（2）注意体温的变化。科学研究表明，体温的波动会影响人的生物节律。一旦人的体温下降，睡意随即来临。当体温调节失控时，睡眠会发生紊乱。睡前洗个澡，或者在临睡前做２０分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降，很容易进入甜美的梦乡。
（3）注意饮食习惯。虽然一些人声称，他们即使大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶等含有兴奋成分的食品，也没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽然有助于睡眠，但它在代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。
还有一些环境因素应该注意，比如噪音。人如果置身于某种噪声环境中，时间一长便习惯了这种环境，但却会因此减少深度睡眠的时间，所以生活中应尽量避免噪音的干扰。
另外，对于睡眠不好和容易失眠的人来说，最好在有浓烈的睡意时再上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
如何保护大脑呢？其实，只要做到以下八个要求，人们就会拥有一个健康的大脑：
①勤于用脑；
②不要用脑过度；
③保证大脑的合理营养；
④保持乐观的情绪；
⑤适量的睡眠；
⑥要有正确的睡眠姿势；
⑦清静的卧室，舒适的卧具；
⑧要养成良好的睡眠习惯。
3.选择最佳用脑时间的学习方法
最佳用脑时间脑细胞处于兴奋状态，这时间人的精力专注，思想活跃，想像力丰富，记忆力强，创造力旺盛，大脑接受信息、整理信息和贮存、创造、输出信息的效率比其他时间均高。
掌握最佳时间法，要注意：
（1）摸清规律，即细心观察、体验、摸清自己什么时间用脑效率高，即最佳用脑时间。
（2）合理安排，即把主要的学习内容和创造性的脑力劳动，尽可能安排在每天的最佳时间里去做。而其他时间学习些轻松的东西和处理其他事情。
（3）持之以恒，即将每天在最佳时间里的学习形成习惯，这样会使大脑形成条件反射，每到此时大脑即兴奋，立即进行高效率学习。
学习当中，记忆是关键，然而，记忆也是最需要讲究科学的。心理学研究表明，记忆不是单一存在的，它同思维意识等大脑活动紧密相关，毕竟记忆也不是最终的目的。所以疲劳记忆等不卫生的记忆方法不仅不能记住需要记忆的东西，还会造成记忆力下降、记忆混淆等不良影响。科学记忆，事半功倍。
学习要讲究方法，以下七要诀希望对在记忆上存在问题的人有所帮助。
1．保持稳定而愉快的情绪
记忆不是单一的思维活动，愉快的心情能够增强记忆的广度和深度，在心情愉悦情况下不仅会让我们记得更快更多，也会记得更牢靠。这也好理解，愉悦的心情会让我们对记忆充满主动性而不是苦不堪言的勉强硬塞。
2．注意适当的营养
大量的记忆消耗的能量多，所以需要补充适当的营养。有计划地、适量地吃点鱼、肉特别是蛋黄，对于维护记忆功能是很必要的。另外，新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力。空气污浊，头脑发胀，影响记忆效果。
3．一定不要抽烟饮酒
吸烟降低人的记忆力效果，吸的支数越多降低越明显。长期饮酒，可使人注意力涣散，理解力降低，记忆力下降，意志消沉。
4．劳逸结合记忆不累
打疲劳战妄图广种薄收的方法绝对是笨方法也十分不可取。与其说昏昏沉沉地耗，不如劳逸结合，学习一段时间以后，适当地休息一下，做体操、打球、唱歌、谈笑，都可使大脑得到适当的休息，进而在大脑恢复活力后事半功倍的学习记忆。
5．合理的作息制度是十分重要的
人体生物钟总是有节律的，如果形成了每日的生活规则，在固定的时间从事固定的活动容易让身心达到较佳的状态。如果经常无规律地安排生活学习，身体就会和意愿唱反调，全然不是想象的那回事。制定好每日的作息时间就严格遵守不轻易更改，这样才会保证良好的身体状态迎接高考。
6．注意掌握最佳的记忆时间
尽管不尽然，但是一般说来早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。心理学研究证明，记忆事物总是容易对首尾记忆深刻，那是因为记忆总是相互干扰，而首尾的干扰因素少，也就更容易记住。在早晨，大脑没有睡前学习材料的干扰，而临睡，不再受新学习的干扰。所以每天临睡前，把一天内学习的主要内容，像过电影一样在脑子里过一遍，这对记忆的巩固很好。晚上记的材料，第二天早晨再记一遍，效果会更好。
7．合理用脑
