第一步，首先毫不害怕，要诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败后可能发生的最坏情况是什么。没有人会把我关起来，或者把我枪毙，这一点说得很准。
不错，很可能我会丢掉工作，也可能我的老板会把整个机器拆掉，使投下去的20000美元泡汤。
第二步，找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。我对自己说：这次失败，在我的记录上会是一个很大的污点，我可能会因此而丢掉工作。但即使真是如此，我还是可以另外找到一份差事。事情可能比这更糟。
至于我的那些老板——他们也知道我们现在是在试验一种清除瓦斯的新方法，如果这种实验要花他们20000美元，他们还付得起。他们可以把这个账算在研究费上，因为这只是一种实验。
发现可能发生的最坏情况，并让自己能够接受之后，有一件非常重要的事情发生了。我马上轻松下来，感受到几天以来所没有经历过的一份平静。
第三步，此后，我平静地把我的时间和精力拿来试着改善我在心理上已经接受的那种最坏情况。我努力找出一些办法来减少我们目前面临的20000美元损失。
我做了几次实验，最后发现，如果我们再多花5000美元，加装一些设备，我们的问题就可以解决了。我们照这个办法去做，公司不但不会损失20000美元，反而可以赚15000美元。
如果当时我一直担心下去的话，恐怕再也不可能做到这一点。因为忧虑的最大坏处就是摧毁我集中精神的能力。
一旦忧虑产生，我们的思想就会到处乱转，从而丧失作决定的能力。
然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，并且在精神上先接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们可以集中精力解决问题。
我刚才所说的这件事，发生在很多很多年以前，因为这种做法非常好，我就一直使用。结果呢，我的生活里几乎不再有烦恼了。
卡瑞尔的奇妙公式之所以有这么神奇的作用，主要原因是因为它击中了解决忧虑的“靶心”。
从心理学上来讲，它能够把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来，让我们不再因为忧虑而盲目探索。它可以让我们接受最坏的情况，这样我们就可以使自己集中精力解决已发生的问题。
心态平衡木
给忧虑一个出口，它能够把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来，让我们不再因为忧虑而盲目探索。它可以让我们接受最坏的情况，这样我们就可以使自己集中精力解决已发生的问题。
§§§第六节 用运动来驱散心头的郁闷
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你非常惊讶。这种方法对每一个人都极为有效——当我们开始运动时，烦恼就会消失。
卡耐基诙谐地说过：“我若发现自己有了烦恼，或是精神上像埃及骆驼寻找水源那样地猛绕着圈子不停打转，我就利用激烈的体能锻炼，来帮助我驱逐这些烦恼。”
事实证明，快乐的身体能够带来快乐的心。因此，当你觉得烦恼的时候，不妨尝试去做一些运动，这些运动或是跑步，或是徒步远足到乡下，或是打半小时的沙袋，或是到体育场打网球。
不管是什么，体育活动总能使你的精神为之一振。你可以尝试围着操场跑一圈，或者打一场激烈的网球，等到肉体疲倦了，精神也随之得到了休息。当你再度回去工作时，就会觉得精神饱满、活力四射。
绝望的人都有一个共同的特性——感情麻木，所以帮助他们的方法就是激励他们振作。如果你此刻心情低落，千万不要坐着不动让这种心情持续下去。
你不妨从自我奖励开始调节心情，例如买些你以前一直想买的东西，或是拜访一直没空去看的朋友或亲人。如果距离不太远，最好走路，不要搭车。
假使你有运动的习惯，那么就用运动来好好发泄一番，驱走低落的情绪。
经常运动并抬头挺胸能够让你沉重的心理焕然一新。为什么呢？因为生理与心理是息息相关的。
相信你也该有过这样的体验，当心情处于低潮的时候，你的身体往往是无精打采、垂头丧气的；而心情快乐时，身体自然是抬头挺胸、昂首阔步的。所以，身体的姿势与心理的状态密不可分。
再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是释放压力的妙方。
所以当抬头挺胸时，你会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
