导入静，此时入静决不等于大脑皮层抑制，入静后必须进行积极的内视意守，即“返光内照”。方法是内视于泥丸（脑），意守百会下三寸（相当于脑垂体部位，为生命中枢）。适时缓缓睁眼洗面后，自有一种大脑清新感觉油然而生。这时再开始工作，脑力自然倍增。
这和佛家“坐禅”、“定能生慧”的原理是一致的。如《昭德新编》说：“水静极则形象明，心静极则智慧生。”
也正如孔子所提倡的“坐忘”，如颜回答孔子曰：“何谓坐忘？堕肢体黜聪明，离形去知，同于大道，此谓坐忘。”即犹如忘掉自己的形体而入静。孟子的“存夜气”，同样指清宁入静，这些养生原则都是《周易》坤静柔顺理论的应用。
（2）手足健脑功手与脑及足与脑之间有一种特殊的手脑通线及足脑通线。因此运动手足可以达到健脑的目的。头为诸阳之首，故头与四肢末的关系是极其重要的。四肢通过经络与脑有密切联系，如手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，手、足分别为手三阳经及足三阴经经气的发源地，故手心劳营穴及足心涌泉穴都有经络直通于脑。此即手足健脑功的理论基础。
手足健脑功适于工作间隙进行，大脑两半球是分工协作的。
心气不足的重点在练习手功，因手的劳宫穴经气可直达于心。心与小肠相表里，再由小肠经上头面入目达脑。方法是两手心劳宫穴处各运两个核桃或钢球，并意念引经气从劳宫穴循手少阴心经入心，再经手太阳穴小肠经上头贯脑。
肾气偏亏的重点在练习足功，因足的涌泉穴通过肾经入肾，再经相表里的膀胱经从巅顶入脑。方法是赤足滚球或圆棍，并用意念引导经气从涌泉穴经足少阴肾经入肾，再从肾经相表里的膀胱经上头入脑。如手足并用，坎离交泰，填精补脑效果更好。
（3）健脑点穴法健脑功无论脑静功或手足健脑功都应配合轻叩头部，按摩头皮及点按健脑穴位。健脑按摩及点穴皆应以督脉及肝肾经脉为主，因督脉循头面最长，并和脑有密切联系，肝肾为脑髓之源。
具体应取以下穴位。
百会穴：位于头顶正中处。
太阳穴：位于额角与外眼角之间。
神庭穴：位于前额发际正中点。
风府穴：位于后发际正中直上1寸。
风池穴：位于风府穴旁开15寸凹陷处。
睛明穴：位于目内眦。
大椎穴：位于第7颈椎棘突下。
脑户穴：位于风府穴上15寸。
健康小贴士健脑气功人人皆可做，尤适于脑力劳动者。因脑力劳动比较紧张，经常处于超负荷运转状态，如能应用脑气功，将有益于健脑和提高工作效率。
上述穴位对头脑皆有调整作用，故为首选穴位。
其次配合以下穴位。
合谷穴：位于手掌第1、2指关节凹陷处，该穴可作用于头脑。
涌泉穴：位于足底心凹处，该穴对头脑有一定影响。
太冲穴：位于足背第1、2趾骨之前凹中。
十宣穴：位于指尖，和脑、中枢神经系统有联系。
上述穴位应意念结合轻按，出现酸麻胀感是谓得气。
按压后可促使清阳上升，脑力充沛。总之，对脑血循环及脑功能皆有一定的改善作用。
5.手指和脚趾的经络保健操经络是经脉与络脉的总称，是人体运行气血的通道。经络系统包括12正经、奇经8脉、12经别、15络脉及其外围所系的12经筋和12皮部。其中12正经与奇经8脉中的督脉、任脉合称“14正经”，是经络学说的主要内容。
经络是人体气、血、津液运行的主要通道，是人体各个部分之间相互联结的途径，是存在于人体中的一个完整系统。“经”有路径的意思，是指经络系统中纵行的干线，“络”有网络的意思，是指经脉的分支。
祖国医学认为，人类的许多疾病都是由于经络不通而引起的，这就是所谓的“不通则痛”。因此，《内经：灵柩·经脉篇》中强调指出：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”
在14条正经中，有6条是以手指为出发点，其余6条则是通过脚底的。因此，老爸老妈只要经常对手指与脚趾进行刺激，就可以促使全身经络畅通，气血调和，从而达到防病健身的目的。
（1）拉伸手指A6条以手指为出发点的经络肺经的出发点“少商”，在拇指桡侧，距指甲根约1厘米处。肺经与肺及支气管等呼吸器官各系统密切相关，如果患感冒、哮喘、支气管炎等，在肺经的出发点上揿按就会有压痛感。
大肠经的出发点“商阳”，在食指桡侧，距指甲角1厘米处。如果出现消化不良等疾病时，在食指上揿按会感到压痛。
心包经的出发点“中冲”，在右手中指指甲左侧。心包经与心肺功能密切相关，它是控制循环器官系统功能的经络。心包经也对小肠发生作用。因此，在精神紧张引起腹泻等情况下，揿按中指会感到压痛。
三焦经的出发点“关冲”，在无名指指甲外侧，距指甲角约1厘米处。如果由于三焦经失调而使调节体温的功能失效就会出现怕冷等症状。
心经的出发点“少冲”，在小指指甲内侧，距指甲角1厘米。小指主要与小肠的功能密切相关，同时与血液循环系统也有密切关系。
B具体操练方法双手掌心相互摩擦至热后，用一只手的五指揉搓另一只手的五指各10次，再用一只手的拇指与食指前后交替拉伸另一只手的五指各20~30次；双手交替进行。
针对症状重点相应地拉伸某个手指50次。
随时随地可以操练，特别是在看电视时做拉伸练习更方便。
C不同的功效拉伸拇指：可以防治头痛、感冒、咳嗽、哮喘、眼睛充血、鼻炎、牙周炎、口腔炎、咽喉炎、心绞痛、手臂痛、失眠、肝病、便血、痔疮以及植物神经失调症等。
拉伸食指：可以防治冠心病、高血压、低血压、糖尿病、眼睛疲劳、耳鸣、过敏性皮炎、牙痛、咽喉痛、颈椎病、手指麻木、失眠、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、胃炎、便秘、腹泻、痢疾、皮肤病、痛经以及痔疮等，并有减肥作用。
