§§§Chapter 4 外貌：上天赐予的不是不可以改变
8.女人：不要忽视你外貌的魅力
对于一般人来说，出众的外貌始终是成功的一种资本，这不仅包括与生俱来的天生丽质、俊朗秀丽，也包括后天的衣着打扮。当面对一个美丽而优雅的女人时，人们经常会无意识地把一些好的品质加到她的身上，像聪明、善良、诚实、机智等。然而，人们在作出这些判断时，他们很少会觉察到是外表在这个过程中起着决定性的作用。
外表的魅力对于女人来说尤其重要。
有人说，美人好办事是因为男人好色。其实，爱美之心人皆有之，即使是女上司面试，她也会选择那些看上去形象好、气质好的男职员，这与好色无关，而是由人们普遍的审美观点决定的，谁不喜欢经常看到令人赏心悦目的美女或者帅男呢？
如果你是一个初涉职场的人，一定不要忽略外表对于自己的帮助。一个美丽的女人是很容易受到大家欢迎的，只要你不倚仗自己的外貌咄咄逼人。
如果你工作表现很好，但上司只注意你的男同事，一点都不注意你，上司的上司更是对你没有一点印象，那么，你所有的表现都会被忽略，升职加薪更是不会轮到你。这时候，你要做的是提升自己的形象，首先要让上司注意到你，这样才谈得上进一步的发展。
如果你的上司、上司的上司都是男性，要吸引他们的注意力，除了具备专业知识和工作能力之外，合适又性感的穿着，绝对是引人注目的法宝。一件能充分显示线条美的裙子，或是略显性感的短裙套装，加上摇曳生姿的高跟鞋，浓淡合宜的妆容，既有女人味，又不失端庄。
不过，切记：你的目的是要你的上司、你的男同事、你的客户欣赏你的穿着品位，喜欢你，并认真看待你的工作能力，而不是要她们把你当做性感尤物，或是对你产生性幻想。
一旦你的外表、你的穿着打扮给人留下深刻而良好的印象，许多契机就会自然而然地产生。
9.健康是美丽的前提
如果没有健康的身体，所有的内涵和美好形象就失去了存在的前提。得体的仪容、优雅的举止、恰当的谈吐、内在的修养都要依靠健康的体魄才能得以展示。如果没有了健康，再靓丽的容颜、再卓越的能力都不会存在，人就会像一朵几近枯萎的鲜花，没了让人心动的生命力。健康使人充满生机与活力，让皮肤光洁而有弹性，使动作潇洒而稳健，所以，保持好形象，拥有一个健康的体魄绝对是必要条件。
古希腊哲学家赫拉克里特曾这样指出：“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。”阿拉伯也有句谚语：“有了健康就有了希望，有了希望就有了一切。”
试想，一个病怏怏的人，谁能相信他有能力胜任一项重要的工作，更不可能作为领导者去带领一个团队。现代社会需要的是精壮强干的人才，美丽的“病西施”并不受青睐。当人们面对你时，希望看到的是一个脸色红润、面容中透着健康的活力与神采的人，这样别人才会信赖你，才会对你寄予成功的希望与信心。
伟大的人物往往更重视健康的作用，他们有着旺盛的生命力，因而身体中焕发出的生命力是巨大的。这种力量就是布瑞汉姆领主连续工作176个小时的狂热；就是拿破仑24小时不离马鞍的精神；就是富兰克林70岁高龄还露营野外的执著；就是格莱斯顿以84岁的高龄还能紧握船舵、每天行走数公里、到了85岁时还能砍倒大树的力量，凡此种种，无不依赖于健康的身体。
而现在，英年早逝的现象已经不再少见。有些年轻人还不到30岁，就已显得老态龙钟。他们毫无顾忌地挥霍着宝贵的脑力、才能和体格，还不到中年，他们已经把自己的身体弄得像年久失修的机器。他们损耗脑力的方法更是五花八门，比如，动不动就发怒、烦躁、苦恼、忧郁，这些心理与其他的坏习惯比起来，对生命的损害不知道要厉害多少倍！
有一个非常有名的比喻：名利、金钱等都是“0”，而健康是“1”，有了这个“1”，后面的“0”才会有价值、有意义，而如果没有这个“1”，即使再多的“0”也只代表着一无所有。
那么，保持健康体魄需要何种条件呢？
首先，良好的营养和充分的休息对健康都是很重要的。有句话说“会休息的人才会工作”，拥有健康的体魄，你才能以最大的热忱投入工作，你才会有创造的激情与欲望。
其次，一个人对于天生的不尽如人意的身体、容貌，没有必要抱着听天由命的态度。比如，一个肤色不好的人，可以通过经常性的饮食调理和锻炼加以改善。牙齿可以运用手术矫正，姿势可以通过训练使之优美，眼睛也可以通过治疗而显得炯炯有神，等等。
健康是身体外表诸因素中最重要的因素。满意的健康状况，会从一个人的眼神、气色、嗓音以及肌肉运动中显示出来。如果健康状况不佳，缺乏生气，就会给人一种衰弱无力，或者似有隐疾而烦躁不安的印象。
所以，如果你要使自己的形象富有吸引力，首先要保持健康。
10.裸妆的基本化妆技巧
对于女人来说，在正式场合甚至是每天的工作中，都应该适当地化一些淡妆，这不仅是一种对个人形象负责的态度，也是尊重别人的表现。