另外，与肌肉状态有关的信息也会通过神经系统传回大脑去。当你抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在、呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。在大脑也作出心情愉悦的判决后，自己的心情就更轻松了。
因此，身体的状态和姿势的确会影响心情状态。运动能推动快乐，要是垂头，就容易感到丧气；要是挺胸，则容易觉得有自信。
所以，运动——这个简单得令人不可置信的方法，请千万别小看它。当悲观的念头再冒出来时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧！
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烦恼的最佳“解毒剂”就是运动。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你非常惊讶。
§§§第七节 情绪低落时不妨假装一下快乐
很多人都有这样的体会：当你在做一些有兴趣也很令人兴奋的事情时，很少会感到疲劳。因此，克服疲劳和烦闷的一个重要方法就假装自己已经很快乐。如果你“假装”对工作有兴趣，就可以减少你在工作中的疲劳、紧张和忧虑。下面一起来看看一个叫艾丽丝的打字员的例子。
有天晚上，艾丽丝回到家里，觉得精疲力竭，一副疲倦不堪的样子。她也的确感到非常疲劳，头痛，背也痛，疲倦得不想吃饭就要上床睡觉。她的母亲再三地求她，她才坐在饭桌上。电话铃响了，是她男朋友打来的，请她出去跳舞。她的眼睛亮了起来，精神也来了，她冲上楼，穿上她那件天蓝色的洋装，一直跳到半夜3点钟。最后等她终于回到家里的时候，却一点也不疲倦，事实上还兴奋得睡不着觉呢。
在8个小时以前，当艾丽丝的外表和动作看起来都精疲力竭的时候，她是否真的那么疲劳呢？其实，她之所以觉得疲劳是因为她觉得工作使她很烦，甚至生活都让她觉得很烦。
世界上有成千上万的像艾丽丝这样的人，你也许就是其中之一。约瑟夫·巴马克博士曾在《心理学学报》上发表过一篇报告，谈到他的一些实验，证明了烦闷会产生疲劳。巴马克博士让一大群学生做了一连串的实验，他知道这些实验都是他们没有什么兴趣做的。其结果呢？所有的学生都觉得很疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、很容易发脾气，甚至还有几个人觉得胃很不舒服。所有这些是否都是“想象来的”呢？
不是的，这些学生做过新陈代谢的实验，由实验的结果得知：一个人感觉烦闷的时候，身体的血压和氧化作用实际上真的会减低；而一旦这个人觉得工作有趣的时候，身体的新陈代谢就会立刻加速。
心理学家布勒认为，造成一个人疲劳感的主要原因是心理上的烦恼。加拿大明尼那不列斯农工储蓄银行的总裁金曼先生对此是深有体会。
在1943年的7月，加拿大政府要求加拿大阿尔卑斯登山俱乐部协助威尔斯军团作登山训练，金曼先生就是被选来训练这些士兵的教练之一。他和其他的教练——那些人大约从42岁到59岁不等——带着那些年轻的士兵，长途跋涉过很多的冰河和雪地，再用绳索和一些很少的登山设备爬上40英尺高的悬崖。他们在加拿大的小月河山谷里爬上米高峰、副总统峰和很多其他没有名字的山峰。经过15个小时的登山活动之后，那些非常健壮的年轻士兵，都完全精疲力竭了。
他们感到疲劳，是因为他们在进行军事训练时，肌肉没有训练得很结实吗？任何一个接受过严格军事训练的人对这种荒谬的问题都一定会嗤之以鼻。不是的，他们之所以会这样精疲力竭，因为他们觉得登山很烦。他们中很多人疲倦得不等到吃过晚饭就睡着了。可是那些教练们——那些年岁比士兵要大两三倍的人——是否会疲倦呢？不错，他们会疲倦，可是不会精疲力竭。那些教练们吃过晚饭后，还坐在那里聊了几个钟头，谈他们这一天的事情。他们之所以不会疲倦到精疲力竭的地步，是因为他们对这件事情感兴趣。
耶鲁大学的杜拉克博士在主持一些有关疲劳的实验，在经过很多次的调查之后，杜拉克博士表示工作效能减低的唯一真正原因就是烦闷。
因此，经常保持内心愉悦是抵抗疲劳和忧虑的良方。如果你此刻不快乐，会导致身体更加疲劳，情绪也就更加低落。因此，此时不妨假装一下自己是快乐的，当你的心理产生快乐的愿望时，身体也会跟着调整到快乐的状态，从而形成良性的循环。不信你就试试。
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克服疲劳和烦闷的一个重要方法就假装自己已经很快乐。如果你“假装”对工作有兴趣，就可以减少你在工作中的疲劳、紧张和忧虑。
