一、临考心理分析与指导
随着考试日期的临近，考生的心理也在不断地发生着变化。尽管你平日复习扎实，知识牢固，但到临考时如果心理素质不好，仍然有可能造成考试的失误。因此，调节临考心理，做到信心百倍赴考场是非常重要的。
（一）临考心理分析
临近考试，考生的心理一般表现为如下几种状态：
1.客观理智的良性兴奋状态
这种心理状态的考生大多是平时成绩较好，受到教师和家长的正确指导与鼓励的学生。他们既显得胸有成竹，又能清醒地意识到自己的某些弱点。这时，他们的大脑始终保持着一种良好积极的兴奋状态。平时表现为乐于与人交谈考试的有关问题，或争论某些难题，他们盼望着考试的到来，希望一显身手。处于一种跃跃欲试的临战状态，充满必胜的信心，有的甚至可能提前看到考试胜利的曙光，在内心感受着考试成功的喜悦。
2.过子高估自己的负性兴奋状态
这种心理状态的特征是，神经兴奋在大脑皮层广泛扩散，处于盼望考试的一种不可抑制的亢奋状态，由此，经常出现生理上的急剧变化，如脉搏加快，收缩压明显升高，出汗、失眠、健忘等等。产生这种心理状况的原因，主要是有些考生过高地估计自己的实力，超前沉浸在一种自我陶醉的成功感之中。这种考生越临近考试越会感到出现神经质反应，心理焦躁忐忑不安，而一旦真正进入考场，就可能出现精神紧张，思绪紊乱，平时能做出的题目，此刻可能一筹莫展，严重者会发生“怯场”现象。
3.消极抑制状态
这种心理状态多发生在那些成绩不太好的学生身上。此时他们大脑皮层的抑制过程占优势，并产生超限保护性抑制。处于这种心理状态的考生，在考前表现为情绪消沉、怠惰、浑身无力、反应迟钝、态度冷淡，对考试以及涉及到考试的事物不感兴趣或者厌倦，听到同学议论考试问题就避而远之，甚至产生放弃考试的念头。越临近考试，则情绪表现越来越不安。因此，对这种考生的考前心理调适尤为重要。
4.拒考放弃状态
具有这种心理状态的考生通常是那些成绩特差，自己感到完全无希望的人。其心理表现为对考试临近的无所谓，看似镇定自若，实为内心空虚无奈。在行为上表现为放弃复习，贪玩，甚至恶作剧影响别人的学习。
很明显，上述四种临考心理状态中，只有第一种对考试最有利，其他三种都属于不良心理状态。为了使考生进入良好的临考心理状态，提高他们的临考心理健康水平是非常重要的。
（二）积极健康的临考心理准备
越近考期，考生的心理就越紧张，有的甚至到了茶饭不思、夜不能寐的程度，这对于即将到来的考试有百害而无一利。那么，考生应具备什么样的临考心理呢？
1.考试无非是做作业
做课堂作业，大家都不会紧张，那么考试呢，也只不过是一种独立的课堂作业而已，不要把考试看得太重。一位朋友说得好，考试只不过是人生中的一种生活形态。就好比人人都要睡觉，一样平凡，如果有了这种意识，你就会轻松含笑地迎接考试的到来。
“问题不在于几次考试，而在于通过考试建立起健康的心理素质，以应付人生其他类似的挑战”，如果你觉得这话有道理，那么，你的考试意识就会得到淡化，考试压力就会减轻。
2.既来之，则安之
考试来临，躲也没法躲，不管你是自愿报考的也好，还是家长、教师逼你报考的也好，都要树立既来之，则安之的思想。这样一来，心情反倒能平衡下来，说不定还真能考出好成绩。
3.自信是成功之父，失败乃成功之母
临考前，自信心是十分重要的，丧失自信心的人，常常过低估计自己的实力，激不起昂扬的斗志。有些考生，平时成绩挺不错，但一到大考，就不行了，自信心不足是重要原因。