化妆的至高境界是自然精致，没有明显的雕琢痕迹，却有着完美无瑕的面容。如今很流行的裸妆看上去就很自然，下面就来看一看裸妆的化妆技巧吧。
1.底妆
这是自然妆容的重点，清透、自然是它的基本要求。选择与皮肤颜色最接近的粉底，肌肤颜色偏黄的人可以选择带有紫色或是粉红色的饰底乳，肤色偏红的人可以选择绿色的饰底乳。用手轻拍推匀，最好不要使用化妆海绵，否则容易产生厚重感。在T区用稍亮的粉底提高亮度。
如果你的肌肤上有瑕疵，一定要用遮瑕产品遮盖，否则就很难给人清透无瑕的肌肤感觉。
2.眼妆
眼线要紧贴睫毛根部，画出细细一条，若隐若现即可。后眼角处可适当向后延伸拉长，可以提亮眼神。跟其他彩妆式样相比，裸妆不求睫毛乌黑浓密，它所看中的是根根分明的自然感。取少量睫毛膏，轻刷上睫毛就可以。同样，裸妆的眼影不宜选用夸张的颜色，可以先用淡咖啡色的眼影分层次打出眼部的立体感，再用米白色提亮眉骨和眼头。
3.眉妆和唇妆
描画眉毛的重点是让眉头处尽可能保持原有的形状，看起来自然为佳。至于嘴唇也是一样，选择与唇膏或唇彩颜色相近的唇笔，画出自己喜欢的唇形，再用唇刷沾上填满双唇。
确定了以上妆容，裸妆就大体完工，最后扑点散粉定妆。至于腮红，可有可无，若是觉得气色不太好，用浅粉色系腮红轻轻打一下即可。
一个清透自然的妆容可以很好地提升女性形象，让整个人看起来神采奕奕，还能遮盖一些皮肤上的小缺点，呈现完美肤质。
11.打造女性完美妆容的“八字箴言”
每个女人都应该学一些基本的化妆技巧，这是女人爱自己的一种表现，化妆不仅能改变女人的外在形象，还能改变女人的内心，让女人更自信、更从容地面对人生。爱美而聪慧的女人都应该懂得用化妆来弥补容貌的缺憾，色彩、线条、层次……这些化妆技巧能让女人瞬间焕发光彩。看看下面的“八字箴言”并加以熟练运用，你也可以成为化妆高手。
正确：正确是化妆最基本的要求，是化妆一定要把握的基本原则。比如画眉毛，要知道眉毛正确的起始点和高度、角度等原则，否则即使你画得再用心，也难免会给人不顺眼的感觉。一般来说，眉头的起始位置和内眼角的位置是一致的，“三庭五眼”所说的“五眼”便是在两个眉头之间可以放下一个眼睛的长度，如果眉头超出内眼角，两眼之间距离过短，人会显得压抑、狭隘，相反，如果两眉间距离过宽，人会显得呆板、缺乏活力。因此，在初学化妆时，一定要搞清楚各部位化妆的基本要求。
精致：精致其实是化妆过程中比较容易达到的，只需要在化妆过程中多一些细心和耐心，再加上每时每刻保持形象不松懈的意识，就能使自己的妆容给人以精致的感觉。比如涂口红时一定要注意边沿是否整齐清晰，粉底是否薄厚均匀，有无浮粉现象，眉毛修得是否整齐，有无杂乱现象，等等。要做到精致，需要的只是你的反复练习和坚持不懈。
准确：准确是在正确基础上的进一步要求，掌握了正确的化妆原则，在具体操作时还要做到准确，准确地把正确的化妆原则体现出来。比如说唇形化得好不好，不能单从大小、厚薄等方面来评价，还要学会与自己的脸形、气质及将要出席的场合相匹配。要达到准确的化妆效果，需要经过充分的练习。
和谐：和谐是化妆的最高境界，和谐的妆容能自然而得体地表现出你的个性和品位。和谐包含三个层面，一是妆面的和谐，表现在各个部位的化妆上，风格、色彩都要统一，比如眉形如果是属于柔美型的，那么唇形也要画成柔美型的；如果眼影是暖色调的，那么口红也要相应地涂成暖色调的，这样才能在整体上达到一种和谐的效果。和谐的第二个层面是妆面与整体形象的搭配。面部妆容要与你的发型、服饰、饰物等相搭配。和谐的第三个层面是妆容与外环境的和谐搭配。比如你要表达的气质、情感，将要出席的场合，你的职业，等等。
化妆不仅仅是一种美化外表的手段，同时也是表达情感的方式，它可以体现出女人的生活态度。妆容精致的女人能够传达出她热爱生活、尊重别人、在乎自己以及积极的生活态度，这样的女人往往具有无穷的魅力。
§§§Chapter 5 发型：成功形象，从“头”开始
12.美发护发的基本常识
按照一般习惯，注意和打量他人，往往是从头部开始的。而头发生长于头顶，位于人体的“制高点”，所以更容易先入为主，引起重视。鉴于此，要想打造良好形象，首先应该从“头”出发。
1.勤于梳洗
头发是人们脸面之中的脸面，所以应当自觉地做好日常护理。不论有无交际应酬活动，平日都要对自己的头发勤于梳洗，不要临阵磨枪，更不能忽略此点，疏于对头发的“管理”。
通常理发的间隔，男士应为半月左右一次，女士可根据个人情况而定，但最长不应长于1个月。洗发，一般可以3天左右进行一次。至于梳理头发，更应当时时不忘，见机行事。总之，头发一定要洗净、理好、梳整齐。
如有重要的交际应酬，应于事前再进行一次洗发、理发、梳发，不必拘泥于以上时限。不过切记，此类活动应在“幕后”操作，不可当众“演出”。
2.发型得体
