引言
男人的心态不仅能够影响到其事业发展，而且对他的身心健康也会产生很大影响。同时，好的心态也是保持家庭和睦及夫妻恩爱的润滑剂。作为家庭顶梁柱和妻子靠山的男人，更应该关注自己的心理健康，因为这是幸福家庭的基础。
62.男性心理健康的标准
随着生活压力的加大，很多男人心理出现了或大或小的变化。随之一个敏感的话题——男性心理健康问题摆在了他们的面前。健康的心理是每个男人都想拥有的，那么心理健康的标准是怎样的呢？
人们谈起健康，想到的是身体方面的健康，其实健康还包括很重要的一个方面，那就是心理上的健康。心理健康其实是一种持续的心理状态，在这种状态下，人们能够拥有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。作为家庭支柱与妻子靠山的男人，其心理健康与否将直接关系着一个家庭是否幸福与美满，因此，为了家人，男人要多加关注自己的心理健康。
心理健康状况如何是不好通过仪器检测的，不过男性可参照一下心理健康的标准来评测自己的心理是否健康。心理健康专家认为：凡是对有益于心理健康的活动或事件做出积极反应的人，其心理便是健康的。心理学界认为，完全符合心理健康标准的人是不存在的，但心理健康应成为人们努力的方向。下面列举几项标准供男性参考：
对自己有清醒的认识
孔子说过：“知己者明，知人者智。”有一个人永远跟我们生活在一起，这个人就是我们自己。男人只有了解自己，接受自己，心理上才是健康的。充分认识自己的长处，男人才会清楚他们的发展方向；充分了解到自己的缺陷，男人才会少犯错误，避免去做一些力所不能及的事情。
有一个高尚的人格
有一则埃及谚语说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定人格，人格决定命运。人格是一个人所有稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标就是保持人格的完整，培养出健全的人格。有没有高尚的人格，是评价成年男性心理健康与否的重要标准。
勇于面对现实
我们可能生在一个贫困的家庭；我们的收入可能不高；我们的爱人可能也不够体贴入微、精明能干；我们的孩子可能也不顺从听话、成绩优秀；我们也可能正处于人生的低谷……但是，我们只有先勇于面对这一切，接受这一切，才能对自己有一个清醒的认识，才能找到解决问题的途径。那些能够认清现实，接受现实，脚踏实地的男人，才是心理健康的男人。
承担责任
生活中的每个人都有自己的责任和工作，除了那些襁褓中的婴儿。意大利文艺复兴时期的著名画家达·芬奇说：“劳动一日，方得一夜安寝；勤劳一生，可得幸福的长眠。”成年男性要勇于承担家庭和社会的重担，为社会和为自己的家庭创造财富，并将工作作为自己的人生乐趣。而那些逃避责任、逃避工作的成年男性的心理是不正常的。真正成熟、健康的成年男性应是那些能够勇敢承担责任，并从工作中得到乐趣的人。
能够控制自己的情绪
情绪对人的心理健康有很大影响。那些心理健康的成年男性能经常保持愉快、开朗、自信和满足的心情，对生活充满希望，善于从生活中寻找乐趣。反之，那些经常性抑郁、焦躁、愤怒、嫉妒的成年男性的心理肯定不健康。男人可以从情绪表达是否恰如其分、仪态是否大方、遇事是否从容来判断自己的心理是否健康。
善与人相处
人与人都处于相互关联之中，这就要求男人善于与他人相处。那些侵犯他人的利益，对别人吹毛求疵，动辄向他人发火，不注意人际交往艺术的男人，注定会遭到别人的排斥；而那些关心别人，尊重别人权益的男人，必定会受到大家的欢迎。有心理学家统计，人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。因此，善于处理人际关系是评价男性心理健康的一个标准。
能够正确对待自己的欲望
古人说得好：“君子好财，取之有道。”这一方面说明一个人要通过光明正大的方式取得收入，另一方面也说明一个人要以一个正确的、健康的心态对待自己的私欲。一个男人虽然要肩负家庭经济的重担，但一定要懂得这个道理，要以一颗平常心对待花花世界里的诱惑。
能正确处理家庭与事业的关系
家庭和事业孰轻孰重历来是一个存在争议的话题。其实二者能够实现有机的统一，家庭的和睦与事业的成功绝不是对立的两方面，它们是相互促进的，能够做到“齐家”才能够“平天下”。能否处理好二者之间的关系，是评价新时代成年男性心理健康的又一个重要标准。
除了以上几个方面外，具有尊重女性、保护女性的道德意识，善于学习等也是评价成年男性心理健康的重要标准。每个人都不可能是尽善尽美的，有的成年男性也许不可能同时具有上面所有的优点，但是要想获得健康的心理就必须努力地去做。
