孕期妇女应根据自己的身体条件和平时的爱好，选择适当的运动方式。一般说来，孕早期活动量不宜过大，如到户外散散步、打打太极拳或做做广播操等。怀孕4~7个月时，运动量可逐渐增加，运动方式可以是打乒乓球、投篮、托排球、慢跑等。妊娠晚期运动量相应减少，散步、到户外吸收新鲜空气是较适宜的运动。运动一般在早孕反应消失后便可开始。应每天坚持锻炼，运动量逐渐增加。但每次活动时间不宜太长，半小时内为宜，如果感觉疲劳，随时可以停止。妊娠早期或晚期，应严禁做跳跃、旋转和突然转动等剧烈的、大运动量的锻炼，以防止早产和流产。带有比赛性质的运动，容易造成精神紧张，准妈妈不宜参加。凡有流产、早产征象，或过去有流产史或有其他并发症者，不宜运动。
准妈妈的运动方式可有多种多样，散步是准妈妈最适宜的运动。准妈妈散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。散步也是陶冶心情、调节身心疲劳的有效手段，对母亲和胎儿都有利。为提高散步效果，散步时要注意以下几点：
①住在乡村的准妈妈，最好选择那些花草茂盛、绿树成荫、鸟语啾啾、虫声唧唧的场所；这些地方空气清新，尘土少，噪声小，污染轻，置身于这样宁静恬淡的环境中散步，是良好的身心调剂。
②住在城镇的准妈妈，则可选择一些较为清洁僻静的公园、街道，避开车辆多、空气污染较严重的闹市区，或到城乡结合部及河边去散步。
③散步的时间要合适。城市里下午4~7时空气污染相对严重，不适宜散步。可根据准妈妈的工作、生活条件合理安排好散步的具体时间。
④散步的速度、距离和时间因人而异。可根据体力以不感觉劳累为宜，最好有家人陪同，边走边聊天，步轻心旷，融运动和感情交流于一体。
用胎教为宝宝增智力
怀孕第4个月胎教要点
这个月仍是继续播放音乐进行胎教，一方面要胎儿听，另一方面是给自己听，使自己精神安宁，情绪平稳，给胎儿一个美好恬静的成长环境。
当妊娠进入第4个月时，胎儿逐渐长大，头发也已经长出，脊柱形成，肝、肾及其他器官已开始发挥作用。胎儿活动的幅度与力量越来越大，准妈妈已经可以感觉到胎动。这个时期的准妈妈除需要像怀孕3个月那样继续把饮食生活调节好，并做好“外象内感”的胎教外，还有必要增加一些新的胎教内容。如抚摸胎儿，开始训练胎儿的运动功能等。由于这时胎儿已有了精神活动，还可以采取让胎儿听音乐以及和胎儿对话等直接的胎教措施。
准妈妈或者是准爸爸，通过动作、声音和语言与准妈妈腹中的胎儿对话，是一种非常有益的胎教手段。对话可随时进行，每次时间不宜过长，一般以3~5分钟为宜。例如，准妈妈洗刷过程中，闻见准爸爸所做早饭的饭香味，可深吸几口气让胎儿也闻一闻，并问胎儿：“你爸爸做的早饭香不香？”吃过早点，在车水马龙的上班途中，准妈妈不妨将自己小心行驶的心意也告诉胎儿：“哦，宝宝，不要怕，我们靠右边慢慢走。”下班时间快到时，准爸爸一定早早地来接了，当准妈妈见到已在单位门口等候的丈夫，则告诉胎儿：“宝宝，你爸爸真好，又来接我们了。”准爸爸陪伴着妻子散步，可以把所看见的景色悉心地讲述给胎儿，让胎儿也领略一下大自然的美好。在就寝以前可以由准爸爸通过准妈妈的腹部轻轻地爱抚胎儿，同时告诉他：“宝宝，爸爸在叫你了，你听见了吗？”这样每天定时或不定时和胎儿讲话，互相沟通一下信息，不仅可以增添小家庭的欢乐和谐气氛，对胎儿的正常发育也有颇多好处。随着胎儿月份的增长，对话内容可以灵活调节和增减。
环境胎教
胎儿在母体内长到4个月时，就有了种种感觉，如对声音刺激有了反应，当母体处在过分嘈杂的环境中，受到干扰的胎儿就会频频用蹬脚以示反感。视觉也有了一定的反应，当母亲腹部处于强光照射下时，大部分胎儿都会微微侧脸。此时的胎儿已经有了味觉，注射了糖汁的羊水被胎儿吸收的速度加快了1倍，相反，如向羊水注射带苦味的碘，胎儿吸收羊水的速度显著放慢。母亲吸烟时，胎儿的心脏也会随着母体心跳的加快而加速搏动，更重要的是若母亲吸烟过量，胎儿会在母腹中烦躁不安，甚至出现痉挛。由此可见环境对胎儿的健康发育的重要性，因此，准妈妈要投入到大自然中去欣赏、去感受，让腹中的小宝宝早日受到美的熏陶。
大自然中清新的空气对于人类的健康有极大的益处，对准妈妈更是如此。有一些准妈妈，因怕伤风感冒而不敢开窗，因而人为地限制了新鲜空气的摄取。长此以往，不仅会使健康受损，而且也会对胎儿带来一定的影响。