发型，即头发的整体造型。在理发与修饰头发时，对此都不容回避。选择发型，除个人偏好可适当兼顾外，最重要的是要考虑个人条件和所处场合。
（1）个人条件
个人条件，包括发质、脸形、身高、胖瘦、年纪、着装、佩饰、性格等，都会影响发型的选择，对此切不可掉以轻心，不闻不问。
在上述个人条件里，脸形对发型的选择影响最大。选择发型时，一定要考虑自己的脸形特点，例如，国字脸的男士最好别理板寸，因为那样看上去容易让人想到扑克牌。Ω发型，则主要适合鹅蛋脸的女士，头发的下端向外翻翘，可展示此种脸形之美。要是倒三角脸形的女士选择了它，就不太好看了。
（2）所处场合
在社会生活中，人们的职业不同、身份不同、工作环境不同，发型自然也应有所不同。总而言之，在工作场合抛头露面的人，发型应当传统、庄重、保守一些；在社交场合频频亮相的人，发型则应当个性、时尚、艺术一些。至于前卫、怪异的发型，大概只有对艺术工作者才是适合的。
3.美化自然
人们在修饰头发时，往往会有意识地运用某些技术手段对其进行美化，这就是所谓的美发。美发不仅要美观大方，而且要自然，不宜雕琢过重，或是不合时宜。
在通常情况下，美发的方法有四种形式，它们分别是：
（1）烫发
烫发，即运用物理手段或化学手段，将头发做成适当形状的方法。决定烫发之前，先要看一下本人发质、年龄、职业是否合适。如果一个不到20岁的女孩子烫了大波浪卷的头发，就会显得老气横秋。
（2）染发
发色不理想，或是头发变白，即可使用染发剂令其变色。对中国人而言，将头发染黑无可非议，而若想将其染成其他色彩，甚至染成多色彩发，则须三思而行。
（3）做发
做发，即运用发油、发露、发乳、发胶、摩丝等美发用品，将头发塑造成一定形状，或对其进行护理。做发的要求与烫发的要求大体相似。
（4）假发
头发有先天缺陷或后天缺陷者，均可选戴假发。选择假发，一要使用方便，二要天衣无缝，不可过分俗气。
13.如何找到适合自己的发型
发型对一个人的形象有很大影响，但是发型的选择并非随心所欲，而应该先看发质。由于每个人的发质不同，适合的发型也会不一样。下面就针对女性朋友不同的发质，提出几点建议：
1.柔软的头发
这种发质比较容易打理，不论想做哪一种发型，都非常方便。因为柔软的头发比较伏帖，所以梳俏丽的短发可以充分表现出个性美。
2.自然的卷发
只要能利用它自然形成的弯度，就能做出各种漂亮的发型。但不宜将头发剪短，否则卷曲度就不会明显，只有留长发才能显示出其自然的卷曲美。
3.伏帖的头发
这种发质的特点是头发疏密有致，非常伏帖，很容易梳理。只要能巧妙修剪，就能使发根的线条以极美的形态表现出来。这种发质的人，最好将头发剪短；前面和旁边的头发，可以按自己的爱好梳理；而后面的头发则一定要充分显示出发根线条美，这样才是理想的发型。修剪时，最好能将发根稍微打薄一点儿，使颈部若隐若现，这样能给人以清新明媚之感。
4.稀疏的头发
这种发质的人适合留长发，然后将其梳成发髻。因为这样不但梳起来容易，而且发型也能保持持久。但是这种发型缺乏时代感，如果能辅之以假发，效果会更佳。发髻的位置应视场合而定。梳在头顶，较适合正式场合；梳在脑后，则适合家居；而梳在后颈上时，则显得高贵典雅。
5.直硬的头发
这种发质的特点是“不太听话”，想做出理想的发型不太容易。因此在做发型以前，最好能用油性烫发剂将头发稍微烫一下，使头发能略带波浪，稍显蓬松。在卷发时最好能用大号发卷，这样烫出来的效果才会比较自然。由于这种发质的另一个特点是很容易修剪整齐，所以设计发型时最好以修剪为主，尽量避免复杂的花样，这样做出的发型既简单而又不失高雅大方。
每个人的发质是生来就注定的，但这并不意味着不能拥有漂亮的发型。只要你能根据自身的发质，选择适合自己的发型，就一定能成功地打造出完美的自己。
14.常见的护发习惯
头发对于形象的重要性毋庸置疑，特别是对于女人来说，拥有一头健康美丽的秀发绝对能为个人形象添色不少，所以，想要打造成功形象的人一定不要忽视对头发的护理。下面从一些常见的护发习惯入手，告诉你什么习惯会对头发造成损伤，什么习惯对头发有益。
损伤头发的不良习惯：
1.洗完头发后用力擦干，会使头发枯涩分叉。
2.洗发剂泡沫越多越好，这样会使头发更干涩。
3.趁头发很湿时上发卷，正确的方法是等头发干到七八成时，再上发卷。
4.在头发上喷洒香水，会将头发中的水分带走，使秀发更显干燥。
5.染发与烫发同时进行，会使头发的负担太重而伤害秀发。
6.经常使用吹风机，头发所含的水分若降低至10%以下，发丝就会变得粗糙、分叉，而经常使用吹风机吹发的后果就是如此。
7.只梳理头发的尾端，往往会出现断发或发丝缠绕的现象。
8.戴着发卷入睡。
9.烫发不成功再来一次。新烫的发型不令人满意时，有些人会重新再来一次。这样做将对头发造成极大的伤害。
10.一瓶洗发用品全家合用。使用不合发质的洗发、护发用品，结果可想而知。