63.男性必修的心理健康课
男人面对着巨大的生活压力，心理上可能会发生一些变化，即使是细微的变化也可能会对他们的生活造成巨大的影响。这就需要男人在平时注意锻炼自己的心理承受能力，以应对生活所带来的压力。
在现实社会里，谁都不可能一帆风顺，即便是神话中的王子与公主也是经历过磨难才享受到甜蜜的爱情的。现在社会节奏加快，到处充满了挑战，这就让人们的生活既有乐趣又有痛苦，就像歌词所说：“外面的世界很精彩，外面的世界很无奈。”男人在社会和家庭里的支柱地位要求他们必须“出成就”、“出效益”，但不管是“成就”还是“效益”都不是那么容易可以取得的。男人为了“出成就”或者“出效益”，常常四处奔波、劳心劳力，而常常显得疲惫不堪。这就出现了一幅有趣的画面：本来是社会和家庭支柱的男人，好像没有地位似的，只有拼命才能够在社会上立足。
男人与女人相比，他们在情感方面不能够轻易发泄，就像古语说的那样“男儿有泪不轻弹”；有什么痛苦不能向别人倾诉，否则会被别人看不起。为什么男人会处于这么一个尴尬的境地呢？有一句话概括得非常全面：是社会角色的规定性和生物角色的规定性在“合谋”折腾着男人。在这双层“折磨”下，男人的平均寿命大大低于女人。这种说法尽管有些偏激，但也有一定的道理。
可是，生活不会因为男人的“苦”和“难”而停滞不前。这就需要男人克服那些不健康的心理，调整自己的情绪，去面对生活的挑战，努力适应环境。
男人首先要学会不生气，要记住一句话：“生气是虐待自己。”
男人们在生活中经常会遇到生气的情况，就连“气死我了”这么一句晦气话也成了一种常见的口头语。男人们无论是在公司和同事争执，还是在家里受老婆的气或在路上被交警气一通，那种挫败感与失落是难以用语言表达的，他们通常都是独自坐在角落里生闷气。男人要懂得气大伤身，生气应该控制而且能够控制。美国一位社会学家说：“生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生气不生气，是由自己决定的。”这就是为什么对于同一件事，有的人丝毫不受影响，而有的人却被气得暴跳如雷。因此，只要男人明白生气是自己虐待自己，自己和自己过不去，就会在一定程度上避免生气。
要想不生气，要做到以下几点：
（1）调整自己的思想。人与事物都有好坏两面，尽量去想好的那一方面。比如，被老婆“数落”，那是因为老婆爱你、关心你，别人还没有这个机会呢！被上司骂，那是因为他“恨铁不成钢”，是希望你上进。
（2）试着让自己延缓发怒。如果男士遇到一件让自己“不得不”发怒的事情，不妨试着延缓20秒再爆发；下一次，再试着延缓40秒。慢慢地，你就会控制自己的情绪，不那么爱发怒了。
（3）不要无谓生气。对别人不要太苛求，每个人都有权利成为他想成为的样子。另外，对于一些对大局无关碍的小事，有的男人看不顺眼就“指手画脚”，这些都是没气找气生。
（4）在生气的时候，男士不妨走近你所爱的人，他们的爱是化解你愤怒的灵丹妙药，用他们的爱去平息你的愤怒。
（5）记“生气日记”，这是一种最简单有效的办法。每次生气的时候，记下生气的确切时间、地点和事情及一切生气的行为。你很快就会发现，记“生气日记”真是一件很有效的办法，它会迫使你减少生气的次数。
其次，男人们要克服几种导致你不快乐的典型思维：
（1）“大好人”思维。有的男人喜欢主动把别人的过失、错误都归罪于自己，替别人去承担不幸和过失。有的时候，这种好心会使自己陷入尴尬的境地。这样做心是好的，但也要实事求是，不要太苛求自己。“大好人”思维会使你无谓地失去许多快乐，是要不得的。
（2）主观臆断。不快乐的男人往往喜欢在没有事实根据的时候，武断地得出消极的结论。自己手里没有什么事实证据，仅凭事物的一些表面现象，就胡乱推断事物的好坏，进而做出这样那样的判断，简直是庸人自扰。
（3）以偏概全。不快乐的男人往往仅凭一些细节就对整体做出消极的判断。男人考虑事情要全面，切不可断章取义，抓住一点不顾其余。那样会陷入“牛角尖”，致使自己闷闷不乐。
此外还有一些影响男人心理健康的其他因素，如疾病的折磨、悲痛事件的打击等。男人要勇敢地面对这一切，在家人、亲友的帮助下走出心理的阴影。
64.缓解压力有妙招
每个男人都承受着一定的压力，但并不是每个男人都会缓解自己的压力。生活的原则是有张有弛，而只会张不会弛的男人不仅不会享受到生活的乐趣，而且还会危害自身的健康。因此，男人要学习一些缓解自身压力的方法。
男性大多是事业的精英，又是家庭的顶梁柱，因此他们心理上无形中承担了巨大的压力。为了尽到自己的责任，男人没日没夜地在职场上打拼，不注意自己的身体健康和心理健康；遇到挫折和不顺心的事情，男人都会自己一个人承担，不会表露出来；有什么伤心事，为难事都闷在心里。这些做法会对男人的身心健康造成很大的危害。
