心理学研究证明：消沉、焦虑、妒忌、多疑、暴躁、忧郁自虐、冷漠等不良情绪威胁孩子健康成长，也是孩子不听话的心理因素。心理反常会造成孩子的性格缺陷，使孩子反应迟缓、思维呆滞、记忆力下降，甚至引发身体的病变。作为家长，对孩子的不良情绪应引起警惕并高度重视，营造有利于孩子成长的健康氛围，增强孩子的心理承受力，培养孩子乐观、积极、向上的健康心态。父母应知道：培养孩子的心理健康甚至比培养孩子的身体健康更重要，孩子只有具备了健康的心理才能挑战未来，走向成功。
1.点燃希望之火，引导孩子走出消沉和空虚的漩涡
空虚和消沉是一部分孩子不听父母话的原因。作为父母，要了解孩子的心理，及时帮助他们摆脱空虚和消沉的心理阴影。
对一个人的情绪影响最大的因素，除了压力与焦虑之外，还有一种是对空虚的厌倦。这种人说什么也提不起劲儿，即使用尽心机去寻求克服之道，还是感到无聊。
根据美国的调查，有20%的青少年人感到无聊，没有目标，意志消沉。这种消沉会造成厌学、吸毒、暴力行为或侵犯别人。
美国心理分析学者对这种消沉的反应下了一个定义说：“消沉者一方面对环境不满，同时又对学习和各种活动不感兴趣，对生活似有憧憬，但又不知憧憬的是什么。一种空虚感，一种消极的等待态度，希望外界给他带来满足。一种对时间的歪曲观念，仿佛时间是停滞不前。
”
消沉就是一种郁郁不乐的心情。那么，孩子消沉的原因是什么呢？下列几种原因可能是重要因素：
缺乏自信心。孩子在学校里，因学业竞争上遭到淘汰，遇到挫折，丧失自信，从而走向绯徨、郁郁寡欢之路。
孩子享受太多，缺乏挑战，丧失了兢兢业业、学习知识和努力向上的斗志。
学校里自动升级，不用功读书，成绩低劣的学生一样升级。凡事随随便便，安于玩乐，厌倦于是油然而生。
厌倦往往是害怕吃苦的结果。事实上，吃苦与快乐互为因果，孩子若怕吃苦，就会退缩消沉。
缺乏生活的目标，失去接受挑战的动力，因此振作不起来。
父母如果要使孩子积极振奋，免于沦入消沉的漩涡，就得帮助孩子避免走向上述的歧路。
要让孩子乐观与进取，就得引导孩子有个“希望”。心里充满着希望，自然会乐观进取，因为它很像黑暗中的探照灯，能给予人方向和光明，引领其走向成功的人生。
父母自己要对生活充满希望，这样才可能养育出怀有希望的子女。有一位心理辅导专家说：
“悲观、恐惧和忧郁最易传染。如果家里充满这种气氛，孩子的乐观本性就难以保存。相反地，要是经常教导他失败了尽可再试，遇到困难时正好可以锻炼其坚忍的品格。这种积极、乐观的态度可以减轻孩子对世事无常的担忧和生活中的压力。”
这段话应是父母教育孩子走出消沉和空虚的金科玉律了。
2.赶走困扰孩子的心魔，帮助孩子克服焦虑
焦虑是青少年中较常见的一种情绪障碍，总是和精神打击以及将来的、可能的威胁或危险相联系，在主观上感到恐惧、烦躁、担心、紧张、不愉快甚至痛苦等难以自制，严重的时候还会伴有一定的生理反应。
焦虑的孩子对紧张压力异常敏感，他们不善于用语言及情感发泄来表达内心的焦虑情绪。有强烈焦虑体验的孩子，对外界事物，比一般孩子敏感、多虑。他们常是一些温顺、老实、守纪律的孩子，对自己缺乏自信心。他们在父母心中是乖孩子，受到宠爱。平时他们克制自己的能力较强，对待事物认真、负责。但是过分紧张，特别是对于陌生环境、陌生事物，更容易表现出焦虑反应，惶恐不安。有的孩子对学习过度紧张，害怕考试成绩不好；有的到了新的学校，担心与同学处不好关系；有的还因为自己的缺点，怕受到老师的批评，而不敢去上学等。