11.忽略自己的肤质随意染发。正确的方法是：在进行染发前，先沾些染剂在手腕内侧，如果出现红痒现象，就应该打消染发的念头，以免伤害头发。
对头发有益的好习惯：
1.洗发前，先梳理头发一次，可除去表面的污垢和解开缠结。
2.用洗发露按摩干的头发，然后用温水冲净。这是最有效、快捷的方法。
3.花洒式的按摩法既可增加血液循环，又能舒缓压力，令头发生长得更健康。
4.护发素只应涂抹在发丝末端和发茎的位置，如在发根涂得太多，头发会很快变得油腻。
5.洗发后，把一匙蜂蜜注入600毫升的温水中，然后浸入头发，用梳子梳匀，最后再用温水冲洗，可增强头发光泽和去除杂质。
6.热水会令头发的鳞状表层膨胀，出现纠结和色泽晦暗。故应用冷水洗头，因冷水能锁紧鳞状表层，使头发更有光泽。
7.当头发仍湿时，选用阔齿梳将头发分为若干部分，再温柔地从尾端梳起，直到纠结完全解除。因在这种情况下，头发的鳞状表层会膨胀，容易受损。
8.最好让头发自然风干。长头发女士可把头发束起，而短头发的女士可利用各种定型产品，选出自己喜爱的发型。
9.待头发干透后，可将保湿喷雾喷在梳子上，然后梳头，这样有助于头发伏帖及长时间固定发型。
只有养成好习惯，摒弃坏习惯，才能拥有健康、有型的头发，才能拥有不断完善的个人形象。
15.不能忽略的头发妆饰
有句话说“好的开始是成功的一半”，对于一个成功的形象来说，也要有一个好的开“头”。头发是一个人形象中非常抢眼的部分，一个好的发型，一头干净浓密的秀发会给一个人的形象增色不少。所以，当你处于公共场合时，特别是参加一些重要的会议或者会面时，请你一定要确定自己的头发是干净的，以及你的肩膀上不要有散落的头屑，否则，这会让与你会面的人感觉很难受。
头发是你所有修饰中最重要的部分，不管你的外套如何变换，头发始终跟着你。有时候我们听见别人喊“那个红头发的”或是“那个黄头发的”，由此可见，头发在一个人的形象构成中的地位是相当重要的。
当汉尼森在人力资源部门工作的时候，给他印象最深也是最不好的是一位35岁的男士。他完全有能力胜任公司实验室的工作，并且有着很好的性格，但可怕的是，他来面试的时候，头发凌乱地扎成一束马尾辫。
主管向他解释这份工作会经常和客户打交道，而他大手一挥，语出惊人：“我的打扮没得商量，老兄！我是一位科学家。”
汉尼森一直想知道这个人后来的发展如何，但是不管怎样，他的那次面试失败了。
发型也是令人直接感受到精神及个性的地方，它更能直观地体现人的身份、年龄、个性、气质等特征。不同的发型，可以塑造出不同的视觉效果，发型设计可以使人活泼年轻，也可以让人变得端庄文雅，起到修饰脸形、协调体形的作用。
比如，对于一个男性艺术家来说，在脑后梳一条马尾或者是长发拂面，人们会觉得他特有艺术家的气质；相反，对于一般的男性来说，如果头发过长，就会让人感到这个人缺乏修养、气质不雅。这样的人在工作中自然也不会一帆风顺，试想有哪个领导愿意让这种男人在自己面前晃来晃去呢？更不用说让他出席一些高级商务场合或参加公司的一些重大活动了。对于一些职场女性来说，在发型这一部分的限制就相对少很多，但是也要注意，不可盲目跟随时尚，这样很容易让人把你往坏的方面想。
在这里还要提到一点关于女性的帽子的问题，对于一些爱美的女性来说，帽子也是塑造个性形象的一个不可缺少的部分。帽子的种类很多，如礼帽、贝雷帽、鸭舌帽、土耳其帽、棒球帽等，它们可以体现戴帽者的身份、地位以及人格修养。
女士戴帽很有讲究，参加宴会、婚礼、游园等社交活动时，帽子能增加主人的风采。选择帽子应根据自己的脸形和身高。脸胖者，戴上大檐草帽、宽大的鸭舌帽可以使脸形轮廓分明一些。上大下小的尖脸形，戴圆顶帽会显得丰满娇美。身矮头大者，不宜戴长毛皮帽，身高头小者应选长毛皮帽。
戴帽子的不同方法可表达不同含义，帽子向前稍倾，显得时髦。帽子稍歪斜、帽檐向下压，显得很俊俏。帽子拉得很低，显得很忧郁。戴得方方正正，人就显得正派。
出门前，请先在镜子前仔细打量一下你的头，为你的成功开一个好“头”，以后的路也会更好走。
§§§Chapter 6 形体：整体完美，令人赏心悦目
16.男人体形的标准是什么
作为男人，健美的体形会为你的形象加分不少，但是现在的很多男人由于工作和生活的原因，缺少锻炼、饮食不健康导致身材臃肿、啤酒肚越来越大，毫无健美可言，也无法给人富有活力和阳刚之气的印象。
那么，男人要保持怎样的体形才是比较标准的，看上去更有男人的魅力呢？
1.肌肉发达，体魄健壮
肌肉是力的象征，是男人力和美的来源。肌肉发达的男人一般都体形健美，很容易给人阳刚的感觉。在艺术家、人类学家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄也是人体美的重要因素。