拉伸中指：可以防治冠心病、心悸、高血压、糖尿病、眼睛模糊、飞蚊症、头痛、胸闷、气急、失眠、焦虑症、胃炎、胃及十二指肠溃疡、肝炎、肾炎以及脚痛等。
拉伸无名指：可以防治高血压、近视、耳鸣、眩晕、牙痛、咽喉痛、头痛、肩周炎、肝炎、肝硬化、荨麻疹、肾炎、尿道炎、前列腺增生、阳痿、肛裂、痔疮、痛经以及怕冷等。
拉伸小指：可以防治冠心病、高血压、近视、耳鸣、咽干、落枕、气急、贫血、便秘、腰痛、膝痛、脚肿、膀胱炎、遗尿、怕冷、更年期综合征以及痔疮等。
（2）揉捏脚趾A6条通过脚底的经络脾经起于大趾内侧，沿小腿内侧边缘向上，止于腋下的“大包”。这条经络对胰脏、肠、泌尿、生殖系统发生作用。
肝经起于大趾上方的“大敦”，止于上半身乳房下面的“期门”。它与肝脏、泌尿、生殖系统等有关。
胃经起于双眼下方的“承泣”，沿颈部，循乳中线向下，再沿大腿，经小腿外侧止于第2趾端。它与头痛、鼻衄、咽喉痛、胃痛、腹胀等有关。
胆经起于头部眼睛外眦“瞳子髀”，止于脚部第4趾端的“足窍阴”。它对头部、肩部、体侧部及胆囊等发生作用。
膀胱经起于“睛明”，从头顶、下项、挟背两侧15寸（2指宽）下行，沿大脑后面到胭窝的“委中”，止于小趾端的“至阴”。它与呼吸、循环、消化吸收、泌尿排泄系统等有关。
肾经起于脚底的“涌泉”，经内踝沿大腿内侧后面上行，止于锁骨下的“俞府”。它对大脑、脊髓、神经系统及肾脏发生作用。
B具体操练方法双手掌心摩擦至热后，用单手五指揉捏双脚十趾各10次，再用单手拇指与食指揉捏十趾各20~30次。
针对症状重点相应地揉捏某处脚趾50次。
随时随地都可揉捏，最好在晚上入睡前先用热水浸泡双脚10分钟，用毛巾擦干后再揉捏各趾。
C不同的功效揉捏大趾：可以防治高血压、近视、耳鸣、眩晕、咳嗽、哮喘、失眠、头痛、肩周炎、贫血、胃痛、嗳气、呕吐、便秘、腹泻、腰痛、小便不通、遗尿、阳痿、痛经、怕冷以及更年期综合征等。
揉捏第2趾：可以防治眼睛疲劳、鼻衄、咳嗽、心悸、气急、头痛、食欲不振、胃痛、恶心、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、晕车、痛经、怕冷以及更年期综合征等。
揉捏第3趾：可以防治眼病、眩晕、心悸、气急、头痛、胃痛、贫血、怕冷以及肥胖症等。
揉捏第4趾：可以防治眩晕、耳鸣、口苦、牙痛、咳嗽、气急、偏头痛、精力减退、怕冷以及更年期综合征等。
揉捏小趾：可以防治目痛、鼻塞、耳鸣、秃发、头痛、咳嗽、哮喘、肩周炎、腰痛、便秘、小便不通、尿频、痔疮、怕冷以及更年期综合征等。
6.勤做预防衰老的舌头操人的舌头有吞咽、说话的功能，是大脑的先行器官，人们形象地喻它为“第三只手”。中医大夫用舌诊的方法，通过观察舌头的颜色和性状，来了解人的内脏是否患病。舌头的这一功能，是因为人体内的五脏健康状况会在舌头上表现出来的缘故。例如，心肺表现在舌尖，胃脾在舌中央，胆肝在舌两侧，肾则表现于舌根。
医学家通过研究发现，人类出现老化现象的最大原因在于大脑萎缩，随着大脑细胞不断地消亡，人体会出现下列老化现象：眼泪与鼻涕增加，喝饮料发生困难，面孔的表情变得呆板，手足活动不大灵活等等，最显著的症状就是舌头僵化。
舌神经是从大脑出发，与舌头相联接，带动舌头的活动神经。另一方面，人的味觉是通过面部神经传送到大脑的。因此，为了防止大脑萎缩，应该经常使用舌头，增强舌头的活动能力，间接地对大脑进行刺激。
国外的科学家经过多年的研究，结合中华传统医学理论，发明了下列两套“舌头操”，通过对舌头各部位的有效刺激，来达到治疗脏腑疾病或对脏腑进行保健的作用。老爸老妈不妨试试。
（1）简易舌头操先用温开水漱口，用手帕或纱布擦去舌苔。
紧闭嘴巴，舌尖在口腔内向左、向右轮流用力顶住腮帮，各10次。
舌尖抵上腭，同时叩齿10次。
舌尖抵下腭，同时叩齿10次。
舌尖伸出嘴巴外顺时针与逆时针方向各旋转10圈。
舌头伸出与缩进各10次。
最后再漱口1次。
每天操练次数不限，即使患蛀牙或口腔炎时也可以操作，但牙痛时应该停止。
（2）防衰老舌头操每天早晨起床、洗脸以后，对着镜子，舌头伸出与缩进各10次；然后舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。
坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾；首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气；同时睁大双眼，目视前方，反复操练3~5次。
嘴巴张开，舌头伸出并缩进的同时，用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下边至咽喉处上下搓擦，做30次；接着，在舌头伸出与缩进的同时，用左手3指的指尖在右耳下边至咽喉处上下搓擦，做30次。
对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2~3秒钟，反复操练5次；然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2~3秒钟，反复操练5次。