俗话说：“一日之计在于晨。”对于准妈妈来说就更是如此。每一位即将做妈妈的准妈妈都应该克服自己的懒惰情绪，争取每日早些起床，到有树木或者草地的地方去做操或散步，呼吸那里的清新空气。在树木多的地方以及有较大面积草坪的地方，尘土和噪声都比较少。除早晨外，准妈妈在工作的休息时间也应到树木、草坪或喷水池边走走。晚上最好能开小窗睡眠，保证室内空气的清新，如天气太冷可关窗，但应在起床后，打开所有的窗户换空气。另外，假日里与丈夫和亲朋好友一起去郊外游玩，也是一种呼吸新鲜空气的好方式。在欣赏秀美的大自然景色的同时，你那未出世的宝宝也会得到益处——含氧丰富的血液会使宝宝像喝足水的“庄稼”一样茁壮成长。有时还会在母腹中手舞足蹈，以表示感激之情呢！
多欣赏大自然的美，不仅可以使人得到休息、娱乐并伴以幽静、清爽、舒服之感，还可以使人大开眼界，增长知识，增添青春的活力，这些都是极有利准妈妈和胎儿身心健康的。
孕妇运动胎教法
妊娠期，孕妇自然不能进行剧烈的运动，但适当的运动还是很有必要的。轻松的运动可以防止体力衰退，促进食欲增加，睡眠更好。除了做些家务外，如散步、空手体操、日光浴等，对身体的调节也都是有好处的。散步，有利于血液循环，能提高身体机能，对防止便秘也是很有效的。另外，在室外散步，呼吸新鲜空气，体内可以吸入大量氧气，对胎儿也是非常有利的。所以，在不引起疲劳的前提下，每天散步20~30分钟是很好的。还可以做些轻松的空手体操，但不能太过疲劳。日光浴可以吸收紫外线，从而补充维生素D，同时会使心情变得愉快。但不能长时间进行，每日有短时日光浴即可。
在孕妇进行运动时，脉搏随着运动而明显加快，而胎儿的脉搏则几乎没有变化，这证明母亲适量运动对胎儿是安全的。
一般程度的运动对子宫血液量几乎没有影响，只有剧烈的运动才会使母体血液集中到运动系统的血管中去，从而导致子宫血液量减少，引起胎儿氧气不足。
但是，高危妊娠，尤其是同时还患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇由于子宫血流量明显减少，一般孕妇可以进行的运动对她们来说就可能给胎儿带来危险，因此这类孕妇不宜进行身体锻炼。
孕妇如果要进行运动，必须事先检查身体。
孕妇平时应适当做些家务，如煮饭、洗衣服、扫除等。但一定注意，工作以后要保证充足的休息。
必须注意的是，孕妇不要做一些不恰当的动作。首先是不能让腹部长时间受到压迫，不能弯腰。其次是注意绝对不能摔倒，尤其是在上下楼梯、洗澡时要特别注意。不应拿重物行走。
另外，还应避免急促的动作，特别是低血压的孕妇，突然站起来，会因脑缺血而眼花、晕倒。孕妇身体位置的变化应该慢慢进行。骑自行车或长时间踩缝纫机也不好，因为这会使下肢感觉疲劳，从而使下腹充血，造成流产、早产。另外，下半身受凉、把手伸向高处拿东西，这些都是很危险的动作。总之，一定要注意对腹部的保护。
孕妇在锻炼期间一定要准确计算心率，注意身体有无其他症状，是否出现呼吸困难、心动过速、心前区疼痛等。如果锻炼后15分钟之内心率恢复到锻炼前的水平，表明运动强度比较合适。
锻炼中要注意的第2个问题，是要保持运动的规律性。仅偶尔进行锻炼是达不到预期目的的，相反还会产生肌肉疼痛现象，进一步降低其适应性。如果在锻炼中长时间感到疲惫不适，就需要降低运动强度。
锻炼的禁忌证：感染、贫血、甲状腺功能亢进、多胎妊娠等，另外有产科并发症，如习惯性流产、妊娠合并高血压、妊娠期流血、有早产史等，都不宜进行体育锻炼。
在妊娠早期和晚期均不宜跳舞，妊娠中期也少跳为好，尤其不能跳动作激烈的舞蹈。
自行车有震动，也不大安全，故孕妇不宜骑自行车，尤其在妊娠晚期更不能骑。
运动胎教的重要性
运动胎教，是指准妈妈进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。它有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。运动是胎儿生长发育的必由之路。早在怀孕第7周，胎儿就开始了自发的“体育运动”。从眯眼、吞咽、嘬手、握拳，直到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳，胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中得到锻炼和发展，胎儿在运动中逐渐长大。所以，当怀孕到了第18周左右，母亲就可以明显地感觉到腹中的胎动。人们常说：“生命在于运动。”胎儿的生命也在于运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练，也就是说，要适时适当地进行一些“体育”胎教，促进胎儿的身心发育。