发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌能使人的胸部变得坚实而挺拔：
肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条鲜明，粗壮有力；
肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形；
有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不至弓腰驼背；
发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；
发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力之感。
2.体形匀称，线条鲜明
体形主要反映人体的外部形象，是使人健美的重要因素之一。
按照脂肪所占的比例、肌肉的发达程度，并参照肩宽和臀围的比例，可将体形分成胖型、肌型（或运动型）和瘦型三类。
（1）胖型：其特点是上（肩宽）下（臀围）一般粗，躯干像个圆水桶，腰围很大。腹壁的脂肪很厚，在腰两侧下垂，腹部松软，肚脐很深。胸部的脂肪多而下坠。一般为短粗颈、双下巴。
（2）瘦型；其特点和胖型相反，腰围很小，躯干上小下大，肩窄，胸小。四肢细长，肌肉不丰满，线条不明显。颈部细长，无双下巴。
（3）肌型（运动型）：其特点是肩宽、臀小，背阔肌大，上体呈倒三角形。腰围较细，腹部肌肉明显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强壮有力，无双下巴。
男人们可以对照上面的分类，确定自己属于哪种体形，然后从不同方面进行改善，力求拥有健美体形。
3.精神饱满，坚韧不拔
男人应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体形、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及来自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质的阳刚之美。
4.男性体重的标准计算法
男人理想体重计算公式：（身高厘米数×1.57-130）×0.45=体重（公斤）。对照一下，看你的体重是标准的吗？如果已经超重，你就要注意自己的饮食与生活习惯了，尽量多运动，少吃高热量、高脂肪的食物，当你的体形慢慢变得健美，你会发现，你的形象也会随之发生令人欣喜的变化。
17.女人的完美形体标准
在女性的仪表美中必不可少的就是体形的协调优美，这包括形体的匀称健美、身体各部位比例协调，线条优美流畅、皮肤细腻等。
优美的体形，应是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱。一是要有一个腰挺背直的健美背部线条，背部应左右对称、线条挺拔、上宽下窄，三围比例适当，没有多余的脂肪，肌肉结实；二是有一个隆起、饱满、圆滑、上翘、结实、有弹力的臀部；三是有坚实、平坦、纤细的腰腹；四是有饱满、富有弹性、光泽、皮肤平整的、对称的、不下垂的乳房；还有个性化的脸部线条、光洁细腻的脖子、柔和深圆饱满的手臂、匀称丰满线条流畅修长的腿形、流动飞扬的美发等。
要保持体形，体育锻炼应是最理想的方法，它不但能矫正一些体形缺憾，而且能够提高女性的免疫力，能够减肥、降低血压和胆固醇的含量。
坚持体育锻炼，能使女性的呼吸、循环等系统的功能得以加强，使女性的肌肤细腻，容颜滋润，延缓女性的衰老进程。尤其是女性到了中年，由于体内激素的变化，逐渐发胖，通过运动可以避免这种变化的发生。
运动专家公认：对形体最有帮助的是柔软健美操，如瑜伽、芭蕾舞、拉丁舞、爵士舞、肚皮舞等。这些运动不但可以矫正体形，托起乳房，而且是减轻体重的妙招，其中，瑜伽操矫正体形、哑铃操托起乳房效果尤其理想。
关于女子完美形体的标准，有一套数据可以参照：
1.上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5:8，符合“黄金分割”定律。
2.胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3.腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4.髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5.大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6.小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7.足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8.上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9.颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10.肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