考试必胜的思想要树立，但失败是人人都可能遇到的，因此临考前，要有考试失败的充分思想准备。如果你这场考试失败了，但仍然能斗志昂扬地去迎接下一场考试，那么你至少在心理上在朝着强者的方向迈进。
4.“一颗红心，两种打算”
这是多年来毕业生惯用的两句口号，以表示自己接受祖国挑选的态度。因为从某种意义上来说、考试（特别是高考、中考）就是一种挑选。这句话的真正含义是指考生的考试目的应多元化。通过考试，检测自己的知识、能力，不把考上考不上看得过重，甚至可以把情况估计得更差一点。这样即使考场出现失误，心理平衡也会快一些。我赞成这样的态度：“尽最大的努力，作最坏的准备。”
（三）临考心理的保健
临考前的心理保健主要通过下面三种方法来进行
1.目的疗法
考试的目的正确与否，对能否获得较佳精神状态起着决定作用。如以“成败在此一举”的态度应考，心情一定紧张。平时较好的考生，就容易出现过度兴奋，而向如前所说的第二种临考心理类型发展；平时学习较差者，则会自暴自弃，消极悲观，向第三种类型发展。
为了消除由于“目的”方面的因素而引起的不良心理状态，有一个“偏方”大家不妨试试：在考前尽量放松。把考试设想成“没什么了不起”的事，多想想“反正不是我一个人考不上”，“大不了明年再考”之类的宽心话。这样想，可能使你镇定自若、处变不惊，保持良好的“竞技状态”。
2.自知疗法
要恰如其分地作出自我估计。一般说，信心是建立在平时的学习基础上的。但这不等于学习好的考生就一定信心百倍，学习差的学生就一定没有信心。在一定条件下，积极状态和消极状态会相互转化。这里有个正确估价自己的问题。往往有这种情形，一些考生平时学习较好，但是，他们却低估了自己，考前总想着试题会如何难，结果陷入了过度兴奋状态；还有的考生，盲目乐观，看起来他们的心理状态是积极的，然而，一遇挫折，情绪就一落千丈，从积极变为消极。因此正确估价自己是很重要的。考生应该做到有自知之明，对自我评价恰到好处使自己经常处于自信而不自满、自尊而不自负，自善而不自弃的良好心理状态。这样你就能从容应对考试中可能出现的各种复杂情况。此外，每个考生都要根据自己的学业水平选报志愿，志愿填报合适与否、对自己能否树立信心，关系很大。
3.环境疗法
来自外界的压力作用于考生的精神，是诱发不良心理状态的重要原因。这里谈的外界主要是指学校、家庭、社会环境三个方面。家长对孩子的期望值过高，不恰当的鼓励、许愿以及与此相反的冷漠、放任甚至威吓等，都会在考生心理上造成反常刺激，使他们惶惶不可终日，或过度兴奋，或消极抑制。有一位考生，因为怕达不到父母亲规定的考分，竟然借故伤残自己的右手，以逃避考试。还有的考生因为第一天的考试成绩不理想，会辜负老师和家长对他的期望，结果精神更为紧张，考试成绩一门不如一门。还有的学校压任务，定指标、甚至把分数作为指标分摊给考生，临考前同学间窃窃私语，惊慌失措，老师喋喋不休地千叮咛，万嘱咐，人为地造成一种紧张、恐怖的气氛。有些社会舆论热衷于议论各校的升学率，以升学率作为评价学校的唯一标准，凡此种种，除了给考生造成心理压力外，别无好处。
为了造成一个和谐、轻松的应考环境，在接近考期前，老师和家长应给考生制造一些轻松的气氛，如带考生郊游、听轻音乐、参加些体育活动，教育考生正确对待考试，督促考生休息，帮助他们科学地使用大脑等等。教师对考生集体应设法创造一种轻松愉快的集体气氛，自己的一举一动不要失去常态。家长和教师还要针对考生的个性特征，巧妙引导，让他们进入积极的有抑制的兴奋状态，以保证考出最好成绩。社会舆论对于考试的宣传更应有正确的导向。考试不过是一种教育手段，一种挑选人才的方式，名落孙山者未必不能成才，金榜题名者未必都能干出大事业。
