阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”。这是一种可能引起疲劳的抑郁症。
4.注意自己的姿势
当你无精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开，因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。有一位专家曾说：“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体”，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳”。应该将头保持在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。
（六）复习期间日常缓解紧张的方法
在复习期间的一些紧张、压力、焦虑往往是由于平常积累的结果。如果不注意及时调适，等积累到一定程度，一方面不易消除，另一方面在积累的过程中必定影响到复习及考试。
因此，应注意学会平时缓解的方法。
（1）学会随时倾诉法。在复习期间，感到自己有了压力、焦虑时，一定要及时地倾诉、宣泄出去。如及时地和同学或好友交谈，使压力、焦虑有所缓解，就不至于影响复习。
（2）转移法。在紧张的复习中感到头昏脑涨时，就应暂时停止复习，采用转移法消除它。如与同学交流、聊天或听音乐、唱歌、打球、洗澡等使身心放松。
（3）脑、体交替法。紧张的复习主要是用大脑较多，时间又长，如有的考生一复习就是几个小时，这样很容易使大脑疲劳，大脑兴奋性增强。因此，一定要注意每次最好复习40分钟至60分钟，最多2小时左右，就要进行10分钟至15分钟左右的体力活动，这样才能提高复习效率。
（4）微笑入睡法。入睡时可以面带微笑躺在床上，臆想口在微笑，眼在微笑，面部也在微笑，反复臆想使整个身心越来越放松，一方面很容易入睡，睡眠质量也很好；另一方面入睡是一种新的复习学习方法，可以巩固与加强记忆力。
二、复习期间的身体保健
（一）复习期间睡眠的重要性
一般来说，在参加重大考试前2个月至3个月就应该进入考前复习准备工作，在这段时间内睡眠格外重要。
现代医学研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最佳方法。一个人较长时间可以不吃东西，但不能长时间不睡觉。
长期睡眠不足会使精神不振、注意力不集中、记忆力下降，情绪还易激动、暴躁，精神状态不稳定，产生严重幻觉和恐惧感。
睡眠充足使中枢神经系统、消化系统、心血管系统、呼吸系统等得以休息，促进身体各个器官的自我调节，增进免疫功能，提高抗病能力。尤其是使大脑保持清晰，记忆力增强。
为此，复习期间的睡眠必须做到如下几点：
1.保证每天有8小时左右的睡眠，其中还必须每天午睡半小时至1小时。
2.每天的入睡时间和起床时间应该固定，入睡时间应在11点以前，起床时间应在六点半左右。
3.每天不要开夜车。开夜车会导致睡眠不足，头昏脑涨，降低复习效率。
4.睡前30分钟不要再看书或思考问题，自觉地使大脑兴奋性活动减少；如不能排除大脑的兴奋性，可以适当转移兴奋点，如到室外散步，呼吸新鲜空气，使脑子放松。
5.睡前泡脚或冲热水澡，使身体其他部位的血管扩张，脑的活动就会自动放松，兴奋程度就会降低。
6.从下午或睡前4个小时左右不要饮浓茶、咖啡，以防止大脑兴奋引起失眠。
7.上床后身心要放松，若不能马上入睡，千万不要焦急，要保持情绪稳定，不要再考虑复习，可以做放松术入睡。不要养成服安眠药入睡的习惯，否则，考生以后将很难脱离药物，并且服药后第二天精神不佳会影响复习。
（二）复习期间体育活动的必要性与合理性
1.复习期间体育活动的必要性。有的考生与家长在复习阶段把体育活动停止了，认为应该抓紧一切时间进行复习。我国研究人员实验观察表明，考生在中断体育活动几个月后各器官功能下降了，再加上紧张的复习致使体质下降，抗病能力差，这样一来很难考出好成绩，又容易引起病症。
还有些考生认为，迎接复习时间很紧张，每天花一个小时进行体育活动是浪费时间，太不合算了，这也是糊涂观念。实际上，适当的体育活动能使人体各器官功能增强，使头脑更清醒，记忆力增强，学习效率才能提高。有的考生还认为，早起来是念英文、背语文的时间，没有时间进行体育活动。实践证明，如果早起利用很短的时间进行体育活动，早读的效果就会更好。因为人在睡眠时大脑皮层处于抑制状态，早晨刚醒来时，抑制过程不能马上消失，兴奋过程也不能马上开始。所以，人不愿立刻起床，肌肉活动慢而无力，这样很难一下子进入最佳学习状态。此时，若能参加10分钟至20分钟左右的体育活动，多吸入室外的新鲜空气，就会使全身积极地活动起来，这时再去读书，比刚起床时效果更好，记得更牢。