§§§第八节 放下缠绕在心头的烦恼事
伴你一生的是心情，它是你唯一不能被剥夺的财富，它是由你的人格与修养修炼而成的。烦恼忧愁、开心快乐，都可以伴随生命的全部过程。生命是个过程，直面生命是一种态度，善待了生命，就是善待了自己。简单的感情造就简单的快乐，放下烦恼就能拥有快乐！
人生在世，每个人都是从自己的哭声中到来，在别人的哭声中离去。在物欲横流的今天，生活的五光十色的现代人会常常为欲望而感受人生之累，为欲望而感受人生之短。也许我们懂得烦恼来自我们自身，来自我们自己的人生欲望。人生短暂，容不得我们常与烦恼纠缠，不能让烦恼伴随着我们去迎接崭新的明天。
在平凡的生活中，在不经意的来来往往中，我们要对什么事都保持新鲜感，让生活过得有乐趣。心情好的时候，我们可以写些不用发表的文字，用文字叙述一下自己的心情；想念的时候，可以和朋友通通电话，说说生活中的趣事；孤独的时候，可以上网和网友聊聊天、听听音乐；有时间可以看山神静，也可以观海心阔。我们就以一种普通人的目光看待世界，不为昨天的失意而懊悔，不为今天的失落而烦恼，不为明天的得失而忧愁。淡薄明利，志远高洁，一点点随意的心性，知足常乐，随遇而安，凡事顺其自然，这才是我们要的心境。我们要喜欢这种恬然宁静的心境，享受这种简单而平静的生活。
生活在这纷扰喧嚣的世界，有时真的需要有自己独处的空间，可以放飞自己的心灵，什么都可以想，什么都可以不想。一人独处，静美随之而来，清灵随之而来，温馨随之而来；一人独处，贫穷也富有，寂寞也温柔。
无论生活多么繁重，我们都应在尘世的喧嚣中，找到这份不可多得的静谧，在疲惫中让自己的心灵小憩一会儿，让自己属于自己，让自己解剖自己，让自己鼓励自己，让自己做回自己。放下烦恼是一种美丽的真实！放下烦恼是一种真实的美丽！
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生命是个过程，直面生命是一种态度，善待了生命，就是善待了自己。简单的感情造就简单的快乐，放下烦恼就能拥有快乐！
§§§第九节 用幽默和微笑来战胜不良情绪
平和宁静的心境不仅是衡量人们心理是否健康的一个重要指标，同时也是人们保持心理健康的一个有效方法。心理学研究证明，幽默作为一种心理防卫机制，能使处于沮丧困苦中的人放松紧张的心理，降低心理压力，缓和内心冲突，排除内心的抑郁，解放被压抑的情绪，保持心理健康。所以，心理学家们主张用幽默和微笑来减少不良情绪对人们心理的侵蚀和损害。
英国著名科学家法拉第曾经由于紧张的研究工作而导致经常性的头痛、失眠，使他苦不堪言。一次他去看病，医生开给他的处方不是药名，而是一句英国谚语：“一个丑角进城，胜过一打医生。”
法拉第马上悟出了其中的奥妙，于是他经常去看喜剧、滑稽戏等表演，逗得他哈哈大笑。不久，他的健康状况明显好转了。
20世纪70年代，英国的一所大学创建了一个“幽默教室”，人们可以用各种手段在那里发笑，以便使自己心情舒畅、精神愉快，驱除疲劳，解除烦恼，使自己心情开朗、充满信心。幽默和微笑实际上成了一种有效的心理疗法，成了“精神上的消毒剂”，成了“抑制精神危险的武器”。
现代生活节奏太快，有不少人得了抑郁症或其他类型的心理疾病，这时不妨也采用“笑疗”的方法，自己为自己治病。具体的做法是：
1.当自己感觉苦闷、忧愁而又难以摆脱时，采取“逆向思维”法，多欣赏相声、小品、喜剧，在阵阵欢笑中化开心中的郁结，这比任何药物更管用。
2.多和那些喜欢幽默，又好说笑话的朋友接触。与他们在一起，幽默的话语不绝于耳，一个个笑话让人心中充满欢悦，有时你还会从笑声中得到不少人生的感悟。
3.平时多看些欢乐的演出或电视节目，像文艺演出、各大电视台的娱乐节目，听着看着，你会沉浸在会心的笑声中，那些郁闷自然会一扫而光。
4.找友人聊天，和性格开朗的人相聚，把心中的不快说出来，给心灵来个“减负”，并从别人的劝解中释疑解惑。同时，对方的幽默语言会让你发笑，从而使你获得好心情。
5.找个环境幽雅之处，静下心来专门去想那些可乐的事，或一段相声，或一件让人捧腹的事；也可以自己突发奇想，假设出一些让人笑的事，这样你会情不自禁地笑出声来。“笑疗”也不用去医院，更不用花钱，可谓简便易行，且无副作用。你受到不良情绪的困扰时，不妨试一试。
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幽默作为一种心理防卫机制，能使处于沮丧困苦中的人放松紧张的心理，降低心理压力，缓和内心冲突，排除内心的抑郁，解放被压抑的情绪，保持心理健康。