（四）临考的生理保健
《山东教育》杂志社召集了一些优秀教师，以“高考临场应注意些什么？”为题开了一个座谈会，会上谈到：1980年，济南一中有个考生，本来基础较好，但高考前一天还在“开夜车”，结果落了榜；该校另一位女生，学习与这个学生差不多，可她注意休息，临考前两天，干脆什么“提纲”、“考题”之类都不看了，思想放松、进入了良好的竞技状态，结果考出了好成绩，被重点大学录取。从这两个对比明显的例子，可以看出考前的生理保健是十分重要的。
考前的生理保健之所以重要，是有科学依据的。临考前不注意生理保健，会造成身体虚弱，大脑过度疲劳。就是复习得再好，也会因此而造成失误，“晕场”现象就是由此造成的。有的同学片面地认为“只要抓紧时间苦战，就能考出好成绩。”于是，考前他们夜以继日地复习功课，直到临考前一天晚上还开夜车。由于睡眠不足，大脑处于极度疲劳的状态，头昏耳鸣，神经活动功能减退，兴奋与抑制功能失调，保持知识联系的神经联系呈现某种保护性抑制的状态。这样，在审题过程中，课题的映像不能正确地形成。头脑昏昏沉沉，题目时隐时现，题目的要求与贮备的知识不能形成很好的联系，解答问题出现障碍。正如一个考生所说的：“想起了一点，下面是什么就想不起来了，再想想；一会儿连先前想起的这一点也忘了。”这显然是大脑皮层处于半睡眠状态带来的影响。考试题目的刺激所引起的兴奋，受到与睡眠相联系的抑制过程的阻滞，很难向题目所需要的有关知识方面扩散；或者是考生作了很大的努力，把兴奋维持向所需要的方向发展，使有关知识得到呈现，然而与前面回忆起的知识相联系的兴奋却又被抑制过程所占领，重新出现遗忘，这种情况一出现，考试必然失败。
那么怎样做好考前的生理保健呢？
1.确定好复习限度
读了几年初中、高中，学过了几十本教材，又搞了很长的复习，大纲上的要求基本达到了，这就够用了，应侧重于巩固记忆，切勿瞎费劲，无休止地把教材内容翻来覆去地啃。复习应有限度，在最后复习阶段打疲劳战、拼命战、消耗战，是过度的表现，有可能会得不偿失。
2.短暂休整是必要的
与其把弦绷得更紧，不如在临考前换换脑筋和情绪。一般考生的时间安排大都是平时松、考前紧，越接近考试越紧张，这种做法不对。恰恰相反，整个复习过程中的紧张程度，不应是一条上升的直线，而应是一条抛物线。临考前，应来一个休整，时间一周左右，临考前三天，应基本停止复习，大部时间养精蓄锐，以保持旺盛的精力。
3.采用科目交叉的复习方法
在复习过程中，要采用各门学科交叉复习的方法，使大脑皮层的不同部位轮流“执政”，交替产生兴奋灶。这样不仅注意了用脑卫生，使大脑皮层的不同部位劳逸结合，而且也可以大大提高复习效率。
4.经常参加体育锻炼，保持休息有规律
体育锻炼，考试期越近越应加强。体育锻炼和必要的睡眠不仅可能解除大脑疲劳，大范围地改变大脑兴奋灶区域，而且还能冲淡考前的焦躁心情，从而在精力和生理上为高考获得最佳“竞技状态”准备条件。正确的方针是：该学就学，该玩就玩，该睡就睡，该吃就吃，劳逸结合，有条不紊。
5.注意饮食营养
复习紧张时期和临考前，由于大脑神经细胞活动加剧，能量消耗很大，如果营养跟不上，在进入考场后很容易因低血糖而造成晕厥，所以在考前饮食上应尽可能加强营养，保持足够的热量。临考前还要注意食品卫生，不吃生冷及不易消化的食物，以防生病。