如果在复习期间不注意体育活动，考生会感到头痛、失眠、记忆力下降。另外，如果在复习期间很紧张又不去运动的考生，易患感冒。大约18%左右的考生容易由于过度疲劳、体质下降而病倒。
2.考前复习期间体育活动安排：①早晨15分钟至20分钟的活动，可以慢慢跑步或做一套体操或快速走路均可。②下午课外活动时间，每天20分钟至30分钟活动，如打球。③上午或下午复习40分钟至60分钟后，站起来原地活动或放松一下，最好到室外散步10分钟至15分钟。这样复习效率能提高，还能达到强身益智功效。④上述三部分时间加起来不过1个小时左右。注意体育活动不宜太激烈，做些自己较喜爱的活泼的全身活动。如散步、慢跑、球类、做操、游泳、跳绳、骑车、爬山等。体育活动强度不要太大，不要使身体疲劳，不要参加过激烈的比赛和大强度的训练。还要注意安全第一，避免运动的伤害。
（三）复习期间考生的膳食如何调配
中学生在青春期是人生生长发育的第二个高峰期，对饮食和营养有特殊要求；再加上复习紧张，消耗大，全身乏力，食欲下降，甚至导致脾气暴躁。
复习期间，考生需要充分的能量与多种营养素，并科学地调配膳食，才能充分发挥大脑活动的功能，增强记忆力，提高考试成绩。具体做法如下：
1.保证蛋白质的供给。考生复习、考试主要是脑力活动增强，脑力活动的基本原料就是蛋白质。因此，牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品是不可缺少的。
2.保证主食供给。谷类是脑细胞活动的主要能量来源，故不宜以水果、肉为主食。其次要粗、细粮搭配，除大米外，还要配粗粮和薯类。要有干有稀，还要勤换花样，如花卷、豆包、烤饼、面条等。
3.保证维生素和无机盐的供给。水果、绿色蔬菜含有维生素C和无机盐、钙、锌、锰等，其中橘子、油菜、芹菜含维生素C和无机盐较多，可促进大脑细胞活力、思维敏感、反应灵活等。
4.注意保持体液酸碱平衡。复习、考试期间，家长过多地给考生吃鱼、虾、肉、蛋等偏酸的食物，体内体液偏酸，容易使考生疲劳、昏昏欲睡、大脑反应迟钝。而碱性食物使人精力充沛、头脑清醒、反应灵敏，要使考生发挥最好的考试水平，一定给碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品，尤其是海带、菠菜等碱性高的食品。酸与碱的比例应该是1：3最好。
5.一日三餐的分配。早晨吃好。早餐提供的热量最好占全天的30%左右。如牛奶、鸡蛋、豆腐脑、饼干、馒头等，不宜多吃甜食、咸菜等。午餐吃饱。午餐提供的热量占全天的40%左右，如粗粮、杂粮、胡萝卜、虾皮、海带、猪肝等含维生素A、维生素B、铁、锌、钙较多的饮食。晚餐吃少。晚餐提供的热量占全天的30%左右，注意午饭已吃过的饮食，晚餐就不要再吃了。也要少吃肉、鱼、虾、蛋。要以谷类和薯类为主，以及瓜、菜、带馅食物，如包子、饺子容易消化。
复习期间，有的可加夜餐。在入睡前30分钟或40分钟左右，以清淡为主，少油腻、肉、油炸食物。以粥为好，适当加些安神养心作用的食品，如百合、桂圆肉、莲子等，另外苹果、大枣、核桃也有催眠作用。
6.补充维生素C片。有的科学家认为，考生复习、考试紧张使维生素C消耗量加大，考试时时处于应激状态，考生疲乏无力等，故应每天增补维生素C约50毫克至100毫克。
7.预防大便干燥。复习期间很紧张，易使胃肠蠕动缓慢致大便干燥，使胃肠道内容物中有毒物质被吸入血液，从而影响大脑功能。故每日应有粗杂粮，副食有绿色蔬菜、海带、胡萝卜、菇类、薯类等，有通便作用。
8.注意科学饮食及饮食卫生。①复习、考试期间注意不要吃有刺激性的食物，晚上注意不饮浓茶、咖啡等。②注意喝足够的开水，一般在1500毫升至2000毫升左右。③夏季注意多吃绿豆、莲子、冬瓜、芹菜、黄瓜、西红柿、海带，但少吃冷饮。④饭前洗手，注意食品卫生等。
9.注意饮食卫生。①注意最好不去卫生差的小吃点去就餐。②考试期间多在夏季，所以应多注意瓜果、生食、冷食卫生，以防引起急性胃肠炎。
三、制订和完成复习计划
（一）制订考试复习计划的意义和作用
“凡事预则立，不预则废”。一个国家和政党，要在一定的历史时期内实现其奋斗目标，经常要制订出适合国情的5年经济计划，10年建设规划。考试活动也这样，一个人，如果没有系统周密和切实可行的复习计划，就必然会随着自己的兴趣或一时的触发，爱学什么就学什么，学到哪里就算哪里，没有一定的目的要求，因而复习也就很难保证和坚持下去。所以，制订系统周密和切实可行的复习计划，这是保证顺利完成考试任务的一种重要而又有效的方法，它至少可以帮助我们解决以下几个问题：
