周一综合征：黑色星期一的噩梦
每到星期一，办公室的气氛格外低迷，周围的人看起来都是无精打采。八小时的工作时间，好像是比平时长了很多，工作没耐心，头晕晕乎乎的，就盼着早点下班，赶快回家好好放松一下。在国外，有人把星期一称为“黑色星期一”。
“星期一综合征”的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”。旧的动力定型被破坏，而新的动力定型又难以建立。人们从星期一到星期五，聚精会神于工作和学习，形成了学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。可是一到了双休日，这些被置之度外的事又被提到议事日程上来，这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务；有的则趁双休日玩个痛快；有的利用双休日走亲访友等等。这样一来，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。等到了星期一，又要重新投入到工作和学习中去，又要重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就必然会出现或多或少的不适应，即所谓的“星期一综合征”。
你可以通过以下几项内容来测试是否患有周一综合征：
1．一到星期一情绪就变得易怒、烦躁，无法集中注意力做事情，平常能引起快乐的事物，现在看起来一点儿意思都没有；
2．星期一早晨不是睡过头，就是想赖在被窝里不想起来；
3．星期天晚上总是做噩梦，醒来后浑身无力，仿佛生物钟紊乱了；
4．星期一早晨情绪总是特别低落和沮丧；
5．好不容易进了办公室，却坐在办公桌前发呆；
6．好不容易提起精神开始工作，却不断浏览网络新闻，收EI—mail，或上网与朋友聊天；
7．每次星期一的例会总是在朦朦胧胧中度过。
如果以上答案你选择“是”的数量愈多，表示“忧郁指数”愈高，而超过四个，可能就有“星期一综合征”了。
那么如何进行调适，让自己远离周一综合征的困扰呢？凡事要适度，双休日期间吃喝玩乐不能过度，要以休息为主；让周末的丰富性适当减少些，这样让肌体处于一种饥渴的兴奋状态，星期一的工作就会显得诱人；想点兴奋的事情，可以在周一起床时想一些这个星期令你感到高兴的事情；让自己提前进入星期一，在新的一周工作开始前，脑子里就有下周的计划，找到工作中的新的兴奋点，安排好进度，有张有驰。具体而言：
1．睡眠充足，劳逸结合“百补不如一眠”，睡眠可使大脑得到充分休息，全身肌肉放松，从而消除身心疲劳。双休日和节假日没有工作压力，应该首先安排好睡眠。科学试验显示，现代成年人每天睡眠以7～8小时为宜，儿童和老人睡眠时间应超过7～8小时，处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7小时。当然，由于个体差异，睡眠时间因人而异，只要睡得香甜，醒来有轻松舒适之感，就算睡好了。有的同志双休日和节假目喜欢和亲友一起打牌下棋，有时甚至通宵达旦，尽管这些同志白天可能“补觉”，但是由于睡眠节律紊乱，造成“生物钟”失调，反而使得上班后精神萎靡不振。因此，节假日、双休目的娱乐活动应尽量安排在白天，把安宁留给夜晚。此外，有的同志喜欢在双休日和节假日外出旅游或是干大量的家务，把自己搞得非常疲惫，也容易引起上班精力不足。旅游和干家务都应该作好计划，不要搞“突击”，特别应留有充足睡眠时间。
2．控制饮食，适量饮酒节假日好好吃顿饭、喝两杯，可以增添欢乐气氛，密切亲朋好友之间的关系。但是，物极必反，暴饮暴食特别是饮酒过量有害健康。酒的主要成分为乙醇，当其进入消化道后，经过人体的肝脏转化分解，最终由肾脏排泄。由于肝脏是体内最大的解毒器官，在酒醉一乙醇分解—机体恢复的过程中，肝细胞处于“运动状态”，假如连续饮酒，会大大加重肝脏的负担。研究表明，一次醉酒至少要经过72个小时才能使肝脏完全代谢。酗酒对消化系统影响也较大，胃粘膜的防御系统受损，在多种消化酶、胆汁、胃酸的影响下，可发生粘膜水肿、糜烂，有些人饮酒后许多天均感到胃部不适，导致胃穿孔、出血者也屡见不鲜。因此，酗酒百害无益，假日和双休日超量饮酒，乐极生悲，令人扫兴。适量饮酒，少许进食，酒后饮些奶制品，有利于您度过欢乐而祥和的节假日。
3．精神放松，调节情绪节假日没有工作烦劳，本来应该好好放松一下，让大脑和神经得到“休息”。但是，有的同事借来许多紧张激烈的枪战片影碟，在吵吵闹闹的氛围中一看就是好几个小时；还有一些同事喜欢利用节假日上网聊天，在电脑前一坐就是半天；还有一些同事节假日探亲访友，难免互相倾述一些生活中的压力和不愉快。适当的交流有助于减轻思想压力，但是一味沉湎在“诉苦”当中，就只能是自寻烦恼了，结果，大脑非但没有得到休息，反而因为心事沉重更加疲劳。因此，专家建议节假日最好还是从事一些轻松的脑力体力活动，比如把电视关掉，全家人坐在家里聊聊天、说说笑话，互相沟通，既可创造和谐家庭生活环境，陶醉在与家人团聚的欢乐之中，又可以缓解大脑压力，减轻思想负担。此外，有选择地阅读一些消遣读物，听一些节奏舒缓的轻音乐，看一些赏心悦目的风光片，都有助于大脑和神经的调节。
周末综合征：剥夺了周末的快乐
周末对于都市中繁忙的上班一族来说，无疑是永远期盼的幸福日子。但现在都市中越来越多的上班族在如何度周末的问题上却走上了岐路。有些人一到周末就蒙头大睡，而另外一些人则大吃大玩，一到工作时就无精打采。具体为：呼呼大睡型：
张小姐是一家外企的公关主管，因为平时工作非常紧张，经常应酬，精神总处在一种长期压抑中，每天都盼星星盼月亮地盼望着周末到来。一到周末，张小姐就拒绝任何应酬，亲戚朋友也一概不见。把手机关机，然后蒙着被子倒头大睡，连着睡上两天两夜，睡得昏天黑地。然而，一想到睡完就要上班，又要投入到紧张的工作中去，张小姐更郁闷了，久而久之竟然患上了抑郁症。
通宵达旦疯玩型：
韩小姐是一家机关的办公人员。虽然是一位公务员，但是韩小姐周围却围着一圈不是在外企就是在媒体工作的朋友。于是，她每天都在想着这个周末该怎么去玩。经常两天三夜都不回家。尽管在玩的时候有时也很高兴，但是一旦到了周末即将结束的时候，一种焦躁不安的感觉就产生了：这个周末过得太没有劲，应该有更好的方式过这个周末，又浪费了一个周末。然而，当时间来到了下个周末，韩小姐还是一如既往地选择通宵达旦。