舌头操的功效，除预防老年性痴呆症与癌症之外，还具有治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、眼睛疲劳、全身疲劳、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、腰痛、痛经、失眠、便秘、少年白发等功效，并兼有美容与减肥作用。
7.巧妙地排除身体中的毒素老爸老妈，说起体内垃圾和毒素，也许你们至今知之甚少。许多老年人对此不以为然，尤其是体态匀称、年龄尚未偏大、自我感觉“良好”的老年人，更认为与己无关。这种状况不能不令人忧虑。
有研究显示：90％的都市人受到毒素的困扰，有些人体内更是累积了高达数千克的“毒素”。现代人的疾病越来越多，许多诸如心肌、血管、高血压、糖尿病等老年病越来越呈现年轻化，而更多的年轻人则一直处在亚健康的状态。
所谓人体垃圾，就身体的运作而言，是人从外界摄入食物、空气和水之后，经新陈代谢及各种生命活动而未被吸收利用，也没有被排出体外的废物。研究表明，人体新陈代谢可产生400多种化学废物，每人每天要排出细菌、病毒、寄生虫卵等约400亿个；而人体大便中2／3是各种杂菌和致病菌，如果24小时内不能排出，它就能繁殖出2兆以上的病菌。
幸福小贴士只要对人体的组织、器官、细胞有损害的物质都是“毒素”。毒素是导致人体罹患各种疾病的罪魁祸首。
可以说，人体的各个层次，小到细胞大到各器官，从肉体到心灵，从局部到整体，无处不产生垃圾，无处不滞积垃圾。这些垃圾在体温和细菌的作用下，还会制造出大量腐败有毒物质，并经血液、淋巴流经全身各处，对人体产生各种不利影响，从而导致人体慢性中毒，也称自体中毒。
“毒素”是一个综合概念，一种物质是否是毒素，要从它的质、量以及和身体内环境之间的关系而定。
俄罗斯著名养生专家安德列耶夫说：“一切疾病的主要原因和根源，就在于人的肌体在不同层次上滞积了各种垃圾。”这里说的各种垃圾，包括心理污染损伤、人体新陈代谢过程中产生的垃圾、自由基对细胞的损坏、不能及时清除的衰老死亡细胞、环境污染物等等。
老爸老妈，下面向你们介绍一些实用的排除体内毒素的方法。
（1）助肝排毒肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。
大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。
（2）助肾排毒肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。
樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
（3）润肠排毒肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。
黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用可以有效清除体内污染物质。
海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。
猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。
苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。
蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜，在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。
（4）排毒食谱上的其他食物芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。
绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。
茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C，都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用，还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。
牛奶和豆制品：所含有的丰富钙是有用的“毒素搬移工”。
（5）其他排毒方法A饮水排毒肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯开水。此外清晨饮水还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。
B每周吃两天素食，给肠胃休息的机会因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。
C多吃新鲜和有机食品少吃加工食品、速冻食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
D在日常饮食中控制盐分的摄入过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
E适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂这样的补充可以帮助消除体内的自由基。
F吃东西不要太快，多咀嚼这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
