肩周炎的全称是肩关节组织炎，民间俗称“漏肩风”、“冻结肩”或“冰冻肩”，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，也是一种极其顽固而折磨人的病症。一旦患有肩周炎，将日夜遭受疼痛的折磨，尤其是夜里的疼痛让人无法入眠。肩周炎常见于50岁左右的人，但因为社会上越来越多的人需要长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处于紧张状态，所以越来越多的年轻人也患上了肩周炎。对肩周炎的治疗，多数专家认为，服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后多数会复发；而运用手术松解方法治疗，手术后又容易引起粘连。目前，采用中医的手法治疗被认为是较佳方案。但专家还是普遍认为，患者坚持功能锻炼才是最佳的恢复方法。那么采用什么样的锻炼方法才有利于肩周炎的治疗呢？下面就介绍几种疗效较好的方法：
（1）屈肘旋转。患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂紧贴在身上，弯曲肘部，以屈起的肘部作为中心点，手臂围绕其进行旋转活动。
（2）手指爬墙。患者面对墙壁站立，将患有炎症一侧的手指紧贴墙上，然后沿墙缓慢匀速向上爬动，一直到上肢高举，达到伸展的最大限度，然后在最高点做上记号，再缓慢向下回到原处。稍事休息后，再按原方法爬行，尽量伸展至更高处，如此反复进行。
（3）体后拉手。患者自然站立或采取坐姿，上身挺直，在患病一侧手臂以内旋姿势伸到体后，另一侧手拉住患病一侧的手腕部位，逐步向回拉动并向上牵拉，使患病手臂尽量向前、向上伸展。
（4）展臂站立。患者双臂自然下垂，手心向下缓缓外展，同时向上用力抬起，到最大限度后停留10分钟，然后缓慢收回原处，如此反复进行。
（5）后伸摸棘。患者自然站立，将患病一侧手臂以内旋姿势向身后伸直，然后再弯曲肘部和腕部，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上爬行，至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，按此方法反复进行，尽量增加高度。
（6）悬吊自牵。患者自然站立，用一根木棒在门框上安置成一个单杠，用两手握杠，两腿离地，将身体悬吊于单杠上，停留一段时间，然后放松回到站立姿势，反复进行。但应依据实际情况，循序渐进，逐渐延长悬吊时间。
（7）头枕双手。患者仰卧床上，将两手十指交叉，掌心向上，放在头后，将头枕在手上，先将两边肘部尽量内收，然后再尽量外展，如此反复进行。
（8）捂脸画圆。患者两脚分开，与肩同宽，两肘自然抬起，将手背距脸面30～40厘米，手指不要高过头顶，然后两手从里往外画圆圈，如此反复进行。
（9）旋肩。患者站立，患病手臂自然下垂，肘部伸直，手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
从事办公室伏案工作的男性朋友按照以上提供的方法进行锻炼，并持之以恒，对肩周炎的预防和治疗都会大有益处。
52.男人适当低头有益健康
常做头低位运动和交替运动是增强脑血管抗压能力的有效途径。
喜欢昂首挺胸做人的男人们一般是不屑于低头的。他们往往认为低头就相当于服罪、认输，堂堂七尺男儿如何肯干？所以，凡是有志气的男人都宁愿“抛头颅，洒热血”，也不愿低下头来夹着尾巴做人。作为一个有尊严的男人这当然是对的，不过，这里要谈的不是心理上的低头与昂首，而是在生理上的低头。