合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有助于增强记忆力，使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的课程不要挨着复习。学习时用的是右半脑，听音乐、歌曲是用左半脑。左半脑兴奋几分钟，右脑就可休息一下。用音乐来调节，做到合理用脑，在世界各大学里已被广泛重视。
▲斯金纳的程序学习法
程序学习法又名编序学习。它是美国现代著名的学习心理学家斯金纳（Ｂ.Ｆ.Ｓｋｉｎｎｅｒ）提出的，把学习材料编排成符合自己的学习速度，从而较容易地达到学习目标的一种学习方法。现在认为，程序学习法应用于培养习惯和矫正行为上是行之有效的学习方法。
1.程序学习要求具备两项条件
（1）学习者要有一定的积极反应。
（2）在反映之后要立即强化，如果强化迟缓，效果将显著减弱。
2.用程序学习法来习得技能要经过四个步骤
（1）积极的反应。如练习传球时，球到手后要立即投射出去。
（2）及时强化。对于学习者训练（学习）的结果要立即予以强化，动作做对了就要巩固，错了要及时矫正。
（3）小步子。对训练（学习）采取小步子，必要的动作一个个练习直到熟练为止。在能够不断连续正确解答前提条件下，可将学习的步子（阶级，间隔）变得更小些，便于去除指导（线索、暗示等），丢掉拐杖后，尽快独立地学习下去。
（4）自己速度。根据自己的进展速度，不能急于求成，从慢到快，以利学得扎实，学得牢靠。
学习材料要求：
程序学习的材料是程序教材。程序教材是由许多小步子排列起来的，有练习，也有可能出现的各种答案（包括正确的答案），有确认（强化）的指导性的语言。
3.程序学习的利弊
程序学习法是正在不断摸索的新型学习方法，困难在于对不同的学习对象应当怎样提出理想形式、怎样及时地强化学习效果还不很明确。优点在于程序学习使学习变得相对容易些，它有利于学生自学。学生可以自定步调，按适合自己的进度进行学习。其不足之处是不利于培养发现能力和创造性思维能力。
在斯金纳的程序学习法的理论指导下，有的老师在教学实践的过程中，调查总结了优秀生的学习经验，探索出一套小学生的学习方法，即“程序学习法”。程序学习法，就是将学习过程的七个基本环节，融合成一个程序，从而形成一种有序的“程式学习”体系。这是每个学习者必须遵循的学习程序。因此，我们又称之为“常规学习法”。这七个基本环节就是：计划、预习、上课、作业、复习、课外活动、考试。这些方法略述如下：
1.程序学习之制定学习计划
制定学习计划，可以使学生明确学习目标，激发学生学习的积极性，督促学生合理地安排时间，有条不紊地实施学习内容，从而完成学习任务。制定学习计划是学习过程各环节的起始，是各环节的总领。计划制定的好坏，将直接影响今后的学习。小学生由于年龄和学龄的特点，不能很好地把握自己的具体情况，往往制定不出切实可行的学习计划。这时候，教师就应该帮助他们结合自己的实际情况和计划在时间、目标、内容等方面的分类，制定一个实事求是、目的明确、行之有效的学习计划。这样，有利于他们养成良好的学习习惯，还有利于他们增强时间观念，提高学习效率。
一份完整的学习计划一般包括：
（1）前段学习情况回顾；
（2）下段学习目标与设想；
（3）学习内容分析；
（4）实施的措施、步骤与方法；
（5）有关注意事项。
当然，简略些的学习计划，也可以只有其中的第③、④条，不一定要面面俱到。
制定的计划要“跳一下能摸得着”。这就是说，制定计划要留有“余地”，不要认为自己能达到或已达到多少就定多少，要结合自己的理想与毅力以及实际条件，尽可能地把学习目标提高一些，把学习措施与步骤设计得严格一些，要尽力与自己“过不去”，但经过努力又能“过得去”。这样“定”计划，我们叫它为“跳”，意在努力奋斗。如果所定的计划不用“跳”就“摸得着”，或者怎么“跳”也“摸不着”，那么，这样的计划就既无吸引力，又无约束力，失去制定计划的意义。
2.程序学习之课前预习
孔子说过：“凡事预则立，不预则废。”学习也是这样。因此，小学语文教学大纲规定：从三年级起，开始“学习按要求预习课文”。
预习是学生在教师讲授新课之前，借助工具书独立阅读新课内容，对新知识进行初步了解，为接受新知识做好准备的一个环节。它是培养学生自学能力的重要措施。因此，教师要重视预习指导，让学生充分预习，提高听课的效果。
小学阶段，预习可分为课堂预习和课前预习两种。课堂预习是指上课时预习本节课的内容，而课前预习则是指上课前预习下节课的内容。三年级时，通常可在老师的指导下先学会课堂预习；从四年级起，就应学会根据课文前的预习内容和要求，自己进行课前预习。
就语文课来说，预习的一般步骤和方法是：先把课文读熟，再借助拼音、字词典并结合上下文学会生字词，标出自然段。中高年级的学生还应试着划分意义段，解答课后问题，检查自己的预习效果，提出自己的疑问，不会不懂的地方作好标记，以便在上课时集中注意力，攻破难点。