一到周末就产生抑郁情绪，感觉烦躁不安，这种情况千万不要忽视，因为这也是一种心理疾病——周末综合征。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活。如果人们一下子从上述状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境（比如周末）反而感到不适应。此类患者到了周末对任何事物都毫无兴趣，或是极力逃避现实、封闭自己。因此，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
根据一些医院的统计，被周末综合征侵袭的人数已经上升了两三成，其中主要为单身的年轻人。专家表示，因为独自一人生活，到了周末感到孤独悲伤，最后发展成抑郁症的情况，在现实生活中并不少见。
专家建议那些大龄单身男女要培养自己结交异性或同性朋友的能力，或者是广泛的爱好，养成健康的心理。周末综合征严格来说是一种精神焦虑症，这种心理多产生在还没有结婚，周末相对清闲，而工作又较紧张的年轻人身上。工作的压力促使他们渴望周末有一种“歇斯底里”般的发泄方式，但事实上因为各方面的限制，又不会轻易找到这样的方式，于是就产生了这种矛盾无助的心理。
有关专家认为，周末只是一个让大家能够合理休息的日子，不要对周末期望过高。有的时候，期望过高对自己来讲反而是一种压力。顺其自然，有朋友约着出去玩，要结合自己的实际情况积极参与，不要把自己闷在家里，但是也不要连着几天都高频率地活动，还是要留有让自己休息的余地。
可能有一些人平时忙碌惯了，一闲下来难免会感觉有些失落，心里不安。但只有休息好才能工作好。休息是必须的，而且要积极地休息，随时调整好心情，这样才能起到补充精力的目的。而对于那些感觉周末比上班还累的人来说，就应该适当减少一些周末的活动，不要什么都想干。应该定个计划，并不是休息就可以随意，想干什么干什么，也要有个计划，免得社交活动过多，产生厌恶的情绪，反而不愿跟人交往了。那么我们可以采取怎样的方式来避免出现周末综合征呢？
1．注意培养乐观情绪在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，可暂时回避一下，努力把不快的思绪转移到其他方面去。培养一些有益身心健康的个人爱好。外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流沟通。尽可能与亲朋好友谈心，了解他们的甜酸苦辣、悲欢离合。做一些力所能及的家务劳动。使用音乐治疗，音乐可以使人心情放松，在愉悦的氛围中忘却那些不愉快的事情。转移视线，达到平衡心理的功效，有时能起到排遣烦恼的作用。
2．适当外出旅游如果精神压力确实很大，应该在周末安排出游来放松自己。不过，在周末出游时应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等助睡品；充分利用旅馆的条件，多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇静药也是非常必要的。
假日综合征：没有充电反而疲惫
很多人在生活中或许有这样的体验：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“假日综合征”的典型表现。
这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。本想在节假日里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。
其实，这就是假日综合征，它既是身体疾病，也是心理疾病。
下面提供对付“节后综合征”的六大招法。
1．心理放松，轻松上班
长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2．深呼吸应对“上班恐惧”上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用一些有镇定作用的药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
3．按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心，比如听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生；上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
4．适当运动对付神经性厌食过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时地开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
5．多交流对付游玩恐怖症在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境，在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。
6．想象放松对付旅途病旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。
年终综合征：有人欢喜有人忧
把脉“年终综合征”，几多欢喜几多忧，人们注意到各式各样的“病因”：因加班加点而疲倦；因上年计划未完成而恐慌；因竞争压力而焦虑；因公司裁员而心神不宁；因公司和个人前途而忧虑；因被提拔到新岗位而无所适从；因“是不是该跳槽”而烦恼……
人在职场，年关之际为何比较烦？
有分析认为，新年到来、春节进入倒计时，喜气洋洋的气氛渐浓，而这一氛围更易引发职场人士的心理落差。如同聚会能让孤独的人感到更孤独一样，在“本该很快乐”的日子里，种种令人不快的事情被突然放大，在种种困乏不安情绪的叠加之下，焦虑感不断升级。