有人建议，在怀孕3~4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。做法是孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，等过了几周，胎儿逐渐适应以后，就会做出一些积极反应。这时可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻地安抚他。如果能配合音乐和对话等方法，效果更佳。
对胎儿的运动训练，一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行，先兆流产或先兆早产的准妈妈也不宜进行。此外，手法要轻柔、循序渐进，不可操之过急，每次时间不宜超过10分钟。否则将适得其反。
研究表明，凡是在宫内受过“体育”运动训练的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的孩子。身体健壮，手脚灵敏，智、体全面发展通常是他们的特征。因此，“体育”胎教也是一种积极的有效的胎教。
运动胎教的好处
运动胎教有调节神经系统及增强心、肺功能的作用，可帮助消化，促进代谢，有利于腰部及下肢的血液循环，可以缓解腰酸腿痛及下肢水肿症状。
在户外参加体育锻炼的好处很多，能够呼吸新鲜空气，经受阳光中的紫外线照射，从而把皮肤里的脱氢胆固醇转变成维生素D，以促进身体对钙、磷的吸收。这样，既有利于胎儿的骨骼与牙齿的发育，又可以预防准妈妈患骨软化病。
参加体育锻炼，通过肌肉的收缩运动，能够增强腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成的胎位异常及难产。由于平时的运动锻炼增强了腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，因此能够缩短分娩时间，预防软产道损伤和产后出血。
光照胎教
从妊娠第4个月起，胎儿对光线已经非常敏感。科学工作者在对准妈妈腹壁直接进行光照射时，采用B超探测观察可以见到胎儿出现躲避反射、背过脸去，同时有睁眼、闭眼活动。因此，有人主张在胎儿觉醒时可进行视觉功能训练。这说明在胎儿发育过程中，视觉也在缓慢发育，并具有一定功能。
训练方法：可用4节一号电池的手电筒，一闪一灭直接放在准妈妈腹部进行光线照射，每日3次，每次30秒钟，并记录胎儿的反应。进行视觉训练可促进视觉发育，增加视觉范围，同时有助于强化昼夜周期，即晚上睡觉，白天觉醒，并可促进动作行为的发展。
在用光照射时，切忌用强光，也不宜照射时间过长。
准爸爸须知
准爸爸的责任
到了怀孕第4个月，许多准爸爸可能由于工作或家庭的缘故，渐渐对准妈妈的关怀少了，不耐烦多了，逐渐会引起准妈妈的抱怨。有的准爸爸还因为在工作上受气了，回家后不看对象，胡乱发火，让怀孕中的妻子情绪恶化，影响了胎儿的发育，严重的还会影响到夫妻感情。因此，在这一时期，做准爸爸的要一如既往地给准妈妈以爱护和关怀。
同时要积极参加胎教活动，特别在故事胎教和唱歌胎教中发挥作用。多读点文艺作品，给准妈妈讲个故事说个笑话，猜个谜语，活跃生活，营造欢快的生活氛围。
此时是胎儿迅猛发育的关键时期，准爸爸要协同准妈妈做好孕期保健和监护，努力为胎儿发育提供一个良好的胎外环境。
准爸爸应学会调节准妈妈的情绪
妻子怀孕以后，由于各种生理变化和身体负担日益加重，心理会发生很大的变化。准妈妈的情绪往往很脆弱，爱生气，好发脾气。现代医学研究发现，如果准妈妈在妊娠期间情绪低落，烦躁不安，会导致早产、胎盘早剥，甚至造成畸形和死胎。而胎儿降生后往往体质虚弱、爱哭闹、不易喂养、智力差。
因此，准爸爸在妻子妊娠期间要加倍体谅她，更多地关心和爱护准妈妈，使准妈妈保持情绪稳定、心情愉快，让准妈妈多体会家庭的温暖，避免准妈妈因受刺激而产生愤怒、恐惧、忧伤等不良情绪。
为了保证准妈妈情绪稳定，准爸爸要学会调节准妈妈的情绪，可以多和准妈妈谈谈心，适当地和准妈妈开开玩笑，陪准妈妈多参加社交活动或进行短途旅游，让准妈妈的感情生活更加丰富，情绪更高。
随时调节准妈妈的情绪
准爸爸要经常用幽默诙谐的语言，消除准妈妈的紧张消极情绪，如“你总是愁眉苦脸，闷闷不乐，我们的宝宝会捏着伤心的泪珠出来的”；当准妈妈说肚子疼时，就说：“这是宝宝给你的下马威”等。
准爸爸要当好准妈妈的营养师
由于妊娠反应消失，准妈妈的情绪好转，食欲大增，亟待补充营养，当准爸爸的在烹饪上应大显身手，亲自动手为准妈妈做点可口的饭菜。虽不是专职厨师，应在干中学，钻研烹调技术，为准妈妈烹饪一手好菜肴。
妻子在孕期需要大量的营养，如果营养不足，生下的孩子不但体质差，而且影响以后的智力。因此，准爸爸一定要做好准妈妈的后勤保障，以保证母子的营养需求。