英国专家经过调查发现，30～50岁男性的压力源，排在最前面的是经济压力、婚姻家庭压力，其次是工作与人际关系压力。除了以上压力以外，赡养老人的压力、抚养孩子的压力以及男人自身的健康体能衰退，也都会给男人造成巨大的压力。
有一些男人找不到主要的压力源，但他们也长期承受着巨大的压力。这些人在突发生活条件的刺激下，也会出现精神疾患。所以在这种情况下，应特别留意情绪波动及各项生理指标。
美国权威部门统计数据表明，男性在生活的重压之下，其生活状况很令人担忧。资料显示，男子的预期寿命竟然比女性短6年；每年美国大约有100万男士发生心脏病；35岁以下的男性患高血压的概率远远高于女性；男人到了50多岁后，大约有一半以上会受到前列腺疾病的困扰。如果男性不知道缓解自己的压力，就会使小病变成大病。
因此，男人要积极寻找摆脱压力的办法，克服压力对自己造成的影响，做一个开开心心的人。
建议之一：不要充“好汉”，承认自己是个平凡的人
虽然历史上有一些男人做出了轰轰烈烈的大事，建立了盖世功勋，但那毕竟是一小部分。大部分男人都是平凡的人，这是不争的事实。很多男人害怕自己被别人看不起，总想成为一个强者，尽管自己能力不够，还是拼命向那个不可能实现的目标奋斗着。他们这样做的结果，只会使自己生活在压力下，使自己的寿命缩短。其实，男人大可不必去追逐那些虚名，承认自己是一名凡人并不是什么可怕的事情。这不但不会损害男人的尊严，还会卸下压在身上的重担，使自己保持平衡的心态。
所以，要敢于在自己的上司和家人面前说：“我不知道……”，“我恐怕不能……”或“我不能……”，这不但不会损害你在他们心中的形象，还会让他们觉得你这个人特别诚实。
建议之二：用正确的眼光审视你的生活
男人作为社会与家庭的顶梁柱，义不容辞地担负起了更大的责任。他们认为只有通过自己的工作才能尽到责任，如果没有工作，就觉得没脸在社会上立足，这就无形中产生了巨大的压力。其实，大可不必那样。
另外，你要正确地审视你的生活，生活中有很多有趣的东西，不要让“工作”成为压在你心头上的一块石头。这样你也许最终会发现，生活给你提供了很多选择，并不像你原来想象的那样让你难以承受。
建议之三：要勇于“放弃”
在现实社会中，男人事业是否有成，他是否尽到了对社会和家庭的责任，是衡量他们成功与否的标准。男人要想在激烈的社会竞争中立足，就要具备坚毅、顽强、知识渊博、独立自主、有魄力等优点。每个男人不可能同时拥有很多优点，如果你为想同时拥有这些优点而去“奋斗”的话，那你会承受巨大的压力，从而对健康造成危害。男人一定要尝试去“放弃”一些根本不可能办到的事情：不去奢想经理的职位，你工作起来会倍感轻松；不去幻想自己能成为亿万富翁，这样生活在小康的环境下也感到很快乐……“放弃”并不意味着怯懦、无能，相反，它会帮助你重新进行自我定位，做出新的、正确的选择。
建议之四：学会向人“倾诉”
在碰到困难时，男人并不是像女人那样寻求别人的帮助，向别人倾诉自己内心的痛哭，而是普遍地采取发泄和逃避的方式。他们要么把问题压抑在心里，自己默默地承受；要么拼命地运动直到筋疲力尽；要么寻求精神刺激和感官上的快乐：抽烟、酗酒、纵情声色……这样也许会使心情得到暂时的放松，但同时增加了患癌症、心脏病和其他疾病的机会。
男人应该寻求更加积极、正确的解决办法，要学会向自己的妻子、亲友或者心理医生求助，而不是自己生闷气。
建议之五：保持和谐的家庭关系
家庭关系是否和谐，对于每一个家庭成员都有非常重大的影响。在生活中，男人倾向于得到更广阔的社会支持，但真正能给男人以最有力支持的通常是他们的妻子。英国科学家在一项历时7年的研究中发现，已婚的男子比同龄的单身男士更加健康，死亡风险比单身男子低9%。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中，此时男人的压力十分巨大。男人应该在家庭上花足够的时间和精力，这有利于家庭的和谐。家庭和谐了，当男人遇到困难时，就会从家庭中得到强大的精神支持。
建议之六：让身体保持最佳状态
男人普遍认为自己是强者，而通常不大注意自我保健，即使有了病痛，也只用自我安慰的方式麻痹自己。这是很危险的事情，会对男人的身心健康产生不利的影响。
男人应该充分认识到健康的重要性，并试着做些改变：
（1）保证适当的饮食与足够的睡眠，并经常进行一些有利于健康的运动。
（2）每天花十几分钟散散步，这对你的身心都有好处。
（3）不要讳疾忌医，到医院看病是很平常的事情。