11.骨骼美：在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
12.肌肉美：在于富有弹性和协调。过胖过瘦以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
13.肤色美：在于细腻、光泽、柔韧，摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。
如果没有健美的形体和让人赏心悦目的外表形象做依托，你的闪光点就容易被人忽略，所以，女人应该像关注容貌一样关注自己的体形，多做一些适合自己的运动，保持体形的优美协调，这样会使你更受人欢迎。
18.控制体重的有效方法
人的形体美在很大程度上与体重有关系，一个身材臃肿的人给人的印象很难会是干练的，而一个身材过于干瘪的人也会给人无精打采的感觉，而且一般来说，体形不好的人都会显得比实际年龄要老。由此可见，体形对一个人的形象有很大影响，及时控制自己的体重不仅仅是时代潮流的需要，更是一种对个人形象负责任的态度。
控制体重是一项长期的工作，需要不断坚持和长久的耐心。要控制好你的体重，有很多方法可以选择，你可以不断地尝试，选出适合自己的。但一般来说以下三点是必须要注意的：
首先，要长期控制食量。一般来说，食量应掌握在七八分饱，不能到十分饱，更不能有撑的感觉。中国传统的中医养生也讲究“食不过饱”。长期控制食量是件比较困难的事情，最忌在坚持一两天或一段时间后，再大吃一顿，这样不仅不能达到控制体重的目的，还会损害身体健康。人的胃是有伸缩功能的，如果能把控制食量长期坚持下来，胃的伸缩也会维持在相应的平衡状态下，人就不会再有太多的饥饿感，控制体重就能成为身体能够适应的良性循环。
其次，要避免高脂肪和过油的食品。在我们日常饮食中，身体所需要的脂肪含量一般是足够的，不需要再额外补充脂肪。过多地摄取脂肪会造成身体脂肪堆积，严重影响身体健康和形体美。过油的食品不仅会使人长胖，还会加速皮肤的衰老，应该避免吃这些食品。
最后，最好不要吃甜食。在我们的日常饮食中，糖分的摄取已经很充足。所以，甜食在节日的时候稍微吃些就可以了，平时最好不要吃太多。
饮食是控制体重最为重要的一个方面，另外一个方面就是运动。选择一项适合你的运动，并且长期坚持下去，对控制体重也是非常有帮助的，而且还会让你的身体更健康、更有活力。将自己的体重控制在一个合理的范围之内，无论对于男人还是女人来说都是非常有益的，这会让你拥有形体美，也会让你的心态变得更年轻。需要特别注意的是，通过饮食控制体重时一定要注意营养的搭配和均衡，否则以牺牲健康为代价，可就得不偿失了。
19.好习惯让你拥有健康苗条的体形
其实，想要拥有好体形并不困难，不用挖空心思去寻找减肥药，也不用辛苦地饿肚子，只要你能够长期坚持健康的生活方式，注意一些小细节，苗条又健康的身材就离你不远了，你的形象也会随之发生可喜的变化。
1.如果你真的很胖，就不要害怕承认自己肥胖的事实。勇于接受自己、喜欢自己，才能真正下定决心尝试减肥。
2.不要一边看电视（看书）一边吃零食，这是女性经常会犯的错误。而且这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，绝对是会导致肥胖的坏习惯。
3.不勉强吃下更多的食物。很多人会因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强吃下过多的食物。节俭是个好习惯，但是这并不意味着你的身体可以接受。
4.晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃夜宵的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住，一餐夜宵的热量储存等于你一天三餐的总和。
5.避免到提供自助餐的餐馆去吃饭。看着那么多可随意取用的食物，很少有人能克制自己。
6.谢绝饮料，以白开水代替。因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