孩子一旦形成焦虑症，将极大地损害他们的正常学习和生活，影响其身心健康。
那么父母该如何帮助孩子预防和治疗焦虑症呢？
（1）父母需要自我反省
孩子如果容易紧张、焦虑，父母需要自我反省：和孩子之间是否存在亲子关系不良？和孩子的沟通怎么样？对孩子有没有过多的批评和指责？在教育理念和方法、技巧上需要做哪些调整和改变？如果父母自身难以调整，应该寻求专业人士的帮助。
（2）帮助孩子检测不合理的思维
如果孩子的个性气质容易紧张、焦虑和恐惧，父母应该引起重视，帮助孩子澄清认识。往往不是真实的困难造成了焦虑，而是不合理的消极思维和臆测夸大了困难，贬低了自己的能力。所以帮助孩子检测不合理的思维和担忧，代之以合理思维，对于预防焦虑的发生很重要。
对于胆小怯懦、优柔寡断的孩子，需要多给予鼓励和肯定，促使其尝试探索、冒险和犯错，不惧怕承担责任。如果自己无法帮助孩子，应该尽早寻求专业人士的帮助。
（3）敦促孩子加强体育锻炼
体育运动可以促进大脑内啡肽的分泌，增加愉悦感，另外，可以促进血液循环，增加大脑的血氧含量，消除大脑疲劳。游泳、打羽毛球、踢足球、打篮球、跳绳均可。体育锻炼可以消除紧张和疲劳，提高对紧张情境的心理承受能力，增进意志力。
（4）尝试音乐疗法
在家庭中，选择一些曲调比较舒缓、柔和、优美的音乐，如《春江花月夜》、《渔舟唱晚》、《步步高》、《喜洋洋》等古典名曲或莫扎特、舒伯特的音乐，经常播放，有助于调节和梳理情绪。
（5）调整孩子的食物结构
在孩子每天的膳食中，应该注意搭配足够的蛋白质、水和热量，特别是新鲜蔬菜和水果。研究已经证明：缺乏维生素易造成疲劳，并且难以缓解，维生素B1、B6、B12和维生素E、C对活化脑细胞、增加脑细胞的能量供应和恢复脑功能起着重要的作用，对消除压力造成的脑疲劳和失眠都有益处。
（6）对孩子采用行为调节法
行为调节方法很多，如深呼吸和心理放松疗法等。
（7）对孩子的要求合理
现在的孩子尤其是独生孩子，担负着好几代人的希望。父母难免会对孩子提出这样那样的要求，但是一旦要求失当，就会对孩子产生不良影响，所以父母一定要注意提出的要求要顺应孩子的生理和心理的成长。一方面不能溺爱孩子，不要老是采用抚育婴儿的那种包办、监护的方式来对待孩子。同时，要尊重孩子，不能苛求孩子，当孩子未达到要求时，千万不要嘲讽挖苦，或者板着脸不搭理，这样会使孩子感到压抑，或是出于逆反心理而对抗，从而加重孩子的焦虑。父母应给孩子一定的自主权利，与孩子谈话时应平等商讨，如果孩子脾气倔强，也要耐心教育，不要用命令、训斥的口气，甚至采用粗暴和强制的方法，须知任何与孩子心理和生理不适应的行为和方式都是错误的，都是有害的。
（8）改善家庭环境
要防止儿童过度的焦虑，作为父母，应尽量给孩子一个宽松的环境，切不可动辄就施高压搞处罚。父母有责任和义务提高自己对孩子的管理、教育能力，及时发现和解决孩子产生的问题。平时，要尽量每天抽出几分钟时间与孩子交心，一方面拉近父母与孩子的距离，另一方面增进感情。要把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，而要做到这一点，家庭环境一定要整洁、朴实、有条理；家庭成员之间要和睦、民主，有意营造一个良好的生活环境和家庭氛围，这是让孩子远离焦虑、实现健康成长的一个重要条件。
（9）恰当地指导孩子