6.临考前10天巧安排
怎样安排考前十天的活动？
以高考前10天为例，笔者为你提供一个方案，作为参考。
6月27日——7月3日，每天上午复习.，下午休息。晚上复习两个小时。注意，这几天的复习主要是强化重点知识的记忆，理解你认为把握不住的知识。不要再从头至尾去捣腾所有知识。
7月4日——7月6日，以休息为主，每天晚上两小时，早晨一小时用来回忆、强化一些重要概念、公式等，切忌不要再整天整天的复习。三天中最好有一天去郊游或进行其他轻松愉快的活动。但6号那天不能玩得太疯，晚上尤应保持充足的睡眠。
考前十天复习安排总的原则是要逐步减轻大脑的负担，让大脑得到充分的休息。所安排的一些复习的主要作用是用来润滑、启动大脑机器，不让它因为休息而产生太多的惰性，这样，在考试时才能充分使大脑迅速进入工作状态，高效率的发挥作用。
（五）临考心理调节法
有人认为“考场的战争是一种长期的精神战”，只要能控制自我的情绪，避免神经过于紧张，最后必能赢得胜利。这里介绍五种稳定考前心理和情绪的呼吸疗法，使你能如愿以偿，考出好的成绩。
1.能消除不安，承受失败的新生呼吸法
①双脚张开与肩同宽，两脚拇趾用力，同时收缩骨盆。
②作“深且大”的腹部呼吸法，注意放松颈、肩、手臂的力量。
③用力吐气后再深吸一口气，将手掌打开，平举到与肩同高的地方。
④手提到肩部时，用力握拳，保持呼吸状态，将拳头用力往后拉开，使胸部有扩张的感觉。
暂停呼吸的时间，开始以6秒为准，熟悉后可随身体状况延长至15秒左右。
⑤一边吐气，一边将手沿水平方向伸开，直到与肩同高为止。
保持这种姿势，从①至⑤重复作3次。
2.维护友情关系，解决孤独的调和呼吸法
①挺直脊背，深坐椅中。
②用右手压住右边鼻孔，从左边鼻孔呼吸4秒钟。
③用右手的拇指和无名指同时将两个鼻孔压住，暂时停止呼吸16秒。
④放开右手拇指，缓慢吐气8秒钟，再由右边鼻孔吸气4秒钟。完成后，立刻压住鼻孔，再度停止呼吸16秒。
⑤放开左边鼻孔，缓慢吐气8秒钟。
⑥重复①的姿势，但这次要交换左右鼻孔的顺序，依②——⑤的动作，重新再作一次。
以上的动作为一组，每天早晨、中午、晚上各作两组。只要有恒心去做，相信不久你就可以除去顽固的意识，而和朋友快乐地相处。
3.克服焦虑情绪的笑的呼吸法
①肚脐下方3公分的位置，称为“丹田”，将双手放在丹田上，双脚张开（稍比肩宽）站立，同时大量的吸气，使空气充满胸腔。
②犹如大笑一般，大大地吐一口气，同时腹部用力收缩，使身体微微前倾。
③恢复直立的状态后，一面吐气，一面后仰。
④配合前俯后仰的动作，重复②、③的动作一次。
⑤保持①的姿势，一面吐气，一面右倾，然后吸气，回复原状。左边也将取相同的动作。在练习笑的呼吸法时，要保持愉快的心情，放开心胸，尽情地做。
4.增强信心和自信呼吸法
①两脚张开与肩同宽，抬头，将全身的重心集中于丹田，然后实施腹部呼吸法。
②用力吸气后，暂停呼吸3秒钟。
③收缩腹部，吐气5秒钟。
④再度用力吸气3秒钟，然后暂停呼吸3秒钟。
如此反复做三次。
完成以上的指导为一组，一天须作三组。
5.克姆巴克觉醒法
为了帮助你提高注意力和观察力，你还要学会“克姆巴克觉醒法”：
①挺直脊背坐于椅中，臀部肌肉收缩，将全身的重心放在丹田上。
②吸气时要将腹部鼓起，胸部扩大，肩部微微提起。
