然而，我们大多数的人躲在自己的舒适区里，其实是一种逃避的选择，一旦稍一离开舒适区，他就极度的恐惧，不适应，没有办法讲话，失去对情绪、肢体与思路的掌控力。
我强烈地建议大家，要自觉地走出日常的舒适区，或者说要不断地拓展扩大自己舒适区的范围，让自己有更广泛的适应性，在任何的场合都能够做到收放自如，而没有不舒适的感觉。以下一些方法有助于你拓展自己的舒适区：
（1）让自己成为公众焦点
在公共场合，让自己处于比较明显的位置，不要淹没在人群里，而要让更多的人看到自己。除非安全或者休息的需要，不要坐在边缘与后排座位。试着在你乘坐公共汽车时，在较空的车厢里，在众目睦睦之下，来回走走；或是当你步入一个大会场时，有意从前排与中间的过道穿过，并选前排的座位坐下，走的时候，不要低头，而要适当的环顾四周，只要不过份影响现场氛围就行。
（2）到公众场所进行表演
其实，我们太多的人，不是害怕当众讲话，而是他害怕在公众面前露脸，说得极端一点，即使不让他讲话，就只是让他站在公众面前，他已经浑身不自在了。
解决这个问题，你可以找一个人多又可以摆地摊的地方，试着吆喝叫卖。如果可能，你也可以到公园、游乐场、地下通道、广场等人多的地方，大胆地进行演讲、唱歌、讲笑话或其他技能的表演与展示，你不要有任何的畏惧心理，表演时也可以比较夸张、滑稽，让你体会一种超越与控制感。
（3）注视着跟你讲话的人
缺乏自信的人，跟别人讲话时，眼睛会逃避，尤其在双方眼睛相遇时，会马上收回、低下或者望向别的地方。从现在开始，你要时刻提醒自己，抬起双眼，正视对方，不要害怕别人的眼神，不要眼睛与人一接触就游离。也许你会发现，与同事、领导等谈话时，只要你稍微坚持半秒钟，对方就可能败下阵来，收回眼神，那时，你会从心底升腾起一种自信、征服的快感。
（4）争取论坛提问机会
经常去参加一些公共论坛，不仅可以学习到不少新的知识，而且在那种场合的最后，一般都可能有现场答问环节。机会来的时候，你要大胆地举手，站起来向主讲人提出问题。提问的时候，可以先环视一下会场，大声地讲出你的意见与问题。这种练习是实战性质的，对你自信心的提升极有帮助。
5、当众发言，大声讲话
自卑的人，缺少自信的人，讲话总是像蚊子嗡嗡叫一样，细小、含糊、急促。孩子打针时为什么要大声哭叫，因为可以转移疼痛。大声讲话情同此理，也可以转移和消除内心的紧张感。因此你必须要习惯性地大声说话，不仅让人听得明白，你也变得不再紧张。
当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会，而且，你从现在开始，当众讲话时，一定要把嗓门张大，音量比过去提高一倍。
而在平时，也需要练习下大声讲话的感觉，以下几种方法是可用的。
（1）模仿领袖讲话
大声地模仿学习领袖人物讲话，比比气势——
开国大典上，毛泽东的讲话：“中华人民共和国中央人民政府今天正式成立了！中国人民从此站起来了！”
奥运会开幕式上，胡锦涛讲话：“我宣布：北京第29届奥林匹克运动会开幕！”
（2）大声讲故事
在生活中的各种场合，如餐桌上，对朋友、同学大声地讲述自己为什么害怕当众讲话？或者讲一些你刚学会的笑话，刚看来的新闻故事，等等。
（3）大声朗诵
自己在家里或人少的地方，坚持一个月，大声地朗读一篇文章或诗歌。文章不能太短，持续10分钟左右。如果你的声音偏小，试着将声音提高，自己应当感到与前不同。
四、情绪及表情的控制