7.在单位和家中准备好低热量的饮料和零食，免得一有饥饿感，就忍不住上街去买冰淇淋或薯条。
8.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
9.上下班时提前一站下车，然后步行到工作地点或回家。
10.无论是在单位还是在家里，尽量选择爬楼梯，减少使用电梯。
11.养成定时做运动的习惯。不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动更容易坚持且有效果。定时散步、做早操等活动不仅会令你的瘦身之梦成真，还大大有利于你的健康，一举两得。
12.不要以吃东西来抗压。好多女性都有这种习惯，这样的情绪发泄方式不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
这些都是日常生活中的一些小细节，只要稍加注意就能做到，所以有人说：减肥是一种生活态度，就看你能不能长期坚持下来。但是，为了能拥有一个良好的形象，做一点这样的努力也是值得和必需的。
§§§Chapter 7 细节：追求卓越，细节不容错过
20.呵护双手就是呵护第二张脸
经常听到有人说“手是女人的第二张脸”，但是，在社交活动中，手不仅是女人的第二张脸，也是男人的第二张脸，是影响一个人形象的重要部位。
在招待客人端茶给对方时，在签字仪式上众目注视时，如果你的手非常漂亮，不但可表现出自己的魅力，同时也会让他人觉得非常舒服。这样一来，岂不是又为成功多增加了一个机会？因此，健康美观的双手是你绝对不可以忽视的部分。
当然，别人看到你的双手，就不可避免地要看到你的指甲，因此，保持指甲的良好状态也是保护双手不可缺少的重要环节。
你应该经常修剪指甲，在职场中或是商务交往等场合，没人喜欢留着长指甲的人。指甲的长度，不应超过手指指尖。修指甲时，指甲沟附近的“爆皮”要同时剪去，切记不要用牙齿啃指甲。在任何公众场所修剪指甲，都是不文明、不雅观的举止。
时下，很多女性都喜欢给自己的手指甲涂上各色的指甲油，如果在工作之外的场合，涂一点也无妨，但在工作场合，你就需仔细考虑一下了。
如果想让你的手指看起来比较修长，可把指甲稍微磨尖，同时使用一种透明稍带粉红或肉色的指甲油来增加效果，不仅仅是因为这些指甲油的颜色和所有衣服的颜色都很般配，还因为一旦指甲油脱落，看起来也不会太明显。
你可以每月光顾几次专业的美甲店，这样不用花太多时间就能让你的指甲美观一点。经过专业护理的指甲会在你每次看到自己的手时，都会增添一份自信。
如果你由于各种原因不能让专业的美甲师给你设计整修指甲，那么就要靠你自己了，可千万不要找借口对自己的双手置之不理啊，它们可是你的第二张脸。以下提供几条针对指甲的小“规则”，希望你能好好借鉴一下：
1.长度：手指甲长度不能超过2毫米。
2.缝隙：不能有异物。
3.习惯：养成“三天一修剪，每天一检查”的良好习惯。
4.美甲：日常生活中，涂指甲油要均匀、美观、整洁，不能出现斑驳陆离的现象。
5.行规：服务行业上班时不允许涂指甲油或只允许涂无色的指甲油。
手的美没有绝对的标准，但对年轻的女子来说，理想的手要丰满、修长、流畅、细腻、平滑，它应具有一种观感上的形态美与接触中的感觉美，因而要对手部进行清洁、保养和美化。
人的双手因为长时间暴露在空气中，而且还要去做各种各样的劳动，因此手部皮肤特别容易干燥、老化。因此就要时刻注意对手部皮肤进行保养，平时饮食要注意营养的摄取，多食富含蛋白质和纤维素的食物，少食辛辣食物，多饮水，禁烟。要注意劳逸结合，保证充足睡眠，保持精神愉快。要少晒太阳，烈日下撑伞遮光，如果对光过敏还要外涂防晒霜。搽化妆品时要选择适合自己皮肤的品牌。
保护手部皮肤，清洁是至关重要的一步。要养成勤洗手的习惯，要及时将手上沾到的污物、灰尘等有害皮肤的东西洗净，认真做到“三前三后”，即：上班前、接触入口食物前、下班前要洗手；手脏后、去过卫生间后、吸烟后要洗手。
21.牙齿最能体现你的健康状况
试想这样的场景，你的鼻毛、体毛像野草一样富有个性，或者当你开口讲话时，别人以为你已经几天没刷过牙了，等等。这样别人会有怎样的反应？其实，你只要进行一下换位思考，结果便显而易见。你不喜欢看见别人这样，那么别人当然也不喜欢看见你这样的形象。
牙齿是口腔的门面，牙齿的清洁是仪表的重要部分，而不洁的牙齿被人认为是交际中的障碍。保持牙齿清洁，首先要坚持每天早晚刷牙，消除口腔细菌、饭渣，防止牙石沉积。刷牙时不要敷衍，应该顺着牙缝的方向上下刷，牙齿的各部位都应刷到。如果牙齿上有不易去除的牙垢，或是牙齿发黄，可以去医院或专业洗牙机构洗牙，以使牙齿看起来更加洁白、健康。此外，不吸烟、不喝浓茶是防牙齿变黄的有效方法。