当孩子对某事表现出过强的焦虑时，父母要引导孩子讲出自己所担忧的事情，对孩子的痛苦表示同情，并尽量消除孩子的顾虑，帮助孩子控制不安和失败的心情。由于焦虑往往是和紧张的气氛相联系的，所以可以经常带孩子进行户外活动，这样有益于保持乐观的情绪，消除焦虑的不良影响。任何恰当的指导，对孩子都是有益的。
3.考试，不怕！帮助孩子战胜考试焦虑
我们先看下面这个故事：
“我所在的学校是一所乡镇初级中学。虽然学校的条件差，升学率也不高，但每年总有1／4左右的毕业生考取县重点高中或中专、技校。
我初一、初二时的学习成绩都在班级前三名，在老师和同学们的心目中，我初三的升学考试是完全有把握的。可这次期中考试，我的语文、数学、英语成绩却大为退步，成绩跌至班级第15名。最近的一次复习考试，成绩依然不够理想。我担心这样下去，升学没有希望。
我的父母都是地道的农民，家境不好，他们供我读书很不容易。他们对我的学习成绩一直是很放心的，在那偏僻的乡村里，为有我这样的女儿而自豪。
可是，我现在……想到这些，我的心就不能平静。经常吃不下饭，睡不好觉。现在正是初中复习的紧要关头，我越来越烦躁不安……”
另一个故事关于一名小学六年级的学生的。按理说，小学生的考试焦虑应该少一些，可这位小学生的心态也是这样的沉重：
“考试成绩终于出来了，果然不出所料，我又考砸了，数学得了90分，语文只得了85分。爸爸、妈妈虽然没有批评我，可我心里很难受！
我不是个学习成绩差的学生。平时作业我都是100分，98分。有时同学们遇到难题还向我请教。可每到考试我就不行了，本来会的题目也答错了，本来很熟悉的内容也想不出来了。我不断提醒自己：要细心，细心，再细心！可仍然出现看错题、抄错题的毛病。这次数学考试，我居然把‘÷’号看成是‘＋’号。
我真苦恼……”
从这两封来信可以看出，这两个孩子考试焦虑的程度很严重。
其实，焦虑本身并不一定是坏的情绪。心理学工作者多次研究证实，在焦虑适中的情况下，工作和学习效率随着焦虑水平的提高而呈上升趋势。这就是说，焦虑本身具有动力作用，它能推动人去积极工作，积极学习，积极准备；焦虑具有激活作用，它能激活体内的有关物质和系统，从而激发人的潜在能量，使工作和学习更有效率。因而，考试之前适当的焦虑并非就是坏事，对有些学生，有时还要采取适当的手段绷紧他们的心理之弦，让他们紧张地行动起来，积极地复习迎考。
与许多情绪一样，一旦过度就适得其反。考试焦虑一旦超过了心理承受能力，考试效率就将随着焦虑水平的增强呈不断下降的趋势。
考试焦虑有以下三种情况。
一是考前焦虑。烦躁不安，六神无主，紧张至极，从而影响了复习和考试。
二是考场焦虑。平时学习还可以，一上考场就慌了手脚，会做的做不出，平时很少出现的问题，如计算出错、看错题目等都出现了。
三是考后焦虑。由于成绩不理想，于是便心神不宁，情绪低落，整日陷于苦闷之中，萎靡不振。
当孩子出现过度焦虑紧张的症状时，父母需要采取多种措施缓解孩子的焦虑紧张心态。下面几种方法，父母不妨一试。
音乐缓冲法。让焦虑严重的孩子经常听听舒缓、轻柔、优美的乐曲。
幽默娱乐法。带孩子去听听相声，与孩子一起看看小品、幽默画，同孩子一道参加游乐类活动。
自我“欣赏”法。让焦虑严重的孩子坐到镜子面前，看看自己焦虑的表情；对镜中的自己，倾吐心中的焦虑。
后果重估法。严重的焦虑往往来自对后果的过分估计。考试焦虑的孩子往往认为考试成绩非常非常重要，少1分，天就可能塌下来。父母要引导孩子意识到：一次考试虽然重要，但不能说明一切；这次考不好，还有下次。