1.保证了复习的经常性
有了系统周密和切实可行的计划，只要坚持下去，那么，考试中的复习活动就不再是三天打鱼，两天晒网，每天都有规定的复习时间和内容，从而可以养成一种经常性的复习习惯，而不再是依照自己的主观愿望去随意支配复习时间了。
2.保证了复习的专注性
由于每天都有固定的、神圣不可侵占的复习时间，每周、每月、每季、每年都有一定的复习内容、范围和任务，所以在复习时间内，就别无企图和思想顾虑，保证安心复习，深入钻研，系统掌握。这样就可以对你所复习的每一个问题、每一门学科，求得更全面的了解和更有效的驾驭。
3.保证了休息
因为复习有计划，又养成了经常性的习惯，这样，在每天都有一定的复习时间和文体活动时间安排。即使在紧张的考试复习阶段，也不致放弃和忘记了休息与文娱活动，而是文武之道，一张一弛。能保证健康的身体和充沛的精力，以提高复习效率。
（二）制定好复习计划
考试凭的是运气，但更是实力。考试中所谓的运气，其实不过是考生应考前的心理调适、身体状况、考场上的正常发挥等。要提高考试的“保险系数”，根本上要在增强自身实力上下功夫。实力的强弱除了取决于学习是否勤奋、功底是否扎实外，与考前复习也直接相关。复习是有一定规律、方法和技巧可循的，若得当，则可做到事半功倍，反之则事倍功半。作为考生，能针对自己的实际情况，较好地借鉴别人的复习方法、技巧与经验，在较短的时间里增强自己的实力是完全可能的。
人们常说“复习是学习之母”，这话是很有道理的。尽管人与人之间在记忆力上存在一些差别，有的人记忆力好一些，有的人记忆力差一些，可是没有遗忘的人在世界上是不存在的。每当我们学完新知识后，遗忘就开始了。为了使我们头脑中的知识不断增加，只有通过复习才能实现。考前的复习可使以前学习的内容进一步巩固、深化，可以查遗补漏。除此之外，考前复习还可以使所学过的内容联网成片，更不易遗忘，提高灵活运用的能力和熟练程度。
参加像中考、高考一类的考试，往往要进行较长时间的复习。学校为使考生能有充分的时间复习，一般在考前的几个月就已将教学大纲所要求的内容讲解完毕，不再讲授新课，在余下的时间里，针对考试内容帮助考生进行系统、全面的复习。考生应当特别珍惜这段宝贵的时间，力图使自己的水平上一个新的台阶。
制定一个切实可行的复习计划，可使复习目的明确、按部就班，充分合理地利用时间，还可以使各门功课的复习彼此协调起来，使考生成为学习的主宰。否则，复习就带有一定的盲目性，抓到什么就复习什么，复习必定是低效的。
制定复习计划要注意以下几点：
1.应考虑教师的复习进度
在大考之前，教师也要组织同学们复习。教师的复习是按一定计划进行的，在一段时间内，凡考试要涉及的内容全部复习到。考生在制定复习计划时，一定要考虑到教师的复习进度。
大考前的复习，最重要也是最关键的是跟着教师走。带毕业班的教师一般经验丰富，对考试的题量题型、难易变化、重点内容的变化趋向都有一定的把握，听从教师的复习指导，比自己单枪匹马地摸索要省时省力得多。那种自以为是的复习态度实在是大忌。在这里，跟着老师走，并不等于让老师牵着走，而是充分发挥自己的主动性，即一方面跟老师复习，另一方面又能做到不打乱自己的复习计划，以老师的复习指导为主，又要兼顾自己的薄弱环节，进行强化与补漏。
许多优秀的考生在大考之前，都要经过两个阶段的复习。第一阶段主要是基础知识的复习，各科的内容都要从头到尾串一遍。基础知识的复习非常重要，在此期间，一般不要急于做难题，而要进行一定量的中等难易程度的练习，做到既熟练又准确。在此期间，如果能多花一些时间来补弱项，往往能取得较好的效果。做题量不要太大，关键在于“精”。最好做那种对概念的理解要求高且又容易做错的题目。比如，复习数学时，这两周你集中精力复习了复数这一章，然后再认真地做一些复数题，以检查自己复习中的漏洞。通常，你做错一道题，可能有四种情况：概念不清或根本不理解题意；计算过程中出现失误；方法不当或虽知道题意却不知道如何做；对题意理解失误。针对第一种情况，你应该找到课本，认真看一看弄错的概念，对弄混的概念进行比较、理解。计算出现错误，相对来说是个比较小的错误，但是对这个错误不能太掉以轻心，平时练习时就应该有意识地锻炼自己的计算能力，否则，如果在正式的考试中因计算错误而丢分，岂不太冤？对题意理解失误，本质上与计算出错差不多，不可忽视，这是数学解题中十分重要的。至于方法，这在解数学题的过程中是非常重要的。一般来说，每一章总有一些代表性的题目，每一个题目都有自己的解法，如果你能掌握好这种解法（或者说见到类似的题目时，能熟练地套用这种解法），这将对你的解题十分有利。