口腔有异味，是很失风范的事情。平常最好不吃生葱、生蒜等带刺激性气味的食物。每日早晨，空腹饮一杯淡盐水，平时多以淡盐水漱口，能有效地控制口腔异味。必要时，嚼口香糖可减少异味，但在他人面前嚼口香糖是不礼貌的，特别是在与人交谈时，更不应嚼口香糖。
人人都明白护理牙齿是件简单的事，然而，人们在牙齿卫生上犯的错误可能要比在其他方面犯的错误更多。社会上好多人，他们衣着考究，有着上佳的仪表，但他们唯独忽视了自己的牙齿。他们没有意识到，人的仪表中没有比脏牙、蛀牙，或是缺了一两颗门牙更糟糕的缺陷了。呼吸当中的恶臭更令人无法忍受，如果知道有这种后果，就没有人会忽视他的牙齿了。
22.颈部护理不容忽视
颈部护理是最容易被人忽略的地方，女人们大多把防护重点放在了面部，于是在年轻的面孔下，颈部的纹路却悄悄滋长，破坏了你精心保持的美好形象。所以，颈部护理也是保持良好形象不应忽略的重要环节。
下面是一套全方位的美颈策略，只要每天坚持，耐心去做，就能在一定程度上减少颈部纹路的产生。
1.颈部日常护理
（1）清洁：每天洁面的同时，细心清洁颈部，使颈部皮肤能够吸收更多的营养。有人总爱照顾“面子”，洗脸的时候总会忽略颈部，这种习惯必须改正。
（2）涂抹滋润型的颈霜、晚霜：此类产品通常都含有让颈部皮肤紧致、滋润和抗老化的成分，早晚坚持使用，可延缓颈部皱纹的出现。
（3）小心防晒：紫外线会促使面部皮肤衰老，也同样会造成颈部皮肤老化，因此防晒工作应从面部延伸至颈部。
2.坚持颈部按摩
（1）将颈霜或按摩霜在颈部涂抹均匀，双手交替提拉颈部。
（2）用食指、中指对颈部进行自下而上的按摩。
（3）用双手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按压约1分钟。
（4）将面膜敷于颈部，以提高颈部皮肤的含水量。
（5）勿用热水直接接触颈部皮肤，以防止皮肤的老化和出现颈纹。
（6）睡前对颈部进行冷敷。
（7）选择高度适中的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力。
（8）避免将香水喷在颈部皮肤上，以防止挥发时带走水分。
3.预防颈部皮肤松弛小动作
（1）在5秒钟内仰面，直到脸部与天花板平行为止。
（2）在5秒钟内把下唇往上提。
（3）紧接着上唇也向上提起至最大限度为止，保持5秒钟。
（4）慢慢地恢复正常表情。
（5）流畅地反复进行以上动作，可防止颈部皮肤松弛，使肌肤光滑。
23.不要让身体异味破坏你的形象
我们身体的各个部位都可能向外散发出一些“异味”，其中又以腋下、足部、阴部等部位的味道最为浓烈。以腋下为例，即便不是狐臭，在夏天或者运动后，腋下的大汗腺会大量分泌，分泌物被细菌分解后产生不饱和脂肪酸，异味就产生了。此外，人的性别、年龄、种族、饮食习惯，甚至情绪等，都有可能影响到自身的“体味”。正常情况下，这种体味很微弱，无伤大雅，但如果你身体上的异味非常强烈，就会为你的形象减分很多，所以，一定要想办法清除身体异味。
1.腋下异味
如果你天生就有狐臭，但是味道不浓烈，或者仅仅是因为容易出汗而导致腋下有异味的话，可以经常换洗衣服，剔除过多腋毛，保持腋下的清爽。饮食上注意少吃或者不吃辛辣类的食物。因为这类食物容易发汗，而且刺激性味道也能通过汗液排出。同样，能发汗的咖啡、茶等饮品也要少喝，它们含有的咖啡因也能促进排汗。另外，一些止汗喷雾也对消除异味有一定的作用。
但是，如果你的狐臭很浓烈，可以考虑手术去除腋下大汗腺。不过这需要承担一定的风险，如果腋下异味没有严重到影响你的正常社交生活，建议你以清洁为主。
2.足部异味
足部异味也与汗腺分泌有关，脚气、脚癣等疾病也会导致异味。如果你的汗腺发达，经常承受脚臭之苦，就要在细节上做好。选择纯棉材质的袜子，不要选择化纤等材质的，因为它们不透气，更容易诱发出汗。鞋子的选择也是一样，以透气为主。经常保持脚部干爽，勤换鞋袜等也是消除脚部异味的基本方法。
消除足部异味的小偏方：
（1）萝卜水泡脚
用2000克萝卜加水1升，煎煮之后泡脚半小时。每日一次，持续一周。
（2）醋水泡脚
晚上洗脚时，在水中加一点食醋，泡15分钟。每周2次。
3.私密处异味
一般来说，女性的私密处更易产生异味。因为女性的私密处是尿道、阴道和肛门的聚合地，更易滋生病菌。而且阴道分泌物多，会使得局部湿度偏高，容易产生异味。
私密处异味有可能是疾病原因，这些情况要找专业医生咨询。女性平常也要注意保持私密处的清洁，每天用温水清洁外阴。不要穿过紧的内裤，经期更要每日更换内裤，并用开水烫煮消毒。
另外一个可能产生异味的地方是——肚脐眼。这个部位经常被人们忽略，其实肚脐与身体内部相连，里面很容易堆积污物，把它清洗干净十分必要。不过，因为肚脐周围的肌肤比较细嫩，所以清洗时动作要轻柔。沐浴后，用干净的干毛巾把肚脐内残留的水分蘸干，就能避免肚脐发出难闻的异味了。