整理活动法。要求孩子每天整理好自己的生活用具、学习材料。经常分配孩子干一些“整理抽屉”、“整理房间”之类的活儿，也能减轻孩子的焦虑情绪。
4.引导孩子克服灰暗的情绪：走出忧郁的泥潭
忧郁是一种情绪状态，它是一种忧愁和伤感的情绪体验。孩子的忧郁一般表现为情绪低落，心境悲观，郁郁寡欢，闷闷不乐，思维迟缓，反应迟钝等，在认识上表现出负性的自我评价；在动机上表现出对各种事物缺乏兴趣，依赖性增强；在躯体上还会表现出明显的不适感，食欲下降或是食欲猛增，失眠或是过度嗜睡等。如果孩子过分忧郁，会导致忧郁症，令许多父母为之而苦恼。
专家认为，孩子忧郁症的高发期主要是进入中学之后，因为此时大多数孩子开始步入青春期，而青春期又是心理学家公认的危险期或动荡期。由于不成熟和不稳定的心理特点，这个时期的孩子还没有具备适当的能力和技巧去面对挫折，因此，忧郁情绪成了孩子生长和发育的一部分，有的表现为心境多变、偏激或突然的情绪摇摆；有的表现为反抗行为，常招致父母和老师的反感；也有的表现为易生气、烦躁和不安、逃学、冒险、吸毒甚至有自杀的念头……总之，孩子的忧郁表现千姿百态，有的是成人常见的忧郁反应，也有的是情绪异常或是行为问题。
为了孩子能顺利成长，父母要密切关注孩子的情绪和心理发展，决不能让忧郁成为孩子健康成长和发展的暗礁。对于已经有了忧郁表现的孩子，教育专家认为下列方法有助于父母对孩子的帮助和矫治。
（1）教导孩子要理智调节自己的情绪
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”这句至理名言，说明了一个道理：让孩子感到忧郁的，并不总是糟糕的事情，而常常是孩子对事物的消极的认识。因此当孩子情绪低落、忧郁的时候，父母需要冷静、理智地帮助孩子分析他们对事物的认识是否正确，考虑是否周到。如果能帮助孩子主动地调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，用理智控制消极情绪，就可以使消极情绪减弱，最终消除。
（2）教导孩子转移调节
转移调节就是根据自己的要求，有意识地把自己的已有情绪转移到另一方面上，使消极情绪得以缓解。在孩子心情低落的时候，父母可以寻找一些令孩子开心或是振奋的事情，比如和同学讲讲笑话，打打球，或是出去踏青等，让愉快的活动占据孩子的时间，让时间的推移来逐步消化他们心里的积郁，用积极的情绪来抵消消极的情绪。父母要教孩子千万不要一个人闷在自己的世界中，陷入死胡同。
（3）教导孩子学会适当地宣泄
台湾作家罗兰在《罗兰小语》中写道：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，也会在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”由此可以看出适当宣泄情绪具有积极作用。情绪的宣泄有很多种方法，比如：倾诉、哭泣、高喊、运动等。适度的宣泄可以把不愉快的情绪释放出来，使心情平静。
当孩子心中有烦恼和忧愁时，父母要教导孩子可以向老师、同学、父母以及兄弟姐妹诉说，也可以用写日记的方式进行倾诉；情绪低落时，也可以大哭一场；在自己什么事情也不想做的时候，也可以适当地运动，使自己精神振奋。但是，在宣泄自己情绪的同时，要注意时间和场合，不要伤害到别人和自己。
（4）适时暗示