人们对现实环境和事物所产生的内心体验以及所采取的态度，就是通常所说的感情，其经常有意无意地通过面部表情显露出来。因此，表情在面对面的口语交际过程中，就成为心灵的屏幕，能够辅助有声语言传递信息，沟通人们的感情。
1、临场掌握情绪的技巧
在正式场合发表当众讲话，首先要能掌控情绪，其次掌控声音，然后掌控肢体，最后才能掌控思路。不少人练习口才，一上台就希望自己讲话的思路受控，但发现自己很难做到，又不知原因何在，甚至怀疑自己永远都不可能练好口才。其实，根本的原因就在于没有做到前面所讲第一步——掌控情绪。
要能够彻底地掌控自己的情绪，建立强大的自信才是最重要的。
不过，建立自信是一个过程，而且，我们每个人不可能等到具备了无限强大的自信才去讲话，也就是说，当我们只有两分自信、只有五分自信、只有八分自信时，也需要讲话，而不是具有十分自信时才讲话。
回到现实，当我们还不够自信时，当众讲话的情绪就可能在一定程度上不受控。如何让我们适当地情绪受控，表现得好一些呢？我们不妨采用心理暗示的方法来解决。
所谓心理暗示，就是通过语言与非语言（表情、手势、动作、环境）手段使人不自觉地接受某种观点、信念、态度或行为模式影响，从而产生心理或行为的相应变化的过程。紧张与恐惧来源于我们对外在的事物与环境，有不可知或不可控的感受。而心理暗示则可以让我们屏蔽掉部分的不可知，或者获得部分的可控感。
以下一些心理暗示方法，可能对你掌握自己临场情绪比较有用：
（1）语言暗示
有个笑话说：一个美女去考驾照，她表现得很紧张。坐旁边的考官说，你别紧张。她说，我不紧张。但是握住方向盘的手还是抖得很厉害。考官再安慰她别紧张，美女回答说，我真的不紧张，我朋友说过，就当旁边坐了一只狗就行了。
这就是一种语言心理暗示。我们中国最熟悉的就是“阿Q精神”，也即“精神胜利法”，对于当众讲话时的紧张情绪而言，是一种最佳的自我安慰法。
我们可以自己寻找到一些可以让自己心理变得平静一点的话语，牢记在心，上台讲话时经常念叨，挂在嘴上。而以下这些话语，可以作为你语言心理暗示的参考——
我一定可以讲好
我参加过樊老师的培训
我上一次都讲得很好
其他人也很紧张
我并不是最差的
台下坐着的都是些石头、傻子
你们来讲，肯定比我更差劲
听众们都欠了我的债
（2）肢体活动
按某些心理学家的意见，人的情绪是对不良生理反应的感受所引起的。也就是说，如果你当众讲话时感到紧张与恐惧，是因为你感受到生理上的变化，比如：手脚发抖、脸红脖子粗、背心冒汗、身体僵硬，这些都可能引起你的紧张情绪，因为你担心被观众看出来，让自己很没面子，破坏了你的形象。
所以，让自己的肢体受控，也是情绪受控的重要方面，当你在当众讲话时，只要你的肢体变得自然协调一点，你的紧张感就会消除很多很多。除了平时要通过本书第四章关于肢体语言的练习项目，增加自己肢体的协调性与弹性之外，在当众讲话的现场，以下几个建议，可以让肢体动作来缓解你的紧张感：
1）当你手里没有麦克风时，绝不能没有手势，或者只是在腰部以下偶尔有小幅动作。应当把手抬起来，在胸前比划，而这样，既可让避免双手闲着的无所适从，也可以起到一种自我保护的暗示作用。
2）当你面前有一个演讲台，你可以把手放在上面，但是，不能把身体靠得太近，也不能用双手一直撑着台子，从头到尾都不松开。有时候，你可以单手扶着台子边缘，另一只手举起来做点手势。关键是，你的手势要有变化，不能只有一个动作。