预习时切忌走马观花，浮光掠影，而要字斟句酌，深入思考，边读边画，边读边想。除此之外，预习还要注意以下几点：
（1）要根据课文的难易和自己预习实际能力，合理安排时间；
（2）要学会自我检查预习效果，养成预习习惯；
（3）要根据不同内容采取灵活多样的预习方式；
（4）要从实际出发，学会独立思考。
只有这样，才能使预习收到良好的效果。
3.程序学习之专心听课
听课是在校学生接受教师指导、掌握技能、发展智力的中心环节，也是获取知识的主要途径。因此，学生要学会学习，关键要学会听课。
听课要做到边听、边看、边想、边记，积极发言。
听：要带着问题集中精力听，跟着老师讲课的思路走，特别要注意听课的开头和结尾。
看：老师讲，眼睛看老师；老师写，眼睛看黑板；朗读、默读时，眼睛看课本。
想：要积极主动地思考老师所提的问题，要在老师没有作出判断、结论之前，自己先做判断、下结论，看看与老师是否一致，想想对错的原因，听听老师解疑的程序与方法。遇到疑难问题时，要有主动求学的精神，大胆质疑，从而保持思维活跃，思路畅通。
记：除脑子记忆外，更重要的是做好笔记。笔记的内容应提纲挈领，抓住主要内容。如：讲课提纲，解题思路，重点难点，精、巧、新的解题方法，预习时未解决的问题，板书的基本内容，妙语佳句，补充知识，疑难问题，自己的见解和体会等等。要处理好听与记的关系，以听为主，以记为辅。课后还要注意整理、复习和利用课堂笔记。
发言：除了要认真回答老师提出的问题外，还要大胆地向老师质疑，把自己预习、听课、阅读时的疑问提出来。
同时，还要讲究听课的技巧。在紧张中学会松弛，读写交叉，听说相间，力求获得最佳的听课效率。
4.程序学习之独立作业
作业是对课堂知识的消化与巩固，是学习过程中一个特殊的环节。它对于知识的巩固和学习素质的提高有着不可替代的作用。
独立作业是学生经过自己头脑独立思考，自觉灵活地分析问题和解决问题，进一步加深和巩固对新知识的理解与产生新技能的过程。它是最基本、最经常的独立学习活动，是检查能力、巩固消化所学知识的主要途径，也是反映学生学习情况的主要形式。
语文作业一般分口头作业和书面作业两种。口头作业包括读、说，书面作业以写为主，包括写字（书写）、做习题、写作文等。语文的口头作业往往被学生所忽视，这是错误的。教师要严格地要求学生把读课文、讲故事、朗诵诗歌、背诵课文等口头作业扎扎实实地完成，切忌走过场。只有这样，才能使学生在听、说、读、写诸方面都得到发展。
完成书面作业，要求做到：及时——当天的作业当天完成，当天的问题当天解决；独立——不到万不得已不要问老师或同学，不抄袭他人作业，不看现成答案；准确——没有考虑全面、没有把握时绝不放手，做一道题就要理解一道题；快速——提高答题速度，先易后难，先简后繁；规范——按规定的格式答题，书写工整，条理清楚。
书面作业完成后，要注意检查订正，养成细心、严谨的学习态度。检查可以从审题开始，然后按答题步骤逐步检查。既要纠正错处，又要分析错的原因，防止一错再错。
5.程序学习之复习总结
复习就是重复学习已学过的知识。它起着归纳整理、加深理解所学知识以及承前启后的作用。因此，复习是整个学习过程中的一个重要环节。
复习有两大类。一类是课后复习，即每次上课后或学完每一篇课文后对新课所进行的复习。课后及时复习，能加深和巩固对新知识的理解和记忆，系统地掌握新知识。
除此方法外，根据其理论，按照实际情况，可以得到其他多种不同方法。
▲学习要大胆质疑
学习不只是接受新知识、新观点，还要善于质疑，善于发表自己的见解。这样，所学知识才真正为学生所用。
古今中外一些科学领域的重大发明和突破，往往是从假设提问开始的。善于运用假设提问这种方法进行读书学习常常可以收到意想不到的效果。
说起提问，我们最先想到的却是上课时老师的提问。的确，提问是教师了解学生，因材施教，有的放矢的重要手段；也是教师集中学生注意力，激发学生兴趣，推动学生积极思考，引导学生把握学习内容，提高学生分析、鉴赏、表达能力的基本方法。但是，世间万物都具有其两面性。既然老师可以“问”我们，那我们也应该可以“问”老师，“问”自己啊。这正是给大家介绍“假设提问法”的出发点所在。
1.学习中培养问题意识
“问题”是引导人类学习和智能发展的重要驱动力，因而霍华德·加德纳曾将智能界定为“解决问题的能力”。
所谓问题意识，是指人们在认识活动中，经常意识到一些难以解决或疑惑的实际问题及理论问题，并产生一种怀疑、困惑、焦虑、探索的心理状态。这种心理又驱使个体积极思维，不断提出问题和解决问题。思维的这种问题性心理品质，称为问题意识，它是培养学生创新精神的切入点。
一个优秀的学习者，必然是一个具有强烈的问题意识的人。也就是说，他总能发现那些有价值、有意义的问题，然后经过聚精会神、持之以恒的努力，他也总能得出自己的结论。