从养生保健角度看，长时间的抬头或低头工作都不利于健康，而适时的低头运动，则有良好的保健作用。目前，脑血管疾病已成为造成人类死亡的三大病因之一，而该病患者中又以经常保持头高位姿势的脑力劳动者最为多见。这是为什么呢？因为人是直立行走的，心脏又处于人体的中上部，所以下体承受的压力较大，而上身则始终没有什么压力，头部由于处在人身体最高的部位，就更不可能承受任何压力了，所以脑血管的抗压力和韧性是身体中最差的。因此，那些平时缺乏锻炼的人，一遇到情绪激动、疲劳、气候突变等情况，脆弱的脑血管就容易发生破裂而导致卒中。如何才能增强脑血管的抗压能力呢？简单有效的办法就是多做头低位运动和交替运动。在做头低位运动的时候，全身的血液循环随着人体各部位位置的转换而得到调整，这有利于减轻长期承受过度压力的下肢的负担，同时也锻炼和加强了上肢尤其是脑部的承压能力。做头部交替运动，能促进分管左右躯体运动的两个半脑之间的血液循环，这样不但有利于开发全身各部位的潜力，同时也可达到增强脑血管抗压能力和韧性的目的。
科学家们经过研究发现，经常做倒立、翻滚、旋转动作的跳水及体操运动员，很少有死于卒中的；佛教、伊斯兰教等宗教信仰者中也通常较普通民众长寿，这与他们每日跪拜低头祈祷不无关系；日本人素以长寿而闻名于世，影响因素自然很多，其中包含了大量低头动作的民族习惯，如每次见面打招呼或道别时都要低头弯腰鞠躬，平时在家里也是在榻榻米上跪坐、爬行，这些都是有益健康的动作。再如现在风靡都市白领间的印度瑜伽，就是一项头部转移幅度较大的运动，瑜伽练习中经常性的低头弯腰，甚至倒立，都能增强头部的血液供应，锻炼头部的抗压能力。
当然，不可能叫所有男人都去学习跳水、体操，就算是倒立，也不见得人人都能做到，也不必为了锻炼身体就去学习那些专业的体育项目。只要在平时生活中多注意锻炼，在日常生活中多做一些简单有效的头低位运动和交替运动，同样能达到促进脑部血液循环、增强大脑血管抗压能力和韧性的目的，例如种种花，搞搞园艺，练习书法、绘画，经常游泳、打门球、桌球，早晚做几分钟双手弯腰摸足的运动，这些都含有大量的低头运动，有助于预防脑血管硬化。
53.延年益寿的好方法——赤脚散步
人是一个导体，赤脚立于天地之间有利于释放身体过多的正离子，并从地气中吸收大量的能量，从而改善人体的健康状况。
可能很多人都喜欢每天晚饭后到楼下、马路边、公园里散散步，这既有利于解除一天繁忙工作后的疲劳，又有利于放松紧张了一天的心情。但却很少有人知道散步最好的方法是光着脚走路。穿鞋散步固然也能促进血液循环，促进各种消化液的分泌，增加大脑的供氧量，而赤脚散步的好处更多，作用也更大。也许有人要问，为什么赤脚散步更好呢？从科学的角度说，人是一个导体，立于天地之间，赤脚立在土地或草地上有利于释放身体过多的正离子，并能从地气中吸收大量的能量，以促进人体内正负离子平衡，从而改善人体的健康状况。另外，脚步的血液循环与大脑、骨盆内的血液循环的关系非常密切。赤脚散步可促进全身血液循环，增进新陈代谢，有效调节自律神经和内分泌功能，提高人体对外界变化的适应能力。
赤脚散步最明显的好处就是，当人赤脚走路时，地面刺激足底的穴位，可以促进血液流通，相当于在做足底按摩，对帮助人们入睡有很大的作用。据哥斯达黎加媒体报道，哥斯达黎加的医学专家建议人们如果有机会，最好常去海滩赤着脚散散步，因为赤脚在海滩上行走时，双脚与海滩上的沙粒和海水直接接触，沙粒对双脚可起到按摩作用。同时海水中的矿物质也会刺激脚部的各个穴位及毛细血管，进而加强和改善整个人体血液循环系统的功能。而且，海水中含量丰富的碘也会通过与脚部的接触进入人体，从而补充脚部和腿部肌肉的营养。不仅如此，由于脚心汇集了人体的许多神经元，对外界刺激反应格外敏感，所以，沙粒和海水对脚掌的冲击按摩还可以使人的精神得到放松，从而有利于改善人体的偏头痛等神经官能症。
在中医医学里，脚心更是人体中最为复杂、最为重要的部位之一。中医经络学认为，五脏六腑在脚上都有相应的循行路线，通过对脚心的诊治就能观察出身体内部各器官的健康状况。中医专家建议人们，每日用约30分钟的时间，在公园、马路或庭院里赤脚散散步。这种作法可起到疏肝健脾、增进食欲的效果，还有利于治疗肝脾肿大，防治便秘和胁痛的作用。而且，长期坚持赤脚散步，可以使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，对预防早衰也很明显。
也许，习惯了穿着鞋子走路的“文明人”，突然间让脚与地面零距离接触，还要在大庭广众之下走路，会很不习惯，觉得不好意思。但只要你坚持，身体的“自然性”会使你很快适应这种感觉，然后你会从中感受到无穷的乐趣。
54.男性抵抗衰老的运动处方
世界上没有一个懒人可以长寿；凡是长寿的人，其一生总是积极活动的。
追求长生是人类自古至今都没有停止过的梦想，虽然死亡是自然的法则，不能违抗，但减缓衰老、延长寿命却是可以实现的。随着医疗设施的改善和医疗手段的进步，以及生活水平的提高，人类在对抗各种自然疾病，延长生命方面已经取得了长足的进步。如今，医疗机构在对付感染性疾病上已经取得了显著成效。但随着人们生活水平的提高，又出现了高血压、高血脂、血糖异常和肥胖等所谓的“文明病”。这些疾病已经成为当今社会造成人类死亡的主要原因，而各种“文明病”的产生都与运动不足有关。
19世纪初，德国著名医生戈费朗特曾指出：“世界上没有一个懒人可以长寿；凡是长寿的人，其一生总是积极活动的。”这是因为，人不活动时新陈代谢减弱，血液循环减慢，肌肉松弛，胃肠蠕动与吸收减弱，呼吸变浅。长期不活动的人，各组织器官将发生退化和机能衰退，器官的退化和机能的衰退就意味着生命的衰老或死亡，这说明了运动对抵抗衰老的重要作用。有体育运动研究机构研究证明，参加适当的体育锻炼确实对延缓衰老进程、延长寿命、提高健康水平、改善精神和心理状态以及调动和发挥主观能动性，都有着积极的作用。但并不能就此认为强度越大的运动就越能抵抗衰老，使青春常在，不符合自身体质状况的运动量不但不能帮助改善身体机能，反而可能会对身体造成伤害，所以，进行体育锻炼一定要慎重、适量。要达到强身健体、抵抗衰老的目的，就要秉承提高身体最大吸氧量这一原则去有选择地锻炼。因为改善健康状况的核心是提高锻炼者的呼吸循环水平，而呼吸循环功能的优劣就反应在个人的最大吸氧量上。根据以上原则，我们可以从以下几个方面入手进行运动：
首先，在选择运动种类方面，应尽可能地考虑个人的身体素质、兴趣爱好。在个人兴趣的引导下可以选择跑步、有氧体操、自行车等田径类项目，也可以选择游泳、足球、篮球等竞技娱乐类项目，以及太极拳、爬山等。因为如果对这些运动感兴趣，就更加容易融入进去，且不易感到疲惫，可以有效地达到锻炼的目的。
其次，在运动强度上要注意结合自身的承受能力。许多研究证明：低强度长周期或高强度短周期的训练，对提高心血管的耐力作用是相同的，但运动强度较大时骨关节损伤的可能性会随之增加。因此，不必非要选择超出自身负荷的高强度训练，这样不但不利于身体健康，对精神也会造成很大的压力。
再次，每次运动持续的时间，最好是采取较低运动量，坚持20~30分钟，如果运动量较高，则相应缩短时间。运动时间保持在60分钟以内为宜，尤其是体质较差者，应采取循序渐进的方式逐渐增加运动时间。
最后，每周锻炼的次数以每周3～4次，或隔日1次为宜。有研究表明：对提高呼吸循环水平而言，每周训练3次与每周训练5次的效果相同，所以不必每天都练。但每周锻炼的次数不能少于2次，因为如果少于2次，就达不到改善呼吸循环功能的目的了。
